Считается ли путешествие терапией? Почему туризм полезен для вашего психического здоровья

Мы знаем о преимуществах арт-терапии и музыкальной терапии , но новое исследование показывает, что еще одним типом вмешательства, который можно добавить в этот список, может стать терапия путешествиями.

Недавно опубликованная статья в журнале Tourism Management показала, что опыт поездки в отпуск может быть полезен для людей, страдающих деменцией. Исследователи отмечают, что туристический опыт может оказывать положительное влияние в качестве вмешательства при деменции.

Терапия путешествиями полезна не только для людей с деменцией, но и для тех, кто борется с другими проблемами психического здоровья.

Учитывая, насколько пандемия повлияла на путешествия , возможно, стоит задуматься о том, как она может повлиять на людей с проблемами психического здоровья.

Понимание исследования

Исследователи изучили, как путешествие влияет на чувства, мышление, действия и сенсорный опыт, чтобы разработать структуру, основанную на существующих методах позитивной психологии для борьбы с деменцией.

Используя преимущества позитивной психологии , некоторые туристические мероприятия включают посещение тематических парков, пляжные путешествия и семейные поездки. Таким образом, путешествия могут принести пользу как тем, кто страдает деменцией, так и тем, кто имеет другие проблемы с психическим здоровьем.

Это исследование является одним из первых, изучающих связь между туристическим опытом и вмешательствами в психическое здоровье через призму позитивной психологии, с такими преимуществами, как наслаждение моментом, чувство благодарности и размышления о позитивном опыте.

Путешествия могут перестроить ваш разум

Психотерапевт  Mindpath Health ,  доктор философии Тайш Мэлоун, дипломированный специалист,  говорит: «Это исследование подтверждает, что реструктуризация вашего разума может быть более полезной, когда меняются ваши стимулы, окружение, люди, обязанности и т. д.».

Сенсорная и когнитивная стимуляция важны для психического здоровья, как и физические упражнения . Когда люди отправляются в отпуск, они оказываются в новой среде и другой культуре и физически двигаются способами, которые они, возможно, не совершали дома.

Несмотря на потенциальные выгоды, Мэлоун рекомендует: «Путешественникам следует осознавать, что, хотя путешествия и дают некоторую передышку, предположение о том, что другие страны не сталкиваются с подобными проблемами, может оказаться слишком слепо оптимистичным взглядом, который может привести к дальнейшему разочарованию».

«Политические волнения и социальные потрясения не остаются незамеченными и в других частях света. Путешественникам следует провести собственное исследование, чтобы убедиться, что они выбирают места и/или местоположения, которые наилучшим образом соответствуют их общим потребностям», — говорит она.

Хотя существуют исследования психологии путешествий, Мэлоун отмечает, что большинство из них рассматривают цель путешествия как важнейший фактор, определяющий впечатления.

«Мотиваторы варьируются от тех, кто ищет психологического облегчения, до тех, кто хочет познакомиться и приобщиться к своей или другой культуре», — говорит она.

«Намерения, лежащие в основе планов путешествия, определяют ожидания, которые человек может иметь от поездки, и то, можно ли ее считать полезной. Независимо от причины путешествия, мышление всегда должно включать в себя все самое лучшее, что может предложить этот опыт», — объясняет она.

По словам Мэлоуна, психические расстройства могут способствовать искажениям, влияющим на жизненный опыт.

«Обычно это не способствует получению удовольствия от некоторых видов деятельности, поскольку ограничивает функциональность и существенно влияет на мировоззрение и отношения с собой, другими людьми, работой и даже на получение удовольствия от жизни», — говорит она. 

В своей терапевтической практике Мэлоун часто слышала отзывы клиентов, подтверждающие идею о том, что ожидания и мировоззрение во многом определяют опыт человека независимо от того, где он находится и чем занимается.

