5 kostenlose iPhone-Apps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Rauchfrei

Die App „Smoke-Free“ von David Crane ist vollgepackt mit Funktionen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt beim Aufhören mit dem Rauchen zu verfolgen. Sie bietet eine Rauchstopp-Anzeige, die Ihnen auf die Sekunde genau anzeigt, wie lange Sie rauchfrei waren, die Anzahl der Zigaretten, die Sie nicht geraucht haben, sowie eine Berechnung der Zeit und des Geldes, die Sie durch das Nichtrauchen gespart haben.

Beginnen Sie mit einer Mission

Jeden Morgen gibt die App den Benutzern eine Mission, auf die sie sich den Tag über konzentrieren sollen. Die Missionen helfen dabei, ungesunde Einstellungen zum Rauchen zu ändern, das Verlangen durch Aufklärung zu kontrollieren und das Selbstwertgefühl zu verbessern .

In einer Mission werden Sie beispielsweise aufgefordert, darüber nachzudenken, wann Sie normalerweise rauchen. Ist es gleich morgens, nach dem Essen oder während der Arbeitspausen? Sie werden dann aufgefordert, einen Plan auszuarbeiten, wie Sie diese Ereignisse (Auslöser) bewältigen können, ohne sich eine Zigarette anzuzünden. Dies ist eine nützliche Übung, um vorauszudenken und die Kontrolle zu behalten.

Sie lernen, potenzielle Fallstricke, die zu einem Rückfall führen können , zu erkennen und zu vermeiden, aussagekräftige Listen zu erstellen und Notizen zu machen, die einen greifbaren Beweis für Ihre Fortschritte liefern. Meilensteine ​​werden mit Abzeichen gefeiert.

Führen Sie ein Tagebuch

Mit der Tagebuchfunktion können Sie Auslöser für das Rauchen verfolgen und analysieren . Sie werden daran erinnert, täglich einen Eintrag darüber zu machen, wie Sie sich an diesem rauchfreien Tag gefühlt und wie Sie damit zurechtgekommen sind. Das Tagebuch ist eine besonders hilfreiche Funktion, da die Protokolle jederzeit überprüft werden können, wenn Sie Probleme haben. 

Am Datentracking teilnehmen

Die Entwickler von Smoke Free sammeln Nutzerdaten, um das Rauchverhalten besser zu verstehen und Verbesserungen an der App vorzunehmen. Sie können an diesem Projekt teilnehmen oder sich abmelden.

Hör auf damit Lite

Sobald Sie Datum und Uhrzeit Ihres Rauchstopps in Quit It Lite eingeben , wird die verstrichene Zeit seit dem Rauchstopp sekundengenau angezeigt. So können Sie sehen, wie lange es noch dauert, bis Sie Ihre gesundheitlichen Ziele im Zusammenhang mit dem Rauchstopp erreicht haben, und Belohnungen erhalten.

Verfolgen Sie die Vorteile des Aufhörens

Der Abschnitt „Gesundheit“ der App „Quit It Lite“ listet die vielen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile auf, die das Aufhören mit dem Rauchen mit sich bringt. Von der Normalisierung Ihres Blutdrucks und Pulsschlags bis hin zum Verschwinden des Rauchgeruchs können Sie in Echtzeit zusehen, wie Quit It Lite die Sekunden herunterzählt, bis Sie jedes Ziel zu 100 % erreicht haben.

Ziele setzen

Auf der Registerkarte „Ziele“ können Sie in Quit It Lite die Dinge personalisieren, die Sie sich mit all dem Geld gönnen möchten, das Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten mehr kaufen. Die App bietet Ihnen einige Ideen für den Anfang – von einem Cappuccino für 3,50 $ bis zu einer Musicalkarte für 90 $.

Untersuchungen zeigen, dass das Sparen von Geld für manche Menschen ein wesentlicher Motivationsfaktor sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese App kann Ihnen dabei helfen, Ihre finanziellen Ersparnisse (und Gesundheitsziele) im Auge zu behalten, damit Sie sich daran erinnern, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, und Ihren neuen, nikotinfreien Lebensstil beibehalten.

BeendenGuide

QuitGuide von ICF International wurde von der Abteilung für Tabakkontrollforschung des National Cancer Institute entwickelt. Die Entwickler der App haben außerdem Experten für Tabakkontrolle und echte Menschen konsultiert, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.

Sobald Sie die App heruntergeladen haben, werden Sie aufgefordert, ein Datum für die Raucherentwöhnung auszuwählen und haben die Möglichkeit, dieses Datum in den sozialen Medien mit Freunden zu teilen. Als Nächstes beantworten Sie einige Fragen dazu, wie oft Sie rauchen, wann Sie normalerweise Lust auf Zigaretten haben und wie viel Sie pro Packung bezahlen.

