Das Gehirn eines hochsensiblen Menschen trifft Entscheidungen anders

Die Entscheidungsfindung kann für jeden schwierig sein, aber für Menschen mit einer ausgeprägten sensorischen Verarbeitungssensitivität (SPS) oder hochsensible Menschen (HSP) kann zusätzliches Stresspotenzial bestehen .

Eine HSP ist eine Person, deren zentrales Nervensystem empfindlich auf physische, soziale und emotionale Reize reagiert. Eine HSP erschreckt sich leicht oder fühlt sich überfordert, kann die Mimik anderer Menschen gut lesen und die Emotionen anderer aufnehmen und spüren. Sie braucht oft eine ruhige und entspannende Atmosphäre, um nach einem Ausflug oder einem besonders anstrengenden Erlebnis neue Kraft zu tanken.

Da das Gehirn von HSPs anders verdrahtet ist, verarbeiten sie Informationen anders und treffen andere Entscheidungen als Menschen ohne hohen SPS-Wert.

Sie brauchen mehr Zeit für Entscheidungen und können sich überfordert fühlen, wenn sie eine besonders schwierige Entscheidung treffen müssen.

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie fällt es vielen Menschen zunehmend schwerer, Entscheidungen zu treffen, selbst die kleinen, scheinbar trivialen Entscheidungen des Alltags.

Entscheidungsmüdigkeit ist daher im Leben der Menschen stärker ausgeprägt, und bei HSPs ist diese Müdigkeit sogar noch ausgeprägter.

Entscheidungen treffen als HSP

Etwa 20 % der Bevölkerung sind HSPs.HSPs neigen dazu, über alles sehr gründlich nachzudenken und verfügen über ein höheres SPS-Niveau, wodurch sie sensibler auf Reize in ihrer Umgebung und in ihrem Inneren reagieren.

Die SPS ist individuell unterschiedlich und misst die Sensibilität des zentralen Nervensystems. Sie beeinflusst, wie jemand auf physische, soziale und emotionale Reize reagiert.

Aufgrund ihres hohen SPS-Niveaus verarbeiten die Gehirne von HSPs Informationen anders.

Es wurde untersucht, wie HSPs Entscheidungen treffen und wie sich diese von der übrigen Bevölkerung unterscheiden. Die Ergebnisse zeigen, dass HSPs gerne gründlich über eine Situation nachdenken, bevor sie eine Lösung oder Entscheidung treffen.

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, ethische Probleme zu lösen, indem sie entweder gründlich über die Situation nachdachten (Überlegungsmethode) oder eine praktische Lösung für das Problem entwickelten (Implementierungsmethode).

HSPs zeigten bessere Leistungen, wenn sie Entscheidungen mithilfe der Deliberationsmethode treffen konnten, bei der sie ihren natürlichen Denkprozess nutzen konnten, um das Problem zu durchdenken und zu einer ethischen Entscheidung zu gelangen.

Personen mit niedrigem SPS schnitten mit der Implementierungsmethode besser ab, da sie praktische, konkrete Lösungen für das Problem fanden.

Lori L. Cangilla, PhD , eine zugelassene Psychologin, die sich darauf spezialisiert hat, HSPs dabei zu helfen, achtsam zu leben und zu wachsen, erklärt den natürlichen Denkprozess von HSPs bei der Entscheidungsfindung.

„HSPs nutzen ihre Verarbeitungstiefe auf natürliche Weise, um große Mengen an Informationen aus der Umgebung aufzunehmen und sie mit ihren inneren Erfahrungen in Beziehung zu setzen. Dieser Entscheidungsprozess ist in der Regel langsam, methodisch und in vielen Fällen mit der Intuition der HSP verbunden.“

„HSPs, die auf diese Weise Entscheidungen treffen, treffen wahrscheinlich bessere Entscheidungen für sich selbst, als wenn sie dazu gedrängt werden, Entscheidungen schnell oder mit wenigen Informationen zu treffen“, sagt sie.

Die an der Studie teilnehmenden HSPs konnten ihr Einfühlungsvermögen mithilfe der deliberativen Methode nutzen, indem sie die Gefühle und Sichtweisen anderer berücksichtigten und gleichzeitig ihr eigenes Urteil hinterfragten.

Sie hatten Schwierigkeiten mit der Umsetzungsmethode, da sie nicht in der Lage waren, Entscheidungen auf der Grundlage der ihrer Meinung nach möglichen Auswirkungen auf andere zu treffen.

Warum es für HSPs schwierig sein kann, Entscheidungen zu treffen

Jeder kann Schwierigkeiten mit der Entscheidungsfindung haben, aber bei HSPs ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie Schwierigkeiten haben. HSPs reagieren nicht nur intensiv auf externe Reize, sondern auch auf interne Reize.

Sie neigen dazu, ihre eigenen Emotionen und Wahrnehmungen in jede Situation einzubringen, und das Treffen von Entscheidungen kann mehr Zeit und Mühe in Anspruch nehmen.

Zishan Khan, MD , ein Psychiater bei Mindpath Health , sagt, dass HSPs dazu neigen, Entscheidungen mehr Gewicht beizumessen als andere.

“Weil HSPs verschiedene Reize viel detaillierter verarbeiten als andere, wird jede Entscheidung, egal ob groß oder klein, letztlich wichtiger, da sie Auswirkungen auf den allgemeinen Gemütszustand der HSPs hat”, sagt er.

Da HSPs mehr Energie aufwenden müssen, um Entscheidungen zu treffen, kann es zu einer Überforderung kommen, d. h. sie fühlen sich von Dingen überfordert, die andere vielleicht nicht stören.

Flooding ist einer sensorischen Überlastung sehr ähnlich , bei der einer oder mehrere der fünf Sinne überstimuliert werden.

Eine Überflutung kann emotionaler oder mentaler Natur sein. Zu den überwältigenden Reizen können starke Gerüche, laute Geräusche, helles Licht, intensive Emotionen und wichtige oder schwierige Entscheidungen zählen.

Wenn eine HSP vor einer besonders schwierigen Entscheidung steht, kann sie eine Überforderung verspüren und das Gefühl haben, ihr Gehirn würde „abschalten“.

Die Verarbeitung von Informationen kann schwierig werden und eine HSP kann sich geistig zurückziehen. Ihr Gehirn scheint auf Hochtouren zu laufen und es kann für sie schwierig sein, sich auf eine bestimmte Situation zu konzentrieren oder auf ihre Entscheidungsfähigkeit zuzugreifen.

Cangilla nennt dieses Gefühl des Abschaltens „Analyselähmung“ und weist darauf hin, dass eine Überreizung das Treffen von Entscheidungen beeinträchtigen kann.

„Das Erkennen von Feinheiten kann bei der Entscheidungsfindung hilfreich sein. Wenn HSPs jedoch nicht in der Lage sind, bestimmte Reize herauszufiltern, fällt es ihnen möglicherweise schwer, die schiere Menge an Informationen und Emotionen, mit denen sie konfrontiert werden, zu verstehen.“

COVID-19 beeinflusste die Entscheidungsfindung

Bei der Entscheidungsfindung geht es darum, das Verhältnis zwischen Risiko und Nutzen abzuwägen. Unser Gehirn berücksichtigt Konsequenzen, Nutzen und mögliche Risiken.

Normalerweise durchdenken wir diese Elemente schnell, aber wenn es um das Gehirn einer HSP geht, kann es etwas länger dauern.

Darüber hinaus ist es aufgrund der COVID-19-Pandemie schwieriger geworden, das Gleichgewicht zwischen Risiko und Ertrag zu bestimmen. Dinge, die vor der Pandemie nicht als „riskant“ galten, sind es plötzlich, und es steht mehr auf dem Spiel.

Laut der American Psychological Association gaben 55 % der Befragten an, dass sie seit Beginn der Pandemie größere Schwierigkeiten bei alltäglichen Entscheidungen hätten, und 54 % erklärten, dass sie bei wichtigen Entscheidungen größere Schwierigkeiten hätten.

„Es ist schwer zu wissen, wie man die verschiedenen Aspekte einer Entscheidung abwägt, wenn so viel neu und unbekannt ist. In der Pandemie wurden wir außerdem mit Informationen, Meinungen und Emotionen überschwemmt. Diese Flut an Reizen kann jeden überfordern, aber HSPs können besonders anfällig sein“, sagt Cangilla.

Durch den zusätzlichen Stress einer Pandemie haben Entscheidungen neue Konsequenzen, die die Menschen berücksichtigen müssen. Ist Ihre Gesundheit gefährdet? Ist die Gesundheit anderer gefährdet? Wie treffen wir alltägliche Entscheidungen mit Einschränkungen?

Tipps zum Treffen von Entscheidungen als HSP

Nehmen Sie sich Zeit

Für eine HSP kann es hilfreich sein, langsam und sorgfältig über eine Entscheidung nachzudenken. Eine übereilt getroffene Entscheidung kann zu noch größerem Bedauern führen .

Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste der möglichen Konsequenzen, der Vor- und Nachteile einer Entscheidung oder aller damit verbundenen Risiken zu erstellen.

Wenn eine Entscheidung in einer begrenzten Zeit getroffen werden muss, versuchen Sie, sich nicht unter Druck zu setzen oder zu hetzen, denn der Stress einer Frist kann es noch schwieriger machen, zu einer Entscheidung zu kommen.

Sie können sogar versuchen, um etwas mehr Zeit zu bitten, um über eine Entscheidung nachzudenken.

„Wenn man um Zeit zum Überlegen bittet, bevor man eine Entscheidung bekannt gibt, kann das dazu beitragen, dass sich HSPs weniger unter Druck gesetzt fühlen und ruhiger denken können“, sagt Cangilla.

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Kennen Sie Ihre Bedürfnisse und Werte

Eine HSP denkt oft darüber nach, wie sich ihre Entscheidungen auf die Gefühle und das Leben anderer auswirken. Obwohl Empathie eine Stärke ist, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie auch Entscheidungen für sich selbst treffen.

Selbstmitgefühl ist für HSPs wichtig und es kann hilfreich sein, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden.

Cangilla sagt, dass der Entscheidungsprozess für Ihr Nervensystem einfacher sein kann, wenn Sie wissen, was Ihnen am wichtigsten ist und sich selbst an die erste Stelle setzen.

„Ein ausgeprägtes Bewusstsein für die eigenen Werte, Grenzen und Ressourcen kann HSPs bei der Entscheidungsfindung helfen. Wenn man beispielsweise weiß, dass man nur Bio-Produkte kauft, kann das die Entscheidungsmüdigkeit im Supermarkt erheblich reduzieren.“

Das Aufgeben der eigenen Bedürfnisse kann zu Unglück führen. Daher ist es wichtig, die eigenen Bedürfnisse mit denen anderer in Einklang zu bringen. Versuchen Sie, sich für Ihre Entscheidungen nicht schuldig zu fühlen und vertrauen Sie darauf, dass Sie sie gut durchdacht haben und bereit sind, sie umzusetzen.

Denken Sie daran, dass es nicht um alles oder nichts geht

Für eine HSP kann es sich manchmal so anfühlen, als wäre das Treffen einer Entscheidung das A und O. Das Gute daran ist, dass das in den meisten Fällen nicht der Fall ist.

HSPs sollten versuchen, sich diese Tatsache in Erinnerung zu rufen, rät Khan.

„HSPs müssen sich selbst daran erinnern oder jemanden haben, dem sie vertrauen, der sie daran erinnert, dass sie in den meisten Fällen keine Entscheidung über Leben und Tod treffen und dass die Folgen ihrer Entscheidungen weder die Welt noch ihr eigenes Leben so verändern, wie HSPs es normalerweise glauben.“

Wenn Sie zwischen zwei Möglichkeiten nicht weiterkommen, können Sie versuchen, einen Kompromiss zwischen den Möglichkeiten zu finden oder sich einen Ersatzplan zu überlegen, um sich zu beruhigen.

Bedenken Sie, dass die meisten Entscheidungen nicht für die Ewigkeit gelten und Sie die Kraft haben , mit allen Konsequenzen umzugehen, die eine Entscheidung mit sich bringt.

Sprechen Sie es aus

Die Last einer schwierigen Entscheidung zu tragen, kann schwer und ermüdend sein. HSPs denken oft zu viel über Dinge nach, daher kann es hilfreich sein, eine andere Perspektive einzunehmen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und sprechen Sie darüber, was Ihnen die Entscheidung erschwert. Wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, können Sie die Sache vielleicht aus einer anderen Perspektive betrachten, und es kann Ihnen auch dabei helfen, eine Entscheidung zu treffen, indem Sie es einfach laut aussprechen.