Ich habe beide Versionen der Reflectly-App für Achtsamkeit verwendet – hier ist die, die Sie ausprobieren sollten

Als Mutter von vier Kindern, die Teilzeit arbeitet, habe ich manchmal das Gefühl, nicht im Einklang mit mir selbst und meinen Gefühlen zu sein. Immer fordert etwas meine Aufmerksamkeit, sodass ich nicht immer die Geistesgegenwart habe, um genau zu erkennen, was ich fühle und welche Umstände diese Gefühle ausgelöst haben könnten.

Bei mir wurde auch ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert , und obwohl mir immer wieder Achtsamkeitsübungen empfohlen wurden, fiel es mir schwer, diese Übung länger als ein paar Tage am Stück durchzuhalten. Deshalb bin ich auf Reflectly gestoßen , eine App, die ein digitales Stimmungstagebuch anbietet . Ich wollte es ausprobieren, in der Hoffnung, dass es mir helfen würde, selbstbewusster zu werden . Die App verwendet tägliche Benachrichtigungen, die Benutzer dazu auffordern sollen, ihre Stimmung einzuschätzen und eine Momentaufnahme ihres Tages zu machen. 

Ich habe sowohl die kostenlose als auch die Premium-Version 30 Tage lang täglich ausprobiert und fand die App zwar benutzerfreundlich, aber manchmal war sie so einfach, dass sie mich nicht überzeugte. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen mit Reflectly zu erfahren.

Wie ich mich angemeldet habe

Bei der Anmeldung hatte ich die Möglichkeit, zwischen der kostenlosen Reflectly-App oder einem Upgrade auf Premium zu wählen (das unter Android 19,99 $ und unter iOS 59,99 $ pro Jahr kostet). 

Ich wollte die beiden vergleichen und beschloss, zuerst die kostenlose Version auszuprobieren. Dann schaute ich mir Premium an.

Ich bin ein Apple-Nutzer und habe im Rahmen einer Aktion im ersten Jahr 29,99 $ bezahlt. Wenn ich das Abonnement ein zweites Jahr lang weiternutze, erhöht sich der Betrag auf 59,99 $. Android-Nutzer bekommen ein viel besseres Angebot und zahlen 19,99 $ jährlich für Premium.

Soweit ich das beurteilen kann, sind die einzigen Dinge, die die Premium-Version von der kostenlosen Version unterscheiden, die Werbung (in der kostenlosen Version gibt es Anzeigen, in der Premium-Version jedoch nicht) und ein Bündel zusätzlicher Apps. Ich hatte den Eindruck, dass die Entwickler von Reflectly versucht haben, den Wert der Original-App zu steigern, indem sie diese zusätzlichen Apps zur Verfügung gestellt haben, die man zusätzlich zur Reflectly-App kostenlos herunterladen kann. Zu diesen Apps gehören: 

• Fertig, ein  Gewohnheitstracker
• Grateful, ein  Dankbarkeitstagebuch
• Und schließlich eine App zum Abgewöhnen von Gewohnheiten, mit der Sie verfolgen können, wann Sie das letzte Mal etwas getan haben, was Sie als schlechte Angewohnheit betrachten.

Jedes Mal, wenn ich die kostenlose Version der App öffnete, forderte mich Reflectly auf, die Premium-Version zu kaufen. Ansonsten konnte ich weiterhin meine Stimmung verfolgen und Tagebuch führen, eine Sprachnotiz hinterlassen oder ein Foto meines Tages hochladen.

Es ist auch erwähnenswert, dass ich mein Reflectly-Abonnement nicht kündigen konnte, da ich für ein Jahr im Voraus bezahlt hatte. Ich konnte die automatische Verlängerung in der App auch nicht deaktivieren. Stattdessen musste ich zum Apple App Store gehen und zu meinem Profil und dann zu meinen Abonnements navigieren. Auf dieser Seite konnte ich die automatische Verlängerung deaktivieren, die 2024 erfolgen würde.

Wie ich Reflectly verwendet habe

Nachdem ich mich angemeldet hatte, begann ich sofort, Reflectly zu verwenden. Ich hoffte, dass es mir dabei helfen würde, bewusster zu werden, was in meinem täglichen Leben passiert. Ich fand das Tagebuchschreiben hilfreich, da es mich dazu zwang, vor dem Schlafengehen über meinen Tag nachzudenken, wenn ich normalerweise durch soziale Medien oder Fernsehen abgelenkt bin. Die App gibt jedoch nicht an, ob sie speziell bei ADHS-Symptomen hilfreich ist. 

Ich wurde gebeten, diesen Stimmungscheck abzuschließen, indem ich einen Punkt auf einer Skala von „wirklich schrecklich“ bis „supertoll“ auswählte. Von dort klickte ich auf „Weiter“ und die App forderte mich auf, aus Symbolen auszuwählen, die anzeigten, was an meinem Tag meine Stimmung beeinflusste. Es gibt voreingestellte Symbole zur Auswahl, darunter Bewegung , Beziehungen , Essen und Gesundheit. Jeden Tag wählte ich die Symbole aus, die meiner Meinung nach am direktesten mit meiner Stimmung zusammenhingen, und klickte dann auf „Weiter“.

