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ADHD Symptom Spotlight ist eine Serie, die jede Woche tief in ein typisches oder übersehenes Symptom von ADHS eintaucht. Diese Serie wird von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zum Umgang mit diesen Symptomen basierend auf eigenen Erfahrungen und forschungsgestützten Erkenntnissen weitergeben.
Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben möglicherweise ein höheres Risiko, Dissoziation zu erleben, d. h. sich von sich selbst und seiner Umgebung abgekoppelt zu fühlen. Dieses Risiko ist bei Menschen mit ADHS, die auch ein Trauma erlebt haben, höher.
Obwohl Dissoziation kein Symptom von ADHS ist, sind die beiden Erkrankungen eng verwandt, da sie häufig komorbid auftreten. Menschen mit dissoziativen Störungen können auch Symptome von ADHS zeigen und umgekehrt.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Bei Dissoziation verliert man den Kontakt zu seiner unmittelbaren Umgebung. Wenn Sie an ADHS leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Dissoziation erleben, insbesondere wenn Sie auch einem Trauma ausgesetzt waren. Hier finden Sie eine Anleitung, was Dissoziation ist, warum sie so eng mit ADHS verbunden ist und wie Sie die Kontrolle über Ihre dissoziativen Symptome zurückgewinnen können.
Was ist Dissoziation?
Dissoziation ist ein weit gefasster Begriff, der eine große Bandbreite von Störungen umfasst, bei denen Menschen mit Stress oder Traumata umgehen , indem sie der Realität mental „entfliehen“. In den Medien wird sie meist als dissoziative Identitätsstörung (früher als „gespaltene Persönlichkeit“ bekannt) oder Amnesie (extremer, isolierter Gedächtnisverlust) dargestellt.
Aber es ist nicht immer so extrem. Bei vielen nimmt es die Form der Depersonalisierung oder Derealisierung an , bei der Ihre automatische Überlebens-/Schutzreaktion einsetzt und Sie sich von dem Schmerz oder Stress, den Sie erleben, „lösen“. Sie haben vielleicht das Gefühl, außerhalb Ihres eigenen Lebens zu stehen und die Ereignisse als Zuschauer und nicht als Protagonisten zu beobachten.
Bei manchen Menschen kann dies die Form annehmen, dass sie so in ein Buch, einen Film oder eine andere imaginäre Welt vertieft sind, dass sie sich ihrer selbst weniger bewusst werden und die Außenwelt ignorieren. Dieses Phänomen wird als dissoziative Absorption bezeichnet.
Es kann auch dazu führen, dass Sie Aufgaben des wirklichen Lebens vernachlässigen und sich stattdessen aus der realen Welt in Ihre Fantasie zurückziehen.6 Anstatt für die Prüfung zu lernen, pflegen Sie ein reichhaltiges Fantasieleben, in dem Sie Ihr Studium bereits abgeschlossen und begonnen haben Ihr Traumleben zu leben.
Wenn jemand ein traumatisches Erlebnis hat, kann er mit diesem intensiven emotionalen Schmerz umgehen, indem er mental mit sich selbst bricht. Wenn Sie der Situation nicht physisch entkommen oder die Erinnerung daran nicht löschen können, können Sie ihr zumindest mental entkommen.
Auf diese Weise versucht Ihr Gehirn, Sie sicher und glücklich zu halten. Der Nachteil ist jedoch, dass Sie sich nicht nur vom Schmerz lösen. Sie lösen sich von allem. Es kann schwierig sein, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten oder bei der Arbeit oder in der Schule konzentriert zu bleiben, wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts davon Ihr Leben ist.
Je häufiger Sie sich distanzieren, entweder indem Sie sich von sich selbst und Ihrem Leben lösen oder durch unangepasstes Tagträumen, desto losgelöster fühlen Sie sich von Ihren Gedanken, Erinnerungen und Ihrer Umgebung.
Sie könnten anfangen, sich taub oder emotional nicht verfügbar zu fühlen . Sie könnten auch ein Gefühl der Unwirklichkeit verspüren, als ob die Welt um Sie herum oder sogar Sie selbst nicht real wären. Oft werden Sie feststellen, dass Sie unwillkürlich „abschalten“ oder mitten in einer Tätigkeit
„ abschalten “.
Dissoziation bei ADHS verstehen
Dissoziative Störungen werden am häufigsten mit Traumata in Verbindung gebracht . Wie hängen sie also mit ADHS zusammen? Der Zusammenhang liegt in der Tatsache, dass Traumata und ADHS eng miteinander verbunden sind. Kinder, die sich ansonsten normal entwickeln und ein Trauma erleben, können schließlich ADHS-ähnliche Symptome entwickeln.
