Почему TIPP поможет вам преодолеть эмоциональный кризис

Verywell / Джули Бэнг

Пятничное исправление: Эпизод 172

Существует много информации о том, как успокоиться, когда вы испытываете тревожные эмоции. Большинство этих стратегий предполагают позитивное мышление или выполнение чего-то продуктивного. Хотя это могут быть полезные навыки, иногда вам может потребоваться подойти к проблеме с другой стороны.

Когда ваша нервная система активизируется и вы чувствуете полную панику, успокаивающие мысли могут не сработать. Или, когда вы чувствуете себя настолько злым , что не можете ясно мыслить, вы не сможете вести продуктивный разговор по решению проблем.

Иногда полезно сначала успокоить нервную систему. Изменение физиологии тела может успокоить и мозг, и тело.

Вот тут-то и пригодится TIPP. Это аббревиатура, которая расшифровывается как «температура, интенсивные упражнения, ритмичное дыхание и прогрессирующая мышечная релаксация» . Эти четыре стратегии могут успокоить ваше беспокойство и уберечь вас от действий, которые не приносят пользы.

TIPP — это стратегия, которая чаще всего преподается как часть DBT . Группы навыков DBT обучают различным стратегиям управления эмоциями здоровым способом и снижения конфликтов в отношениях. И хотя чаще всего она используется для лечения людей, которым диагностировано пограничное расстройство личности , многие другие люди могут извлечь пользу из DBT.

В этом выпуске подкаста The MindWell Guide я расскажу, как использовать TIPP, когда это полезно и как это может помочь вам пережить эмоциональный кризис.

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Примечание редактора: Пожалуйста, имейте в виду, что эта расшифровка не проходит стандартную редакционную проверку и может содержать неточности и грамматические ошибки. Спасибо.

По вопросам общения со СМИ или публичных выступлений обращайтесь к Эми здесь .

логотип