Чадчай Крисадапонг / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Торг — это естественная реакция на горе. Торг в горе подразумевает заключение сделок с собой или Богом, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше. Это одна из основных стадий горя, которая часто сопровождается другими сложными эмоциями, включая отрицание и гнев.
Если вы кого-то потеряли, вы, вероятно, готовы отдать все, чтобы вернуть его. Или же вы можете задаться вопросом, можно ли было бы предотвратить потерю,
если бы вы стали лучше или сделали что-то по-другому.
Вы можете даже испытывать эти мысли, если вы потеряли что-то важное для вас, например, бизнес, работу , дружбу, отношения, физические способности или чувство контроля или независимости.
Вы не одиноки, если чувствуете это. Многие люди во время процесса горя сталкиваются с торгом, что является нормальной реакцией на потерю.
По словам Сабрины Романофф, доктора психологических наук , клинического психолога и профессора Университета Йешива, на этапе торга люди склонны вести переговоры или заключать сделки в качестве стратегии по управлению своей болью.
В этой статье рассматривается торг как одна из пяти стадий переживания горя, обсуждается, как может выглядеть торг, и предлагаются некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны.
Содержание
Каковы пять стадий горя?
Пять стадий горя — это теория, предложенная доктором Элизабет Кюблер-Росс, американским психиатром швейцарского происхождения. Теория, опубликованная в 1969 году в ее книге «О смерти и умирании», гласит, что люди переживают горе в пять стадий, а именно:
Теория предлагает нам способ концептуализации процесса горя, говорит доктор Романофф. Она помогает нам осмыслить что-то сложное.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, теория доктора Кюблер-Росс помогла изменить облик медицины, поскольку до этого многие врачи старались избегать темы смерти . Теория доктора Кюблер-Росс стала широко известна в академических кругах и популярной культуре.
Современные взгляды
Однако более поздние исследования показывают, что процесс скорби не обязательно следует установленной схеме определенных реакций с течением времени. Люди реагируют на потерю по-разному, и скорбь может быть запутанной.
Поэтому доктор Романофф поясняет, что более современная интерпретация теории такова:
- Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — вот некоторые из распространенных реакций на потерю.
- Люди могут испытывать эти эмоции в любой момент процесса скорби и не обязательно в каком-то определенном порядке.
- Не каждый человек обязательно испытывает все пять этих эмоций во время скорби, поскольку у каждого человека, как правило, индивидуальный процесс переживания утраты .
- Такие факторы, как тяжесть утраты и обстоятельства, сопутствующие ей, индивидуальные различия в характере и темпераменте, а также культурные, духовные и религиозные убеждения, могут играть определенную роль в процессе переживания человеком утраты.
Что такое торг в горе?
Торг — это одна из стадий горя или один из опытов, которые вы можете иметь, если вы горюете об утрате. На этой стадии вы можете обнаружить, что ведете переговоры с собой, с людьми вокруг вас, с судьбой или с высшей силой, чтобы попытаться смягчить или отменить вашу потерю.
Сабрина Романофф, доктор психологии
Торг — это защита от чувства беспомощности, испытываемого после потери. Это происходит, когда люди пытаются принять реальность потери и пределы своего контроля над ситуацией.
Доктор Романофф объясняет, что мышление типа торга может применяться как в прошлом, так и в настоящем:
- Торг в настоящем: люди могут попытаться заключить сделку с собой или с высшей силой (для духовных или религиозных людей) при условии, что если они будут действовать определенным образом, то почувствуют себя лучше или ситуация улучшится.
- Торг из-за прошлого: люди могут размышлять о ситуациях «что если» и желать вернуться и изменить прошлое в надежде предотвратить потерю.