Obwohl Traumata und ADHS ähnliche Symptome hervorrufen können, ist es wichtig zu beachten, dass ein Trauma kein ADHS verursacht. Eine Möglichkeit, die beiden zu unterscheiden, besteht darin, dass die Symptome wahrscheinlich durch das Trauma verursacht wurden, wenn Sie mit der Heilung des Traumas beginnen und die Symptome verschwinden. Bleiben sie bestehen, handelt es sich eher um ADHS.
Umgekehrt können Menschen mit ADHS anfälliger für Traumata sein – entweder weil sie aufgrund ihrer ADHS-Symptome Opfer von Mobbing oder Missbrauch werden oder weil sie negative Erfahrungen im Zusammenhang mit diesen Symptomen gemacht haben.
Als Kind hatte ich eine lebhafte Vorstellungskraft und träumte oft oder schweifte in Gedanken ab: im Unterricht, beim Familienessen, beim Fernsehen, beim Sport. Die Anzahl der Tore, die andere Mannschaften bei Fußballspielen gegen mich schossen, weil ich durch mein Gehirn abgelenkt war, ist zu hoch, um sie zu zählen.
Aber meine Fähigkeit, mich unter Druck zu konzentrieren , führte dazu, dass ich in Tests gut abschnitt und meine Kurse normalerweise bestand. Selbst als andere Symptome wie mein impulsives Verhalten oder meine emotionale Dysregulation so schlimm wurden, dass meine Eltern sich in Behandlung begeben mussten, wurde bei mir keine ADHS diagnostiziert, weil meine Noten nicht schlecht genug waren und ich nicht hyperaktiv war.
Jahrzehntelange Fehldiagnosen führten dazu, dass ich für ein Verhalten bestraft und kritisiert wurde, über das ich kaum Kontrolle hatte. Gleichzeitig wurde ich für die falschen Dinge behandelt und verspürte ein wachsendes Gefühl der Niederlage, weil nichts funktionierte.
Als Erwachsene hatte ich Mühe, einen festen Job zu behalten, schaffte es kaum, an der Uni zu studieren und kämpfte mit mangelndem Selbstwertgefühl . Außerdem musste ich einige traumatische Erlebnisse verarbeiten, die auf impulsive Entscheidungen in der Vergangenheit zurückzuführen waren.
Die dissoziativen Symptome begannen sich in der Highschool deutlich bemerkbar zu machen. Es war anders, als einfach nur mit den Gedanken zu schweifen, wie ich es als Kind gewohnt war. Normales Tagträumen fühlte sich wie Geschichtenerzählen oder Unterhaltung an, aber ich war immer noch ich selbst und emotional in mein Leben involviert – es fiel mir nur schwer, die ganze Zeit dabei zu bleiben.
Dissoziation hingegen fühlte sich an wie ein völliges Verlassen. Ich beschrieb es einmal einem Therapeuten so, als würde ich irgendwo über meinem Körper schweben, Dinge beobachten und das Gefühl haben, dass ich dieser Person vielleicht helfen sollte, aber nicht, als hätte es wirklich etwas mit mir zu tun.
Logischerweise wusste ich, dass ich es war. Aber emotional war sie eine Fremde.
Wie man mit dissoziativen Symptomen umgeht
Das „Auschecken“ kann unfreiwillig passieren und Sie haben vielleicht noch keine Ahnung, was es auslöst, aber mit Übung und Behandlung können Sie langsam die Kontrolle zurückgewinnen und dissoziative Episoden verhindern. Hier sind sechs Strategien, die ich hilfreich finde.
Zur Therapie
Unabhängig davon, ob zuerst die ADHS oder das Trauma auftrat, ist eine Therapie für die Genesung und die Symptombewältigung von entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie kein bestimmtes Erlebnis oder Ereignis benennen können, sind dissoziative Symptome in der Regel das Ergebnis des Versuchs Ihres Gehirns, Sie vor emotionalem Schmerz zu schützen.
Das heißt nicht, dass Sie Erinnerungen verdrängt haben . Es bedeutet, dass die Dissoziation möglicherweise durch etwas ausgelöst wurde, das im Allgemeinen nicht als traumatisch angesehen wird.
Schwierigkeiten in der Schule oder das Finden von Freundschaften mögen beispielsweise nicht so schmerzhaft oder schwerwiegend erscheinen wie in den Krieg zu ziehen oder mit anzusehen, wie ein geliebter Mensch stirbt. Der dadurch verursachte chronische Stress kann jedoch ausreichen, damit Ihr Gehirn in den Schutzmodus schaltet.
Üben Sie Erdungsübungen
Wenn Sie bemerken, dass Sie dissoziieren, kann Ihnen eine Erdungsübung – bei der Sie üben, im Moment präsent zu sein – helfen, wieder zu sich selbst zu finden. Das bedeutet eigentlich nur, dass Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich Ihrer Sinne und Ihrer Umgebung bewusst zu werden.
