Закрыть этот видеоплеер
Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), вы можете заметить, что у вас возникли проблемы с концентрацией внимания или проблемы с памятью, например, потеря памяти .
На самом деле, проблемы с памятью и концентрацией являются распространенными симптомами ПТСР . Люди с ПТСР также часто испытывают трудности со сном, а плохой сон может еще больше повлиять на вашу способность концентрироваться и оставаться сосредоточенным в течение дня.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память и повысить свои навыки концентрации, когда у вас ПТСР. Вот несколько вариантов для рассмотрения.
Содержание
Улучшите свой сон
Тара Мур / Стоун / Getty Images
Исследования показали, что проблемы со сном являются одним из наиболее частых симптомов, о которых сообщают люди с ПТСР. Это включает в себя бессонницу , кошмары или даже развитие нарушений дыхания во сне, таких как апноэ во сне.
Плохой сон может иметь огромное негативное влияние на вашу способность концентрироваться и оставаться сосредоточенным в течение дня. Практикуя хорошую гигиену сна и улучшая свой сон, вы также можете улучшить свою концентрацию и способность запоминать важную информацию и факты.
Лучший способ улучшить сон зависит от вашей конкретной проблемы со сном. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) рекомендуется в качестве лечения первой линии при хронической бессоннице. Еще одно полезное упражнение при бессоннице — поочередное расслабление мышц, продвигаясь вниз по телу. Это называется прогрессивной мышечной релаксацией .
Ведение дневника также может уменьшить вашу бессонницу. Записи по 15 минут в день могут помочь избавиться от чувства депрессии и тревоги всего за несколько недель. Это работает, позволяя вам выплеснуть свои тревоги, страхи и стресс на бумагу, чтобы вам не пришлось лежать без сна, думая о них.
Если именно кошмары мешают вам хорошо спать, может помочь терапия репетицией образов . Она подразумевает работу с терапевтом по изменению концовки повторяющихся плохих снов, чтобы они не были такими беспокоящими.
Проблемы с дыханием во сне могут быть опасны для вашего здоровья, особенно если их не контролировать. Поэтому важно работать с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.
Работайте над своей осознанностью
Полумрак / Getty Images
Симптомы ПТСР могут быть очень отвлекающими. Вы можете обнаружить, что тратите так много времени, сосредоточившись на своем страхе, гневе или стыде, например, что это влияет на вашу память. Один из способов преодолеть это — стать более осознанным.
Осознанность подразумевает пребывание здесь и сейчас. Она требует отпустить прошлое, не беспокоиться о будущем и полностью присутствовать в том, что происходит в данный момент. В конечном итоге это устраняет ваши умственные отвлечения.
Вы можете улучшить свою способность оставаться в настоящем, практикуя медитацию осознанности . Проводите несколько минут каждый день, сидя в тихом, удобном месте и обращая внимание на свое тело, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Постарайтесь очистить свой разум от всех мыслей. Когда ваш разум блуждает (а он будет блуждать), просто отложите эти мысли в сторону и верните свое внимание к дыханию.
Медитация осознанности не только повышает самосознание и контроль внимания, но и помогает вам лучше регулировать свои эмоции. Таким образом, она предлагает множество преимуществ, выходящих за рамки тех, которые связаны с посттравматическим стрессовым расстройством и потерей памяти.
Загрузите приложения для улучшения памяти
Майкл Реган / Getty Images
Современные технологии могут помочь вам улучшить практически любую область вашей жизни. Например, существуют приложения для гипноза , которые могут помочь вам во всем: от потери веса до снижения тревожности .
Другие приложения были разработаны, чтобы помочь вам улучшить память, повысить вашу способность к запоминанию и улучшить удержание информации. Одно исследование показало, что 65% пользователей считают, что у них улучшилась память благодаря приложениям. Примерно 67% сказали, что они также смогли лучше думать, а 69% сказали, что приложения улучшили их внимание.
Игры для мозга, приложения и веб-сайты для тренировки мозга — это увлекательный способ поработать над навыками концентрации и памяти, чтобы вы могли запомнить то, что вам нужно. Кроме того, вы можете использовать их где угодно, если у вас есть планшет или телефон и хорошее подключение к Интернету.
Поговорите с профессионалом
Спенсер Платт / Getty Images
Исследования показывают, что людям с проблемами памяти, связанными с ПТСР, иногда сложнее найти методы лечения, которые устраняют определенные симптомы, такие как ночные кошмары. В таких случаях обращение к врачу или специалисту по психическому здоровью может помочь вам найти лучшее для вас лечение.
Варианты лечения ПТСР часто включают прием лекарств и психотерапию. Существуют также дополнительные и альтернативные методы лечения, в том числе йога и иглоукалывание. Они могут быть полезны наряду с традиционными методами лечения.
Вам не обязательно жить с потерей памяти, если у вас ПТСР. Работа с врачом может помочь вам решить, какие методы лечения могут быть наиболее полезными для предотвращения или уменьшения проблем с памятью, вызванных ПТСР.