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Was ist emotionaler Ballast?
Möglicherweise haben Sie den Ausdruck „emotionaler Ballast“ gehört und sich gefragt, was er genau bedeutet.
Der Begriff „emotionaler Ballast“ bezieht sich auf unerledigte emotionale Probleme, Stressfaktoren, Schmerzen und Schwierigkeiten, die wir erlebt haben und die weiterhin in unseren Gedanken Platz einnehmen und unsere gegenwärtigen Beziehungen beeinträchtigen, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.
„Klinisch gesehen ist emotionaler Ballast im Wesentlichen ein unverarbeitetes Trauma“ , erklärt Dr. Romanoff.
Der Begriff „emotionaler Ballast“ kann stigmatisierend sein, da er in Beziehungen im Allgemeinen negative Konnotationen hat. Beispielsweise meiden Menschen potenzielle Partner, von denen sie glauben, dass sie „zu viel emotionalen Ballast“ haben.
Dieser Artikel untersucht die Symptome und Ursachen von „emotionalem Ballast“ sowie einige Bewältigungsstrategien, die hilfreich sein können. Da der Begriff „emotionaler Ballast“ stigmatisierend sein kann, wird in diesem Artikel im Folgenden der Begriff „ungelöstes Trauma“ verwendet, mit Ausnahme von Zitaten aus Expertenquellen.
Symptome eines ungelösten Traumas
Es ist wichtig, Traumareaktionen zu normalisieren, da sich die Betroffenen dieses Verhaltens oft gar nicht bewusst sind und die Traumareaktion häufig von dem Gefühl begleitet wird, „festzustecken“.
Im Folgenden beschreibt Dr. Romanoff einige der Anzeichen und Symptome eines ungelösten Beziehungstraumas .
Mangelndes Vertrauen
Ein Hauptanzeichen für ein ungelöstes Trauma ist mangelndes Vertrauen in Ihren Beziehungen. Wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, können Sie diese Erfahrung als Vorlage oder Leitfaden dafür verwenden, was Sie in Ihren aktuellen Beziehungen erwarten können.
Schmerzhafte Erfahrungen in der Vergangenheit können zu Stress, Zweifel und Vertrauensproblemen führen. Vertrauensmangel kann auch die Folge unehrlicher Eltern oder von Misstrauen in Beziehungen sein. Dies kann sich in Bindungsschwierigkeiten und emotionaler Unerreichbarkeit für neue Partner äußern.
Eine Person, die anderen nicht vertrauen kann, versucht möglicherweise, verschiedene Aspekte der Beziehung zu kontrollieren, um sich sicher zu fühlen und Bestätigung zu erhalten.
Angst und Paranoia
Wenn Sie nach Mustern arbeiten, die auf schmerzhaften Erfahrungen aus der Vergangenheit basieren, werden Sie wahrscheinlich Angst oder Paranoia verspüren, dass diese Erfahrungen wieder passieren könnten. Wenn Sie dieses Trauma nicht hinter sich lassen können, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Beschäftigung mit diesen Erfahrungen Ihnen hilft, zukünftigen Schmerz zu vermeiden.
Sie beginnen möglicherweise, Ihr Leben durch eine eingeschränkte Brille zu sehen, die Sie daran hindert, verletzlich zu sein oder erneut verletzt zu werden. Wenn Menschen Ihr Vertrauen missbraucht haben, ist es verständlich, zu befürchten, dass das Schlimmste passieren kann, wenn Sie nicht aufpassen. Diese Gedanken und Verhaltensweisen machen es jedoch nur schwieriger, eine Bindung aufzubauen und Ihre Beziehung zu genießen.
Obwohl es manchmal hilfreich sein kann, vorsichtig zu sein, führt Paranoia meist zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, da sie Spannungen und Konflikte in Beziehungen hervorruft und genau die Probleme verursacht, die Sie eigentlich vermeiden wollten.
Wut und Frustration
Menschen mit einem ungelösten Trauma denken häufig an die schlimmsten Dinge, die ihnen passiert sind. Dies kann ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und sie davon abhalten, ihr Leben in vollen Zügen zu leben und Kontakte zu anderen zu knüpfen.
Wenn Sie ständig von Ihrer Vergangenheit zurückgehalten werden, kann dies zu anhaltenden Gefühlen der Wut und Frustration führen, die sich gegen Sie selbst oder Ihre derzeitigen Partner, Freunde oder Familienmitglieder richten können.
