Wie man mit Dysregulation umgeht

Was ist Dysregulation?

Dysregulation oder emotionale Dysregulation ist die Unfähigkeit, die eigenen emotionalen Reaktionen zu kontrollieren oder zu regulieren, was zu erheblichen Stimmungsschwankungen, Stimmungsschwankungen oder emotionaler Labilität führen kann . Sie kann viele Emotionen beinhalten, darunter Traurigkeit, Wut, Reizbarkeit und Frustration.

Während Dysregulation im Allgemeinen als ein Problem der Kindheit angesehen wird, das sich normalerweise von selbst löst, wenn ein Kind die richtigen Fähigkeiten und Strategien zur Emotionsregulation erlernt, kann die Dysregulation auch im Erwachsenenalter anhalten.

Emotionale Dysregulation kann bei diesen Menschen zu lebenslangen Problemen führen, darunter Probleme mit zwischenmenschlichen Beziehungen, schulischen Leistungen und der Unfähigkeit, einen Beruf oder eine Arbeit effektiv auszuüben.

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Was löst eine Dysregulation aus?

Warum fällt es manchen Menschen nicht schwer, ruhig und gelassen zu bleiben, während andere beim ersten Anzeichen, dass in ihrem Leben etwas schief läuft, zusammenbrechen?

Die Antwort ist, dass es wahrscheinlich mehrere Ursachen gibt. Eine davon wurde jedoch in der Forschungsliteratur immer wieder nachgewiesen. Diese Ursache ist ein frühes psychologisches Trauma infolge von Missbrauch oder Vernachlässigung seitens der Betreuungsperson.1 führt zu einer sogenannten reaktiven Bindungsstörung .

Ist Dysregulation eine psychische Störung?

Obwohl eine Dysregulation nicht unbedingt eine psychische Störung (oder ein Anzeichen dafür) ist, wissen wir, dass emotionale Dysregulation in der Kindheit ein Risikofaktor für spätere psychische Störungen sein kann. Bei manchen Störungen ist es auch wahrscheinlicher, dass emotionale Dysregulation auftritt.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Störungen, die am häufigsten mit emotionaler Dysregulation in Verbindung gebracht werden:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus-Spektrum-Störungen (ASD)
• Bipolare Störung
• Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)
• Komplexe posttraumatische Belastungsstörung (komplexe PTBS)
• Disruptive Stimmungsdysregulationsstörung
• Fetales Alkoholsyndrom (FAS)

Wenn eine emotionale Dysregulation als Teil einer diagnostizierten psychischen Störung auftritt, geht sie typischerweise mit einer erhöhten Sensibilität gegenüber emotionalen Reizen und einer verminderten Fähigkeit einher, innerhalb einer angemessenen Zeitspanne in einen normalen emotionalen Zustand zurückzukehren.

Was sind Anzeichen einer Dysregulation?

Im Allgemeinen geht es bei emotionaler Dysregulation darum, Emotionen zu haben, die im Vergleich zu der Situation, die sie ausgelöst hat, übermäßig intensiv sind. Das kann bedeuten, dass man sich nicht beruhigen kann, schwierigen Emotionen aus dem Weg geht oder seine Aufmerksamkeit auf das Negative richtet. Die meisten Menschen mit emotionaler Dysregulation verhalten sich auch impulsiv, wenn ihre Emotionen (Angst, Traurigkeit oder Wut) außer Kontrolle geraten .

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele dafür, wie es aussieht, wenn jemand unter emotionaler Dysregulation leidet.

• Ihr Partner sagt verabredete Pläne ab und Sie kommen zu dem Schluss, dass er Sie wohl nicht liebt. Am Ende weinen Sie die ganze Nacht und stopfen sich mit Junkfood voll.
• Der Bankangestellte sagt, er könne Ihnen bei einer bestimmten Transaktion nicht helfen und Sie müssten am nächsten Tag wiederkommen. Sie bekommen einen Wutanfall, schreien den Kassierer an und werfen einen Stift über den Tresen nach ihm.
• Sie nehmen an einem Firmenessen teil und alle scheinen zu reden und Spaß zu haben, während Sie sich wie ein Außenseiter fühlen. Nach der Veranstaltung gehen Sie nach Hause und essen zu viel, um Ihren emotionalen Schmerz zu betäuben. Dies ist auch ein Beispiel für schlechte Bewältigungsmechanismen und emotionales Essen.