Verfolgen Sie Ihre Gelüste

Wenn Sie die Funktion „Hilfe zu einer bestimmten Zeit“ verwenden, fordert die App Sie auf, aufzuzeichnen, zu welcher Tageszeit Sie Hilfe bei der Bekämpfung von Heißhunger benötigen. Sie sendet Ihnen dann genau zu dieser Zeit einen Tipp. Sie können Ihren eigenen Tipp schreiben oder sich von der App einen senden lassen. Dasselbe können Sie mit bestimmten Orten tun.

Kommen Sie wieder auf die richtige Spur

Mit der App können Sie die Momente aufzeichnen, in denen Sie vielleicht einen Ausrutscher hatten und eine Zigarette geraucht haben. Sie können den emotionalen Auslöser angeben, z. B. „Gestresst sein“ oder „eine Mahlzeit beenden“.

Dann gibt es etwas Ermutigung, die Sie nutzen können, um den Rückschlag zu überwinden. Sie können ein neues Datum für die Raucherentwöhnung festlegen oder mit Ihrem aktuellen Raucherentwöhnungsprozess fortfahren.

Lassen Sie sich inspirieren

Darüber hinaus bietet die QuitGuide-App die Möglichkeit, Fotos zur Inspiration hochzuladen, hilfreiche Tipps aufzuzeichnen und persönliche Herausforderungen in Ihrem „Quit Kit“ zu protokollieren.

Die Spiele in der App dienen der Ablenkung. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf eine Zigarette haben, finden Sie in der QuitGuide-App vielleicht genau die richtige Ablenkung, um Ihr Verlangen nach einer Zigarette zu überwinden.

beendenSTART

quitSTART , ebenfalls von ICF International, stellt Ihnen zunächst einige Fragen zu Ihren Rauchgewohnheiten, was Sie zum Aufhören motiviert und wie Sie es feiern werden, wenn Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Oben in der App verfolgt ein Timer die Zeit, seit Sie der App beigetreten sind.

Holen Sie sich emotionale Unterstützung

Auf der Hauptseite der App gibt es einen „Mir geht es schlecht“-Button, der Sie zu einer Ressourcenseite führt. Dort finden Sie Tipps für einen gesunden Lebensstil und motivierende Zitate. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen motivierenden Zitate zu finden, werden Sie mit einem „Herausforderung angenommen“-Abzeichen belohnt.

Lesen Sie FYIs und Tipps

Im Abschnitt „Entdecken“ der App werden Ihnen „Informationen“ angezeigt. Einige davon enthalten Tipps für eine gesunde Ernährung , damit Sie beim Naschen satt bleiben und Verlangen nach Zigaretten vermeiden können.2

Ein Tipp besteht darin, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, dem Sie vertrauen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Ein anderer Tipp ermutigt Sie, Wäsche zu waschen und den Rauchgeruch aus Ihrer Kleidung zu entfernen, um an Ihrem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, frisch zu beginnen.

Hören Sie mit dem Dampfen auf

Es gibt viele verschiedene Methoden, Nikotin zu konsumieren . Eine Methode, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, ist das Rauchen von E-Zigaretten oder Vaping. Quit Vaping von Jonathan Kopp ist eine App, die dabei helfen soll.

Dampfen ist schädlich und birgt viele der gleichen Risiken wie das Rauchen von Zigaretten, darunter Nikotinsucht, Herz- und Lungenschäden sowie Gesundheitsrisiken während der Schwangerschaft .

Kinder und Jugendliche sind aufgrund ihrer sich noch entwickelnden Gehirne besonders gefährdet, durch das Dampfen Schaden zu nehmen. Die Giftstoffe in E-Zigaretten können für junge Menschen aufgrund ihrer geringeren Körpergröße ebenfalls schädlicher sein. Kinder, die dampfen, neigen möglicherweise eher dazu, als Erwachsene Zigaretten zu

Denken Sie an Ihren Grund für das Aufhören

Die Quit Vaping-App fragt Sie zunächst nach Ihrem Grund für das Aufhören. Nachdem Sie den ersten Fragebogen ausgefüllt haben, wird der von Ihnen angegebene Grund in der Mitte der Homepage unter der Überschrift „Denken Sie daran, warum Sie aufgehört haben“ angezeigt.

auch länger darauf zu verzichten.4 Sich an den Grund für das Aufhören zu erinnern, kann Ihnen also dabei helfen, motiviert zu bleiben und durchzuhalten.

Treten Sie der Community bei

Quit Vaping verfügt über einen „Community“-Bereich in der App, in dem Benutzer eigene Einträge veröffentlichen können. Jeder hat eine andere Geschichte. Einige Leute veröffentlichen Jubelberichte, wenn sie es geschafft haben, mit dem Dampfen aufzuhören. Andere sind vielleicht rückfällig geworden und suchen nach Motivation, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Buddy-System

Quit Vaping verfügt außerdem über eine einzigartige Funktion namens „Buddy-System“. Wenn Sie und ein Freund gemeinsam mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich in der App gegenseitig als Freunde hinzufügen. Auf diese Weise können Sie die Fortschritte des anderen verfolgen und sich gegenseitig unterstützen, während Sie beide Schritte unternehmen, um dampffrei zu leben.