Характеристики стадии торга при переживании горя
Вот некоторые характеристики стадии торга в переживании горя:
- Чувство вины или стыда за свои мысли или действия
- Чувство страха, неуверенности или тревоги
- Размышляя о том, что могло бы быть
- Признание себя ответственным за обстоятельства
- Наказывать себя
- Беспокойство и излишние размышления
- Судить себя и других
- Сравнения с обстоятельствами других
- Пытаться предсказать будущее и предполагать худшее
- Желание или молитва о другом исходе
- Думать или говорить «А что, если…» или «Если бы только у меня было…» или «Если я сделаю это, то…»
Примеры торга в горе
По словам доктора Романофф, вот несколько примеров мыслей, которые могут возникнуть у вас на стадии торга при переживании горя:
- Предложите стать лучше, помочь другим или сделать пожертвования, чтобы справиться с болью утраты.
- Переговоры с судьбой, высшей силой, Богом или вселенной.
- Желая чуда, чтобы свести на нет утрату.
- Торгуясь о прошлом и размышляя о том, не случилась бы потеря, если бы вы поступили по-другому. Например, вы можете думать: «Если бы я зашла к нему домой в тот вечер, он бы все еще был здесь» или «Я слишком быстро отказалась от отношений; если бы я только старалась сильнее , мы бы все еще были женаты».
Когда торг в горе становится проблемой
Торг — это нормальная и ожидаемая часть горя. Однако он может стать проблематичным, когда приводит к навязчивым мыслям, чрезмерным размышлениям и другим чувствам, которые создают значительный стресс.
Если вы испытываете симптомы, которые мешают вам справляться с ситуацией и мешают вам функционировать в повседневной жизни, возможно, вы испытываете так называемое осложненное горе или затяжное горе .
Осложненное горе — это затянувшийся траур, который не дает вам двигаться вперед и исцеляться после потери. Оно характеризуется размышлениями и печалью, которые настолько интенсивны, что мешают сосредоточиться на чем-либо еще. Затянувшееся расстройство горя поражает около семи процентов людей, потерявших близких.
Как справиться со стадией торга при переживании горя
Доктор Романофф делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться с этапом торга в горе:
Нормализуйте торг в горе
Торг — это способ для людей сохранить надежду, которая нужна многим людям, когда они скорбят. Торг имеет тенденцию уменьшаться со временем, поскольку принятие реальности начинает укореняться.
Дайте себе время
Со временем ваша боль, вероятно, станет более управляемой, и идея принятия обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, может стать более терпимой. Однако для некоторых людей горе остается чрезвычайно сложным даже спустя годы после потери.
Если вы не чувствуете облегчения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по психическому здоровью о своих симптомах.
Избегайте размышлений над этими мыслями
Хороший способ справиться на этом этапе — попытаться получить перспективу и эмоциональную дистанцию от этих мыслей, вместо того, чтобы упорствовать в них. Может быть полезно поделиться этими мыслями с близким человеком, который поможет вам рационализировать их.
Запишите свои мысли и чувства
Может быть хорошей идеей записывать свои чувства, желания и выгоды, а затем размышлять над ними, чтобы вы могли лучше осознать свои истинные чувства и мотивы этих мыслей, вместо того чтобы поддаваться им.
Смени фокус
Люди способны лучше всего двигаться дальше, когда решают переключить свое внимание с того, что они не могут контролировать , на все, что они могут контролировать, и начинают вносить в свою жизнь изменения, которые более продуктивны для их движения вперед.
Может быть даже полезно начать с небольших вещей, которые вы можете контролировать. Например, глубокое дыхание может быть полезным, поскольку оно переключает ваше внимание на очень простую вещь, которую вы можете контролировать: ваше дыхание.
Эта стратегия релаксации также может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что также может поддержать ваше благополучие, когда вы справляетесь с горем.
Получите помощь, если она вам нужна
Если вы оказались втянуты в спираль вины и обвинений или если ваше горе настолько подавляет вас, что вы не можете функционировать, даже если с момента потери прошли недели или месяцы, может быть полезно обратиться за лечением к специалисту по психическому здоровью . Существуют также группы поддержки для людей, переживающих горе , которые могут оказаться вам полезными.
Слово от Verywell
Горе может быть трудным и болезненным процессом, и вы можете обнаружить, что вопреки всем обстоятельствам желаете, чтобы что-то было сделано, чтобы все стало лучше. Однако со временем вы сможете принять потерю и сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, чтобы начать двигаться дальше по жизни.