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Emotionale Reife ist die Fähigkeit einer Person, ihre Emotionen und Lebensstressoren auf gesunde Weise zu bewältigen. Emotionale Reife spielt in Beziehungen eine wichtige Rolle , da sie uns hilft, Konflikte zu lösen und zufriedenstellende und sichere Beziehungen einzugehen. Die American Psychological Association (APA) definiert emotionale Reife als „ein hohes und angemessenes Maß an emotionaler Kontrolle und Ausdruck.“
„Emotional reife Menschen sind sich ihrer selbst bewusst, auf ihre Emotionen eingestellt und wissen, wie sie mit ihnen umgehen“, sagt Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, klinische Direktorin der Embark Behavioral Health West LA Outpatient Clinic. „Emotional reife Menschen arbeiten kontinuierlich an verschiedenen emotionalen und kognitiven Fähigkeiten, die ihnen helfen, mit stressigen oder widrigen Situationen umzugehen und die Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu meistern.“
Hier werfen wir einen genaueren Blick auf die emotionale Reife. Dabei geht es unter anderem darum, was die wichtigsten Anzeichen dafür sind, wann sie sich entwickelt, welche Faktoren die emotionale Reife beeinflussen und wie man sie entwickelt.
Inhaltsverzeichnis
8 Zeichen emotionaler Reife
Schauen wir uns zunächst die acht laut Experten am häufigsten auftretenden Anzeichen emotionaler Reife an.
Sie sind einfühlsam
Emotionale Reife bedeutet, dass Sie in der Lage sind, den Fokus manchmal von Ihren eigenen Bedürfnissen und Ansichten abzuwenden und sich auf die emotionale Realität anderer zu konzentrieren.
„Jemand mit emotionaler Intelligenz ist in der Lage, Empathie zu empfinden und Mitgefühl für andere zu zeigen“, sagt Lisa Lawless, Ph.D., klinische Psychologin bei Holistic Wisdom, Inc. „Seine Gedanken und Gefühle können auf gesunde und konstruktive Weise ausgedrückt werden, was sicherstellt, dass er andere mit Respekt behandelt und dies auch von anderen verlangt.“
Sie können Ihre Gefühle erkennen und teilen
Menschen, die emotionale Reife entwickelt haben, sind in der Lage, ihre Gefühle zu erkennen und zu verstehen, was sie dazu motiviert, so zu fühlen, wie sie es tun. Dies ist die Grundlage dafür, seine Gefühle auf gesunde Weise zu steuern, erklärt Dr. Nakagami. „Wie sich eine Person fühlt, kann ihr helfen zu verstehen, warum sie so reagiert, wie sie es tut, anstatt ihre Gefühle unangemessen herauszulassen oder sie zu unterdrücken“, erklärt sie.
Du bist flexibel und aufgeschlossen
Ein weiteres wichtiges Merkmal einer emotional reifen Person ist, dass sie nicht starr in ihrem Denken ist. Das Leben ist von Natur aus herausfordernd, und eine emotional reife Person wird auf die Herausforderungen des Lebens mit einem offenen, kreativen Geist reagieren.
„Eine Person, die eine starke emotionale Reife entwickelt hat, ist flexibel und aufgeschlossen, da sie sich an Veränderungen anpassen kann“, sagt Dr. Lawless. Sie sind in der Lage, Ideen in Betracht zu ziehen, die sich von ihren eigenen unterscheiden, was ihre Fähigkeit verbessert, Kompromisse mit anderen einzugehen, fügt Dr. Lawless hinzu.
Sie sind in der Lage, sichere, gesunde Beziehungen aufzubauen
Ein wichtiges Zeichen emotionaler Reife ist die Fähigkeit, gesunde und sichere Beziehungen zu anderen zu pflegen. Dies gelingt Personen, die einen sicheren Bindungsstil entwickelt haben, oft leichter, sagt Sefora Janel Ray, MFT, Ehe- und Familientherapeutin bei Therapy to Thrive .
