Die Therapie bot mir keine Strategien zur Bewältigung meiner psychischen Gesundheit, also probierte ich die echte App aus

Nachdem ich im letzten Jahr immer mal wieder Online-Therapien ausprobiert habe, habe ich das Gefühl, dass dies vielleicht nicht der effektivste Weg ist, meine psychische Gesundheit zu unterstützen. Ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch, der weiß, bei welchen spezifischen Problemen er Hilfe braucht. Ich habe festgestellt, dass ich normalerweise mindestens drei Sitzungen brauche, bevor ich das Gefühl habe, dass mein Therapeut sich gut genug mit mir und meinen Problemen auskennt, um hilfreiche Einsichten zu bieten. Aber das bedeutete, dass ich ein paar Wochen und Hunderte von Dollar investieren musste, um an diesen Punkt zu gelangen. Mir wurde klar, dass ich eher nach sofortigen Hilfsmitteln suchte, die mich finanziell nicht so sehr belasten würden. 

Ich habe vor Kurzem von dieser neuen App für psychische Gesundheit namens Real gehört , die von Therapeuten erstellte Tools und sogenannte von Therapeuten geleitete „Events“ anbietet. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um virtuelle Gruppentherapiesitzungen, an denen Sie mit ein- oder ausgeschalteter Kamera teilnehmen können (und bei denen Ihr Name angezeigt oder geheim gehalten wird). Das Real-Team wird von zugelassenen Anbietern psychischer Gesundheit geleitet, darunter Nina Vasan, MD, Psychiaterin und Gründerin/Geschäftsführerin des Brainstorm Lab for Mental Health Innovation der Stanford University, und Rachel Hoffman, PhD, Autorin von Dating and Mating in a Techno-Driven World . 

Die App ist im Grunde eine riesige Bibliothek mit Audiovorträgen von lizenzierten Therapeuten , die alle ausführliche Biografien auf der Website haben. Jeder Vortrag bietet evidenzbasierte Anleitung und praktische Techniken, mit denen Sie verschiedene Probleme in Ihrem täglichen Leben bewältigen können. Zu den Themen gehören Dinge wie Burnout, Körperbild, Grenzen setzen oder Beziehungen führen. 

Obwohl ich anfangs skeptisch war, wie sehr eine App meine psychische Gesundheit wirklich beeinflussen könnte, war ich gespannt, sie auszuprobieren, vor allem angesichts der Expertise der Entwickler der App. Und da ein Jahr Real weniger kostet als ein Termin bei einer Online-Therapie, hatte ich das Gefühl, nicht viel zu verlieren.

Wie ich angefangen habe, die App zu nutzen

Das Herunterladen der Real-App auf mein iPhone war unkompliziert – die App ist auch für Android verfügbar. Allerdings war die App so neu, dass ich warten musste, bevor ich sie nutzen konnte. Obwohl ich sie auf mein Telefon herunterladen konnte, wurde mir jedes Mal, wenn ich versuchte, mich in der App anzumelden, mitgeteilt, dass sie noch nicht ganz bereit sei, Mitgliedschaften anzunehmen. Im August 2023 konnte ich mich schließlich für eine Mitgliedschaft anmelden und auf Inhalte zugreifen.

Nachdem ich mich für die Mitgliedschaft angemeldet hatte, wurde ich aufgefordert, einen Fragebogen auszufüllen. Wie mir gesagt wurde, würde das weniger als fünf Minuten dauern. Die erste Frage bezog sich auf die Themen, die ich erkunden möchte. Ich wählte Körperbild , Familiendynamik sowie Dating und Trennungen, aber andere Optionen waren Wer ich bin, Elternschaft , LGBTQ+-Identität, Drogen, Freundschaften, Sinn des Lebens, Work-Life-Balance usw. Dann wurde ich gebeten, mitzuteilen, welche Gefühle ich erkunden möchte: Freude, Traurigkeit, Angst , Müdigkeit, Kummer oder Wut. Ich wählte Angst. 

Die gleichen Diversitätsmöglichkeiten wurden hinsichtlich der sexuellen Orientierung gegeben .  

