Нейродивергентное руководство по социализации

Социальные навыки — это навыки, которые мы используем для общения с другими людьми. Это включает в себя как вербальное, так и невербальное общение . Существует широкий спектр социальных навыков, которые можно использовать, и эти навыки наиболее эффективны, когда окружающие используют и признают те же навыки, которые используем мы.

Хотя нейротипичные социальные навыки изначально не превосходят другие типы общения, они, как правило, принимаются обществом как «правильный» способ общения. Из-за этого многие нейроотличные люди испытывают трудности в социальных ситуациях и им часто говорят, что у них не хватает социальных навыков. Например, многие аутичные люди или люди с социальным тревожным расстройством чувствуют себя некомфортно при постоянном прямом зрительном контакте, который нейротипичные люди могут интерпретировать как грубость.

Некоторые нейроотличные люди способны маскировать и проявлять, казалось бы, нейротипичные социальные навыки с большими личными усилиями, что может привести к выгоранию. У некоторых есть коммуникативные и социальные навыки , которые не ценятся в нейротипичном обществе. Некоторые испытывают трудности с социальным взаимодействием даже с нейротипичными сверстниками. У большинства нейроотличных людей есть некоторая комбинация этих факторов. Соответствующая поддержка зависит от навыков, потребностей, личных целей и ценностей человека.

Несколько нейроотличных людей поделились своим опытом и советами по социализации и общению в нейротипичном мире. Они исследуют, как общество определяет «нормальные» социальные навыки, и дают практические советы нейроотличным людям, у которых могут возникнуть трудности с общением.

Самосознание и самопринятие

JDL Lewis (она/она), аутичный человек, рассказала, как она боролась с осознанностью, потому что нейротипичные люди могут говорить и иметь в виду разные вещи. Например, ее смущало, «как много в мире используют „ белую ложь “ или почему люди говорят, что любят тебя, но причиняют тебе боль намеренно». Она говорит, что из-за этого многие люди легко ею пользуются, но отметила, что когнитивно-поведенческая терапия помогла ей распознавать закономерности в этих взаимодействиях и доверять своим «внутренним инстинктам».

JDL Lewis также рассказала, как она раньше употребляла алкоголь, чтобы справиться со своими социальными трудностями: «Я обнаружила, что пьяные люди не думают о стимуляторах , и даже если они не понимают моего чувства юмора, они все равно смеются, а даже если они не смеются, я слишком пьяна, чтобы обращать на это внимание». Она говорит, что возможность принять свой естественный стиль общения позволила ей справляться с трудностями более здоровыми способами, а не полагаться на алкоголь.

Rejis (оно/его) страдает аутизмом и испытывает трудности с обработкой слуховой информации . Он поделился, что узнал, что «обычная социализация просто не работает [для него], и это работает только один на один или в небольших группах». Знание его потребностей позволило Rejis общаться и общаться так, как это лучше всего подходит для него.

Эмбер (она/она) также страдает аутизмом, и она поделилась, что самосознание , приобретенное благодаря ее диагнозу, помогло ей понять, где ее отношения пошли не так в прошлом. Например, она говорит: «Не раз я теряла целые группы друзей; для меня это шокирующий опыт каждый раз, когда это происходит, хотя это случалось много раз. … Понимание того, что я аутист, дало контекст и самопонимание». Быть аутистом, конечно, не означает, что у вас будут проблемы с отношениями, но понимание того, как диагноз влияет на социальное взаимодействие, может предотвратить недопонимание.

У Моники Фэй (она/она) СДВГ , и ей пришлось поработать над тем, чтобы быть достаточно осознанной, чтобы не делиться слишком многим или не перебивать других людей. Она отметила, что опирается на сильные стороны своего нейротипа: «Я думаю, что моя нейроотличность положительно повлияла на мой социальный опыт, потому что я действительно хорошо решаю проблемы, когда кто-то переживает что-то трудное, и веду его через это».

Стратегии коммуникации

Габриэлла (она/ее), нейроотличная личность, поделилась, что это помогает ей взаимодействовать с другими, сосредоточиваясь на общих интересах. «Мне нравится светская беседа, если она касается вас, а не меня, но если вы заговорите со мной о чем-то интересном, мои глаза загорятся», — говорит она.

Выясните, какие стратегии общения работают лучше всего для вас, и используйте эти стратегии для общения теми способами, которые работают лучше всего для вас. Rejis поделился, что предпочитает общаться онлайн как для общения, так и для избежания чрезмерной стимуляции.

Эмбер говорит, что это помогло ей осознать, что нейротипичные люди часто не говорят то, что имеют в виду: «Нейротипичные люди часто говорят: «Нам нужно выпить кофе как-нибудь» в качестве вежливости, не имея намерения встретиться за кофе. Я не понимаю, почему кто-то это делает, но это объясняет большую часть замешательства, которое я чувствовала в своей жизни». Она говорит, что это также помогает, когда она напрямую говорит, что она аутистка, и что ее стиль общения может отличаться в начале разговора, чтобы избежать замешательства. Она поделилась, что это дало «смешанные результаты», но это помогает знать, что она честна и открыта.

Моника Фэй также поделилась советами по управлению социальными ситуациями: «Сосредоточьтесь на том, как вы можете быть действительно хорошим другом с честностью, и это начинается с самосознания. Если вы прерываете разговор, извинитесь и верните разговор к тому, что говорил человек. Запишите в телефоне или на листе бумаги то, что вы импульсивно хотите оставить в середине чьей-то речи, чтобы помочь ослабить тягу прерывать».