„Sichere Bindung bezieht sich auf ein tiefes Gefühl von Vertrauen, Sicherheit und Verbundenheit, das Menschen in ihren frühen Jahren durch konsequente und aufmerksame Fürsorge entwickeln“, sagt Ray. „Wenn ich an emotionale Reife denke, sehe ich ihre starke Verbindung mit sicherer Bindung, die eine Grundlage für gesunde und ausgewogene zwischenmenschliche Beziehungen bildet.“
Natürlich hängt ein sicherer Bindungsstil in gewissem Maße von der Art der Fürsorge ab, die Sie in Ihrer Kindheit von Ihren Eltern erhalten haben. Glücklicherweise hat die Forschung jedoch ergeben, dass es möglich ist, später im Leben einen sichereren Bindungsstil zu entwickeln – tatsächlich kann Ihnen allein der Wunsch, einen sichereren Bindungsstil zu entwickeln, dabei helfen, in diese Richtung zu gehen.
Sie übernehmen Verantwortung für Ihr Handeln
Emotional reife Menschen überlegen, welche Auswirkungen ihre Handlungen auf andere haben, und übernehmen Verantwortung, wenn ihre Handlungen Schaden anrichten. „Menschen mit einem hohen Maß an emotionaler Reife können sich leicht entschuldigen, Verantwortung übernehmen und für ihre Handlungen zur Rechenschaft gezogen werden, indem sie die Konsequenzen verstehen und akzeptieren“, sagt Dr. Lawless. „Darüber hinaus ändern sie schädliches Verhalten, da sie Fehler als Gelegenheit zum Wachsen und Lernen sehen.“
Sie setzen gesunde Grenzen
Gesunde Grenzen setzen und einhalten zu können, ist ein Grundpfeiler emotionaler Reife. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sind, sich selbst und anderen gegenüber Ihre emotionalen Grenzen zu erklären und diese bei Konflikten einzuhalten.
Das bedeutet nicht, dass es Ihnen leicht fällt, gesunde Grenzen zu setzen, aber Sie werden erkennen, wie wichtig diese sind, sagt Dr. Nakagami. Sie können das Setzen von Grenzen als eine Form der Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstachtung betrachten, versichert sie. „Grenzen sind nicht nur für einen selbst wichtig, sondern auch für andere, damit sie wissen, dass Sie bestimmte Grenzen haben, die Sie nicht überschreiten lassen.“
Sie können Konflikte lösen
Es lässt sich nicht leugnen, dass es im Leben Konflikte geben wird, aber es kommt darauf an, wie man mit ihnen umgeht. Emotional reife Menschen werden versuchen, Konflikte zu lösen, anstatt sie zu verlängern oder von ihrem Chaos zu profitieren.
Um zu lernen, wie man mit Konflikten umgeht, muss man bestimmte emotionale und verhaltensbezogene Fähigkeiten entwickeln. „Wer emotional reif ist, kann Konflikte effektiv lösen, da er ein ausgezeichneter aktiver Zuhörer ist und gut darin ist, Lösungen zu finden“, sagt Dr. Lawless. „Wenn er auf Aggression oder Manipulation stößt, kann er respektvoll damit umgehen und weiß, wann er sich zurückziehen muss.“
Sie können Stress auf gesunde Weise bewältigen
Eine weitere Tatsache im Leben ist, dass Sie Stress ausgesetzt sein werden. Eine emotional reife Person wird nicht versuchen, den Stress wegzuschieben oder ihn zu vermeiden. Gleichzeitig wird sie nicht jedes Mal in Verzweiflung verfallen, wenn sie unweigerlich damit konfrontiert wird. Stattdessen wird sie lernen, mit Stress umzugehen.
„Stressmanagement ist ein wichtiger Teil emotionaler Reife, da es einem ermöglicht, Emotionen selbst zu regulieren und schwierige Situationen zu meistern“, beschreibt Dr. Lawless. „Selbstfürsorge zu praktizieren ist für uns alle lebenswichtig, und emotional reife Menschen schätzen dies und achten darauf, es zu praktizieren.“
In welchem Alter erreichen die meisten Menschen emotionale Reife?
Emotionale Reife ist nichts, womit wir geboren werden – sie entwickelt sich während unserer Kindheit und Jugend. Laut APA beginnt sich emotionale Reife bereits im Säuglingsalter zu entwickeln, wenn Babys anfangen, ihre Gefühle durch Lächeln , Stirnrunzeln und Weinen auszudrücken. Sie entwickelt sich in der Kindheit weiter, wenn wir lernen, welches Verhalten akzeptabel ist und welches nicht, und wenn wir beginnen, einfache Methoden der emotionalen Regulierung zu erlernen.
