Auswirkungen des Lesens negativer Online-Kommentare auf die psychische Gesundheit

Die Kommentarbereiche von sozialen Medien und Nachrichtenportalen sind zum neuen Spielplatz für Online-Mobbing geworden . Aus diesem Grund haben sich viele Nachrichtenorganisationen sogar dazu entschieden, Kommentare ganz zu entfernen, um dieses Problem zu vermeiden.

Wer sind diese Leute, die fiese Kommentare posten und warum lesen wir sie? Warum lassen wir uns in negative Kommentarspalten hineinziehen oder, noch schlimmer, in Diskussionen in den Kommentarspalten und welche Auswirkungen hat das letztlich auf unsere psychische Gesundheit?

Es stimmt zwar, dass negative Kommentare im Internet unsere psychische Gesundheit negativ beeinflussen können, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Problem in Ihrem eigenen Leben zu mildern. Sehen wir uns an, warum Kommentarbereiche toxisch sind, wie sie sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und was Sie dagegen tun können.

Warum Kommentarbereiche toxisch sind

Warum sind Kommentarbereiche in sozialen Medien und auf Websites von Nachrichtenagenturen so giftig? Manchmal kann es so scheinen, als würde ein schlechter Kommentar den Stein ins Rollen bringen und dann folgt eine Lawine weiterer giftiger Kommentare. Es gibt mehrere Faktoren, die zur Negativität im Kommentarbereich beitragen. Lassen Sie uns diese im Folgenden betrachten.

Anonymität

Die Anonymität im Kommentarbereich bedeutet, dass sich niemand für das, was er sagt, verantwortlich fühlt. Menschen können einfach deshalb militant werden, weil es keine Kontrollen und Ausgleiche wie im echten Leben gibt.

Online-Enthemmungseffekt

Ähnlich dem Anonymitätseffekt ist der Online-Enthemmungseffekt. Dinge, die man persönlich niemals tun würde, sind im Internet irgendwie akzeptabel, wo soziale Normen nicht mehr existieren und jeder mit einer Tastatur sagen kann, was er will (ohne Konsequenzen).

Entmenschlichung

Ein weiterer Grund, warum Kommentarbereiche zu Streitgebieten werden können, ist, dass wir dazu neigen, andere online zu entmenschlichen. Anstatt einander als Menschen am anderen Ende des Computers wahrzunehmen, stellen wir uns vor, wir kommentieren ins Leere.

Wir können die Wirkung unserer Worte auf unser Gegenüber nicht erkennen, wir wählen unsere Worte möglicherweise nicht so sorgfältig wie im persönlichen Gespräch und es gibt keinen Grund, unsere Tendenz zur Aggressivität zu zügeln.

Fehlendes Echtzeit-Feedback

Kommentare im Internet sind in der Regel viel länger als das, was jemand im wirklichen Leben sagen würde, bevor er von anderen unterbrochen wird. Tatsächlich kann ein Kommentator Feedback völlig ignorieren und ohne Unterbrechung weiter kommentieren, was er will. Dadurch können Kommentarbereiche viel leichter zu einem Nährboden für das Ablassen negativer Emotionen und Wut werden.

Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie wollen in einem Geschäft einen Artikel zurückgeben und lassen Ihren Ärger vor den Augen aller am Kundendienstmitarbeiter aus. Sie würden nicht weit kommen, bevor jemand einschreiten würde.

Dies ist jedoch genau das, was die Leute auf Facebook-Unternehmensseiten ständig tun, ohne groß darüber nachzudenken, wie die Nachricht aufgenommen wird (oder von anderen in den sozialen Medien wahrgenommen wird).

Mob-Mentalität

Als nächstes kommt die Mobmentalität, die sich in den Kommentarbereichen bildet und zu deren allgemeiner Negativität beiträgt. Wenn eine Person etwas Negatives sagt, öffnet dies die Schleusen für andere, dasselbe zu tun.

Die Plattform ist wichtig

Auf Websites, auf denen die Anonymität besser gewahrt ist, gibt es tendenziell mehr negative Kommentare. So fanden Forscher beispielsweise auf YouTube die meisten unhöflichen Kommentare und Beleidigungen. Im Gegensatz  gibt es auf Plattformen mit vielen gegensätzlichen Standpunkten (z. B. auf politischen Seiten von Facebook) eher Kommentatoren, die streiten oder wütend aufeinander sind.

Persönlichkeitsfaktoren

Der letzte Faktor, der die Negativität im Kommentarbereich beeinflusst, ist die Persönlichkeit derjenigen, die Kommentare posten. Kommentatoren sind tatsächlich eine Minderheit derjenigen, die online sind, tendenziell männlich, haben ein niedrigeres Bildungsniveau und ein geringeres Einkommen (als diejenigen, die Kommentare lesen). 

Kommentatoren sind manchmal auch Trolle, die Spaß daran haben, anderen Unbehagen zu bereiten und nur zu diesem Zweck da sind.

Auswirkungen negativer Kommentare auf die psychische Gesundheit

Nachdem wir nun wissen, warum es negative Kommentare gibt, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie sie sich auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Warum sollten Sie schließlich Zeit mit etwas verbringen, bei dem Sie sich schlecht fühlen? Wenn wir verstehen, wie sich Kommentare auf unsere geistige Gesundheit auswirken, können wir unser Verhalten anpassen, um uns letztendlich besser zu fühlen.

Dopaminsucht

Wenn Sie den Film „Das Dilemma in den sozialen Medien“ gesehen haben , wissen Sie, dass der Facebook-Algorithmus auf der Annahme basiert, dass er seine Benutzer durch eine Sucht nach kleinen Befriedigungsschüben (genauer gesagt Dopamin) manipulieren kann, wenn ein Benutzer ein „Gefällt mir“, einen Kommentar oder eine Benachrichtigung erhält oder einfach etwas Interessantes im Feed findet.

Negative Kommentare können auf ähnliche Weise wirken. Wenn Sie ständig Kommentare lesen, obwohl Sie eigentlich arbeiten sollten oder sich langweilen, sind Sie möglicherweise süchtig nach dem Kommentarbereich .

Dies kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, da Sie sich dem Lesen von Kommentaren zuwenden, wenn Sie eigentlich andere Dinge tun sollten. Dadurch fühlen Sie sich unmotiviert und haben das Gefühl, nichts erreicht zu haben.

Depression und Negativität

Das Lesen negativer Kommentare im Internet führt dazu, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Wenn Sie morgens als erstes aufwachen und anfangen, negative Kommentare im Internet zu lesen, werden Sie Ihren Tag mit einem negativen Gefühl beginnen.

Und wenn Sie süchtig danach werden, negative Kommentare online zu lesen, kann es sogar passieren, dass Sie Symptome einer Depression entwickeln .

Angst

Das Lesen negativer Kommentare im Internet kann Sie auch verunsichern, insbesondere wenn Sie Kommentare lesen, die Angst erzeugen oder Sie Ihre eigenen Entscheidungen hinterfragen lassen. Personen, die zu Angststörungen neigen (z. B. aufgrund einer genetischen Veranlagung), sollten beim Online-Sein besonders vorsichtig sein.

Aufmerksamkeitsspanne

Wann haben Sie das letzte Mal einen ganzen Roman gelesen? Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, negative Kommentare im Internet zu lesen, fällt es Ihnen auch schwerer, Dingen Aufmerksamkeit zu schenken, die eine längere Aufmerksamkeitsspanne erfordern.

Das Gute ist, dass Sie diese Schädigung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne teilweise rückgängig machen können, indem Sie Zeit mit Hobbys verbringen, die keine kurze Aufmerksamkeitsspanne erfordern.

Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen

Wenn Sie online negative Kommentare über sich selbst lesen, kann das dazu führen, dass Sie sich weniger selbstbewusst fühlen oder Ihr Selbstwertgefühl sinkt . Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Lesen von Online-Kommentaren fragen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nach dem Lesen eines Kommentars schlechter fühlen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie diesen Kommentarbereich oder diese Person meiden sollten.

Körperbild

Wenn Sie mit Ihrem Körperbild hadern und dann online negative Kommentare über Ihr Aussehen oder das Aussehen anderer Menschen lesen, kann dies Ihre Gedanken noch verschlimmern.

Verzerrte Gedanken über Ihr Körperbild können zu Essstörungen und anderen damit verbundenen Problemen führen. Für Menschen, die bereits anfällig sind,
kann dies der erste Schritt zu einer Essstörung sein.

Wie können Sie feststellen, ob das Lesen negativer Kommentare im Internet Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt? Am besten achten Sie auf die Anzeichen und Symptome von Sucht , Depression , Angst, Aufmerksamkeitsdefizit , geringem Selbstwertgefühl und Problemen mit dem eigenen Körperbild, um genau zu beobachten, wie Sie sich dadurch fühlen.

Gesunde Wege, mit negativen Kommentaren umzugehen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Lesen negativer Online-Kommentare Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt, was können Sie dagegen tun? Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge für Maßnahmen, die Sie heute ergreifen können, um die Auswirkungen des Lesens solcher Online-Kommentare zu minimieren, wenn Sie damit zu kämpfen haben.

