Umgang mit den körperlichen Symptomen von Panik und Angst

Alle Angststörungen , einschließlich Panikstörungen, gehen mit einem gewissen Grad an Angst und Nervosität einher. Angst ist ein innerer Zustand, der Gefühle von Furcht, Sorge, Angst, Stress und Besorgnis umfasst. Menschen mit Panikstörungen erleben die Auswirkungen der Angst normalerweise auf geistiger, emotionaler und sogar körperlicher Ebene.

Eine besonders unangenehme Erfahrung angstbedingter körperlicher Empfindungen kann in Form einer Panikattacke auftreten, dem Hauptsymptom einer Panikstörung. Diese Attacken sind durch quälende körperliche Gefühle wie Brustschmerzen, beschleunigten Herzschlag, Zittern, und Kurzatmigkeit gekennzeichnet.1

Angst kann zu einem so regelmäßigen Teil Ihres Lebens werden, dass Sie möglicherweise gar nicht bemerken, wie sie sich körperlich auf Sie auswirkt. Angst neigt beispielsweise dazu, die körperliche Anspannung zu erhöhen, was zu Verspannungen in bestimmten Bereichen wie Rücken, Nacken und Schultern führt.

Andererseits sind Sie sich vielleicht bewusst, wie sehr Panik und Angst Ihren Körper belasten, haben aber Schwierigkeiten, mit den körperlichen Symptomen der Panikstörung umzugehen. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre schwierigen körperlichen Symptome in den Griff zu bekommen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angst in den Griff bekommen können :

Ändere deine Meinung

Ein Teil der Angst und des Unbehagens, die mit den körperlichen Symptomen einer Panikstörung einhergehen, wird durch Gedanken verursacht. Wenn Menschen beispielsweise angstbedingte Symptome wie übermäßiges Schwitzen, Zittern oder Erstickungsgefühle verspüren, können sie Angst bekommen, die Kontrolle zu verlieren oder dass andere ihre Reaktionen 

Während einer Panikattacke kann eine Person Angst vor den Folgen der körperlichen Symptome haben und befürchten, dass es zu einem medizinischen Notfall kommen könnte. Solche Ängste verstärken das Angstgefühl nur und können zu noch intensiverer Panik und Angst führen.

Eine Möglichkeit, Ihre körperlichen Symptome besser zu bewältigen, besteht darin, an Ihrer Reaktion darauf zu arbeiten. Sie können beispielsweise Folgendes tun:

• Selbstreflexion , wie z. B. das Führen eines Tagebuchs oder das Verfolgen Ihrer Stimmung und Angst , kann Ihnen dabei helfen, Ihre automatischen Reaktionen auf Ihre Symptome zu erforschen und Wege zu finden, diese zu ändern.
• Affirmationen sind eine weitere Möglichkeit, auf eine Veränderung Ihrer Gedanken hinzuarbeiten.

Achten Sie körperlich auf sich

Studien haben gezeigt, dass Ernährung und Bewegung Ihre Erfahrungen mit Symptomen einer Panikstörung beeinflussen können. Um die körperlichen Symptome von Panik und Angst besser in den Griff zu bekommen, sollten  einige gesundheitsfördernde Änderungen Ihres Lebensstils in Betracht ziehen.

• Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke , die Ängste auslösen oder verschlimmern können. Ein Übermaß bestimmter Nahrungsmittel und Substanzen, darunter Koffein und Zucker, kann beispielsweise Angstgefühle verschlimmern.
• Körperliche Betätigung kann Stress und Anspannung im gesamten Körper abbauen, das Energieniveau steigern und die Stimmung verbessern.
• Stressreduzierende Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation können Ihnen helfen, zu lernen, Ihre Körperempfindungen zu kontrollieren und angesichts der Angst ruhig zu bleiben.

Lenken Sie Ihr Bewusstsein auf andere Bereiche

Wenn körperliche Symptome überwältigend werden, kann es hilfreich sein, Ihren Fokus auf angenehmere Aktivitäten zu richten. Wenn ängstliche körperliche Empfindungen aufkommen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen und Ihren Fokus schnell ändern könnten.

Sie können sich beispielsweise wie folgt entscheiden:

• Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Angehörigen an
• Machen Sie ein paar Dehnübungen
• Hören Sie beruhigende Musik
• Übe Achtsamkeitsmeditation
• Einen Film ansehen

Unabhängig davon, für welche Aktivitäten Sie sich entscheiden, geht es darum, Ihre überschüssige Energie in etwas zu kanalisieren, das Ihnen Spaß macht und beruhigend ist.

Suchen Sie eine Behandlung

Wenn Sie körperliche Symptome einer Panikstörung, Panikattacken und Angstzustände verspüren, ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe suchen. Ein Arzt oder ein qualifizierter Psychiater kann Ihnen dabei helfen, mit Ihren körperlichen Symptomen umzugehen.

Zur Behandlung gehört es, die richtige Diagnose zu erhalten, an einem Behandlungsplan teilzunehmen und die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen. Wenn Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen, können Sie damit rechnen, zu lernen, wie Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angst effektiv bewältigen können.