Erdungsübung
Meine Routine besteht darin, eine Pause von dem zu machen, was ich gerade tue, und Folgendes zu nennen:
- 5 Dinge, die ich sehen kann
- 4 Dinge, die ich hören kann
- 3 Dinge, die ich fühlen kann
- 2 Dinge, die ich riechen kann
- 1 Sache, die ich schmecken kann
Die besten Ergebnisse (meiner Meinung nach) erzielen Sie, wenn Sie währenddessen draußen spazieren gehen, damit Sie genügend Sinneseindrücke verarbeiten können. Und wenn Ihnen für einen bestimmten Sinn nicht genügend Dinge einfallen, lassen Sie es einfach weg.
Normalerweise fällt es mir schwer, einen Geschmack zu benennen, es sei denn, ich esse oder trinke beispielsweise gerade etwas. Also kehre ich einfach zu den Dingen zurück, die ich sehen kann, und mache so weiter, bis ich mich bewusster und im Einklang mit meiner Umgebung fühle.
Aktivieren Sie Ihre Sinne
Ähnlich wie bei der Erdungsübung kann die Stimulierung Ihrer Sinne Ihnen dabei helfen, wieder in Ihren Körper zurückzufinden.
Streicheln Sie Ihre Katze und achten Sie darauf, wie weich sich ihr Fell anfühlt. Zünden Sie eine Duftkerze an und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Duft einzuatmen und zu genießen. Gehen Sie in einen Park und laufen Sie barfuß über das Gras. Achten Sie dabei auf das Gefühl des Grases unter Ihren Füßen.
Eigentlich kann jedes positive körperliche Gefühl helfen. Konzentrieren Sie sich dann so gut es geht auf dieses Gefühl.
Sich bewegen
Ich gehe gerne laufen, wenn ich mich erden oder einfach nur angestaute Unruhe loswerden muss. Aber auch wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen möchten, können Sie auch spazieren gehen oder zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen, ohne dass es sich wie Sport anfühlt.
Auch wenn Sie bei der Arbeit sind, können ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen hilfreich sein. Bewegung kann hilfreich sein, da Sie damit Ihre Sinne zusätzlich aktivieren.
Beim Laufen spüre ich, wie meine Muskeln arbeiten und wie meine Lungen ein- und ausatmen. Das hilft mir, wieder Kontakt zu meinem Körper aufzunehmen.
Führen Sie ein Tagebuch
Dissoziation geht mit Gedächtnislücken und einer schlechten Fähigkeit einher, sich mit seinen Emotionen zu verbinden. Tagebuchschreiben ist eine Übung, die bei beidem helfen kann. Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, sich hinzusetzen und über Ihren Tag zu schreiben, und konzentrieren Sie sich dabei darauf, wie Sie sich gefühlt haben und woran Sie währenddessen gedacht haben.
Wenn Sie von einer dissoziativen Episode zurückkommen, holen Sie Ihr Tagebuch heraus und versuchen Sie, es durchzuschreiben. Beschreiben Sie, was in den Momenten vor der Episode passiert ist und wie Sie daraus herausgekommen sind. Diese Details können Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und herauszufinden, was der effektivste Weg sein könnte, um in die Realität zurückzukehren.
Planen Sie Selbstpflegeaktivitäten
Was auch immer die Ursache ist, Dissoziation ist die Art und Weise Ihres Gehirns, Sie vor negativen Erfahrungen zu schützen. Wenn Sie ständig gestresst sind oder ein negatives Verhältnis zu Ihrem Körper haben, kann das dissoziative Symptome verschlimmern.
Um dem entgegenzuwirken, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich selbst etwas Gutes und Gesundes zu tun. Wenn Sie jeden Arbeitstag mit einem Schaumbad und einem Buch beenden oder jeden Morgen mit einer 10-minütigen Tanzsession zu Ihrer Lieblingsplaylist beginnen, kann dies zu einer positiveren Beziehung zu sich selbst beitragen.
Priorisieren Sie die Selbstpflege
Finden Sie kleine Möglichkeiten, nett zu sich selbst zu sein oder sich jeden Tag etwas zu gönnen, nicht als Belohnung für „gutes Verhalten“, sondern einfach so. Selbst wenn Sie einen ganzen Tag wegen Entscheidungslähmung oder Burnout verlieren, haben Sie es trotzdem verdient, am Ende des Tages abzuschalten, und sei es nur, weil Sie, wenn Sie nicht abschalten, wahrscheinlich morgen mit dem gleichen Stress antreten werden, mit dem Sie heute zu kämpfen hatten.
Mit der Zeit werden diese freundlichen und fürsorglichen Taten Ihre Verbindung zu sich selbst stärken, genau wie dies in einer Beziehung zu einer anderen Person der Fall wäre.