Вы новичок в медитации, как и я? Тогда попробуйте приложение Mindfulness

В большинстве приложений социальных сетей невозможно пролистать страницу слишком далеко, не наткнувшись на контент о здоровом образе жизни в той или иной форме. Будь то влиятельный человек в сфере спорта и отдыха, рассказывающий о том, как найти свое спокойствие, или знаменитость, рассказывающая о важности взгляда внутрь себя, вы, скорее всего, увидите слово « осознанность » где-то в подписи. Однако то, что такое «осознанность» и как она выглядит в повседневной жизни, может быть немного неясным и может варьироваться от человека к человеку. Я часто задавалась вопросом, как другие перегруженные работой и переутомленные мамы, такие как я, могли бы включить осознанность в свою жизнь, не чувствуя, что это просто еще одна вещь, которую мы не вычеркиваем из своего списка дел.  

Осознанность сама по себе показалась мне интересной: я хотел сосредоточиться на том, чтобы больше ценить свою повседневную жизнь, меньше нервничать из-за мелочей и в целом находить больше радости в том, как я провожу свое время. Поэтому я решил попробовать приложение Mindfulness , которое стремится сделать осознанность простой и доступной с помощью озвученных медитаций и курсов, посвященных всему, от того, как медитировать, до радикального принятия себя . Оно дает подписчикам возможность развивать свои навыки медитации и выяснить, как чувствовать себя спокойнее каждый день — две вещи, которые я с нетерпением ждал, включив в свою жизнь.

Я задавался вопросом, смогу ли я извлечь пользу из осознанности и медитации с четырьмя дикими детьми, работой, которая занимает больше, чем полный рабочий день, и целой кучей жизни, о которой нужно заботиться каждый день. Несмотря на свои опасения, я загрузил приложение и пробовал его в течение месяца. Приложение Mindfulness имеет встроенное руководство для начинающих, которое облегчило мне ежедневную медитацию, и я был удивлен, обнаружив, что втиснуть медитацию в свою рутину оказалось гораздо проще, чем я думал. По мере того, как шли дни и недели, я начал с нетерпением ждать своего времени для медитации и был взволнован возможностями найти свой дзен в своей повседневной жизни. Если вы готовы попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, читайте дальше, чтобы узнать все о моем опыте с приложением Mindfulness.

Как работает приложение Mindfulness и как я зарегистрировался

До того, как начать свой путь с приложением Mindfulness, я признаю, что не знал о нем многого. Я видел рекламу этого приложения и многих других приложений для осознанности и психического благополучия, но не мог рассказать вам достаточно о каждом из них, чтобы отличить их друг от друга. 

Я предполагал, что приложение Mindfulness включает в себя озвученные медитации и другие успокаивающие инструменты, призванные помочь вам снять стресс.

Когда я загрузил приложение Mindfulness, я не был уверен, чего ожидать от настройки и какая информация ему понадобится, прежде чем я смогу получить доступ к контенту. К счастью, процесс регистрации был простым. После того, как я спросил мое имя и уровень опыта в медитации, приложение спросило, есть ли что-то, в частности, над чем я хотел бы поработать, и предоставило мне возможность нажать на столько опций, сколько я хотел. Опции включали:

• Уменьшить стресс
• Улучшить фокусировку
• Научитесь медитировать
• Укрепляйте отношения
• Улучшить сон
• Работа с эмоциями
• Поддерживайте физическое здоровье 
• Увеличивайте сострадание

Так как я был новичком в медитации, я выбрал «научиться медитировать» и добавил физическое здоровье и снижение стресса, потому что кто не хочет улучшить эти аспекты своей жизни? Затем мне предложили выбрать время, чтобы напомнить себе о необходимости выполнить упражнение по медитации. Я выбрал 8 вечера, так как к этому времени дня я уже либо устал, либо в стрессе (или и то, и другое). Я включил push-уведомления с ободряющими сообщениями, призванными помочь мне оставаться осознанным, затем ввел свои данные и выбрал свой тарифный план, чтобы завершить процесс регистрации.

Я выбрала ежемесячную подписку, так как не была уверена, сколько получу от приложения и захочу ли я пользоваться им целый год.

Членство включает в себя более 400 медитаций, охватывающих более 20 тем, персонализированные рекомендации и офлайн-режим для прослушивания без Wi-Fi или сотовой связи. Хотя это может показаться сложным для навигации, приложение Mindfulness предлагает минутный обзор приложения и того, как использовать сеансы, который появляется при первом входе в систему. 

Поскольку я решил сосредоточиться на обучении медитации, улучшении своего физического здоровья и снижении стресса, все мои персональные рекомендации попали под одну из этих категорий. Хотя многие из них не меняются, пока вы их не прослушаете, я ценю, что сразу после входа в систему каждый день появлялась новая ежедневная медитация. Благодаря этому ежедневному предложению медитации мне не хотелось думать о чем-то простом и интуитивно понятном. 

