LumiNola / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Независимо от того, встречаетесь ли вы с кем-то новым или у вас есть постоянный партнер, сексуальная тревожность реальна, и она может повлиять на отношения на любой стадии. Тем не менее, есть много способов распознать ее, когда она начинает проявляться, и работать над тем, чтобы преодолеть ее. Тревожность, в целом, является распространенным состоянием психического здоровья, и поэтому Целевая группа профилактических служб США рекомендует взрослым моложе 65 лет проходить регулярные обследования на тревожность.
MindWell Guide поговорил с Кэндис Купер-Ловетт , LMFT, лицензированным сексологом из Атланты, чтобы узнать, как отдельные лица и пары могут справиться с этими проблемами и перейти к здоровым сексуальным отношениям. Сначала давайте поговорим о том, что такое сексуальная тревожность, как определить, испытываете ли вы ее, и о некоторых ее причинах.
Содержание
Что такое сексуальная тревожность?
Сексуальная тревожность, которую иногда называют сексуальной тревогой, определяется как «страх, беспокойство или тревога, связанные с сексуальной активностью». Эти чувства могут быть результатом негативного опыта из прошлого, сексуальных дисфункций, стресса или множества других факторов.
Тревожность по поводу сексуальной активности является нормой, поскольку это одна из самых распространенных жалоб на сексуальные проблемы, затрагивающая до 25% мужчин и 16% женщин. Она может вызывать у людей чувство крайней тревожности и потенциально даже приводить к сексуальному избеганию.
Тем не менее, наиболее важным фактором для рассмотрения является важность общения. Общение может не только сделать вас более комфортным, но и помочь вам определить корень вашей сексуальной тревожности и помочь вам работать над более полноценной сексуальной жизнью.
Было даже обнаружено, что общение — это секрет поддержания страсти в долгосрочных отношениях.
Симптомы сексуальной тревожности
Симптомы сексуальной тревожности могут показаться очевидными, но бывает трудно определить, имеете ли вы дело с сексуальной тревожностью, если вы одновременно сталкиваетесь с чем-то еще, что также может вызывать тревожность.
Итак, начните замечать, когда меняется ваше настроение — это результат того, что партнер инициирует физический контакт? Это потому, что вы ожидаете сексуальной активности в ближайшем будущем? Если так, то это признаки того, что вы можете испытывать беспокойство, связанное с сексом.
Причины сексуальной тревожности
Существует множество причин, по которым кто-то может страдать от сексуальной тревожности, и причиной может быть что-то, чего сам человек еще не осознает.
Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым человек может испытывать сексуальную тревогу:
- Проблемы с восприятием своего тела : если кто-то стесняется определенных аспектов своего тела, ему может быть трудно чувствовать себя уверенно с сексуальными партнерами, особенно с новыми сексуальными партнерами.
- Сексуальные дисфункции у одного из партнеров : Хотя партнерам, испытывающим сексуальные дисфункции (например, эректильную дисфункцию или низкое либидо ), может быть трудно, это также может быть трудно для партнера, который обеспокоен дисфункциями другого человека.
- Сексуальное насилие в прошлом : Людям, пережившим сексуальное насилие, часто трудно думать о сексе в здоровом ключе, и им может потребоваться некоторое время, чтобы вернуть себе собственное представление о том, как должен выглядеть секс для них.
- Проблемы во взаимоотношениях : сюда входят ссоры, споры, микроагрессия или просто общая неспособность быть открытым и честным со своим партнером.
- Страх близости : Людям, испытывающим страх близости, может быть сложно доверять другим, а это важный компонент хорошего сексуального опыта.
- Совместимость партнеров : Если кто-то не чувствует себя комфортно или не испытывает влечения к своему партнеру, это может значительно снизить его желание заниматься сексом и усилить беспокойство при мысли об этом.
Как определить триггеры сексуальной тревожности
Особенно для людей, переживших сексуальную травму , чувство безопасности и контроля может быть критически важным. Прошлые травмы могут привести к таким триггерам , как напряженный день на работе или провал планов. Обратите внимание, если подобные переживания начинают переноситься на интимную близость, которую вы разделяете с партнером.
Может быть полезно мысленно или даже физически отмечать моменты, когда вы замечали изменения в своем состоянии, даже если это произошло ранее в тот же день или было результатом чего-то, не имеющего никакого отношения к сексу.
Тем не менее, если ваша сексуальная тревога проистекает из слов или действий вашего партнера, важно обратить на это внимание и поднять этот вопрос без обвинений.
Купер-Ловетт говорит, что она работает с пациентами, помогая им распознавать и понимать их индивидуальные триггеры, и что людям часто требуется некоторое время воздерживаться от сексуального поведения, поскольку они справляются с этой психологической нагрузкой.
По словам Купера-Ловетта, самое важное заключается в том, что они «достигают точки, в которой у них формируется позитивная, здоровая сексуальная самооценка, путем переосмысления того, как они видят себя как сексуальное существо».
Как справиться с сексуальной тревогой
После определения триггеров важно определить, почему они существуют и когда они начались. Часто, научившись распознавать триггеры, можно лишить их силы.
Сейчас как никогда важно быть открытым и честным со своим партнером относительно того, что вы чувствуете и как вы справляетесь со своими эмоциями.
Сообщите им, если в прошлом они говорили или делали что-то, что заставляло вас чувствовать сексуальное беспокойство, и будьте честны с ними относительно того, почему их действия заставили вас чувствовать себя именно так.
Советы по снижению сексуальной тревожности
Купер-Ловетт поделилась некоторыми упражнениями, которые она часто рекомендует своим клиентам:
- Глубокое дыхание и медитация перед вступлением в сексуальную связь.
- Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам удовольствие, а что нет, посредством прикосновений к себе и мастурбации .
- Сосредоточьтесь на несексуальных прикосновениях к партнеру.
- Отдавайте приоритет общению с партнером, а не сексуальным действиям.
- Сосредоточьтесь на исследовании эрогенных зон вместе с партнером, не опасаясь, что это приведет к сексу.
- Купер-Ловетт призывает своих пациентов сосредоточиться на ощущениях, а не на оргазме или результатах.
Как поддержать человека, страдающего сексуальной тревогой
Хотя всегда важно поддерживать хорошую связь с партнером, когда дело касается секса, это особенно важно, если вы испытывали или испытываете в настоящее время какую-либо степень сексуальной тревожности.
«Партнер должен стараться быть терпеливым и стремиться понять, что происходит с его партнером», — говорит Купер-Ловетт. «Партнеры должны помнить, что они никогда не обескураживают и не заставляют его чувствовать себя виноватым за беспокойство по поводу секса. Они должны поддерживать его и давать ему почувствовать себя в эмоциональной и физической безопасности».
Некоторые способы сделать это — начать разговор открыто, когда ваш партнер находится в хорошем психологическом состоянии. Также может быть полезно найти другие пути к близости.
«Для пар я бы предложил использовать несексуальные прикосновения, такие как объятия, держание за руки, потирание спины или ног», — говорит Купер-Ловетт. «Я также ввожу чувственный фокус , который является техникой, которая перенаправляет участников на их собственное восприятие и чувственность, вместо целенаправленного поведения, сосредоточенного на гениталиях и проникающем сексе».
Купер-Ловетт напоминает своим пациентам, что преодоление сексуальной тревожности может потребовать усилий. Однако партнеры должны выступать в качестве поддержки и поощрения в ходе этого процесса.