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Panikattacken sind durch eine Kombination aus mentalen, emotionalen und körperlichen Symptomen gekennzeichnet. Diese Attacken beginnen typischerweise mit einem Gefühl von Furcht, Nervosität und Angst. Angstgefühle nehmen oft an Intensität zu, wenn die Person beginnt, Empfindungen wie diese zu erleben:
- Brustschmerzen
- Übermäßiges Schwitzen
- Herzklopfen
- Brechreiz
- Schütteln
- Kurzatmigkeit ,
- Kribbeln
Diese unangenehmen körperlichen Symptome werden häufig von Angstgedanken und -gefühlen begleitet, wie etwa der Angst, dass man durch die Attacke die Kontrolle verliert, verrückt wird, einen medizinischen Notfall erleidet oder möglicherweise sogar stirbt. Während einer Panikattacke kommt es nicht selten vor, dass eine Person Gefühle der Depersonalisierung und Derealisierung durchlebt bei denen sie sich von sich selbst und der Realität losgelöst fühlt.2
Menschen, die Panikattacken haben, haben oft keine Kontrolle darüber, wann ihre Symptome auftreten. Bei Menschen mit Panikstörungen treten diese Attacken plötzlich auf, ohne Vorwarnung oder Grund. Menschen mit spezifischen Phobien haben möglicherweise nur dann Panikattacken, wenn sie ihrer spezifischen Angst ausgesetzt sind; diese gefürchteten Reize sind jedoch nicht immer leicht zu vermeiden.
Da Anfälle jederzeit und überall auftreten können, versuchen manche Menschen, einzugreifen und der Person bei der Bewältigung der Panikattacken zu helfen. Es ist wirklich nett, wenn jemand versucht, einer Person bei diesen schwierigen Symptomen zu helfen. Wohlmeinende Freunde, Familienmitglieder und sogar Fremde versuchen jedoch möglicherweise ihr Bestes, um zu helfen, sagen der Person, die den Anfall hat, jedoch das Falsche.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter Panikattacken leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Lesen Sie weiter, um einige Anregungen darüber zu erhalten, was Sie während einer Panikattacke nicht zu jemandem sagen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Beruhige dich einfach
Wenn Sie einer Person, die eine Panikattacke hat, sagen, sie solle sich beruhigen, kann das den Eindruck erwecken, Sie würden ihr suggerieren, sie hätte ihre Symptome vollständig unter Kontrolle. Wenn sich eine Person einfach beruhigen und keine Panikattacke mehr erleiden könnte, würde sie das auch tun.
Sie denken vielleicht, Sie können der Person helfen, ihre Meinung zu ändern, indem Sie ihr sagen, sie solle sich beruhigen. In Wirklichkeit kann es jedoch nur dazu führen, dass die Person sich ihrer Symptome stärker bewusst wird und sich dieser bewusster wird.
Anstatt verbale Anweisungen zu geben, versuchen Sie, die Person mithilfe einer der vielen Strategien zur Überwindung von Panikattacken zu beruhigen. Einige hilfreiche Strategien sind Entspannungstechniken wie:
- Tiefes Atmen
- Geführte Imagination
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
- Visualisierung
Durch den Einsatz solcher Techniken können Sie die Person auf eine neue Richtung umlenken und ihr gleichzeitig das Gefühl geben, sicher und verstanden zu sein.
Sie haben keinen Grund, nervös zu sein
Höchstwahrscheinlich ist sich die Person, die die Panikattacke hat, darüber im Klaren, dass es keinen Grund zur Angst gibt. Bei einer Panikattacke wird die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion einer Person ausgelöst, wodurch sich Geist und Körper auf eine tatsächliche oder wahrgenommene Bedrohung vorbereiten.
Auch wenn sie nicht in wirklicher Gefahr sind, können sie den Angriff möglicherweise nicht verhindern. Wenn man der Person immer wieder sagt, dass ihre Angst unbegründet ist, kann das ihre Angst verstärken .
Anstatt sie darauf aufmerksam zu machen, dass keine Bedrohung besteht, versuchen Sie, sie zu ermutigen. Sprechen Sie mit beruhigender Stimme und erinnern Sie sie einfach daran, dass Sie für sie da sind.
Du blamierst dich
Das kommt einfach als wirklich unsensibler Kommentar rüber. Vielen Menschen ist es ohnehin schon peinlich, in der Öffentlichkeit mit einer Panikattacke fertig werden zu müssen, daher besteht kein Grund, die Person darauf aufmerksam zu machen.
Anstatt die Person noch mehr zu beschämen, versuchen Sie, ihre Stärke zu bekräftigen . Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um sie zu unterstützen, und dass sie keinen Grund haben, sich zu schämen. Sie fühlen sich möglicherweise bereits gedemütigt, daher kann es am hilfreichsten sein, positiv zu bleiben.
Versuchen Sie es mit Sätzen wie:
- „Ich bin für dich da“
- „Sie machen einen tollen Job“
- „Du wirst das überstehen“
Unterstützende Aussagen können einer Person, die eine Panikattacke erleidet, sehr dabei helfen, sich in einer so schwierigen Zeit sicherer zu fühlen.
Sie überreagieren
Diese wenigen Worte können für eine Person, die eine Panikattacke erlebt, enorm entmutigend sein. Es kann schon schwer genug sein, mit unangenehmen Symptomen fertig werden zu müssen, aber noch schwieriger ist es, wenn andere ihre Erfahrung herunterspielen.
Panikattacken sind eine reale Reihe von Symptomen und sollten nicht mit emotionalen Reaktionen verwechselt werden, die man kontrollieren kann. Menschen mit Angst empfinden diese Attacken oft als beängstigend, und wenn Sie der Person sagen, dass sie überreagiert, kann es für sie schwieriger sein, sich zu beruhigen.
Sie erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie versuchen, die Person zu beruhigen. Einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, sind:
- Rausgehen, um frische Luft zu schnappen
- Helfen Sie ihnen, einen ruhigen Bereich zu finden
- Drinnen bleiben, wo sie sich weniger abgelenkt und sicherer fühlen
- Bringen Sie sie an einen Ort, wo sie von anderen Menschen entfernt sind
Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, oder wenn Sie selbst ein wenig Angst haben, versuchen Sie, schweigend an der Seite des anderen zu bleiben, bis die Panikattacke nachlässt.