Wählen Sie Ihre Plattformen mit Bedacht

Verschiedene soziale und Nachrichtenplattformen ziehen in den Kommentarbereichen unterschiedliche Arten von Menschen an. Wenn Sie Angst davor haben, negative Kommentare online zu lesen, meiden Sie Plattformen mit einem anonymen Element, da die Leute weniger Grund haben, sich selbst zu zensieren, wenn sie merken, dass niemand weiß, wer sie sind.

Vermeiden Sie das Lesen negativer Kommentare

Dies mag stark vereinfacht erscheinen, aber eine Möglichkeit, sich von der Sucht nach dem Lesen negativer Kommentare zu befreien, besteht darin, ein Zeitlimit festzulegen, wie lange Sie Online-Kommentare lesen, beantworten oder darüber nachdenken. Sie könnten beispielsweise beschließen, nur fünf Minuten mit dem Lesen von Kommentaren in sozialen Medien zu verbringen und Kommentare auf Websites von Nachrichtenagenturen ganz zu vermeiden.

Haben Sie starke Einstellungen und Werte

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich weniger von dem beeinflussen lassen, was Sie im Kommentarbereich lesen, wenn Sie eine starke Einstellung und Werte haben. Das bedeutet, dass Sie, damit Kommentare Sie weniger beeinflussen, wissen müssen, wofür Sie stehen, und den Mut und die Überzeugung haben müssen, an Ihren Prinzipien und Werten festzuhalten, unabhängig davon, was Sie sonst noch online lesen.

Bilden Sie sich weiter

Es hat sich auch gezeigt, dass mangelndes Wissen zu einem Thema dazu führen kann, dass man den Meinungen (und Kommentaren) anderer Leute vertraut. Recherchieren Sie deshalb und informieren Sie sich über Themen (außerhalb des Kommentarbereichs).

Lesen Sie vertrauenswürdige Informationsquellen und bilden Sie sich Ihre eigene Meinung, anstatt sich auf das zu verlassen, was Sie aus den Kommentarbereichen von Nachrichtenseiten oder Social-Media-Seiten erfahren.

Konzentrieren Sie sich auf positive Kommentare

Wenn Sie die negativen Auswirkungen des Lesens von Online-Kommentaren reduzieren möchten, können Sie sich am besten darauf konzentrieren, nur positive Kommentare zu lesen. Kommentare von Freunden, die soziale Unterstützung bieten, steigern Ihr Wohlbefinden und haben eine positive Wirkung. Diese Kommentare sind am besten, wenn sie von Menschen stammen, die Ihnen nahe stehen und mit denen Sie im wirklichen Leben befreundet sind.

Aus demselben Grund ist es sinnvoll, sich vor negativen Kommentaren auf Ihren eigenen Social-Media-Seiten zu schützen. Wenn Sie negative Kommentare erhalten, ist es in Ordnung, die Freundschaft zu beenden, den Empfänger nicht mehr zu verfolgen, ihn zu blockieren oder zu löschen.

Hinterlassen Sie positive Kommentare für andere

Möchten Sie auch für andere eine positive Einstellung entwickeln? Klicken Sie nicht länger auf „Gefällt mir“, sondern beginnen Sie, positive Kommentare zu den Beiträgen anderer zu hinterlassen. Positive Kommentare inspirieren zu weiteren positiven Kommentaren und der erste Kommentar in einem Thread ist entscheidend dafür, wie alle anderen reagieren.

Wenn der erste Kommentar negativ ist, werden Sie feststellen, dass dies durch emotionale Ansteckung den Ton für die Diskussion vorgibt. Mehr positive Kommentare zu sehen, wird andere ermutigen, ebenfalls positiv zu sein. Der Nebeneffekt wird sein, dass Sie insgesamt mehr positive Kommentare lesen, wenn Sie selbst welche verfasst haben.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Sie können nicht nur die Zeit begrenzen, die Sie mit dem Lesen von Kommentaren verbringen , sondern auch Ihre Bildschirmzeit allgemein begrenzen, um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit dem Lesen negativer Dinge im Internet verbringen. Übermäßige Bildschirmzeit kann viele Probleme verursachen, z. B. Schlafstörungen nach nächtlicher
Einwirkung von blauem Licht und verminderte Motivation, andere Aufgaben zu erledigen.