Der nächste Teil des Fragebogens enthielt wirklich hilfreiche Bilder, sodass selbst wenn jemand nicht genau weiß, wie er sich fühlt, eines der Bilder bei ihm Anklang finden könnte. Bei „Wie würden Sie Ihre Gedanken beschreiben?“ hatte ich beispielsweise folgende Optionen: entspannt (Palme), etwas ablenkend (im Wind wehende Blätter), mich belästigend (Regenwolke), ziemlich intensiv (Tornado) und mich erschreckend (blaues, weinendes Gesicht). 

Ich wurde auch nach meinem Energielevel gefragt (solide, okay, nicht so toll, wirklich schlecht, bedrückt), wie ich mich fühlte (ziemlich gut, gerade okay, irgendetwas stimmt nicht, ich kämpfe wirklich, bin geschwächt) und wie verbunden ich mich mit den Menschen fühlte, die mir das Gefühl geben, unterstützt zu werden (im Einklang, irgendwie, distanziert, sehr unverbunden, völlig isoliert).

Wie ich die App verwendet habe

Nachdem ich den Fragebogen ausgefüllt hatte, stellte die App sofort eine personalisierte Bibliothek mit Audiogesprächen von zwei bis 23 Minuten Länge für mich zusammen. Bei jedem Gespräch wurde mir klar gesagt, zu welcher Kategorie es gehörte (Körperbild, Dating usw.). Ich konnte sie nach Belieben durchsehen und wenn ich auf andere zugreifen wollte, konnte ich einfach die Suchschaltfläche verwenden. Ich hatte auch die Möglichkeit, mir ein zweiminütiges Gespräch anzuhören und fertig, oder ich konnte mir 20 Gespräche hintereinander anhören. 

Ich musste mich nur etwa eine Minute lang durch die App navigieren, bevor sie mich mit ihrem warmen, informellen Ton überzeugte. Die Inhalte von Real fielen mir aufgrund ihrer Nachvollziehbarkeit auf. Die Themen der aufgezeichneten oder live übertragenen Gespräche reichen von „Was zum Teufel mache ich mit meiner Karriere?“ über „Was tun mit all dieser Angst?“ bis hin zu „Kommunizieren wie ein verdammt guter Partner“.

Da es so einfach war, die Kurzvorträge in einem Rutsch anzusehen, hatte ich Angst, dass ich den verfügbaren Inhalt überfliegen würde, aber es scheint, als würden regelmäßig neue Inhalte hinzugefügt. Als neue App hat sie jedoch möglicherweise nicht so viel in ihrer Bibliothek wie andere, etabliertere Apps für psychische Gesundheit. 

Verwenden der Registerkarte „Entdecken“

Als ich die Registerkarte „Entdecken“ durchstöberte, fand ich einen Abschnitt, der mir sehr gut gefiel: „Erlernen Sie eine Fähigkeit in weniger als 10 Minuten“ mit Inhalten wie „So priorisieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse“ oder „Vier schnelle Schritte, um einen Gedankenzyklus zu unterbrechen“. Es gibt auch „An jemanden, der es braucht“-Gespräche, die sich fast wie Liebesbriefe anfühlen, mit Titeln wie „An jemanden, der heute nicht aus dem Bett aufstehen möchte“ oder „An jemanden, dessen Depression sich heute besonders schwer anfühlt“. 

Zuerst habe ich mich in „Vier schnelle Schritte, um einen Gedankenzyklus zu unterbrechen“ vertieft. Drei Minuten lang führte es mich durch praktische Schritte. Es brachte mir STOP bei: „ Stoppen , Luft holen, beobachten , fortfahren “ und erklärte, was ich bei jedem Schritt tun sollte. Beim Atemteil forderte es mich beispielsweise auf, eine Hand auf mein Herz und eine auf meinen Bauch zu legen, um mich besser auf meinen Atem in diesen Bereichen zu konzentrieren. Zum Beobachten bat es mich, meinen Herzschlag wertfrei zu beobachten und zu bemerken, ob ich nervös war oder im Zimmer auf und ab ging. Zum Fortfahren gab es mir Aktionspunkte, die mir dabei halfen, zielstrebig voranzukommen, wie zum Beispiel einem Freund eine SMS zu schreiben oder zu beschließen, einen kurzen Spaziergang zu machen.

Live-Veranstaltungen

Die Live-Events der App sind wie themenbezogene virtuelle Gruppentherapiesitzungen, die von einem zugelassenen Therapeuten geleitet werden. Sie dauern normalerweise 40 Minuten und Sie können wählen, ob Sie anonym oder mit eingeschalteter Kamera teilnehmen möchten. Beispiele für Live-Events, die mir empfohlen wurden, waren „Echte Gespräche: Wie Stress Ihre Beziehung prägt“ und „Echte Gespräche: ‚Ich bin der starke Freund.‘“ Ich fand, dass mich so lange Dinge nicht interessierten – ich genoss die mundgerechten Gespräche von drei bis fünf Minuten, für die ich mir nicht viel Zeit am Tag freischaufeln musste.

„Hilf mir, mich allein besser zu fühlen“

Ich musste die App ein paar Mal benutzen, bevor mir oben links ein Tool auffiel, das mich zu einem Bereich namens „Hilf mir, mich allein besser zu fühlen“ führte. Dort wird Unterstützung für Menschen angeboten, die vielleicht daran denken, sich selbst zu verletzen oder sich in einer akuteren Krise befinden. Neben Gesprächen zu „Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen “ und „Fühlen Sie sich jetzt sicher und unterstützt“ gibt es Links zu externen Ressourcen wie Krisenhotlines und gemeinnützigen Organisationen, die psychologische Dienste anbieten. Obwohl ich weiß, dass diese Ressourcen hilfreich sind, wünsche ich mir, dass diese Informationen deutlicher angezeigt werden, damit Menschen, die sie wirklich brauchen, sie leichter finden können.

Für und Wider

Obwohl meine Gesamterfahrung mit Real positiv war, gibt es ein paar Nachteile, die man berücksichtigen muss.

Abschließende Gedanken

Ich fand diese App viel hilfreicher als erwartet. Es fühlte sich sofort so an, als würde ich mich an einen alten Freund wenden und jederzeit einen schnellen Rat bekommen, wenn ich ihn brauchte. Ich fühlte mich verstanden und nicht für meine leichte Angst verurteilt und sie bot mir praktische Tools, die ich in mein tägliches Leben integrieren konnte. Sie halfen mir, meine Auslöser zu verstehen und gaben mir Möglichkeiten, mich zu beruhigen und neu zu zentrieren, wenn ich ängstlich wurde.

Ich hatte erwartet, dass Real mir in Bezug auf den Zeitaufwand mehr abverlangen würde, war aber angenehm überrascht von all den hilfreichen Informationen, die ich allein durch das Anhören eines dreiminütigen Vortrags erhalten konnte. Mir gefiel, wie es eine Bibliothek für mich zusammengestellt hat, basierend auf den Themen, für die ich Interesse gezeigt habe, und dass ich zu jeder Tageszeit darin eintauchen konnte, die mir am besten passte – selbst wenn ich nur 10 Minuten im Bus oder Zug hatte, konnte ich mich einloggen, mich verstanden fühlen und neue Fähigkeiten erlernen. Ich schätzte wirklich, wie umsetzbar und anwendbar die Ratschläge waren und wie einfach die Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit umzusetzen waren. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass es meinen ganzen Tag verändern könnte. 

Die Therapeuten, die die Vorträge halten, schaffen die perfekte Balance zwischen Autorität und echter Fürsorge. Obwohl ich keinen von ihnen je persönlich getroffen hatte, gaben sie mir das Gefühl, gesehen und verstanden zu werden, was selbst Menschen, die mich seit Jahren kennen, nicht tun. Ich wünschte allerdings, es hätte eine Möglichkeit gegeben, den Therapeuten mitzuteilen, wie sehr sie mir geholfen haben, oder hilfreiche Kommentare aus meiner eigenen Erfahrung für andere App-Nutzer zu hinterlassen. Feedback könnte den Entwicklern helfen, mehr von den Inhalten zu erstellen, die ihren Nutzern am besten gefallen.

Die App verspricht weniger und hält mehr, was immer eine willkommene Überraschung ist, wenn man etwas Neues abonniert. Innerhalb weniger Tage, nachdem ich diese App benutzt hatte, empfahl ich sie vielen engen Freunden und drei von ihnen meldeten sich tatsächlich an. Diese drei waren allesamt Menschen, die entweder von der Online-Therapie enttäuscht waren oder nicht das nötige zusätzliche Geld für eine Online-Therapie hatten, aber wussten, dass ihnen psychische Unterstützung guttun könnte.