Die emotionale Reife macht in der Adoleszenz einen größeren Sprung, aber die meisten Jugendlichen ringen noch damit, emotional reifer zu werden. Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn im Alter von 25 Jahren ein stabiles und reifes Entwicklungsniveau erreicht – insbesondere im Bereich des präfrontalen Kortex. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Person im Alter von 25 Jahren emotional reif wird, da andere Faktoren wie Genetik, Umwelt und Kindheitserlebnisse unsere Fähigkeit, emotional reif zu werden, prägen.
Was bedeutet es, emotional unreif zu sein?
Emotionale Unreife bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen umzugehen. Sie haben möglicherweise Probleme, sichere und gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Gefühle zu erkennen und mitzuteilen, und Sie können Konflikte und Herausforderungen im Leben wahrscheinlich nicht gut bewältigen. Sie können sich möglicherweise nicht zurückhalten, andere anzugreifen oder sich unangemessen oder verletzend zu verhalten. Menschen, die emotional unreif sind, scheinen bei normalen Stressfaktoren im Leben möglicherweise „überzureagieren“ und werden möglicherweise als unangepasst angesehen.
Wie entwickelt man emotionale Reife?
Obwohl emotionale Reife normalerweise etwas ist, das sich auf natürliche Weise entwickelt, wenn wir die Pubertät und das frühe Erwachsenenalter durchlaufen, ist es nicht etwas, das uns allen leicht fällt. Die Entwicklung emotionaler Reife hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:
- Genetik
- Umfeld
- Schwangerschaft und Wochenbett
- Ernährung
- Schlafmuster
- Medikamente
- Gesundheit und Wohlbefinden in der Kindheit
- Psychischer Stress
- Drogenmissbrauch
- Negative Kindheitserlebnisse
Menschen mit neurodivergenten Gehirnen, wie beispielsweise Menschen mit ADHS und Autismus, haben möglicherweise auch größere Schwierigkeiten, emotionale Reife zu entwickeln, sagt Dr. Lawless. „Dies kann sich darauf auswirken, wie sie mit bestimmten Reizen umgehen, einschließlich ihrer Emotionen“, erklärt sie. „In manchen Fällen kann dies zu mehr Einsicht, Empathie und einem Sinn für Gerechtigkeit führen, während es in anderen Fällen zu Problemen bei der Verarbeitung von Dingen wie Sarkasmus, Veränderungen, sensorischen Reizen und einer leichten Überreizung führen kann.“
Wo auch immer Sie sich auf Ihrem Weg zur emotionalen Reife befinden und welche Hindernisse Sie auch überwunden haben, es gibt Hoffnung, meint Dr. Lawless. Schon die Absicht, sich zu ändern, ist ein wichtiger erster Schritt. „Indem wir uns Herausforderungen stellen und sie überwinden, können wir unsere Fehler besser erkennen und danach streben, uns zu verbessern“, sagt sie.
Emotionale Reife kann Folgendes beinhalten:
- Lernen, sich seiner Gefühle bewusster zu werden, sie zu benennen und zu steuern
- Verschiedene Methoden zur Konfliktlösung kennenlernen
- Lernen, anderen zuzuhören und die Fähigkeit zum mitfühlenden Zuhören zu erweitern
- Erfahren Sie, wie Sie Stress abbauen und welche Grenzen Sie setzen müssen, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
- Lernen, wie man sicherere Bindungen aufbaut und ungesunde Beziehungen beendet
Wichtig ist, dass Sie emotional nicht allein reifen können. Eine Therapie ist eine großartige Möglichkeit, an Ihren Emotionen zu arbeiten, herauszufinden, was sie auslöst, und Methoden zu erlernen, um mit ihnen leichter und anmutiger umzugehen. Eine Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, Beziehungen mit mehr emotionaler Reife anzugehen.
Wenn Sie weitere Fragen zur emotionalen Reife haben oder wissen möchten, wie Sie diese bei sich selbst oder Ihren Angehörigen fördern können, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen.