Бесправное горе: что это значит и как с ним справиться

Мы скорбим, когда теряем что-то важное для нас, что было нам дорого. Горе может быть трудным и болезненным испытанием.

Социальная поддержка может сыграть важную роль в оказании помощи людям в преодолении горя и принятии утраты. Согласно исследованию 2020 года, социальная поддержка в период горя может улучшить самочувствие и помочь предотвратить депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже самоубийство .

Но что происходит, если друзья человека, члены семьи, работодатели, коллеги или члены сообщества не признают его горе или не считают его законным? Например, если кто-то теряет собаку , люди могут не понимать, почему они скорбят, как будто потеряли ребенка.

В этой статье рассматриваются некоторые причины бесправного горя, его последствия, а также некоторые стратегии лечения и преодоления, которые могут быть полезны.

Примеры бесправного горя

Горе крайне субъективно, и каждый переживает горе по-разному, говорит Мэй. Например, она говорит, что кто-то может испытывать горе из-за потери отношений или смерти любимого человека, в то время как другой может испытывать горе из-за потери идеи, работы или хобби, которые были связаны с его личностью.

Вот несколько сценариев, в которых чье-то горе может быть лишено права голоса:

• Потеря домашнего животного
• Потеря партнера или члена семьи, который совершал насилие
• Потеря отчужденного, отсутствующего или неизвестного члена семьи
• Потеря не близкого родственника, например, двоюродного брата или тети
• Потеря выкидыша , мертворожденного или абортированного ребенка, или ребенка, отданного на усыновление
• Потеря близкого человека, который покончил жизнь самоубийством
• Потеря близкого человека, который находился в тюрьме
• Потеря близкого человека из-за злоупотребления психоактивными веществами или передозировки
• Потеря близкого человека из-за стигматизированного состояния, такого как СПИД
• Потеря бывшего партнера
• Потеря случайного партнера, например, друга с привилегиями
• Потеря человека, с которым кто-то состоял в личных отношениях, о которых другие не знают
• Потеря партнера ЛГБТК+ , которую нельзя обсуждать, поскольку один или оба партнера еще не совершили каминг-аут
• Потеря члена сообщества, который, возможно, не был известен напрямую (например, члены BIPOC, скорбящие о вреде или утрате членов сообщества, включая тех, кто стал жертвой преступлений на почве ненависти и жестокости полиции)
• Потеря учителя, тренера или наставника
• Потеря студента, сверстника или коллеги
• Потеря клиента или пациента
• Потеря друга или влиятельного лица в социальных сетях
• Потеря здоровья, подвижности или когнитивных способностей у себя или у близкого человека
• Потеря имущества или ценностей
• Утрата гражданства
• Потеря дома или родной страны
• Потеря прав, независимости или чувства безопасности

Что является причиной бесправного горя?

По словам Мэй, вот несколько причин, по которым чье-то горе может быть лишено права голоса:

• Отношения не признаются значимыми, поэтому горе человека кажется несоразмерным.
• Отсутствует социальное понимание этих отношений, из-за чего людям сложно распознать и принять горе человека.
• Отношения не являются общедоступными, поэтому люди не знают, что человек скорбит, и не могут оказать поддержку.
• Человек выражает свое горе способом, который не соответствует ожидаемому поведению при переживании горя или восприятию процесса горя другими людьми.

Бесправное горе часто испытывают бесправные люди или группы населения, в том числе представители различных расовых, этнических, религиозных, социальных и сексуальных меньшинств.

Влияние лишенного права голоса горя на психическое здоровье

Горе может вызывать чувства грусти, отчаяния, гнева и вины, а также физические симптомы , такие как трудности со сном и изменения аппетита. Эти симптомы могут усугубляться, когда горе человека не осознается окружающими и он не получает социальной поддержки.

Подтверждение процесса скорби позволяет человеку пережить цикл скорби и проработать свои чувства; когда скорбь не подтверждается другими, процесс скорби прерывается, и люди могут быть неспособны проработать свои эмоции, говорит Мэй. «Люди также могут воспринимать отсутствие подтверждения как внутренний конфликт и минимизировать свои собственные чувства».

Лечение и преодоление бесправного горя

Ниже Мэй описывает варианты лечения и стратегии преодоления, которые могут быть полезны, если вы переживаете лишенное права голоса горе.

Провести ритуал

Ритуалы, такие как похороны, поминки или вечеринка по случаю выхода на пенсию, являются частью социальных норм. Если ваше горе не признано, посещение, проведение или проведение публичного ритуала может показаться неуместным.

Однако может быть полезно провести ритуал с людьми в вашей жизни, которым вы можете доверять и которым можете довериться, будь то отдельный человек, психотерапевт или поддерживающие вас друзья.

Также может быть полезным и целительным выполнение ритуала из вашей религиозной, культурной или духовной практики, чтобы почтить и пережить ваше лишенное права горе.

Осознайте и переработайте свой гнев

Гнев является естественной частью процесса скорби, и вы можете быть более склонны к гневу, если вы испытываете лишенное права голоса горе. Вы можете отталкивать других или игнорировать свои воспоминания о своей потере из-за своего гнева. 

Однако ваш гнев изменится и трансформируется, если вы позволите себе его испытать, вместо того, чтобы избегать или минимизировать его. Признание и обработка вашего гнева с уважением может помочь вам пройти через ваше горе и потерю, не обходя их стороной и не застревая в них.

Обратитесь за терапией

Помимо борьбы с горем, у вас также могут возникнуть трудности с тем, чтобы самостоятельно справляться с обесцениванием своего горя. Терапия может быть полезным инструментом, который может помочь обеспечить необходимое вам подтверждение и признание вашего горя. Она также может помочь вам исследовать и переработать свои чувства по отношению к объекту вашего горя.

Вот некоторые формы терапии, которые могут помочь вам справиться с утраченным горем:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) нацелена на негативные модели мышления, которые способствуют возникновению чувств стыда, вины, скорби и сожаления. 
• Терапия принятия и обязательств (ACT) — это еще один тип терапии, который фокусируется на инструментах принятия негативных чувств и повышении когнитивной гибкости. 
• Нарративная терапия побуждает людей придумывать историю, которая может помочь им осознать всю сложность испытываемых ими эмоций. 
• Группы поддержки могут помочь вам связаться с другими людьми с похожим опытом. Они могут предложить подтверждение и исцеление в обстановке сообщества.
• Арт-терапия — это метод, в рамках которого участники создают визуальное искусство и используют психотерапевтические инструменты для выражения и обработки эмоций.
• Групповая терапия — это форма психотерапии. Вы можете посещать группу скорби с другими людьми, которые переживают то же самое бесправное горе, делиться своим опытом и чувствовать поддержку со стороны других.
• Brainspotting — это метод, при котором терапевт помогает вам находить и обрабатывать чувства дискомфорта или напряжения в теле (где хранится эмоциональная боль или травма).