Эмоциональное заражение: могут ли эмоции быть действительно заразными?

Вы, вероятно, слышали выражение « улыбка заразительна », и мгновенно улыбались в ответ, когда кто-то сверкал улыбкой в ​​вашу сторону. Или, может быть, фразу «несчастье любит компанию», и наблюдали, как чье-то кислое настроение влияло на целую группу людей. Или, может быть, вы замечали, что если кто-то, кто вам дорог, страдает, вы чувствуете боль вместе с ним.

Когда вы сталкиваетесь с любым из этих явлений, вы подвергаетесь эмоциональному заражению.

«Эмоциональное заражение — это способ описания того, как эмоции или поведение могут распространяться между отдельными людьми и/или группами», — объясняет Джиллиан Амодио , LMSW. «Люди — социальные существа, и мы реагируем и отвечаем на стимулы в окружающем нас мире. Неудивительно, что, поскольку мы являемся социальными существами, на наши эмоции и поведение могут влиять окружающие», — добавляет она.

Что вызывает эмоциональное заражение?

Эмоциональное заражение происходит, когда один человек реагирует на стимулы, которые он чувствует, видя эмоции другого человека. Ранние исследования показали, что эмоциональное заражение происходит бессознательно, как копируемое поведение, основанное на том, что кто-то наблюдал. Но это еще не все. Несколько психологических факторов также влияют на вашу эмоциональную реакцию.

«На эмоциональное заражение или его запуск могут влиять различные факторы. К ним относятся вербальное и невербальное общение, например, выражение лица и язык тела. Другие факторы окружающей среды, такие как музыка, ароматы и атмосфера, также могут оказывать влияние», — объясняет Амодио.

Представьте себе комнату, полную людей, которые смотрят стендап-комика. Забавная история и действия исполнителя вызывают заразительную эмоциональную реакцию радости, что приводит к смеху. Что касается факторов окружающей среды, комната, где все в порядке, может вызывать чувство умиротворения, спокойствия и комфорта. И эта эмоция заразительна для всех, кто входит.

Рекламодатели, кинематографисты, рестораторы, розничные продавцы и многие другие полагаются на эмоциональное заражение, чтобы убедить вас что-то купить или вызвать у вас определенные чувства.

Отрицательные эмоции легче поддаются влиянию

Но так же, как можно делиться положительными эмоциями, можно делиться и отрицательными чувствами. Вы с большей вероятностью будете копировать эмоции гнева, разочарования или депрессии, когда ваши запреты слабы.

«Такие основные вещи, как плохой сон, отсутствие еды в этот день, [и] предшествующий стресс или переутомление, сделают человека более уязвимым к эмоциональному заражению. Потому что на фундаментальном уровне вы уже истощены и вас легче подхватывает внешний эмоциональный поток», — отмечает Пегги Лу, доктор философии, лицензированный психолог и основатель Manhattan Therapy Collective .

Если вы сознательно или нет замечаете изменения своего настроения, копируете чужое или перенимаете эмоции и чувства группы, вы подвергаетесь эмоциональному заражению.

Эмоциональное заражение связано с нашими нейронами

Исследования показывают, что также может существовать неврологическая причина имитации эмоций, называемая системой зеркальных нейронов. По сути, определенные нейроны в мозге активизируются, когда человек наблюдает за тем, как другой человек что-то делает.

Человек, который наблюдает, затем отражает то, что видит. В случае с эмоциями это означает, что если вы видите, как другой человек плачет, смеется, дуется или улыбается, вы «отражаете» то, что он делает. И их эмоции становятся заразными. На самом деле, обучение отражению эмоций наших опекунов является важной вехой в развитии для младенцев, что может помочь объяснить, почему эта привычка сохраняется.

Стадии эмоционального заражения и его влияние

Хотя эмоциональное заражение, кажется, происходит еще до того, как вы это осознаете, эксперты утверждают, что на самом деле это происходит поэтапно.

Улыбка и смех, конечно, являются позитивными способами поделиться эмоциями. Неудивительно, что когда вы улыбаетесь, отражая чьи-то эмоции, вы также чувствуете себя счастливее и менее напряженным .

«Мы увидели положительные эффекты широко распространенного эмоционального заражения, влияния групп и социального поведения, такие как постоянная улыбка, связь и волнение, которые мы чувствуем на концерте, чувство поддержки и общности, распространяющееся на таких мероприятиях, как поминки и бдения, [и] радость и волнение от вечеринки», — утверждает Амодио.

Отрицательные заразные чувства оказывают пагубное воздействие.

«Когда это негативно, заражение эмоциями может привести к выгоранию и дезориентированному чувству себя. Когда вы принимаете эмоции других или окружающей среды, может быть трудно оставаться укорененным и ясным в своем собственном опыте или перспективе в данный момент», — говорит доктор Лу.

Когда это происходит в большем масштабе или в группе, эмоциональное заражение может привести к менталитету толпы, распространяющему насилие. Это также может способствовать созданию атмосферы страха и всеобщей паники. Ключ в любой ситуации — знать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы справиться с собственным эмоциональным заражением.

Стратегии, помогающие контролировать эмоциональное заражение

Большинство людей хотели бы управлять негативом и использовать позитивные аспекты эмоционального заражения. Хорошие или плохие, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своими реакциями.

1. Выясните, какие действия, вербальные и невербальные, заставляют вас реагировать. Вам нравится, как они вас заставляют себя чувствовать? Если нет, то теперь вы знаете, на что обращать внимание.
2. Остановитесь на мгновение и осознайте, что происходит. Затем сделайте глубокий вдох. «Теперь, когда вы дали себе мгновение, давайте используем свое тело в своих интересах. Глубокое дыхание очень регулирует. Когда вы это делаете, ваше тело говорит вашему разуму, что все будет хорошо. И ваше тело и ваш разум начинают центрироваться вместе», — говорит доктор Нассар.
3. Практикуйте сочувствие к другим. Работа с позиции сострадания может позволить вам оставаться ясным и отстраненным, а не впитывать чужие эмоции. «Сочувствие позволяет нам связываться с другими и разделять их эмоции таким образом, чтобы это оказывало поддержку. Когда мы начинаем принимать на себя бремя эмоций других людей как свои собственные или больше не признаем эмоции как «их», тогда граница перейдена», — отмечает Амодио.
4. Создайте среду, которая раскрывает в вас лучшее. Это включает в себя общение с людьми, которые успокаивают и заставляют вас чувствовать себя комфортно.
5. Работайте над тем, чтобы использовать методы преодоления трудностей, которые подходят именно вам. «Определите и используйте стратегии преодоления трудностей, такие как глубокое дыхание, визуализация и когнитивная реструктуризация, когда находитесь в некомфортных ситуациях», — советует Амодио.

Жизнь полна моментов эмоционального заражения. Главное — знать, как ими управлять и заставить их работать на вас.