Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung berührungsarm? Das müssen Sie wissen

Wir neigen dazu, körperliche Berührung als eine der fünf Sprachen der Liebe zu betrachten , und vielleicht als etwas, das nicht für jeden wichtig ist. Aber ob Sie sich selbst als eine Person betrachten, die körperlich liebevoll ist oder nicht, nicht-sexuelle Berührung spielt in unser aller Leben eine wichtige Rolle.

Ein Mangel an Berührung wird als Berührungshunger oder Hauthunger bezeichnet. Und selbst diejenigen von uns, die viel Körperkontakt mit anderen ablehnen, profitieren bis zu einem gewissen Grad davon, und wir leiden, wenn wir ihn nicht erleben.

Was bedeutet es, unter Berührungsmangel zu leiden?

Es ist normal, kurze Zeit ohne Berührung auszukommen. Dr. Patrice Le Goy erklärt Berührungsmangel als das, was passiert, „wenn wir über einen längeren Zeitraum keine körperliche Berührung von einer anderen Person erfahren“. Sie bemerken den Berührungsmangel vielleicht sehr stark, oder er ist vielleicht nur ein Hintergrundgefühl.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, in der es an Körperkontakt mangelt, sind Sie möglicherweise besonders frustriert. Das liegt daran, dass unsere Partner für uns als Erwachsene die Standardquelle für Zuneigung und Berührung sind. Ob Sie viel oder wenig darüber nachdenken, ein Mangel an Berührung wirkt sich auf jeden Fall auf Sie aus und kann Ihre Beziehung belasten, wenn Sie nicht darauf eingehen. Sehen wir uns an, warum das so ist.

Warum habe ich Verlangen danach?

Wir brauchen unser ganzes Leben lang Berührung. „Obwohl die Häufigkeit, mit der wir körperliche Berührung brauchen, je nach Persönlichkeit, Kultur, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variiert, ist es dennoch so, dass Menschen von Natur aus körperliche Berührung brauchen“, sagt Le Goy.

Dieses Bedürfnis nach Berührung beginnt, sobald wir geboren sind. „Von dem Moment an, in dem ein Baby geboren wird, hilft ihm körperliche Nähe, sich zu entwickeln – denken Sie daran, wie junge Eltern ermutigt werden, sofort Hautkontakt mit ihren Neugeborenen zu haben“, sagt Le Goy. Sie fügt hinzu, dass „dadurch eine Bindung zwischen Eltern und Kind entsteht … und obwohl wir uns dessen vielleicht nicht bewusst sind, bleibt dieses Bedürfnis unser ganzes Leben lang bestehen.“

Berührt zu werden und andere zu berühren, tut uns auf physiologischer Ebene gut. Natürlich hat es auch wichtige psychologische Vorteile, aber es hat auch einen echten Einfluss auf unsere Hormone. Le Goy erklärt, dass „körperliche Berührung beruhigend und wohltuend ist und uns Trost spendet, wenn wir verzweifelt sind. Außerdem wird das „Liebeshormon“ Oxytocin freigesetzt und das „Stresshormon“ (Cortisol) reduziert.“

Was passiert, wenn wir nicht genügend körperliche Berührung bekommen?

Wie Sie sich vorstellen können, gedeihen wir weniger gut, wenn wir unter Berührungsmangel leiden, als wenn wir regelmäßig Berührungen erfahren.

Le Goy sagt, dass Berührungsmangel sich in einer Reihe emotionaler und physiologischer Symptome äußern kann. „Wenn wir nach Berührung hungern und weniger Oxytocin und mehr Cortisol bekommen , ist es verständlich, dass wir Symptome von Depression , Stress und Angst zeigen“, erzählt sie uns.