Emotionale Dysregulation kann auch bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Emotionen zu erkennen, die Sie erleben, wenn Sie verärgert sind. Es kann bedeuten, dass Sie sich durch Ihre Emotionen verwirrt fühlen, sich wegen Ihrer Emotionen schuldig fühlen oder von Ihren Emotionen so überwältigt werden, dass Sie keine Entscheidungen treffen oder Ihr Verhalten nicht kontrollieren können.

Auswirkungen emotionaler Dysregulation

Wenn Sie Ihre Emotionen und deren Auswirkungen auf Ihr Verhalten nicht kontrollieren können, kann dies eine Reihe negativer Auswirkungen auf Ihr Erwachsenenleben haben. Zum Beispiel:

• Sie könnten Schlafstörungen haben.
• Es fällt Ihnen vielleicht schwer, Erfahrungen loszulassen, oder Sie hegen Groll länger als nötig.
• Es kann sein, dass Sie in kleinere Auseinandersetzungen geraten, die Sie derart aufbauen, dass Sie am Ende Beziehungen zerstören.
• Es können negative Auswirkungen auf Ihr soziales, berufliches oder schulisches Verhalten auftreten.
• Aufgrund der schlechten Fähigkeit zur Regulierung Ihrer Emotionen kann es später im Leben zu einer psychischen Störung kommen (z. B. Depression ).
• Sie könnten ein Substanzmissbrauchsproblem oder eine Sucht entwickeln, beispielsweise nach Rauchen, Trinken oder Drogen.
• Möglicherweise verletzen Sie sich selbst oder zeigen andere Verhaltensstörungen, beispielsweise eingeschränkte Essgewohnheiten oder Essattacken .
• Möglicherweise haben Sie Probleme bei der Konfliktlösung.

Bei einem Kind mit emotionaler Dysregulation können folgende Folgen auftreten:

• Eine Tendenz zum Trotz
• Probleme, den Forderungen von Lehrern oder Eltern nachzukommen
• Probleme, Freunde zu finden und zu behalten
• Reduzierte Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren

Wie behebt man eine Dysregulation?

Die beiden wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten bei Emotionsregulationsstörungen sind Medikamente und Therapie, je nach individueller Situation. Schauen wir uns diese Möglichkeiten der Reihe nach an.

Medikamente

Medikamente können zur Behandlung von Emotionsstörungen eingesetzt werden, wenn diese Teil einer größeren psychischen Störung sind. ADHS wird beispielsweise mit Stimulanzien behandelt , Depressionen mit Antidepressiva und andere Probleme können mit Antipsychotika behandelt werden .

Therapie

Was die Therapie emotionaler Dysregulation betrifft, ist die wichtigste Behandlungsmethode die sogenannte dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Diese Therapieform wurde ursprünglich in den 1980er Jahren von Marsha Linehan entwickelt, um Personen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung zu behandeln.

Im Allgemeinen geht es bei dieser Art der Therapie darum, die Achtsamkeit zu verbessern , die eigenen Emotionen zu bestätigen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Außerdem werden die Fähigkeiten vermittelt, die zur Regulierung der eigenen Emotionen erforderlich sind. Durch DBT lernen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst zu werden und mit Stresssituationen umzugehen.

DBT geht davon aus, dass es drei „Geisteszustände“ gibt:

• Ein vernünftiger Verstand bedeutet, logisch und rational zu sein.
• Der emotionale Verstand bezieht sich auf Ihre Stimmungen und Empfindungen.
• Ein weiser Verstand bezieht sich auf die Kombination Ihres vernünftigen Verstandes und Ihres emotionalen Verstandes.

Tagebuch führen

Wenn Sie gerade eine Stresssituation oder Krise erlebt haben und zu Hause ein wenig DBT ausprobieren möchten, nehmen Sie ein Tagebuch zur Hand und beantworten Sie diese Fragen.

• Welches Ereignis hat Ihnen Kummer bereitet?
• Was ist Ihnen in dieser Situation durch den Kopf gegangen? (Schreiben Sie drei Hauptgedanken auf.)
• Wie haben diese Gedanken Sie gefühlt? (Schreiben Sie alle körperlichen Symptome auf, Dinge, die Sie getan haben, wie Weinen, oder Gefühle wie Verärgerung.)
• Was waren die Konsequenzen Ihrer Gedanken?

Das Ziel der DBT besteht darin, Ihre Emotionen mithilfe von Logik ins Gleichgewicht zu bringen, um positivere Ergebnisse aus den Situationen zu erzielen, die Sie als stressig empfinden. Das Ziel besteht auch darin, Ihnen beizubringen, sich der Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen bewusster zu werden. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen im täglichen Leben voraussichtlich besser steuern.

