Mit Trennungsangst in Beziehungen umgehen

Trennungsangst ist die Angst vor der Trennung von geliebten Menschen oder von Menschen, die wir als Quelle der Sicherheit und Verbundenheit wahrnehmen.

Es ist normal, dass jeder ein gewisses Gefühl der Einsamkeit und des Unbehagens verspürt, wenn er von seinen Lieben getrennt ist. Wenn die Situation jedoch außer Kontrolle gerät oder großen Kummer verursacht, kann das Ihre Beziehungen belasten und Aufmerksamkeit erfordern, sagt David Klemanski , PsyD, MPH, ein Psychologe bei Yale Medicine.

In diesem Artikel werden die Merkmale und Ursachen von Trennungsangst, ihre Auswirkungen auf Beziehungen und Strategien untersucht, die Ihnen helfen, damit umzugehen.

Trennungsangst in Beziehungen

Normalerweise wird eine Beziehung im Geiste des Aufbaus einer sicheren, dauerhaften Verbindung aufgebaut. Wenn wir eine intime Beziehung eingehen und beginnen, verletzlich zu werden, bringt das tiefere Teile des Selbst zum Vorschein, die jünger sind und näher an unseren frühesten Erfahrungen mit der Familie liegen.

Wenn wir uns in einer Beziehung jemandem gegenüber verletzlich zeigen, beginnen wir, unseren Partner als Quelle der Verbundenheit, Sicherheit und Vertrautheit zu betrachten. Und aufgrund dieser stärkeren Gefühle fürchten wir den Verlust dieser Beziehung bis hin zur Entwicklung von Trennungsangst, insbesondere wenn wir in einer Familie aufgewachsen sind , die unbewusst unsichere Bindungsstile propagiert.

Auch wenn Sie wissen, dass Ihr Partner zurückkommt (von einer Reise, einer Geschäftsreise usw.), können Sie sich während der Abwesenheit Ihres Partners übermäßig gestresst und ängstlich fühlen, wenn Sie unter Trennungsangst leiden.

Bei Menschen mit Trennungsangst führt die Angst eher dazu, dass sie besitzergreifend, kontrollsüchtig oder eifersüchtig werden.

Aber wenn wir in einer gesunden Beziehung loslassen und lernen, Vertrauen und Liebe aufzubauen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir in Trennungsangst verfallen. Das nennt man Interdependenz – die Fähigkeit, autonom zu sein und dennoch eine tiefe Verbindung mit einer anderen Person zu haben.

Wir sollten auch beachten, dass Trennungsangst in manchen Beziehungen stärker ausgeprägt ist als in anderen. Beispielsweise kann es sein, dass diese Form der Angst eher in einer Beziehung mit einem romantischen Partner auftritt als mit einem Freund oder Bekannten.

Symptome und Merkmale von Trennungsangst

• Verhaltens- und kognitive Symptome: Trennungsangst kann erhebliche Stimmungsschwankungen (wie z. B. eine Verschlimmerung von Angstzuständen oder Depressionen), Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten oder sogar Ess- oder Schlafstörungen verursachen. 
• Körperliche Symptome: Bei manchen Menschen kann Trennungsangst Symptome wie Herzrasen, Kribbeln in den Gliedmaßen oder ein allgemeines Angstgefühl verursachen.
• Funktionale Probleme: Trennungsangst kann bei manchen Menschen auch zu funktionalen Problemen führen, z. B. dass sie das Haus nicht mehr verlassen, Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule haben oder zu Suchtmitteln greifen , um damit klarzukommen. 
• Sie tritt typischerweise wiederkehrend auf: Als Störung tritt Trennungsangst typischerweise wiederkehrend auf und äußert sich als übermäßige Belastung bei der Erwartung oder Erfahrung einer Trennung. Sie kann zu anhaltender und übermäßiger Sorge führen, jemanden durch Schaden, Krankheit, Verletzung, Unfall, Verlassenwerden usw. zu verlieren.
• Die Symptome sind spektrumartig: Trennungsangst ist insofern spektrumartig, als dass manche Menschen leichte Symptome aufweisen, während andere große Angst und Belastung verspüren.

Ursachen von Trennungsangst

Trennungsangst betrifft am häufigsten Menschen mit einem unsicheren Bindungsstil , sagt Dr. Jesse Hanson , Gründer der Privatpraxis Hanson Healing und Berater bei Rehab.com.

