«Я ненавижу свою семью»: что делать, если вы так себя чувствуете

Не все чувствуют тесную связь со своими семьями. В некоторых случаях люди даже могут ловить себя на мысли: «Я ненавижу свою семью». Поскольку семейные отношения часто основаны как на общем опыте, так и на близости, неудивительно, что иногда они могут быть напряженными.

Джошуа Коулман, доктор философии, клинический психолог и автор книги « Когда родители страдают: стратегии сострадания, когда вы и ваш взрослый ребенок не ладите», предполагает, что поскольку общество так сосредоточено на прощении , неприязнь или отчуждение от семьи может привести к чувству вины и стыда.

Так что же делать, если вы ненавидите свою семью? Чтобы справиться с этими сложными эмоциями, может потребоваться работа над восстановлением разрушенных отношений или установление и соблюдение границ с членами семьи.

Причины, по которым люди ненавидят свою семью

Факторы, которые заставляют человека ненавидеть свою семью или членов своей семьи, могут быть разными. Токсичное поведение, насилие, пренебрежение или конфликт — вот лишь несколько факторов, которые могут привести к чувству враждебности и которые могут привести к тому, что вы не будете чувствовать никакой связи со своей семьей.

Поиск путей лучшего понимания причин таких чувств может помочь вам лучше справляться с ситуацией. В опросе 2015 года среди взрослых в Великобритании, которые были отчуждены от своих родителей, некоторые из наиболее распространенных причин разрыва включают:

• Эмоциональное насилие
• Пренебрегать
• Конфликтующие ценности или личности
• Разные ожидания относительно семейных ролей
• Травматические семейные события
• Вопросы, связанные с проблемами психического здоровья

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Плохие привязанности

Стили привязанности обычно делятся на четыре типа. В детстве важно развивать надежную привязанность к тем, кто заботится о нас, потому что это позволяет нам чувствовать себя в безопасности, любимыми и уверенными в своем месте в мире.

Но люди не всегда формируют здоровую привязанность к своим опекунам. Вместо этого они могут формировать привязанности, которые отмечены тревогой/амбивалентностью, избеганием или дезорганизацией:

• Если ваши опекуны были непоследовательны , у вас может развиться тревожно-амбивалентный стиль, характеризующийся недостатком доверия, высокой тревожностью и плохими межличностными отношениями.
• Если ваши родители отвергали или пренебрегали вами , у вас может развиться избегающий стиль привязанности. Это может затруднить формирование близких отношений с другими людьми во взрослом возрасте.
• Если ваши опекуны были крайне непоследовательны , часто переходя от ласки к насилию, у вас может развиться неорганизованный стиль привязанности. Это может затруднить управление эмоциями, формирование отношений и сочувствие к окружающим. 

Злоупотребление или пренебрежение

Ненависть может также возникнуть из-за насилия или пренебрежения, с которыми вы столкнулись. Это может привести к тому, что вы возненавидите человека, который совершил насилие, но вы можете не любить или негодовать на других членов вашей семьи, которые либо участвовали, либо были сторонними наблюдателями.

Даже если другие члены семьи действовали из страха или чувства самосохранения, это все равно может привести к возникновению чувства гнева и напряжения. 

Плохие границы

Гнев и ненависть также могут возникать из-за отсутствия соответствующих границ в отношениях с семьей. Примеры плохих границ в семейных отношениях включают:

• Не относиться к членам семьи как к личностям
• Неуважение к частной жизни членов семьи
• Использование манипуляций или внушения чувства вины для контроля поведения
• Игнорирование чувств и эмоций
• Необоснованные требования
• Чрезмерный контроль
• Постоянное сравнение или критика

Коулман отмечает, что конфликты и чувства неприязни иногда возникают из-за того, что родители иногда полагаются на своих детей в своих социальных потребностях. Вместо того, чтобы проводить время со своим супругом или друзьями, родители ожидают от своих взрослых детей высокого уровня вовлеченности и близости, что может противоречить границам личности, частной жизни и независимости. 

