Стивен Эррико / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Многие эксперты по браку считают, что мирный сон вместе может сохранить брак здоровым . Почему люди делят постель с супругом, если они бы спали лучше, если бы не делали этого? Обычно ответ заключается в том, что даже если вы не высыпаетесь ночью, вы находите утешение и эмоциональную близость во сне вместе.
Если вы не можете хорошо спать со своим супругом, вы не одиноки. Многие супружеские пары испытывают проблемы с совместным сном. Если вам трудно хорошо высыпаться из-за привычек сна вашего супруга , найти решение крайне важно.
Содержание
Статистика совместного сна среди супружеских пар
По данным опроса Better Sleep Council, проведенного в 2017 году, почти каждый десятый женатый американец спит один. Пожилые пары (в возрасте 55 лет и старше) чаще всего используют такую схему сна, 16% сообщили, что у них отдельные спальни. Для сравнения, среди людей в возрасте от 18 до 34 лет то же самое сказали всего 3%, а среди людей в возрасте от 35 до 54 лет — 7%.
Это исследование также показало, что женщины могут испытывать больше проблем со сном с партнером, чем мужчины. Например, было обнаружено, что женщины были более чувствительны к тому, что партнер ворочается и вертится (44% женщин против 34% мужчин были обеспокоены этим действием). Они также были более склонны не спать из-за храпа партнера (42% против 20%).
Распространенные проблемы со сном у пар
Многие ситуации могут создавать проблемы со сном у пар. Поскольку предпочтения во сне индивидуальны, может быть сложно разделить это пространство и время.
Пары могут не соглашаться друг с другом или иметь разные предпочтения по многим факторам, включая те, которые связаны с:
- Окружающая среда : температура в помещении, текстура простыни, уровень тишины в комнате, размер и жесткость кровати, количество подушек и одеял, наличие или отсутствие открытого окна, сон с детьми или домашними животными.
- Совместное использование : кто с какой стороны кровати спит, позы для сна, графики сна, объятия или прикосновения; или если один из партнеров много ворочается, регулярно встает среди ночи, ложится спать злым или имеет проблемы со сном, например, бессонницу .
- Шум : скрежет зубов , ночные кошмары , лунатизм , будильники и храп.
Позы сна для пар
Какая поза для сна подходит парам? К счастью, есть несколько вариантов, из которых можно выбирать.
Ложка
Когда вы можете спать вместе, многие эксперты по сну рекомендуют «ложечку». Это когда вы спите, прижавшись друг к другу, как ложки, спина одного партнера напротив передней части другого. Одно исследование показало, что это наиболее распространенная поза для пар в начале сна.
Половина ложки
Если спать вместе в позе «ложка» неудобно, можно попробовать позу «полуложка». Это предполагает, что один партнер спит, положив голову на плечо другого. Поза «полуложка» позволяет вам спать рядом друг с другом, но при этом иметь немного места.
Переплетенные
Эта поза сна предполагает сидение лицом к партнеру с переплетенными ногами и используется 8% пар. Сон переплетенными ногами может помочь вам и вашему партнеру почувствовать себя более интимно и близко. Это дает возможность физически сблизиться в конце дня.
Спина к спине
Если ложечка или переплетение во время совместного сна не позволяет вам заснуть, другой вариант — расположиться спиной к спине. Сон в такой позе не обязательно означает, что вы злитесь или у вас слабая связь. Наоборот, это может быть признаком того, что вам обоим комфортно и вы уверены в своих отношениях .
Противоположные стороны кровати
Это хорошая поза для сна для пар, которые хотят спать в одной кровати, но при этом имеют разные стили сна. Если, например, один человек любит много одеял, а другой нет, вы можете спать так, как хотите, но вы все равно будете достаточно близки, чтобы знать, что вы вместе.
Иногда люди беспокоятся, если их супруг спит спиной к ним или кажется слишком далеко в постели. Не спешите с выводами. Хотя позы для сна могут быть красным флагом в браке , эксперты говорят, что не существует «хороших» или «плохих» поз для сна для супружеских пар.
Идите на компромиссы, когда делите постель
Что делать, если у вас с супругом разные предпочтения во сне? Найдите способы найти компромисс в таких вопросах, как постельное белье, температура в комнате и белый шум . Одним из решений может стать скандинавский метод сна , который подразумевает использование двух отдельных одеял вместо одного общего.
Если это не сработает, будьте реалистами и рассмотрите отдельные спальни или две односпальные кровати. Когда пары впервые начинают спать вместе, они часто готовы пожертвовать комфортом, чтобы быть ближе к партнеру. Со временем вы можете просто захотеть снова хорошо выспаться . Отдельные спальни или две односпальные кровати могут помочь вам достичь этой цели, потенциально спасая ваш брак в процессе.