Границы

К сожалению, многим нейроотличным людям говорят, что их потребности неправильны или недействительны. Из-за этого может быть сложно устанавливать границы или чувствовать, что ваши границы действительны. Например, Льюис Льюис поделилась, что ее называли «грубой» или «осуждающей», когда она следовала своей интуиции в отношении людей или ситуаций.

Размышляя об этом, она советует: «Не думайте, что вам нужно делать то, чего вы не хотите, просто чтобы вписаться или не конфликтовать. Если вы сейчас сообщите о своих границах и не отступите, у вас не будет столько проблем в будущем, потому что люди, нарушающие границы, быстро поймут, что вы не тот. Если вы уже являетесь профессионалом в области границ, а люди говорят вам, что вы слишком жестки, скажите им, чтобы они смирились. Пока вы не оскорбляете и не угнетаете никого другого, вы имеете полное право на собственное пространство и чувства».

Реджис говорит, что ему помогло то, что он помнил: «Вы можете уйти с ужасной шумной вечеринки, на которую вас затащили», и вы всегда можете установить другие подобные границы, когда это необходимо. Требуется практика, чтобы научиться лучше соблюдать свои границы, но с практикой это становится проще!

Язык тела

Нейроотличные люди часто интерпретируют язык тела иначе, чем нейротипичные люди. Это может быть отчасти связано с травмой и стрессом, которые возникают при попытке соответствовать нейротипичным стандартам. Несколько человек, поделившихся своим опытом для этой статьи, отметили, что у них есть история травм, и в результате они могут слишком остро реагировать на конфликт.

Моника Фэй поделилась, что это помогло ей найти закономерности в поведении, которые помогли ей заполнить пробелы в социальных навыках.

При необходимости попросите разъяснений и поделитесь своим стилем общения. Вы не можете контролировать, уважает ли другой человек ваши потребности, но вы можете ясно их выразить. Например, Эмбер поделилась: «Я хочу, чтобы люди понимали, что я общаюсь именно так, а не «вчитывались» в мои слова. Я часто сталкивалась с тем, что другие предполагали в моих словах злой умысел, которого на самом деле нет».

Обучение нейротипиков

Поскольку нейротипичные стили общения считаются «стандартными», многие нейротипичные люди не понимают, что другие могут не обладать теми же социальными навыками, что и они. И хотя это полезно, просвещение людей о себе и своих потребностях может быть утомительным. Моника Фэй поделилась, что «полезно, когда нейротипичные люди знают о некоторых отличиях человека с СДВГ, и хотя я не хочу, чтобы они оправдывали поведение, в котором мне не хватает честности, я бы хотела, чтобы они понимали, когда я скатываюсь, и просто четко общались со мной».

Эмбер разделяет схожее желание, чтобы нейротипичные люди также понимали нейроотличные социальные предпочтения: «Мне бы очень помогло, если бы нейротипичные люди нашли время узнать об аутизме и некоторых его общих характеристиках, таких как прямое общение и сенсорные различия. Я хочу, чтобы люди были со мной прямыми и ясными — говорили то, что имеют в виду, и имели в виду то, что говорят».

Если вы нейротипик и у вас есть нейроотличные друзья, помните, что они не монолиты и будьте гибкими. То, что один человек может посчитать поддерживающим, другой может посчитать бесполезным или раздражающим. Например, хотя Габриэлла поделилась, что она не против перенаправления, другие могут испытывать дискомфорт от такого рода обратной связи.

Инклюзивные сообщества и мероприятия

Многие социальные среды, которыми наслаждаются нейротипичные люди, сложны или невозможны для нейроотличных людей. Например, Эмбер говорит: «Из-за [ее] сенсорной чувствительности [она] не может функционировать в людных и/или шумных местах. Это означает, что многие «типичные» социальные мероприятия, такие как вечеринки, бары, музыкальные фестивали и т. д., не доставляют [ей] удовольствия и на самом деле глубоко удручают и нарушают регуляцию». Она говорит, что предпочитает «качественное время, просто разговоры с другом об его жизни и интересах».

Джей Ди Эл Льюис рассказала, что ей было бы полезно иметь возможность не вести светские беседы и не звонить по телефону, и ей нужно время и пространство, чтобы восстановить силы после социального взаимодействия.

Моника Фэй поделилась, что помогает, когда другие принимают на себя компетенцию. Даже если это сделано из лучших побуждений, иногда обратная связь бесполезна или очевидна: «Мне не нравится, когда люди говорят мне очевидные вещи о том, как я могла бы сделать что-то лучше, когда мой мозг явно не работает таким образом — бесполезно говорить: «О, ты не можешь найти свои ключи? Знаешь, что помогает? Класть их в одно и то же место каждый раз!» Я уже это знаю. Обещаю, я уже корю себя за то, что забыла что-то или пропустила шаг в том, что должна была сделать».

По словам Габриэллы, также важно «найти своих людей. Они могут быть не того же возраста, что и вы, и это нормально! … Также помните, что другие люди тоже могут быть неловкими, дело не только в вас!» Вот несколько способов создания поддерживающей и одобряющей социальной среды.

Прежде всего, будьте добры к себе. Нейродивергенция может быть связана с трудностями, но это не моральный недостаток или показатель низкой личной ценности. По словам Моники Фэй: «Всегда найдутся люди, которые не смогут справиться с вашей личностью. Не фокусируйтесь на них». Вы самодостаточны.