Machen Sie es sich zur Regel, Ihr Telefon mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Planen Sie medienfreie Zeitfenster in Ihren Tag ein, in denen Sie Ihre Geräte nicht nutzen. Dann unternehmen Sie etwas, zum Beispiel einen Spaziergang in der Natur, meditieren Sie , schreiben Sie Tagebuch oder rufen Sie einen Freund an.

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Andere Hobbys finden

Wenn Sie feststellen, dass negative Kommentare im Internet Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, sollten Sie sich vielleicht ein paar Hobbys suchen, um sich von dem, was Sie gelesen haben, abzulenken. Dinge wie das Lesen von Romanen (Liebesromane, Mystery, Paranormales, Science-Fiction – was immer Sie mögen) sind eine Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen. Wenn Sie sich ein Hobby wie Stricken oder Häkeln zu eigen machen, können Sie Ihren Geist ausruhen, während Ihre Hände arbeiten.

Und schließlich bringen Hobbys, die körperliche Arbeit erfordern, wie Gartenarbeit oder Renovierungsarbeiten, Ihren Körper in Bewegung, was die Endorphinproduktion steigert und Ihnen ein gutes Gefühl gibt (vor allem, wenn Ihnen der Dopaminschub beim Öffnen Ihrer Facebook-App fehlt). Verwenden Sie einen täglichen Stimmungstracker, um zu sehen, wie Sie sich jeden Tag fühlen, und beobachten Sie, ob Sie sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie mehr Hobbys ausüben und weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen.

Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung

Hat jeder vergessen, dass der Sinn der sozialen Medien darin besteht, Kontakte zu knüpfen? Möglicherweise schon, obwohl viele Menschen immer noch versuchen, sie zu diesem Zweck zu nutzen. Das Internet kann zwar ein Gefühl der Einsamkeit hinterlassen , aber wenn man es gezielt nutzt, kann es auch ein Werkzeug sein, das einem hilft, sich weniger einsam zu fühlen.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund gezwungen sind, Abstand zu anderen Menschen zu halten, z. B. weil Sie von Freunden wegziehen, an einer schweren Krankheit leiden oder den Arbeitsplatz wechseln, können Ihnen soziale Medien helfen, in Kontakt zu bleiben. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre kostbare Zeit nicht mit dem Lesen von Kommentaren verschwenden, wenn Sie online sind.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Knüpfen von Kontakten. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie unter sozialer Angst leiden oder sich in persönlichen Kontakten unwohl fühlen. Erstellen Sie eine Freundesliste mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen ein positives Gefühl geben, und versuchen Sie dann, so viel Kontakt wie möglich mit ihnen aufzunehmen. Auch wenn es in der Welt, in der wir leben, vielleicht nicht möglich ist, nicht online zu sein, ist es durchaus möglich, bewusst zu entscheiden, was Sie tun, wenn Sie online sind.

Arbeiten Sie an Ihrem Aktivismus

Gibt es Dinge, an die Sie glauben, oder spezielle Interessen, die Sie haben? Wenn das der Fall ist, verbringen Sie Ihre Zeit online damit, für das zu kämpfen, woran Sie glauben, und sich mit anderen Menschen zu vernetzen, die an dasselbe glauben wie Sie (oder die dasselbe spezielle Interesse haben).

Gehen Sie nicht ins Internet in der Hoffnung, die Meinung anderer Leute zu ändern, wenn diese nicht Ihrer Meinung sind; teilen Sie lieber positive Beiträge über Ihr Spezialinteresse oder Ihre Aktivismusbemühungen. Ein Veganer könnte zum Beispiel köstliche Rezepte teilen, die er gekocht hat, oder ein begeisterter Münzsammler könnte von einer Tagung berichten, an der er teilgenommen hat.

Das Ziel besteht hier darin, Ihre spezielle Nische zu finden und Teil einer Gruppe zu werden, sodass Sie ein Ziel haben, anstatt gedankenlos Online-Kommentare zu lesen.

Vermeiden Sie das Negative

Wenn es doch nur so einfach wäre, oder? Die Wahrheit ist, dass Sie negative Kommentare im Internet vermeiden können (außer auf Ihren persönlichen Seiten, wenn Sie jemand trollt). Vermeiden Sie einfach Websites, auf denen Sie wissen, dass die Kommentare negativ sein werden.

Wenn Sie beispielsweise häufig eine bestimmte Nachrichtenseite besuchen, aber dort immer die Troll-Kommentare lesen, suchen Sie sich eine andere Nachrichtenquelle, die keine Kommentare zulässt. Wenn Sie einer Facebook-Seite folgen, die ihre Anhänger dazu verleitet, militante Kommentare zu posten, entfolgen Sie der Seite.

