Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве. Когда у вас монофобия, вы испытываете сильную тревогу, когда находитесь в одиночестве. Тревога может быть достаточно сильной, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь и ваши отношения с другими людьми. Монофобию также называют аутофобией. 

Узнайте больше о монофобии, ее причинах и способах лечения.

Что такое монофобия?

Слово монофобия описывает сильный, иррациональный страх остаться в одиночестве. Оно может относиться к нескольким отдельным страхам, которые могут иметь или не иметь общую причину, например, страх:

• Быть вдали от конкретного человека
• Быть дома одному
• Находиться в общественном месте в одиночестве
• Чувство изолированности или игнорирования
• Испытывать опасность в одиночку
• Живу один
• Одиночество
• Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия. Монофобия — это специфическая фобия, то есть она включает в себя страх определенной ситуации. Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией будет испытывать сильную тревогу.

Монофобия — это не то же самое, что одиночество. Одиночество — это когда вы испытываете грусть, когда вы одни, или когда вы хотите иметь больше социальных связей и друзей. Монофобия — это когда вы чувствуете страх или беспокойство, когда вы одни или предвкушаете одиночество. Вам не обязательно быть одиноким, чтобы испытывать монофобию.

Симптомы монофобии

Хотя большинство из нас может определить кого-то в нашей системе поддержки, по кому мы будем скучать, если он будет далеко, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут различаться, но могут включать:

• Головокружение, обмороки или тошнота в одиночестве
• Испытывают сильную тревогу, несоразмерную ситуации
• Чувство тревоги при мысли о том, что вы останетесь одни
• Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
• Прилагать все усилия, чтобы избежать изоляции
• Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
• Панические атаки
• Проблемы в других аспектах жизни, включая способность поддерживать здоровые отношения.
• Вера в то, что произойдет что-то катастрофическое, если их оставить в покое.

Что вызывает монофобию?

Неясно, что вызывает такие состояния, как монофобия. Она могла развиться из-за травматического опыта, который вы получили, когда остались одни, или вы могли усвоить это поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут играть роль в монофобии. Дети могут развить страх остаться одни после того, как столкнулись с такими вещами, как:

• Злоупотреблять
• Смерть родителя
• Развод
• Домашнее насилие
• Экономические проблемы в семье
• Длительная разлука с родителем
• Пренебрегать
• Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание у родителей
• Тяжелая болезнь члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегуляцией также могут вызывать монофобию. Это состояние может быть связано с чувством неадекватности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является распространенной проблемой для многих людей, которые боятся оставаться одни, даже находясь дома.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам, как жить, за исключением того, чтобы побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Похожие условия

Монофобия имеет общие черты с рядом других состояний, таких как:

• Агорафобия, или страх оказаться не в состоянии избежать опасной или стрессовой ситуации.
• Созависимость , которая может включать дискомфорт при нахождении вдали от партнера
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , которое включает в себя чрезмерное беспокойство по поводу различных ситуаций.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , которое может развиться в результате травмы
• Социальное тревожное расстройство (СТР), которое характеризуется страхом быть объектом наблюдения или осуждения в общественном месте

У детей тревожность привязанности и расстройство тревожности разлуки могут проявляться некоторыми из тех же симптомов монофобии. Тревожность привязанности может развиться, когда ребенок не может сформировать надежные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может прилагать большие усилия, чтобы поддерживать близкие отношения, и может демонстрировать контролирующее или навязчивое поведение.

Тревожность разлуки является нормальной частью развития в раннем детстве. Однако, если ребенок испытывает сильный дистресс, который сохраняется в более позднем детстве, это может быть признаком расстройства тревожности разлуки. Взрослые также могут испытывать расстройство тревожности разлуки.

Диагноз

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет сбор анамнеза и осмотр и убедится, что другое состояние не является причиной ваших симптомов. Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями , чувство нервозности или дискомфорта не является достаточным для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, то пребывание в одиночестве (или, в некоторых случаях, представление себя одиноким) немедленно вызовет страх или тревогу и приведет к модели избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать в течение как минимум шести месяцев.

Как лечится монофобия?

Как и все фобии, страх остаться в одиночестве хорошо поддается различным вариантам лечения . Людям с монофобией могут помочь лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

• Уменьшение страха и беспокойства, которые вы испытываете, находясь в одиночестве
• Постепенно развивайте свою способность быть наедине с собой

Медикамент

Ваш врач может назначить лекарства, помогающие контролировать симптомы монофобии. Это могут быть противотревожные препараты , такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач выпишет вам лекарство, оно, скорее всего, будет использоваться вместе с терапией. Лекарство также может использоваться краткосрочно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия является неотъемлемой частью процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией. Это может помочь вам определить моменты, когда ваша тревога несоразмерна реальной опасности одиночества.
• Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, в котором вы подвергаетесь ситуациям, вызывающим беспокойство, и при этом практикуете техники, чтобы сохранять спокойствие. Эта форма терапии направлена ​​на то, чтобы постепенно снизить вашу чувствительность к переживанию одиночества.

Как справиться с монофобией

Чувство неспособности быть в одиночестве может затруднить путешествия, выполнение поручений и восприятие многих аспектов вашей жизни. У вас могут быть значительные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или навязчивое поведение.

Если у вас монофобия, ваш врач может помочь вам придумать стратегии совладания дома, которые вы можете использовать, чтобы облегчить свою тревогу. Эти методы могут включать:

• Глубокое дыхание
• Медитация
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Визуализация
• Йога

Вы можете обнаружить, что фоновый шум помогает вам отвлечься в ситуациях, когда вам нужно остаться в одиночестве. Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на чем-то, когда вы находитесь в общественном месте, чтобы смягчить беспокойство, как и ношение книги или планшета — просто будьте осторожны, чтобы это не стало поведением избегания .

Вы также можете найти утешение в том, чтобы убедиться, что вы минимизировали законные риски, которые могут быть причиной вашего страха. Это может означать, что вы должны убедиться, что ваш дом в безопасности, или убедиться, что вы не находитесь одни в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться за помощью в борьбе с монофобией к своей системе поддержки. Если вы находитесь вдали от конкретного человека, разговор по телефону или в сети может помочь облегчить ваше немедленное расстройство. Некоторые семьи даже создают ритуалы, например, едят одну и ту же еду на ужин или отправляют особые электронные письма в одно и то же время каждый вечер, чтобы почтить свои отношения, пока они в разлуке.

Слово от Verywell

Если ваш страх одиночества силен или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшим решением будет обратиться за профессиональной помощью. Монофобия — это излечимое состояние, и обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может помочь вам справиться с вашей фобией и улучшить вашу повседневную жизнь.