Außerdem sagt sie, dass „wir möglicherweise auch Schwierigkeiten haben, unsere Emotionen zu regulieren oder uns in unseren Beziehungen zufrieden zu fühlen, wenn wir unter Berührungsmangel leiden.“ Berührungsmangel ist schlecht für unsere geistige Gesundheit und kann sich negativ auf unsere Beziehungen auswirken. Er kann auch zu verschiedenen emotionalen Gesundheitsproblemen führen, und ohne die richtigen Hormone, die unser Körper produziert, um diese Probleme zu beheben, können sich unsere Probleme noch weiter verschärfen.

Ursachen und beitragende Faktoren für Berührungsmangel

Sowohl in der Kindheit als auch im Erwachsenenalter können Vorkommnisse zu einem Mangel an Berührungen führen. Sehen wir uns diese genauer an.

Kinderbetreuung

Da Berührungen für Babys und Kinder so wichtig sind, damit sie sich körperlich und emotional richtig entwickeln können, kann ein Mangel an Berührung in der Kindheit lebenslange Probleme

„Wenn Kinder älter werden, kann fehlende körperliche Berührung zu Isolation, Verhaltensproblemen und Schwierigkeiten beim Aufbau gesunder Beziehungen führen “, sagt Le Goy. Wenn wir als Erwachsene nicht richtig behandelt wurden, entwickeln wir möglicherweise eine Abneigung gegen Berührungen.

„Als Erwachsener kann es sich unangenehm oder unsicher anfühlen, diese Art von Nähe zu suchen“, sagt Le Goy zu den Folgen, die auftreten können, wenn berührungsarme Kinder zu Erwachsenen heranwachsen.

Verlust der Beziehung

Wenn Sie vor Kurzem eine Trennung durchgemacht haben, sind Sie vielleicht erstaunt darüber, wie erschütternd das Gefühl ist, nicht berührt zu werden.

Le Goy sagt, dass man „dies nach dem Ende einer Beziehung erleben kann, wenn man plötzlich den Partner nicht mehr hat, der einem zuverlässig körperliche Nähe bot.“ Wenn man es gewohnt ist, jemanden zu haben, mit dem man Händchen halten und kuscheln kann, und das plötzlich nicht mehr der Fall ist, kann sich die Veränderung tiefgreifend anfühlen.

Gesellschaftliche Veränderungen durch COVID-19

Die Pandemie hat viele Dinge in unserem täglichen Leben verändert, und obwohl sie manche Menschen stärker als andere betroffen hat, blieb niemand davon unberührt. Das gilt auch für die Art und Weise, wie wir jetzt im physischen Sinne miteinander umgehen.

„Wir müssen bedenken, wie sich die COVID-19-Pandemie auf die Angst der Menschen vor Nähe ausgewirkt hat, auf die Isolation, die viele Menschen erlebt haben, und welche Auswirkungen das im Laufe der Zeit auf uns hat“, sagt Le Goy. Studien haben gezeigt, dass Berührungshunger tatsächlich eine unglückliche Folge der Pandemie

Beziehungsprobleme

Manche Menschen meiden ihren Partner, wenn sie eine schwierige Zeit durchmachen. Andere lassen ihre Zuneigung schwinden, wenn sie sich zu jemandem weniger hingezogen fühlen. Und bei wieder anderen können Beziehungskonflikte, die nicht angesprochen oder gelöst werden, dazu führen, dass sie kein Interesse mehr an körperlicher Zuneigung haben.

In einer Beziehung ist klare und freundliche Kommunikation der effektivste Weg, um Berührungsmangel zu bekämpfen und zu überwinden. Wenn Sie bemerken, dass Ihr(e) Partner(in) Sie weniger berührt, können Sie neugierig statt urteilend reagieren, Ihre Beobachtungen mitteilen und mit Ihrem Partner besprechen, was möglicherweise passiert, und gemeinsam an der Lösung der Probleme arbeiten, die dies verursachen.