Dies sind laut Klemanski einige der Ursachen für Trennungsangst:

• Erbliche Faktoren: Trennungsangst hat eine erbliche Komponente und es besteht ein Zusammenhang zwischen ängstlichen Eltern und einem höheren Maß an Trennungsangst bei Kindern .
• Umweltfaktoren: Auch einige Umweltfaktoren können eine Rolle spielen, wie etwa der Verlust eines Elternteils (zum Beispiel durch Trennung, Scheidung oder Tod), sehr chaotische oder stressige Familienverhältnisse, längere Abwesenheit der Eltern (zum Beispiel aufgrund von Militäreinsätzen, Inhaftierung oder Vernachlässigung), Konflikte zwischen den Eltern usw.
• Angststörungen: Die Diagnose einer anderen Angststörung, beispielsweise generalisierte Angststörung oder soziale Angststörung, kann ein Risikofaktor für Trennungsangst sein.

Mit Trennungsangst in Beziehungen umgehen

Klemanski und Hanson teilen einige Strategien, die Ihnen helfen können, mit Trennungsangst in Beziehungen umzugehen:

• Erkennen Sie die Anzeichen: Zunächst ist es wichtig, die Anzeichen von Trennungsangst zu erkennen, indem Sie mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern, Partnern, Freunden oder Fachleuten sprechen, sagt Klemanski.
• Geben Sie es zu und akzeptieren Sie es: Menschen, die Trennungsangst haben, müssen ihr Bestes tun, um zu erkennen, dass es sich dabei nicht nur um Trennungsangst handelt, sondern um eine tiefe Angst, geliebte Menschen loszulassen. In der Lage zu sein, dies zuzugeben oder daran zu arbeiten, es zu akzeptieren, kann sehr hilfreich sein, sagt Hanson.
• Beobachten Sie gesunde Beziehungen: „Es kann hilfreich sein, gesunde, voneinander abhängige Beziehungen zu beobachten. Diese Beispiele geben dem Gehirn und Körper eine Vorlage dafür, wie eine Beziehung sein kann, anstatt nur koabhängige, unsichere Bindungsbeziehungen zu verstehen“, sagt Hanson.
• Glauben Sie an Ihre eigenen Fähigkeiten: Klemanski sagt, es sei wichtig, sich vor Augen zu halten, dass Trennungsangst nur vorübergehend ist und gelindert werden kann, indem man sich seiner eigenen Fähigkeiten bewusst ist – wenn Sie von Ihrem Partner getrennt sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie das schon einmal gemeistert haben und dass das Wiedersehen mit Ihrem Partner etwas ganz Besonderes sein wird. In der Zwischenzeit empfiehlt er, nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Zeit sinnvoll zu verbringen.
• Versuchen Sie es mit Yoga und Meditation: Hanson empfiehlt körperliche und geistige Trainingsroutinen wie Yoga und Meditation, um Ängste zu bekämpfen.
• Suchen Sie eine Therapie: Professionelle Behandlung in Form einer Psychotherapie könnte eine sinnvolle Option sein, die Sie zusätzlich zur Entwicklung eines Plans zur Verbesserung der Kommunikation mit Partnern und anderen Familienmitgliedern in Betracht ziehen sollten, sagt Klemanski. Er sagt, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) könne hilfreich sein, um kognitive Vorurteile neu zu definieren oder zu lernen, sich zu entspannen, wenn die Angst zunimmt.

Ein Wort von Verywell

Trennungsangst kann es Ihnen schwer machen, von Ihren Lieben, insbesondere Ihrem Partner, getrennt zu sein. Sie kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen und Ihre geistige Gesundheit sowie Ihre Beziehungen beeinträchtigen. 

Yoga und Meditation sowie sinnvolle Beschäftigung können Ihnen helfen, Ihre Angst zu kontrollieren. Allerdings ist es letztlich der Weg zur Heilung von Trennungsangst, wenn Sie verstehen, warum diese Symptome auftreten, und sich mit den tieferen Schichten befassen – einschließlich der Verarbeitung ungelöster Traumata –, sagt Hanson.

„Dieses Phänomen wird als ‚verdiente sichere Bindung‘ bezeichnet. Mit anderen Worten: Man muss dafür arbeiten und es sich verdienen; aber wenn man das tut, werden das Leben, die Liebe und die Beziehungen so viel angenehmer“, sagt Hanson.