Westend61 / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Многие люди испытывают панические атаки во время путешествия на самолете, будь то из-за страха летать или из-за другого психического состояния. Паническая атака включает в себя внезапные, сильные чувства страха и тревоги. Эти атаки часто длятся от пяти до 20 минут, но могут длиться и дольше.
Распространенные причины панических атак в самолете включают страх полета, но они также могут быть вызваны клаустрофобией или страхом замкнутых пространств. Эти атаки могут быть достаточно сложными для управления на земле и могут показаться еще более сложными, когда вы находитесь в полете.
В этой статье рассматриваются некоторые стратегии управления паническими атаками в самолете , в том числе:
- Прием лекарств от панических атак
- Использование визуализации
- Практика техник релаксации
- Поиск здоровых отвлекающих факторов
- Занятия по борьбе со страхом полетов
- Ищу поддержку у других летчиков
- Думайте реалистично
Содержание
Имейте под рукой лекарства
Если вы хотите попробовать лекарство от панических атак , обратитесь к врачу заблаговременно до полета. Многие врачи записываются на прием заранее и могут не принять вас в короткие сроки. Кроме того, ваш врач может попросить вас попробовать лекарство перед полетом, чтобы определить, как вы на него отреагируете, поэтому лучше заложить достаточно времени.
Противотревожные препараты могут быстро облегчить симптомы панической атаки, оказывая успокаивающее действие, которое может минимизировать физические и психические ассоциации, связанные с чувством страха во время полета.
Ваш врач может назначить вам противотревожные препараты, такие как:
- Ативан (лоразепам)
- Клонопин (клоназепам)
- Либриум (хлордиазепоксид)
- Валиум (диазепам)
- Ксанакс (алпразолам)
Они относятся к классу лекарств, известных как бензодиазепины . Поскольку они могут вызывать привыкание, их обычно назначают только в качестве краткосрочного решения проблемы тревожности.
Это может показаться очевидным, но вам следует убедиться, что ваши лекарства находятся в ручной клади, а не в зарегистрированном багаже.
Убедитесь, что ваш рецепт действителен, включая ваше имя, выписавшего рецепт врача и номер рецепта. Если вы используете это лекарство только изредка, убедитесь, что срок его действия не истек, и что у вас есть необходимое количество для поездки туда и обратно.
Визуализируйте плавный бой
В течение недель, предшествующих полету, используйте визуализацию , чтобы представить себе плавный полет. Выделите немного времени каждый день, чтобы поработать над этой стратегией:
- Примите удобное положение и закройте глаза.
- Используйте свое воображение , чтобы увидеть, как вы идете в аэропорт. Представьте, что вы садитесь в самолет, чувствуя себя спокойно и расслабленно во время полета.
- Используйте все свои чувства , думая о том, какой звук издает самолет при взлете, что вы видите в окно и насколько устойчиво вы себя чувствуете, оставаясь на своем месте.
- Дышите глубоко , представляя себе полет.
Когда вы будете готовы выйти из визуализации, напомните себе, насколько спокойно вы себя чувствуете, а затем медленно откройте глаза.
Если вы будете регулярно тренироваться перед следующим полетом, вы, возможно, будете чувствовать себя менее тревожно на борту самолета.
Найдите здоровые отвлечения
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься от страха полета. Перенаправьте свои мысли, взяв с собой вещи, которые будут вас занимать, например:
- Книги
- Журналы
- Музыка
- Подкасты
- Кроссворды и другие игры
Простые движения могут помочь вам снять напряжение, которое накопилось в вашем теле из-за чувства тревоги. Когда вам разрешат, попробуйте вставать время от времени, чтобы сделать несколько растяжек. Вы даже можете встать и пройтись по проходу несколько раз, чтобы позволить своему телу растянуться.
Многие нервные пассажиры обнаруживают, что громкие звуки самолета вызывают тревожные мысли. Возможно, вам будет полезно взять с собой беруши, чтобы уменьшить эти звуки. Вы также можете взять наушники и послушать любимую музыку или руководство по релаксации, чтобы почувствовать себя спокойнее.
Практикуйте техники релаксации
Практикуйте заранее и другие методы релаксации. Эти стратегии могут помочь вам избавиться от беспокойства и оставаться более спокойными во время следующего полета. Упражнения, которые вы можете практиковать заранее, включают глубокое дыхание , прогрессивную мышечную релаксацию ( ПМР ) и медитацию .
Контроль дыхания может быть особенно эффективным для быстрого управления чувствами страха и беспокойства. Исследования показывают, что дыхательные техники могут помочь вызвать реакцию релаксации в течение нескольких минут.
Конкретные стратегии дыхания, которые вам следует изучить и регулярно практиковать, включают в себя квадратное дыхание, дыхание животом и дыхание по схеме 4-7-8.
Пройдите курс бесстрашных полетов
Часто летающие пассажиры или те, кто ищет долгосрочную помощь в борьбе со страхом летать, могут рассмотреть возможность посещения занятий или онлайн-курсов, посвященных этой проблеме. Эти занятия помогают в развитии навыков, а также когнитивно-поведенческие вмешательства , которые помогают изменить пугающие мысли и поведение.
Такие классы доступны у ряда авиакомпаний, в том числе:
- British Airways проводит программу «Летайте с уверенностью», которую ведут клинический психолог и члены летного экипажа.
- Virgin Atlantic предлагает курс «Полет без страха»
Если очный курс недоступен в вашем регионе, есть также онлайн-курсы, которые могут помочь. Аналогично, вы можете рассмотреть терапию со специалистом, который может помочь вам справиться с этим страхом.
Обратитесь за поддержкой в самолете
Дайте знать своим попутчикам, что вы нервничаете из-за полета. Иногда простое откровенное признание своих страхов может успокоить ваши нервы и заставить вас меньше беспокоиться о том, как отреагируют другие, если у вас случится паническая атака.
Исследования также показывают, что наличие лиц, оказывающих социальную поддержку, может играть определенную роль в минимизации или предотвращении формирования ассоциаций страха.
Вы также можете сообщить бортпроводникам о своих опасениях. Пилоты и бортпроводники понимают, что многие люди боятся летать, и часто стремятся обеспечить им отличный опыт.
Думайте реалистично
Люди, у которых случаются панические атаки, часто подвержены ошибочному или негативному мышлению, которое может способствовать появлению симптомов и страхов. Даже если вы чувствуете страх, постарайтесь напомнить себе, что тысячи рейсов совершают безопасные полеты. Убедите себя, что вы тоже благополучно доберетесь до места назначения.
Скажите себе, что если паническая атака все же случится, вы сможете с ней справиться. Также напомните себе, что физические ощущения, которые вы испытываете, лишь означают, что вы испытываете тревогу, но не являются признаком того, что вы находитесь в какой-либо реальной опасности.
Слово от Verywell
Лучший способ справиться с паническими атаками во время следующего полета — подготовиться и составить план. Ранние шаги и планирование помогут вам получить лучший опыт во время следующего полета. Приложив немного усилий и подготовившись, вы сможете справиться с паническими атаками во время полета.