Praktische Lösungen zur Linderung des Berührungsmangels

So schmerzhaft es für unser allgemeines emotionales Wohlbefinden auch ist, keine Berührungen zu erfahren, gibt es zum Glück viele Möglichkeiten, den Hunger nach Haut zu stillen. Dr. Le Goy schlägt die folgenden praktischen Möglichkeiten vor, wie Sie den Hunger nach Berührungen in Ihrem Leben lindern können, und erinnert uns daran, dass „es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass jede körperliche Berührung zählt – wenn Ihre Berührung also auf den Verlust eines Beziehungspartners zurückzuführen ist, müssen Sie nicht unbedingt in einer neuen romantischen Beziehung sein, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.“ Alle der folgenden Aktivitäten helfen dabei, Oxytocin freizusetzen und Ihren Cortisolspiegel zu senken.

• Umarmen Sie Ihre Freunde und Liebsten oder bitten Sie sie um eine Umarmung
• Händchenhalten
• Massage, ob Selbstmassage oder von einem Freund oder professionellen Körpertherapeuten
• Körperliche Betätigung, insbesondere Kontaktsportarten
• Ein Haustier streicheln oder mit ihm spielen
• Teilnahme an einer Kuschelparty (eine organisierte Zusammenkunft, bei der sich Fremde treffen und mit Kommunikation und Einverständnis Berührungen austauschen)

Wie eine Therapie helfen kann

Eine Therapie kann uns bei allem helfen, was in unserem Leben passiert, und Berührungsmangel ist da keine Ausnahme. Le Goy sagt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie unter Hauthunger leiden oder nicht, „kann Ihnen eine Therapie helfen herauszufinden, ob Sie unter Berührungsmangel leiden.“ Von dort aus erklärt sie, dass „ein Therapeut Ihnen helfen kann, gesunde Strategien zu entwickeln, um die Symptome zu lindern und Ihre Emotionen zu regulieren.“

Neben der Selbstbeobachtung und den praktischen Ratschlägen, die ein Therapeut geben kann, merkt Le Goy an, dass „das Teilen Ihrer Gefühle mit jemandem Ihnen helfen kann, sich weniger isoliert und stärker und verbundener zu fühlen.“ Berührungsmangel geht mit einem Mangel an körperlicher Verbindung einher, und emotionale Arbeit an der eigenen Verbindung ist ein ausgezeichneter erster Schritt, um körperliche Verbindung mit anderen herzustellen.

Bei der Ersatzpartnertherapie handelt es sich um eine Therapieform, bei der Therapeut, Patient und Ersatzpartner ein Dreierteam bilden, das zusammenarbeitet, um einem Patienten dabei zu helfen, seine Schwierigkeiten zu verstehen und zu lösen, beispielsweise Probleme mit körperlicher Berührung. Obwohl ein Therapeut einen Patienten nicht berühren kann, ist ein Ersatzpartner ein Fachmann, der dies kann und mit einem Therapeuten zusammenarbeitet, um einen Patienten auf seinem Weg der Heilung zu unterstützen.

Warum Berührungsmangel angegangen werden muss

Es mag wie ein kleines Problem klingen, aber Berührungsmangel ist ein ernstes Problem, das nicht ignoriert werden sollte. Unser Bedürfnis nach Berührung beginnt bei der Geburt und ist entscheidend für unsere richtige Entwicklung.

Als Erwachsene verlassen wir uns weiterhin auf Berührungen, um unsere Stresshormone zu senken und Glückshormone wie Oxytocin in unserem System zu halten. Wenn wir den Berührungsmangel nicht bekämpfen, kann dies zu Depressionen, Stress und Angstzuständen führen, die länger anhalten, als sie es sonst tun würden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie unter Berührungsmangel leiden, sollten Sie dies untersuchen. Sie können damit beginnen, einfach eine der vorgeschlagenen Aktivitäten auszuprobieren, z. B. mit einem Haustier zu spielen oder einen geliebten Menschen zu umarmen, und zu beobachten, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn der Unterschied deutlich ist, kann es sinnvoll sein, weitere Schritte zu unternehmen, um Ihren Berührungsmangel anzugehen und zu heilen.