Schuld und Reue
Sie neigen möglicherweise dazu, immer wieder an die Vergangenheit oder ein aktuelles Problem zu denken, das Sie nicht lösen konnten. Möglicherweise bereuen Sie auch Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben, oder fühlen sich schuldig für Ihr Verhalten.
Grübelnde Gedanken passieren automatisch. Menschen, die sie erleben, fühlen sich dadurch meist erschöpft und möchten, dass es aufhört, fühlen sich aber festgefahren.
Traumata können auch zu psychischen Erkrankungen wie einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) , Stimmungsstörungen und Angststörungen
Ursachen für ungelöste Traumata
Dies sind laut Dr. Romanoff einige der möglichen Ursachen für ein nicht gelöstes Trauma:
- Missbrauch
- Kindheitstrauma
- Vernachlässigung oder unerfüllte Bedürfnisse
- Schmerzhafte Trennungen oder romantische Konflikte
- Andere stressige, beängstigende oder traumatische Ereignisse
Beispielsweise hat vielleicht jemand Ihre Bemühungen nicht gewürdigt, Sie wurden körperlich oder emotional missbraucht oder Sie sind viel länger in einer ungesunden Beziehung geblieben, als Sie sollten, erklärt Dr. Romanoff.
Sabrina Romanoff, PsyD
Das gemeinsame Thema besteht darin, dass eine Person einer Situation oder Person viele Ressourcen – Zeit, Geld, Emotionen – widmet und das Ergebnis in keinem Verhältnis zu ihrem Einsatz steht.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Hilfe von geschulten Anwälten zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Mit einem ungelösten Trauma fertig werden
Dr. Romanoff teilt einige Strategien, die Ihnen helfen können, mit ungelösten Traumata umzugehen.
Erkennen Sie, wie es Sie beeinflusst
Der erste Schritt besteht darin, das metaphorische Gepäck zu identifizieren, das Sie mit sich herumtragen. Erkennen Sie, welche Auswirkungen es auf Sie hat und wie es Ihre heutige Welt beeinflusst. Es ist wichtig, Selbstbewusstsein und Einsicht zu entwickeln.
Wenn Sie erst einmal verstehen, welche Auswirkungen Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit auf Ihre Gegenwart haben, können Sie anfangen, sich zu fragen, ob Sie auf aktuelle Situationen angemessen reagieren oder ob Sie Bedrohungen aus Ihrer Vergangenheit in Ihre Gegenwart tragen.
Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
Die Realität ist, dass jeder in der Vergangenheit verletzt und schlecht behandelt wurde oder Schmerzen erfahren hat. Der Unterschied liegt darin, was Sie mit diesen Erfahrungen machen.
Wenn Sie den Wechsel vollziehen und versuchen zu verstehen, was Sie aus diesen Erfahrungen lernen können, wie Sie sich weiterentwickeln und durch sie besser werden können, kann Ihnen das helfen, sich auf lange Sicht stärker , selbstbewusster und besser zu fühlen, statt sich aufgrund dessen, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, als dauerhaft geschädigt zu betrachten.
Konzentriere dich auf die Gegenwart
Menschen mit einem ungelösten Trauma neigen dazu, in zwei Welten zu leben – in der ihren vergangenen Erfahrungen und in der ihren aktuellen Leben. Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie auf die aktuelle Welt durch die Linse der Vergangenheit reagieren, und sich selbst wieder in die Gegenwart zu bringen.
Ein Wort von Verywell
Traumatische Erlebnisse können uns und unsere Sicht auf die Welt verändern. Sie können unsere Funktionsweise beeinträchtigen und es uns schwer machen, wieder Vertrauen zu anderen Menschen zu fassen. Sie können unser Verhalten in bestehenden Beziehungen beeinflussen, die aufgrund selbsterfüllender Prophezeiungen , die unsere schlimmsten Befürchtungen wahr werden lassen, zerbrechen können.
Es ist wichtig zu verstehen, wie sich ein nicht aufgearbeitetes Trauma aus Ihrer Vergangenheit auf Sie auswirkt, und Schritte zu unternehmen, um es zu bewältigen, damit es Ihre Gegenwart nicht weiter schädigt. Die Hilfe eines Fachmanns kann es einfacher machen, diese Muster zu durchbrechen, die oft unbewusst und automatisch sind.