Как бросить курить Холодная индейка

Многие люди решают «бросить курить резко» — то есть они бросают курить сразу, без лекарств или продуктов для замены никотина. Сказать, что этот процесс сложный, было бы огромным преуменьшением. Хотя это может сработать для некоторых людей, давайте будем реалистами — это не самый эффективный метод отказа от курения. Те, кто наиболее успешно бросает курить резко, знают, чего ожидать, и готовы к симптомам отмены и тяге.

Люди решают бросить курить по разным причинам, но одна из них — желание полностью покончить с привычкой курить. Даже когда люди очень мотивированы бросить курить, мы знаем, насколько сложно может быть преодолеть зависимость и дать своему телу исцелиться .

Если вы готовы бросить курить или употреблять табак (включая жевательный, электронные сигареты или нюхательный табак ) и хотите сделать это резко, начните с назначения даты отказа. Следующие шаги помогут вам настроиться на успех. Хотя это может быть не ваша первая попытка, она, как мы надеемся, будет последней.

Что попробовать, прежде чем бросить курить

Если вы чувствуете, что резкий отказ от курения может оказаться для вас слишком сложным с самого начала, не волнуйтесь. Давайте начнем с нескольких маленьких шагов:

• Запишите каждую выкуренную вами сигарету.
• Переключитесь на менее предпочитаемую или менее вкусную марку сигарет
• Выкурить сигарету наполовину или не так сильно
• Делайте более слабые затяжки сигаретой
• Прежде чем закурить, досчитайте до 60.

Когда вы решили резко завязать

Чтобы бросить курить резко, вам нужно будет морально подготовиться к искаженному мышлению — то есть ко множеству мыслей и оправданий, которые могут сорвать ваш план отказа от курения (например, « Одна затяжка не повредит!» ).

Запишите причины (большие и малые), по которым вы решили бросить курить. Запишите их на листе бумаги, который вы можете носить с собой или использовать приложение для смартфона . Таким образом, вы сможете легко получить доступ к списку, когда возникнет искаженная мысль.

Подготовка к отказу от никотина

Мы вас слышим — никотин вызывает сильную зависимость! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это вещество может соперничать с кокаином, алкоголем и героином по степени зависимости. Как и в случае с другими наркотиками, вы, скорее всего, испытаете побочные эффекты, поскольку ваш организм избавляется от едких токсинов и химикатов, содержащихся в сигаретах.

Это одна (огромная) причина, по которой трудно бросить курить резко. Никотиновая абстиненция может быть более интенсивной, если вы резко бросаете курить. Вот почему стоит попытаться сократить курение, прежде чем вы бросите резко — никотиновая абстиненция будет немного более терпимой.

К распространенным симптомам отмены никотина относятся:

• Беспокойство
• Запор
• Кашель
• Пристрастия
• депрессия
• Диарея
• Головокружение
• Сухость во рту
• Усталость
• Головные боли
• Неспособность сосредоточиться
• Повышенный аппетит
• Бессонница
• Тошнота
• Больное горло
• Изменения веса

Если вы ожидаете эти симптомы, вы будете лучше подготовлены. Например, попросите друга присмотреть за вашими детьми, если вы плохо себя чувствуете, держите бутылку с водой на палубе и пейте часто, чтобы избежать обезвоживания, запаситесь леденцами от боли в горле и заполните холодильник полезными закусками, чтобы достать их, когда проголодаетесь.

Сопротивляйтесь желанию

Готовы бросить курить? Давайте начнем со сбора и выброса всех курительных принадлежностей (зажигалок, спичек, пепельниц и т. д.) из вашего дома (внутри и снаружи) и автомобиля.

Вы также захотите сообщить своим ” курящим друзьям “, что вы не присоединитесь к ним на перекурах, в “счастливых часах” или в любой другой ситуации или месте, которые могут стать для вас триггером. Вы также можете воспользоваться возможностью, чтобы побудить своих друзей, употребляющих табак, бросить курить.

Найдите свое племя

Как и в случае с никотиновой абстиненцией, справиться с психологическими побуждениями , которые приходят с отказом от курения, будет легче, если вы составите план. Мы знаем, как трудно бывает справляться с этими побуждениями, но может помочь просто знать, что они тоже пройдут — иногда в течение нескольких минут. Вам также захочется обратиться к своей семье и друзьям. Позвольте им помочь мотивировать и подбодрить вас придерживаться вашего плана по отказу от курения.

Онлайн -форум поддержки также может стать благом для вашего путешествия без никотина. Самое замечательное в онлайн-поддержке то, что вы можете получить к ней доступ 24/7 (например, если тяга к курению настигнет вас в 2 часа ночи, и вы не хотите будить своего соседа по комнате).

Группы личной поддержки также ценны. Вы можете познакомиться с местными жителями, которые проходят через тот же процесс, что и вы. Чтение или прослушивание рассказов других людей о своем опыте может вдохновить вас и помочь вам оставаться мотивированными.

Создавайте новые ритуалы

Труднее всего отказаться от утренней сигареты с кофе? Вы всегда закуриваете, как только садитесь в машину после работы? Вы склонны курить больше, когда вы выгорели, скучаете или голодны ?

Честно взгляните на свои привычки и привычки курения, а затем найдите здоровые отвлекающие факторы и альтернативы. Нужна помощь? Мы вам поможем:

• Совместная работа с некурящим человеком в течение первых нескольких недель после того, как вы бросите курить .
• Займите свои руки и разум рисованием, вязанием, ведением дневника или покраской ногтей.
• Приготовьте питательную, хрустящую еду, которую можно есть руками (например, нарезанные овощи и фрукты, семена и орехи или обезжиренный попкорн).
• Проснувшись, отправляйтесь на прогулку (кофе можно взять с собой в стаканчике).