Как установить границы с друзьями и почему это необходимо

Установление здоровых границ в дружеских отношениях может помочь вам защитить свою личность и личное пространство. Это также может помешать другим использовать вас или ограничивать то, что вы хотите делать. Установление границ может улучшить ваше психическое и эмоциональное благополучие и фактически укрепить вашу дружбу.

В этой статье мы рассмотрим, что такое границы, когда они необходимы и зачем их создавать. Затем в статье мы обсудим установление здоровых границ, их поддержание и обеспечение их соблюдения и, наконец, поддержку дружбы и ее границ.

Что такое границы?

Границы — это руководящие принципы приемлемого поведения, ожиданий и личных ограничений. Границы дают понять друзьям в вашей жизни, чего вы хотите и что примете. Хотя определенные виды поведения, такие как травля и газлайтинг, никогда не будут приемлемыми, вы можете остановить переступание границ с благими намерениями, рассказав о своих границах.

Лорел Хили, дипломированный специалист по социальной работе, говорит: «Иногда у нас есть друзья, которые нам очень нравятся, но они делают предположения об отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя неуютно. Они могут зайти без предупреждения или ожидать, что их включат во все, что мы делаем. Вместо того, чтобы обижаться или отпускать в остальном замечательного друга, самое уважительное, что мы можем сделать, — это обсудить наши разногласия. Нет правых, нет виноватых». 

Когда нужны границы

Эти линии, которые вы проводите, помогают и вам, и вашим друзьям. Друзья могут критиковать то, что вы носите, или заставлять вас чувствовать себя плохо из-за вашей цели пробежать марафон. Не осознавая этого, они могут переходить черту.

Какие сценарии могут побудить к разговору о границах? Вот примеры:

• Хороший друг настаивает на том, чтобы вы забронировали поездку на выходные для вас обоих, хотя вы слишком заняты, чтобы путешествовать.
• Друг детства часто грубит вам в присутствии других, но вы не хотите поднимать шум.
• Ваш друг по работе постоянно дает выход эмоциям и нуждается в эмоциональной поддержке днем ​​и ночью после недавнего разрыва отношений . Вы чувствуете себя виноватым, если не делаете этого.
• Ваш лучший друг не уважает ваши ценности или убеждения. Вы никогда не говорили об этом раньше.

Зачем создавать границы?

Часто бывает проще игнорировать поведение, нарушающее границы, чем иметь с ним дело. Но избегание совладания неадаптивно. Вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу, эта форма совладания может создавать стресс и беспокойство. Другие распространенные побочные продукты отсутствия границ включают обиду и дистресс.

Установление дискуссий о ваших границах может способствовать открытому общению и взаимопониманию между вами и вашим другом. Хотя мысль о таком разговоре может вызвать чувство напряжения или страха, научное исследование выявило более низкие уровни стресса между друзьями, которые говорили о трудностях, по сравнению с незнакомцами.

Исследователи проанализировали коммуникацию во время совместного решения проблем среди молодых и пожилых женщин. Результаты показали снижение уровня кортизола , гормона стресса, в общении между друзьями, хотя обсуждение касалось сложной темы.

Установление здоровых границ

Итак, как установить эти границы? Хорошие границы четкие, краткие и последовательные. Если вы считаете, что это будет неловкий разговор , не забывайте активно слушать, задавать вопросы, быть искренним и даже использовать юмор , чтобы разрядить обстановку.

Вот советы, как провести этот важный разговор, который в конечном итоге будет честен и для вас, и для вашего друга. Помните, что нужно использовать «я»-утверждения и избегать обвинений или оскорблений.

• Начните с того, как вы цените дружбу.
• Сообщайте о своих границах просто и ясно.
• Выразите свои потребности, желания и ограничения.
• Не извиняйтесь и не ищите оправданий.
• Будьте тверды, но и добры .
• Напомните другу, что он вам дорог.

Как поддерживать и обеспечивать соблюдение границ

После того, как вы обозначили границы, ваш друг должен понять, о чем вы его просите. Прямое общение позволяет вам и вашему другу избежать недоразумений и даже улучшить отношения.

Чтобы помочь себе укрепить эти границы, вы можете использовать такие фразы, как «Это ранит меня, поэтому я хочу, чтобы это прекратилось», или «Это то, что мне нужно», или «Я понимаю, что вы пытаетесь помочь, но я хочу принять собственное решение».

Если ваши друзья сопротивляются вашим границам, продолжайте напоминать им об этом. Мягко направляйте их и, когда необходимо, используйте более напористую коммуникацию . Если они отказываются соблюдать установленные вами границы, решите, стоит ли сохранять дружбу.

Поддержка дружбы и ее границ

Дружба имеет основополагающее значение для нашего роста. Она предлагает доверие , близость и интимность, которые ценны для нашего психологического и эмоционального благополучия.

Качество дружбы сильно влияет на наше умственное развитие в подростковом возрасте. Недавно был проведен систематический обзор, чтобы понять связь между качеством дружбы и умственным благополучием подростков. Обзор показал связь со счастьем и хорошей самооценкой и усилил ценность здоровой дружбы.

Чтобы иметь наилучшую возможную дружбу, обсудите важность уважения и поддержки границ, которые ваш друг хотел бы установить. Разделяя наши границы, мы воспитываем культуру эмпатии и понимания. Уважение взаимности — это выигрыш для вас обоих.