Erziehung eines Kindes mit Emotionsdysregulation

Wenn Sie Eltern eines Kindes sind, das unter Emotionsdysregulation leidet, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihr Kind unterstützen können. Es stimmt, dass Kinder die Fähigkeit zur Emotionsregulation von ihren Eltern lernen. Sie haben die Möglichkeit, Ihrem Kind beizubringen, mit Emotionen umzugehen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Kind unterstützen können:

• Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen . Leiden Sie unter einer psychischen Störung oder haben Sie Probleme mit der Regulierung Ihrer Emotionen? Wenn ja, könnte es für Sie und Ihr Kind von Vorteil sein, wenn Sie sich einer Behandlung oder Therapie unterziehen, um Ihre eigene Widerstandsfähigkeit zu stärken. Wenn Sie besser mit Ihrem eigenen Stress umgehen können, können Sie Ihrem Kind die beste Unterstützung bieten.
• Mit gutem Beispiel vorangehen . Der beste Weg, Ihrem Kind beizubringen, mit seinen Emotionen umzugehen, besteht nicht darin, von ihm ein bestimmtes Verhalten zu verlangen oder es für sein Verhalten zu bestrafen. Die beste Möglichkeit besteht vielmehr darin, das gewünschte Verhalten, das Sie von Ihrem Kind erwarten, selbst vorzuleben.
• Passen Sie sich entsprechend an . Es kann hilfreich sein, die Auslöser für das Verhalten Ihres Kindes zu erkennen und einen Notfallplan zu haben, wie Sie mit dem Verhalten Ihres Kindes umgehen können. Wenn Ihr Kind beispielsweise immer einen Wutanfall bekommt, wenn Sie mit ihm Schuhe kaufen, suchen Sie sich ein Paar in seiner Größe aus und bringen Sie es mit nach Hause, damit es es anprobieren kann.
• Halten Sie konsistente Routinen ein . Kinder, die mit Emotionsdysregulation zu kämpfen haben, profitieren von Vorhersehbarkeit und Konsistenz. Ihr Kind muss wissen, dass Sie für es da sind, wenn es Sie braucht, und dass es sich darauf verlassen kann, dass Sie beruhigend wirken. Wenn Sie Ihre eigenen Emotionen nicht unter Kontrolle haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Kind nicht in der Lage ist, mit seinen eigenen Emotionen umzugehen.
• Suchen Sie nach Anpassungen oder zusätzlicher Unterstützung . Wenn Ihr Kind zur Schule geht, ist es auch wichtig, dass Sie mit dem Lehrer über seine Probleme mit der Emotionsregulierung sprechen. Sprechen Sie über die Strategien, die Sie zu Hause anwenden, und darüber, dass Ihr Kind möglicherweise zusätzliche Hilfe im Klassenzimmer oder Erinnerungen benötigt, um sich zu beruhigen. Wenn bei Ihrem Kind eine Störung diagnostiziert wurde, kann es an einem Sonderschulplan teilnehmen, der Anpassungen ermöglicht oder ihm zusätzliche Hilfe bietet. Nutzen Sie diesen unbedingt.
• Belohnen Sie positives Verhalten . Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Kind auf eine Weise verhält, die sich positiv auf die Emotionskontrolle auswirkt, kommentieren Sie dieses positive Verhalten. Finden Sie Wege, Erfolge bei der Emotionskontrolle zu belohnen, damit sie häufiger auftreten.

Zusammenfassung

Egal, ob Sie, Ihr Kind oder jemand, den Sie kennen, unter Emotionsregulationsstörungen leidet, es ist wichtig zu wissen, dass sich dies mit der Zeit bessern kann. Tatsächlich wird bei 88 % der mit BPD diagnostizierten Menschen nicht vorhergesagt, dass sie die Kriterien in 10 Jahren erfüllen werden. Dies zeigt, dass Strategien zur Emotionsregulation erlernt werden können und sehr hilfreich sind, um Ihre Situation zu verbessern und das bestmögliche Leben zu führen.

Unabhängig von Ihren aktuellen Umständen können Sie Änderungen vornehmen, die zu einer Verbesserung Ihrer sozialen, schulischen und beruflichen Leistungsfähigkeit führen. Sie können lernen, mit den Stresssituationen umzugehen, die Ihnen Schmerzen bereiten, und vergangene Verletzungen oder Misshandlungen verarbeiten, die Sie dorthin gebracht haben, wo Sie heute sind.