So vermeiden Sie emotionalen Stress während der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist eine Zeit vieler Veränderungen und es ist ganz natürlich, sich von Zeit zu Zeit davon überfordert zu fühlen. Chronischer Stress kann jedoch schädlich für Ihre Gesundheit und die des Babys sein. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten.

In diesem Artikel werden die möglichen Ursachen für Stress während der Schwangerschaft, die Auswirkungen von pränatalem Stress sowie einige möglicherweise hilfreiche Bewältigungsstrategien untersucht.

Mögliche Ursachen für pränatalen Stress

Die Schwangerschaft selbst kann eine stressige Zeit sein, da Sie sich möglicherweise Sorgen um das Baby und all die Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrem Leben machen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch wegen anderer Aspekte Ihres Lebens gestresst.

Sowohl schwangerschaftsbedingter Stress als auch andere psychosoziale Stressursachen können Ihre Gesundheit und die Entwicklung des Babys beeinträchtigen .

Schwangerschaftsbedingter Stress

Dies sind einige der Aspekte einer Schwangerschaft, die besonders belastend sein können:

• Schwangerschaftsbedingte Symptome wie morgendliche Übelkeit, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Verstopfung
• Hormonelle Veränderungen, die Stimmungsschwankungen verursachen und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen können
• Gesundheitliche Komplikationen, die Ihre Gesundheit oder die Gesundheit des Babys beeinträchtigen können
• Sorgen um die Gesundheit und Sicherheit des Babys
• Ängste vor dem Geburtsvorgang
• Angst vor der Kindererziehung und den Veränderungen im Leben
• Bedenken hinsichtlich dessen, was Sie essen, trinken oder tun und ob es sicher für das Baby ist
• Sorgen darüber, wie sich die Schwangerschaft auf Ihren Körper auswirkt und Ihr Aussehen verändert

Andere Stressursachen

Abgesehen von schwangerschaftsbedingten Faktoren können Sie auch Stress aus anderen Gründen haben. „Stress kann durch eine Vielzahl von Ereignissen verursacht werden, von alltäglichen Ärgernissen bis hin zu großen traumatischen Ereignissen“, sagt Dr. Jennifer McMahon , Perinatalpsychiaterin bei Yale Medicine.

Dies sind einige der anderen möglichen Ursachen für Stress :

• Negative Lebensereignisse wie der Verlust des Arbeitsplatzes, eine schwere Krankheit, ein schwerer Unfall, der Tod eines geliebten Menschen oder eine Scheidung
• Chronische Stressfaktoren , die langfristigen Stress verursachen, wie etwa finanzielle Schwierigkeiten, Wohnungsprobleme, Missbrauch oder ernsthafte gesundheitliche Probleme
• Katastrophen wie Wirbelstürme, Erdbeben, Überschwemmungen, Terroranschläge oder Schießereien
• Soziokulturelle Faktoren wie Rassismus oder die Erfahrung mit Kriminalität oder Gewalt

Auswirkungen von pränatalem Stress

Das Ausmaß Ihres Stresses kann eine Rolle dabei spielen, welche Auswirkungen er auf Sie und Ihr Baby hat, sagt Dr. McMahon. Leichter und zeitweiliger Stress muss beispielsweise nicht unbedingt negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben – tatsächlich kann er sogar eine positive Wirkung haben , so Dr. McMahon.

Wenn Sie sich jedoch häufig oder über längere Zeit gestresst oder ängstlich fühlen oder das Gefühl haben, mit dem erlebten Stress nicht fertig zu werden, kann dies Ihre Schwangerschaft und Ihr Baby beeinträchtigen.

Wie sich pränataler Stress auf Sie auswirken kann

Dies sind einige der Auswirkungen von pränatalem Stress auf Sie:

• Schwangerschaftssymptome: Stress kann schwangerschaftsbedingte Symptome verschlimmern, was zu zusätzlichem Unbehagen führen kann.
• Veränderte Essgewohnheiten: Stress kann laut Dr. McMahon dazu führen, dass Sie mehr oder weniger essen als sonst oder die Qualität Ihrer Ernährung beeinträchtigt wird. Ihre Essgewohnheiten können Ihr Gewicht beeinflussen und Unter- oder Übergewicht während der Schwangerschaft kann Ihr Risiko für Komplikationen wie Frühgeburten oder Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
• Substanzgebrauch: Laut Dr. McMahon kann häufiges Ausgesetztsein gegenüber erheblichem Stress dazu führen, dass Sie während der Schwangerschaft eher rauchen , Alkohol trinken oder andere Substanzen konsumieren, was für Sie und das Baby schädlich sein kann.
• Schwangerschaftskomplikationen: Eine Studie aus dem Jahr 2015 weist darauf hin, dass Stress, Angstzustände oder Depressionen während der Schwangerschaft das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht des Kindes und Frühgeburten erhöhen können.