Разные ценности

Люди также могут испытывать чувство гнева или обиды, когда их ценности или цели сильно отличаются от ценностей или целей членов их семьи. Эти разногласия могут касаться политики или религии, но они также могут касаться таких вещей, как то, как вы предпочитаете проводить свое время, с кем у вас отношения, как вы воспитываете своих детей или даже как вы тратите свои деньги.

Признаки токсичных семейных отношений

Когда у вас токсичные отношения с членами вашей семьи, это может заставить вас чувствовать физическую, эмоциональную или психологическую угрозу. Токсичные члены семьи часто являются причиной плохих отношений, поэтому неудивительно, что они могут заставить вас не любить или ненавидеть их.

Умение распознавать признаки токсичных отношений может помочь лучше понять причины, по которым вам не нравится ваша семья. Токсичные люди, как правило, оставляют у вас чувство:

• Неуважение : Вы чувствуете, что члены семьи не уважают ваши потребности.
• Эксплуатация : Токсичные члены семьи часто имеют завышенные ожидания, но не отвечают тем же.
• Отсутствие поддержки : такие отношения оставляют у вас ощущение, что самые близкие вам люди не знают вас настоящего и не готовы поддержать вас, когда вы в этом нуждаетесь.
• Непонятый : Вредные люди не прилагают больших усилий, чтобы понять вас как личность.
• Негативный : Эти люди часто выявляют ваши худшие качества и заставляют вас испытывать негативное отношение к другим или к миру в целом.
• Обвинение : Когда дела идут не так, как планировалось, токсичные члены семьи могут переложить вину на вас и отказаться брать на себя ответственность за свои действия.

Обратите внимание на то, какие чувства вызывает у вас это поведение и когда оно чаще всего случается. Умение распознавать их может помочь вам найти способы справляться с ними.

Как справиться с ненавистью к своей семье

Как справиться с этими чувствами, если вы ненавидите свою семью? Особенно сложно справиться с ситуацией, если вы живете или имеете близкий контакт с членами семьи, которые вам не нравятся.

Независимо от того, живете ли вы по-прежнему со своей семьей или у вас ограниченный контакт с ней, крайне важно найти способы защитить свое пространство и психическое благополучие.

Признайте свои чувства

Работайте над принятием того, что вы чувствуете, не осуждая себя за эмоции, которые вы испытываете. Вы не можете выбирать свою семью. Не вините себя за то, что не чувствуете близости с людьми, которые вам не нравятся. Вместо этого работайте над практикой принятия себя, а затем определите, что вы можете сделать, чтобы либо управлять этими чувствами, либо улучшить отношения, которые делают вас несчастными.

Поиск способов принять свои чувства без осуждения может быть полезным. Принятие своих эмоций означает позволить себе чувствовать вещи, не пытаясь подавить или скрыть эмоции, даже если это трудно или болезненно. Принимая эмоции, вы можете найти более здоровые способы справляться с ними и уменьшить беспокойство, стресс, страх и печаль, которые часто сопровождают такие чувства.

Решите, как действовать дальше

Не все отношения можно спасти или даже сохранить. Бывают случаи, когда отношение к члену семьи может быть напрямую вредным, например, в случаях, когда имеет место насилие или когда член семьи испытывает ненависть к вам или другим близким из-за сексуальной ориентации, расы или религии. В таких случаях часто бывает необходимо временно или навсегда разорвать связи с этим человеком.

Если вы все еще живете со своей семьей, этот шаг часто требует планирования и практических соображений. Финансы, жилье, переезд и другие факторы — все это вам нужно будет спланировать, если вы хотите создать физическое разделение и обрести большую приватность и независимость.

Исправить отношения

Исцеление нездоровых отношений с членами семьи также является вариантом. Это шаг, который вы можете предпринять, если отношения важны для вас и вы чувствуете, что доверие, общение и позитивные чувства могут быть восстановлены. 

Согласно исследованию Stand Alone, британской организации, которая поддерживает взрослых, отчужденных от своих семей, крайне важно иметь время, чтобы пережить болезненные эмоции. Вместо того, чтобы давить на людей, которые могут быть отчуждены, возможно, лучше дать им время и пространство, чтобы исцелиться, прежде чем пытаться примириться.

Если вы заинтересованы в том, чтобы чувствовать себя лучше в отношениях с членами вашей семьи, подумайте о том, чтобы попросить их попробовать семейную терапию . Работая с терапевтом, вы можете улучшить общение и получить понимание, которое может помочь вам чувствовать себя лучше в отношениях с ними.

Установить границы

Четкое разграничение отношений с членами семьи, которые вызывают у вас стресс или недовольство, может помочь вам лучше существовать как личности в рамках вашей семейной ячейки. 

Однако установление границ в семье может быть сложным, поскольку именно от семьи мы обычно узнаем об этих ограничениях. Может быть трудно распознать нездоровую границу, если это все, что вы когда-либо знали.

«Любовь — это уважение», национальный ресурс, который фокусируется на профилактике нездоровых отношений и снижении насилия со стороны интимного партнера, объясняет, что внимание к тому, как вы себя чувствуете в разных ситуациях, может помочь вам лучше узнать свои границы. 

Если вы хотите поддерживать отношения с членами семьи, установите ограничения на эти взаимодействия, когда это возможно. Например, вы можете проводить с ними время один или два раза в месяц. Если определенные темы создают конфликты с вашей семьей, дайте ясно понять, что эти темы находятся под запретом во время вашего взаимодействия.

Сохраняйте конфиденциальность

Помочь может такая тактика, как отстранение от ситуации или намеренное сохранение подробностей вашей жизни в тайне. Если члены семьи суют нос в вашу жизнь или используют то, что они узнают, против вас, ищите способы сменить тему, когда поднимаются определенные темы. При необходимости будьте прямолинейны и просто скажите, что вы бы предпочли не говорить на эту тему.

Примиритесь со своим выбором

Каждая ситуация индивидуальна, но в некоторых случаях вы можете решить прекратить отношения с членами семьи. Это очень личное решение, и часто его лучше всего принимать, если у вас было некоторое время и дистанция, чтобы получить некоторую перспективу относительно вашего опыта. 

Разговор с другом может быть полезен, но вы также можете подумать о том, чтобы обсудить свои чувства со специалистом по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам оценить факторы, которые привели вас к этому шагу, а затем дать совет о том, как лучше действовать.

Исследования показывают, что примирение после отчуждения может быть особенно сложным, особенно для взрослых детей, отчужденных от своих родителей. От 50% до 60% взрослых детей, отчужденных от родителей, предположили, что у них никогда не будет функциональных отношений в будущем.

Хотя разрыв связей может быть стрессовым, исследования показывают, что могут быть и положительные эффекты. Одно исследование показало, что 80% людей, которые разорвали отношения с семьей, чувствовали, что это оказало положительное влияние на их жизнь, включая большее чувство силы и независимости.

Слово от Verywell

Чувство, что вам не нравится ваша семья, может быть чрезвычайно сложной эмоцией для управления. Если вы чувствуете себя так, развитие социальных связей за пределами вашей семьи может помочь вам найти более здоровую систему поддержки и обрести перспективу и дистанцироваться от токсичных членов семьи.

Такие стратегии, как дистанцирование от ситуации, установление границ или работа над исправлением нездоровых отношений, могут быть полезны для вашего психического благополучия. Если отношения приносят больше вреда, чем пользы, то часто бывает хорошей идеей значительно сократить или полностью прекратить контакты с другим человеком или людьми. 

Если вы испытываете эмоциональный стресс, беспокойство, депрессию или другие симптомы из-за вашей неприязни к своей семье, обратитесь за помощью к профессионалу. Вы можете начать с разговора со специалистом по психическому здоровью, который может помочь. Онлайн-терапия также может быть полезным вариантом, который вы, возможно, захотите рассмотреть.