Я хотел попробовать медитацию, но не знал, с чего начать — потом я нашел равновесие

Как нейродивергентный специалист по психическому здоровью с историей тревожности , я всегда ищу авторитетные приложения для психического здоровья. Я часто испытываю трудности с приложениями для медитации из-за сочетания короткой концентрации внимания и плотного графика, из-за которого сложно сесть за продолжительные медитационные упражнения.

Введите Balance , высоко оцененное приложение для медитации, которое, согласно его веб-сайту, поддержало более 50 миллионов пользователей. Оно также имеет рейтинг 4,9 звезды в App Store, и было названо лучшим приложением года по версии Google . Но что делает его по-настоящему уникальным, так это его доступность — Balance предлагает бесплатный первый год, а затем низкую годовую стоимость в размере 69,99 долларов.

Более того, в отличие от похожих приложений, которые предлагают на выбор множество вариантов медитации, Balance настраивается. Он постоянно задает пользователю вопросы об его опыте, потребностях и целях и корректирует каждую медитацию на основе этой обратной связи. Это означает, что каждый пользователь получает уникальную, единственную в своем роде программу на основе его конкретных потребностей и предпочтений. Такая персонализация не всегда распространена в таких приложениях, многие из которых хотят, чтобы вы следовали установленному графику для их упражнений и уроков.

Я обнаружил, что эта настройка помогла мне гораздо больше в моем погружении в медитацию, чем предыдущие программы, которые я пробовал. Например, я мог регулировать продолжительность сеансов медитации, если знал, что мне будет трудно заниматься более долгой медитацией, и мог немедленно дать обратную связь, если определенная концепция не работала для меня.

Я пробовал приложение Balance в течение месяца и мне понравились его возможности настройки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о моем опыте работы с Balance.

Как работает Balance и как я зарегистрировался

Честно говоря, я не слышал об этом приложении до того, как начал этот обзор. Согласно веб-сайту , Balance предлагает «медитацию, которая подстраивается под вас ». Это меня заинтриговало, потому что, как человек, который чувствует, что я «плохо» медитирую, я часто не знаю, с чего начать.

Balance предлагает индивидуальные медитационные возможности на основе моих ежедневных отзывов и моих личных целей от использования приложения. Например, после завершения медитации о сканировании тела приложение задавало мне вопросы о том, как я себя чувствовал после этого и понравился ли мне этот опыт, и оно включало эти отзывы в будущие рекомендации. Оно также регулярно спрашивало меня, заметил ли я какие-либо изменения в своей сосредоточенности, поскольку это была основная цель, которую я указал при регистрации. Хотя исследования показали пользу медитации для психического здоровья, Balance не размещает на своем веб-сайте информацию о том, как его разработчики исследовали эффективность этой программы.

При регистрации в Balance приложение попросило меня указать цель или цели медитации. Я выбрал следующие варианты: снижение стресса , улучшение сна , повышение концентрации и улучшение настроения . Затем приложение спросило меня, что является моим главным приоритетом, и я выбрал повышение концентрации.

Приложение давало некоторое образование о медитации, большая часть которого была мне знакома из-за моей работы терапевтом, и рекомендовало мне использовать Balance по крайней мере пять раз в неделю. Я смог настроить напоминания и оповещения, которые мой мозг с СДВГ нашел удивительно полезными. 

Как я использовал Balance

Когда я начала использовать Balance, он рекомендовал 10-дневную серию медитаций по установлению контакта с моим дыханием . Каждое упражнение строилось на последнем дне, напоминая мне о навыках работы с дыханием и побуждая меня практиковать их во время сеанса. 

Приложение рекомендовало длительность для каждого сеанса, но у меня была возможность изменить длительность, если я хотел. Я мог выбирать между тремя, пятью или 10-минутными медитациями, и я мог выбрать, хочу ли я мужской или женский голос.

После того, как я сделал свой выбор, предварительно записанный голос провел меня через дыхательное упражнение. Я сразу заметил, что в записи упоминались мои конкретные ответы на вопросы (например, упоминалось, что я знаком с медитацией как концепцией и что я хотел бы поработать над улучшением своей концентрации ).

В первый день гид потратил много времени на описание деятельности, заставив меня сосредоточиться на определенных ощущениях в моем теле. Со временем руководство стало менее директивным, и спикер просто поощрял меня практиковать дыхательные навыки в течение заранее определенного периода времени.

Каждый день Balance побуждал меня начинать утро с медитационного упражнения, основанного на том, что я делал накануне. Он позволял мне выбирать, когда я хочу медитировать, и отправлял мне уведомление в это время, хотя я мог открыть приложение пораньше или подождать до позднего времени, если хотел. Он задавал мне вопросы о моем опыте предыдущего дня и учитывал это в каждой утренней практике. Он также предлагал образовательную информацию о том, почему каждый навык был полезен, исходя из моих конкретных целей.

В дополнение к утренним медитациям, Balance имел десятки других медитаций, которые я мог выполнять в удобное для себя время. Эти медитации также упоминали мой конкретный план и, казалось, были настроены на основе моих ответов на другие медитации. Таким образом, Balance как заранее выбирал определенные медитации, так и позволял мне выбирать другие медитации по моему желанию.

Отслеживание моего прогресса

Каждую неделю Balance предлагал мне заполнить трекер прогресса, который отслеживал мое использование приложения и то, чувствовал ли я себя более сосредоточенным. Трекер включал календарь, в котором указывались дни, в которые я использовал приложение, сколько дней подряд я его использовал, сколько времени я потратил на медитацию в целом и какие медитации я использовал. Он также спрашивал меня о медитациях, которые я делал, чтобы увидеть, получил ли я пользу от образовательной информации.

Не было упражнений, которые бы мне сильно не нравились. Однако иногда Balance подталкивал меня покупать и загружать другие приложения, созданные теми же создателями, что я находил отвлекающим. Это никогда не случалось во время медитации, но иногда возникало, когда я просматривал приложение.

Кроме того, я заметил улучшение своей способности мягко переключать внимание, когда мои мысли отвлекаются, а не расстраиваться.

Плюсы и минусы

В целом, в Balance есть несколько замечательных образовательных материалов, а также управляемые медитации, которые помогли мне улучшить свои навыки медитации, хотя в нем отсутствуют некоторые функции, которые есть в других приложениях.

Заключительные мысли

С его индивидуальными медитациями и структурированным подходом Balance оказался очень полезным для улучшения моей концентрации. Он предлагал достаточно напоминаний для завершения медитаций, не будучи подавляющим, и имел хороший набор предварительно выбранных медитаций и вариантов для выбора. Хотя библиотека медитаций меньше, чем в некоторых других приложениях, таких как Breathwrk или Calm , которые имеют тысячи вариантов, это может помочь пользователям, которых легко перегрузить слишком много вариантов.

Хотя Balance не опубликовал исследования, подтверждающие его эффективность, предлагаемые им типы упражнений имеют научное обоснование2, я считаю, что медитации, которые я выполнил, были высокого качества и соответствовали тому, что рекламируется на веб-сайте.

Я бы рекомендовал Balance всем, кто хочет настраиваемый и в какой-то степени структурированный подход к началу или поддержанию личной практики медитации. Он помог мне трансформироваться из человека, которого пугала мысль о медитации, в человека, который точно знает, какие упражнения на осознанность помогут в ее повседневной жизни.