Уникальная боль разрыва краткосрочных отношений

Иногда отношения длятся годами или десятилетиями, а иногда они заканчиваются в течение нескольких недель или месяцев. Мы встречаемся с кем-то недолго, но понимаем, что не чувствуем себя так, как думали, у нас разные ценности или цели, или просто не время.

Однако удивительно то, что даже краткосрочные разрывы отношений могут быть очень болезненными. 

«Краткосрочный разрыв отношений может нести в себе все чувства, которые испытывают при разрыве долгосрочных отношений. Горе есть горе», — говорит Клаудия де Льяно , LMFT, лицензированный семейный терапевт и автор книги «Семь судеб любви».

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым разрывы краткосрочных отношений настолько болезненны. Мы также попросили эксперта дать несколько советов о том, как с этим справиться и двигаться дальше.

Почему разрывы краткосрочных отношений настолько болезненны

Исследования показывают, что разрывы могут причинять боль по многим разным причинам. Вот некоторые из причин, по которым потеря отношений, которые, казалось, длились всего лишь секунду, все еще может быть мучительно болезненной:

• Высокие ожидания: Отношения часто начинаются с больших надежд и ожиданий. Естественно чувствовать себя расстроенным и разочарованным, когда все идет не так, как мы надеялись.
• Эмоциональная вовлеченность: даже если отношения были недолгими, мы могли проникнуться настоящими чувствами к человеку и получить эмоциональную вовлеченность.
• Незаконченное дело: Краткосрочные отношения иногда могут быть довольно интенсивными и оставлять нас с чувством незавершенного дела, говорит де Льяно. «Это чувство потери или отвержения может оставить нас с неразрешенными чувствами и вопросами, которые мы продолжаем».
• Необоснованная привязанность: Иногда на ранних стадиях отношений, когда мы еще только узнаем кого-то, мы склонны больше привязываться к идее человека, чем к самому человеку. Мы все еще узнаем его и еще не обнаружили всех его причуд и недостатков, поэтому его легко идеализировать в своем сознании.
• Отвержение: Разрыв, будь то краткосрочный или долгосрочный, может вызвать чувство отверженности и неадекватности, заставляя нас усомниться в своей самооценке .
• Потеря будущего потенциала: Краткосрочные отношения часто несут в себе потенциал чего-то большего в будущем. Когда они заканчиваются, мы оплакиваем не только потерю текущих отношений, но и потерю того, что могло бы быть.
• Страх остаться в одиночестве: Большинство из нас испытывают некоторую степень страха при мысли о том, чтобы быть одинокими всю свою жизнь. Потеря отношений и повторное одиночество могут заставить нас столкнуться с этим страхом.
• Социальная стигма: общество часто ожидает от людей успешных отношений. Разрыв с кем-то так скоро после того, как мы начали с ним встречаться, может восприниматься как неудача на более общественном уровне.

Как справиться с разрывом

Пережить разрыв отношений может быть сложно и неприятно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим и исцелиться:

• Следуйте правилу «никаких контактов»: прекратите общение с бывшим, по крайней мере на некоторое время. Это даст вам возможность залечить раны и обрести перспективу. Удалите его номер, отпишитесь от него в социальных сетях и не поддавайтесь желанию связаться с ним. Это также означает, что не стоит преследовать его с телефонов друзей или выуживать новости о нем.
• Установите границы: если у вас с бывшим партнером общие друзья, установите границы в обсуждениях или встречах, связанных с ним, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, снова видясь с ним.
• Позвольте себе горевать: Де Льяно рекомендует позволить своим чувствам выйти на поверхность и признать свою боль, а не пытаться подавить ее и притворяться, что у вас все хорошо. Нормально чувствовать грусть, боль, злость, замешательство, страх или сожаление после разрыва, даже если отношения были недолгими. Важно позволить себе горевать и чувствовать все чувства.
• Будьте добры к себе: легко винить себя, задаваться вопросом, что вы могли бы сделать по-другому, или воспринимать потерю как личную обиду и думать, что с вами что-то не так. Однако важно проявить к себе ту же доброту и сострадание, которые вы проявили бы к другу в такой же ситуации. «Избегайте принижения себя или чрезмерной персонализации потери», — говорит де Льяно.
• Ведите дневник: запись мыслей в дневнике может помочь вам распознать и обработать свои эмоции. Найдите время, чтобы поразмыслить над тем, что вы приобрели и чему научились, говорит де Льяно.
• Положитесь на своих близких: обратитесь к друзьям и семье за ​​эмоциональной поддержкой. Они могут составить вам компанию и предложить утешение. Разговор с кем-то о вашем процессе может быть действительно полезным, говорит де Льяно.
• Практикуйте заботу о себе: будь то ежедневные занятия йогой, просмотр любимого телешоу или приготовление любимого блюда, важно практиковать заботу о себе и расставлять приоритеты. Старайтесь также высыпаться, питаться и заниматься спортом.
• Будьте терпеливы: Чтобы пережить разрыв, даже кратковременный, нужно время. Будьте терпеливы к себе и поймите, что на этом пути будут и хорошие, и плохие дни. Принимайте маленькие победы, когда можете.
• Обратитесь за профессиональной помощью: разрыв отношений может отражать опыт депрессии. Он также может вызвать беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , злоупотребление психоактивными веществами, низкую самооценку и уверенность в себе, а также нанести ущерб вашему физическому здоровью. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с разрывом отношений, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они могут оказать поддержку и руководство, а также помочь вам развить навыки преодоления трудностей.

Двигаемся дальше

Двигаться дальше может быть сложно, когда вы изо всех сил пытаетесь функционировать, сомневаетесь в своей самооценке и чувствуете себя в беспорядке. Когда вы будете готовы, вот несколько стратегий, которые помогут вам двигаться вперед по жизни:

• Будьте заняты: Оставайтесь активными и занятыми. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы ваш ум был занят.
• Путешествуйте, если возможно: Иногда смена обстановки может помочь вам обрести свежий взгляд. Путешествие , даже если это всего лишь короткая поездка, может помочь вам освежиться и восстановить силы.
• Поставьте цели: используйте это время, чтобы поставить новые личные и профессиональные цели. Наличие чего-то, к чему можно стремиться, может дать вам ощущение цели и отвлечь от разрыва.
• Избегайте отношений с отскоком: не поддавайтесь искушению вступить в отношения с отскоком . Найдите время, чтобы исцелиться и понять, чего вы хотите от следующих отношений.
• Используйте позитивные утверждения: Используйте позитивные утверждения, чтобы повысить свою самооценку и уверенность. Напомните себе, что вы можете иметь любящие отношения, если захотите.
• Восстановите связь с собой: Иногда отношения могут затуманить наше чувство себя. Используйте это время, чтобы заново открыть, кто вы как личность и что делает вас счастливым вне отношений.
• Ищите завершение: Если вы чувствуете, что вам нужно завершение , рассмотрите возможность уважительного разговора с бывшим. Однако будьте готовы к тому, что завершение не всегда может быть достижимым или удовлетворительным.
• Простите и отпустите: Прощение себя и своего бывшего за то, что произошло, может быть освобождением. Освобождение от эмоциональной хватки, которую разрыв держит над вами, может помочь вам двигаться вперед.
• Начните встречаться, когда будете готовы: Когда вы почувствуете, что готовы, откройте себя для возможности снова встречаться .