Wie sich pränataler Stress auf Ihr Baby auswirken kann

Eine Studie aus dem Jahr 2013 stellt fest, dass pränataler Stress sowohl direkte als auch indirekte Auswirkungen auf das Baby haben kann:

• Direkte Auswirkung: Cortisol , das Stresshormon, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus, sodass ein zu hoher Cortisolspiegel in Ihrem Körper Auswirkungen auf das Gehirn des Babys haben kann.
• Indirekte Auswirkungen: Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und schwangerschaftsbedingte Komplikationen verursachen, die wiederum die Gesundheit des Babys beeinträchtigen können.

Dies sind einige der Möglichkeiten, wie sich pränataler Stress möglicherweise auf das Baby auswirken kann:

• Höhere Erkrankungsraten bei Säuglingen: Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass ein höheres Stressniveau während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Infektionen des Säuglings im ersten Lebensjahr verbunden ist.6 Die Autoren weisen hin, dass Stress in den späteren Stadien der Schwangerschaft die Immunität des Kindes besonders beeinträchtigen kann.
• Erhöhte Stressempfindlichkeit: Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass pränataler Stress dazu führen kann, dass das Kind emotionale Dysregulationsstörungen erfährt und bis ins Erwachsenenalter überempfindlich auf Stress reagiert.
• Schlechtere Beziehungsqualität: Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Stress während der Schwangerschaft die Qualität der Interaktionen und sozialen Beziehungen des Kindes beeinträchtigen kann.
• Erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass pränataler Stress das Risiko des Kindes erhöhen kann, an Depressionen sowie anderen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und dem Metabolischen Syndrom zu erkranken.
• Verzögerte Entwicklung: Laut Dr. McMahon kann pränataler Stress möglicherweise das Risiko einer verzögerten motorischen Entwicklung und einer schlechteren kognitiven Leistung bei Kindern erhöhen.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Effekte laut Dr. McMahon weiter erforscht werden müssen, da viele dieser Studien nur kleine Stichproben umfassen. Obwohl sie häufig einen Zusammenhang beweisen, sind zusätzliche Beweise erforderlich, um einen schlüssigen Kausalzusammenhang nachzuweisen.

Umgang mit emotionalem Stress während der Schwangerschaft

Dr. McMahon schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, mit emotionalem Stress während der Schwangerschaft umzugehen:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Besprechen Sie Ihre Erfahrungen und Symptome mit Ihrem Arzt. Er kann Sie zur weiteren Beurteilung und Unterstützung an einen psychiatrischen Facharzt überweisen.
• Priorisieren Sie sich selbst: Versuchen Sie, sich selbst Priorität einzuräumen. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich gesund und ausgewogen ernähren . Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen, und reduzieren Sie die Dinge, die Sie nicht mehr tun können.
• Suchen Sie Unterstützung: Bitten Sie Familie oder Freunde um Unterstützung. Sprechen Sie mit ihnen über das, was Sie belastet. Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit ihnen und bitten Sie sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
• Besuchen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs: Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Ihnen dabei hilft, zu verstehen, was Sie während der Geburt erwartet. In den meisten Kursen werden auch Atem- und Entspannungsübungen angeboten, die Ihnen dabei helfen können, damit umzugehen. Wenn Sie sich besser auf die Geburt vorbereitet fühlen, kann das Ihre Angst davor etwas verringern.
• Machen Sie Entspannungsübungen: Yoga, Meditation, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen können Ihnen beim Entspannen helfen. Finden Sie die Technik, die für Sie funktioniert, und üben Sie sie regelmäßig.
• Finden Sie gesunde Ventile für Stress: Es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um Dampf abzulassen. Versuchen Sie, weiterhin Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen bisher Spaß gemacht haben. Oder finden Sie ein neues Hobby, das Ihnen Spaß macht, wie Malen, Spazierengehen oder Kreuzworträtsel lösen. Gönnen Sie sich etwas Verwöhnendes, wie eine Schwangerschaftsmassage.
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Eine Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein, weil Sie dort mit Menschen in Kontakt kommen können, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Sie kann eine Quelle der Bestätigung, Unterstützung und Inspiration sein. Postpartum Support International bietet Online-Selbsthilfegruppen für Schwangere an.

Ein Wort von Verywell

Stress kann schon in den besten Zeiten schwer zu bewältigen sein, aber besonders schwierig kann er sein, wenn Sie schwanger sind. Egal, ob Ihr Stress schwangerschaftsbedingt ist oder durch andere Faktoren verursacht wird, es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um die Ursache zu identifizieren und anzugehen. Es kann auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen und sich bei Bedarf Hilfe holen – von Ihren Lieben oder professionellen Gesundheitsdienstleistern.