Как психология может улучшить вашу жизнь

Мотивация

Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель бросить курить, похудеть или выучить новый язык, уроки психологии предлагают советы по мотивации. Чтобы повысить уровень мотивации при выполнении задачи, используйте стратегии, полученные в результате исследований в области когнитивной и педагогической психологии .

• Вводите новые или необычные элементы, чтобы поддерживать интерес.
• Изменяйте повторяющиеся последовательности, чтобы избежать скуки.
• Изучайте новые вещи, которые дополняют ваши существующие знания.
• Ставьте четкие цели, напрямую связанные с задачей.
• Поощряйте себя за хорошо выполненную работу.

Лидерство

Неважно, являетесь ли вы офисным менеджером или волонтером в местной молодежной группе: наличие хороших лидерских навыков , вероятно, будет необходимо в какой-то момент вашей жизни. Не все рождаются лидерами, но несколько простых советов, почерпнутых из психологических исследований, могут помочь вам стать лучшим лидером.

Одно из самых известных исследований по этой теме рассматривало три различных стиля лидерства . Основываясь на результатах этого исследования и последующих исследований, практикуйте некоторые из следующих приемов, когда вы находитесь на руководящей должности.

• Давайте четкие указания, но позволяйте членам группы высказывать свое мнение.
• Обсудите возможные решения с членами группы.
• Сосредоточьтесь на стимулировании идей и будьте готовы поощрять креативность.

Коммуникация

Коммуникация включает в себя гораздо больше, чем то, как вы говорите или пишете. Исследования показывают, что невербальные сигналы составляют огромную часть нашего межличностного общения. Чтобы эффективно донести свое сообщение, вам нужно научиться выражать себя невербально и читать невербальные сигналы окружающих.

• Поддерживайте зрительный контакт.
• Начните замечать невербальные сигналы других.
• Научитесь использовать тон голоса для усиления своего сообщения.

Эмоциональный интеллект

Подобно невербальной коммуникации, способность понимать свои эмоции и эмоции окружающих играет важную роль в ваших отношениях и профессиональной жизни. Термин эмоциональный интеллект относится к вашей способности понимать как свои собственные эмоции, так и эмоции других людей.

Ваш коэффициент эмоционального интеллекта является мерой этой способности. По словам психолога Дэниела Гоулмана, ваш EQ может быть на самом деле важнее , чем ваш IQ. Чтобы стать более эмоционально интеллектуальным, рассмотрите некоторые из следующих стратегий.

• Тщательно оцените свои собственные эмоциональные реакции.
• Записывайте свои переживания и эмоции в дневник.
• Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека.

Принятие решений

Исследования в области когнитивной психологии предоставили массу информации о принятии решений. Применяя эти стратегии в своей жизни, вы можете научиться делать более мудрый выбор. В следующий раз, когда вам нужно будет принять важное решение, попробуйте использовать некоторые из этих методов.

• Используйте подход «шести шляп мышления», рассматривая ситуацию с разных точек зрения, включая рациональную, эмоциональную, интуитивную, творческую, позитивную и негативную.
• Рассмотрите потенциальные затраты и выгоды от принятия решения.
• Используйте метод анализа сетки, который дает оценку того, насколько конкретное решение будет удовлетворять вашим конкретным требованиям.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Память

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете помнить точные детали событий детства, но забываете имя нового клиента, с которым вы познакомились вчера? Исследования того, как мы формируем новые воспоминания, а также как и почему мы забываем, привели к ряду открытий, которые можно напрямую применить в вашей повседневной жизни. Чтобы улучшить свою память:

• Сосредоточьтесь на информации.
• Повторите то, что вы узнали.
• Устраните отвлекающие факторы.

Управление финансами

Лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман и его коллега Амос Тверски провели ряд исследований, в которых рассматривали, как люди справляются с неопределенностью и риском при принятии решений. Последующие исследования в этой области, известной как поведенческая экономика, дали некоторые ключевые выводы, которые вы можете использовать для более разумного управления своими деньгами.

В одном исследовании было установлено, что работники могут увеличить свои сбережения более чем в три раза, используя некоторые из следующих стратегий. 

• Не откладывайте на потом. Начните инвестировать в сбережения уже сейчас.
• Заранее пообещайте себе отчислять часть своих будущих доходов на пенсионные накопления.
• Постарайтесь осознать личные предубеждения, которые могут привести к неправильному выбору в отношении денег.

Академический успех

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн пожаловаться на контрольные, промежуточные или итоговые экзамены, подумайте о том, что исследования показали: прохождение тестов на самом деле помогает вам лучше запомнить изученное, даже если это не было затронуто в тесте.

Исследование показало, что повторное прохождение тестов может быть лучшей помощью для запоминания, чем изучение. Студенты, которые проходили тестирование повторно, смогли вспомнить 61% материала, тогда как участники исследовательской группы вспомнили только 40%.  Как вы можете применить эти результаты в своей жизни? Пытаясь усвоить новую информацию, часто проводите самопроверку, чтобы закрепить в памяти то, что вы узнали.

Производительность

Существуют тысячи книг и журнальных статей, рассказывающих нам, как успевать больше, но насколько эти советы основаны на реальных исследованиях? Возьмем, к примеру, веру в то, что многозадачность может помочь вам быть более продуктивным. На самом деле, исследования показали, что попытка выполнять более одной задачи одновременно серьезно снижает скорость, точность и производительность.  Используйте уроки психологии, чтобы эффективнее повышать свою производительность.

• Избегайте многозадачности при работе над сложными или опасными задачами.
• Сосредоточьтесь на текущей задаче.
• Устраните отвлекающие факторы.

Здоровье

Психология также может быть полезным инструментом для улучшения вашего общего состояния здоровья. От способов поощрения физических упражнений и лучшего питания до новых методов лечения депрессии, область психологии здоровья предлагает множество полезных стратегий, которые могут помочь вам стать здоровее и счастливее.

• Исследования показали, что как солнечный, так и искусственный свет могут уменьшить симптомы сезонного аффективного расстройства.
• Исследования показали, что физические упражнения могут способствовать улучшению психологического благополучия. 
• Исследования показали, что помощь людям в понимании рисков нездорового поведения может привести к более здоровому выбору.