Как я использовал приложение Mindfulness

В течение первых нескольких дней использования приложения Mindfulness мне было предложено принять участие в серии «начальных» сессий, которые помогли мне понять принципы медитации и отработать навыки, необходимые для спокойной медитации.

Я также узнал, что нормально, когда стрессовые мысли проникают в ваш мозг, когда вы пытаетесь медитировать, и что принять их и отпустить кажется проще и достижимее, чем пытаться предотвратить их возникновение вообще. К концу моей сессии на пятый день я почувствовал, что готов двигаться дальше и заняться некоторыми из более «промежуточных» медитационных предложений.

Найти, какие сеансы медитации я хочу попробовать в следующий раз, было легко; я переключился на страницу «Открытия», чтобы найти строку поиска и полосы прокрутки для разных тем: популярные медитации (например, «Легкий сон с йога-нидрой»), популярные курсы (например, «Защитите свой мозг от стресса») и популярные категории (например, эмоции, тело и снятие стресса). 

Каждая из них предназначена для прослушивания вечером, и все они, похоже, направлены на расслабление и избавление от дневного стресса. Большинство из них озвучены и включают легкую музыку или расслабляющие звуки в дополнение к повествованию или на его фоне. Хотя не было медитаций, которые я бы категорически ненавидел, была пара, которые я нашел странными, например, «Мой сонный пушистый друг», четырехминутное повествование облака, рассказывающего вам, как оно может писать расслабляющие слова в небе. 

Существуют различные рассказчики, доступные по категориям и типам медитаций. Хотя у каждого был успокаивающий голос, некоторые, казалось, выходили прямо из моих динамиков и обнимали меня за плечи в теплых, успокаивающих объятиях. 

Мне также очень понравилась возможность играть с добавлением фоновых шумов к любой из медитаций. Некоторые шумы включали плеск воды, звон колокольчиков и шум леса. Я также мог регулировать громкость, пока не получалось идеальное сочетание вокального повествования и фонового звукового ландшафта. 

Моим любимым повествованием, которое я пересматривал несколько раз в течение месяца, было «The Countdown Returns», озвученное Рубеном Лоу. Мне понравилось слушать этот трек с шумом леса на заднем плане прямо перед сном. Это повествование включает в себя размышление о том, что прошло хорошо в течение дня, а затем серию мягких подсказок, таких как «обратите внимание на свои мысли» и « сканируйте ощущения в своем теле », пока рассказчик ведет обратный отсчет от 10. Это может показаться простым, но эта медитация помогла мне так хорошо расслабиться, что я несколько раз засыпал, прежде чем дошел до конца.

Мне также понравилось, что я могу отслеживать время медитации на странице своего профиля.

Вы можете переключаться между неделей, месяцем, годом и общим числом, чтобы увидеть, как складываются ваши минуты с течением времени. Трекер также показывает вашу «полосу» дней медитации и карту мира с указанием того, сколько людей медитируют с помощью приложения Mindfulness в режиме реального времени. Я обнаружил, что этот трекер мотивирует, особенно когда у меня была хорошая полоса, и видя, как накапливаются мои минуты осознанности, я чувствовал гордость за время, которое я уделял себе каждый день. 

Плюсы и минусы

Исходя из своего опыта, я считаю, что приложение Mindfulness — отличная отправная точка для людей, интересующихся медитацией, хотя у него есть свои явные плюсы и минусы.

Заключительные мысли

В целом, я почувствовал, что это приложение предлагает именно то, что оно говорит, — легкое и приветливое введение в осознанность. Ежемесячная цена кажется мне разумной. Хотя вы можете найти хорошие медитационные повествования бесплатно в других приложениях и даже на YouTube или Spotify, небольшие дополнения, такие как сохранение избранного, отслеживание времени медитации и курсы, предлагающие прогрессивные медитации с определенным фокусом, заставляют почувствовать, что это стоит своих денег. 

Хотя приложение Mindfulness не изменило мою жизнь кардинально, оно придало мне больше уверенности в медитации. Оно также сделало меня более комфортным, когда я нахожу время, чтобы посидеть, подышать и дать своему разуму немного проясниться. Я чувствую, что оно помогло мне немного легче заснуть и дало мне некоторые инструменты, когда я начинаю чувствовать себя напряженным или подавленным в течение дня. 

Я бы также порекомендовал его тем, кто ищет высококачественные озвученные медитации, которые легко искать и фильтровать по теме и продолжительности, поскольку это настоящая сильная сторона приложения Mindfulness. 

Мне понравилось пользоваться этим приложением, и я с нетерпением жду завершения некоторых курсов, которые я сейчас прохожу. Я планирую продолжать им пользоваться, по крайней мере, некоторое время, и я полагаю, что некоторые из основ медитации, которым я научился, пригодятся мне на долгие годы.