Мэлоун подчеркивает: «У некоторых может быть искаженное представление о том, что им не придется продолжать работать над своими стратегиями роста только потому, что стрессоры, с которыми они когда-то сталкивались, были характерны для их домашнего опыта. Однако им следует сосредоточиться на использовании опыта путешествий в качестве перезагрузки, чтобы выбрать более эффективные практики восприятия жизни в целом».

«Многие клиенты извлекли пользу из того, что увидели чудеса жизни и то, что важно, без «шума» повседневной рутины, и вернулись с новым взглядом. Однако у меня были и другие, которые были настолько поглощены своими собственными жесткими идеалами, что возвращались еще более циничными», — говорит она.

Хотя смена обстановки и отсутствие дедлайнов могут помочь, Мэлоун отмечает, что восхищаться красотой жизни можно, где бы вы ни находились.

Обретение чувства равновесия

Нейробиолог и клинический социальный работник  Ренетта Уивер, дипломированный специалист по социальной работе , говорит: «Исследования показывают, что путешествие в новые места дает социальный и эмоциональный опыт, который повышает уровень гормонов счастья и приводит к новому обучению способами, которые отличаются от привычной структуры нашей повседневной среды».

Хотя необходимы дополнительные исследования в области путешествий и улучшения функционирования людей с психическими расстройствами, Уивер отмечает, что уже есть доказательства того, что творческая деятельность и опыт помогают стимулировать мозг.

Уивер рекомендует: «Подумайте, насколько важно для вас расслабиться после работы или как многие из нас с нетерпением ждут выходных. Всем нам нужны способы умственного и физического отдыха. Наш мозг всегда ищет способ помочь нам выпустить пар и восстановить чувство равновесия».

По словам Уивера, выезд за пределы страны на некоторое время может стать таким способом психологического или эмоционального отдыха.

«Глядя на этот огромный океан, можно почувствовать себя за миллион миль от проблем дома», — говорит она.

«Поездки за границу также могут помочь нам изменить нашу точку зрения и напомнить нам, что наши проблемы незначительны по сравнению с масштабами мира; мир простирается за пределы нашего угла».

Поездка за границу может стать напоминанием о том, что не все так плохо, как вы думаете, поскольку Уивер отмечает, что счастье не определяется материальными благами или богатством. 

Хотя путешествие можно считать роскошью, Уивер отмечает, что исследования показывают, что путешествие добавляет вкусный ингредиент в рецепт оптимальной работы мозга.

«При отсутствии стимулирующих занятий и впечатлений наш мозг начинает скучать и засыпает», — говорит она.

«Для людей, которые подвергаются притеснениям из-за своего финансового положения, сексуального статуса или гражданства, можно с уверенностью предположить, что существуют предполагаемые угрозы, которые вызывают психологические ограничения для путешествий».

Уивер отмечает, что трансгендеры могут чувствовать себя небезопасно во время путешествий из-за трансфобии.

«Те, у кого нет гражданства, могут опасаться, что им не разрешат вернуться в страну после того, как они покинут ее», — говорит она.

Разум не знает разницы между воображением чего-либо и реальным осуществлением этого, поэтому Уивер призывает активно использовать воображение, если физическое путешествие невозможно.

«Именно это мы и делаем, когда медитируем , а вокруг нас — пляж или горы», — говорит она.

Уивер объясняет: «Нейробиология учит нас пластичности мозга и возможности восстановления тех его частей, которые, как мы считали, мы утратили. Путешествия могут приводить к выбросу дофамина , серотонина и окситоцина , которые заставляют наши тела восстанавливаться и хорошо функционировать». 

«Путешествие — это больше, чем просто роскошь, это необходимость. Возможно, это единственный момент, когда мы останавливаемся и чувствуем аромат роз. Путешествие может помочь нам вспомнить, ради чего мы живем, вместо того, чтобы забывать о том, что у нас есть, потому что мы заняты постоянной погоней за тем, чего у нас нет», — заключает она.