Seien Sie kritischer

Eine weitere Möglichkeit, die Auswirkungen negativer Kommentare auf Sie zu steuern, besteht darin, kritischer mit dem umzugehen, was Sie lesen. Betrachten Sie die Quelle, überlegen Sie, was die Motivation der Person sein könnte, und holen Sie sich bei Bedarf eine zweite Meinung ein.

Wenn ein Freund beispielsweise immer negative Dinge unter Ihren Facebook-Posts postet, versuchen Sie, seine Motivation zu verstehen, bitten Sie ihn, Ihnen eine private Nachricht zu senden, und bleiben Sie grundsätzlich standhaft, wenn Sie mit den Posts anderer (über Sie oder allgemein) nicht einverstanden sind.

Untersuchen Sie Ihre Veranlagung

Welche Veranlagungen haben Sie, bevor Sie online gehen? Fühlen Sie sich deprimiert, ängstlich oder machen Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen? Denken Sie daran, dass die Algorithmen der meisten Social-Media-Apps darauf ausgelegt sind, Ihnen mehr von dem zu zeigen, womit Sie interagieren.

Vermeiden Sie es deshalb, online zu gehen, wenn Sie negative Emotionen verspüren, denn Sie werden in ein Kaninchenloch von noch mehr negativen Emotionen abrutschen. Nehmen Sie stattdessen ein Tagebuch zur Hand und schreiben Sie darüber, wie Sie sich fühlen, oder bitten Sie einen Freund um eine Tasse Tee, um sich das dringend benötigte Luft abzulassen.

Achten Sie auf den Algorithmus

Es ist erwähnenswert, dass Sie den Algorithmus zwar so einrichten können, dass er Ihnen mehr von dem anzeigt, was Sie interessiert, Sie ihn aber auch zu Ihren Gunsten aus der Fassung bringen können.

Wenn Sie sich beispielsweise niedergeschlagen oder negativ fühlen, wenn Sie online gehen, versuchen Sie, gezielt mit positiven Posts oder Videos zu interagieren. Der Algorithmus ist nicht intelligent genug, um zu wissen, wie Sie sich tatsächlich fühlen. Er weiß nur, was Sie ihm durch Ihre Handlungen mitteilen.

Gehen Sie mit Bedacht an die sozialen Medien heran, dann können Sie sich von ihnen positive statt negative Effekte zurückspiegeln lassen. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie aufgrund negativer Kommentare im Internet immer noch feststellen, dass Ihre psychische Gesundheit schlecht ist, haben Sie möglicherweise ein psychisches Problem, das professionelle Hilfe erfordert. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen anderen Psychologen um Hilfe bitten, der Ihnen spezielle Unterstützung bieten kann.

Wenn Sie im Internet Opfer von Missbrauch, Mobbing, Belästigung, Bedrohungen usw. werden, ist es außerdem wichtig, die entsprechenden Maßnahmen zu ergreifen, z. B. die Blockierung und Meldung an die Behörden, falls erforderlich. Führen Sie Protokolle über alle Interaktionen, z. B. Textnachrichten, Chatfenster, Kommentarbereiche, Direktnachrichten usw. Wenn Sie alle Vorkommnisse protokollieren, können Sie Ihren Fall viel leichter beweisen (und Ihre psychische Gesundheit schützen).

Unabhängig davon, ob alle Ihre Freunde Social-Media-Apps nutzen, können Sie im Allgemeinen trotzdem mit ihnen kommunizieren, ohne in den Feeds zu sein. Zwar besteht ein reales Risiko, überhaupt online zu sein, aber das eigentliche Risiko besteht darin, süchtig nach dem Algorithmus zu werden , der Ihnen mehr von dem liefert, was Sie sehen.

Wenn Sie bewusst online sind, leidet Ihre geistige Gesundheit nicht darunter. Wenn Sie Angst haben, sich ausgeschlossen zu fühlen oder die Auffindbarkeit mancher Apps zu verpassen, legen Sie ein Zeitlimit für die Feeds fest und halten Sie sich daran, anstatt endlos zu scrollen und Stunden Ihres Lebens zu verlieren, die Sie nie wieder zurückbekommen.

Das Wichtigste, was Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können, ist, ein Zeitlimit für den Kommentarbereich und die Feeds festzulegen. Und wenn Ihnen das zu schwerfällt, suchen Sie sich einen Rechenschaftspartner, der Sie fragt, wie viel Zeit Sie online verbringen. Verbringen Sie stattdessen Zeit im Chat mit der Person, die weiß, womit Sie zu kämpfen haben.