Als Nächstes wurde ich aufgefordert, auszuwählen, wie ich mich über das fühlte, was ich bisher geteilt hatte. Die Symbole repräsentierten Emotionen wie Angst , Freude, Aufregung und Langeweile. Wenn ich wollte, konnte ich auch meine eigenen Emotionen hinzufügen. Um den Check-in abzuschließen, musste ich etwas schreiben. Dies ist ein unglaublich einfacher, schnörkelloser Aspekt der App. Es gibt ein Feld, in dem Sie aufgefordert werden, einen Titel mit höchstens 40 Zeichen einzugeben, und ein zweites Feld, in dem Sie aufgefordert werden, einige Notizen hinzuzufügen. Die Notizen scheinen keine Zeichenbegrenzung zu haben, da ich nie unterbrochen wurde, selbst wenn ich mehrere Absätze schrieb. 

Es gab keine Anweisungen oder Aufforderungen zum Ausfüllen des Schreibteils des täglichen Stimmungschecks, und Reflectly liefert auch keine ausführlichen Erklärungen zum Zweck dieser Übung. Stattdessen heißt es auf der Website, das Tagebuch sei dazu gedacht, „über Ihre täglichen Gedanken und Probleme nachzudenken“.

Der Stimmungscheck war die Hauptfunktion der App, aber ich konnte auch an täglichen Herausforderungen teilnehmen. Dazu gehörten ein schönes Abendessen, ein Bild malen oder ähnliche Selbstfürsorge -Aktivitäten.

Unabhängig davon, ob ich Tagebuch führte oder an einer Challenge teilnahm, lieferte mir Reflectly Stimmungsstatistiken. Dazu gehörte eine durchschnittliche Stimmung basierend auf dem, was ich im letzten Monat gemeldet hatte, angezeigt als Emoji, und eine Stimmungsskala von „wirklich schrecklich“ bis „absolut großartig“. Meine Statistiken enthielten auch eine Aufstellung darüber, wie viele negative Tage ich erlebt hatte, und eine Momentaufnahme der Aktivitäten, die ich jeden Tag als mit meiner Stimmung verbunden gemeldet hatte. Ich fand diesen Tracker hilfreich, da er mir erlaubte, die Fortschritte zu sehen, die ich durch die Nutzung der App machte.

Ein Aspekt der App, der mir nicht gefiel, waren die Benachrichtigungen, die ich während der Verwendung erhielt.

Ich habe beschlossen, sie in meinen Profileinstellungen vollständig auszuschalten. Es besteht auch die Möglichkeit, zu begrenzen, wann diese Positivitätserinnerungen gesendet werden und wie viele man pro Tag erhält. 

Am hilfreichsten an der App waren für mich die täglichen Erinnerungen, mich selbst zu überprüfen. Dabei handelt es sich um Benachrichtigungen auf meinem Telefon, die ich beim ersten Herunterladen der App geplant habe. 

Für und Wider

Reflectly ist eine benutzerfreundliche App zur Stimmungsverfolgung. Insgesamt war die App nicht überzeugend und ich würde die kostenlose Version den Premium-Diensten vorziehen. Hier sind meine Vor- und Nachteile.

Abschließende Gedanken

Nachdem ich Reflectly einen Monat lang verwendet habe (und sowohl die kostenlose als auch die Premium-Version ausprobiert habe), glaube ich nicht, dass der Wert der App den Kosten der Premium-Version entspricht.

Das einzig Außergewöhnliche, für das ich meiner Meinung nach bezahlt habe, war die Momentaufnahme meiner Stimmungsstatistiken im Zeitverlauf. Allerdings ließ sich auch das mit etwas Aufwand auf Papier reproduzieren. 

Wenn Sie die App ausprobieren möchten, würde ich Ihnen die kostenlose Version anstelle der Premium-Version empfehlen, da es sich im Wesentlichen um dieselbe App handelt, abzüglich Werbung und einiger zusätzlicher Bonus-Apps, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen. Aber nur weil die App kostenlos ist, heißt das nicht unbedingt, dass sie Ihre Zeit wert ist. Eine weitere kostenlose App, The Healthy Minds Program , bietet eine Fülle von Meditations- und Achtsamkeitsübungen, die Sie durch den Aufbau einer Achtsamkeitspraxis mit Übungen und Lektionen führen, die auf der Grundlage der Neurowissenschaft erstellt wurden. Im Vergleich dazu ist Reflectly ziemlich spartanisch und lässt Sie im Regen stehen.

Ein großes Plus für mich war jedoch die Möglichkeit, die Benachrichtigungseinstellungen anzupassen. Dadurch konnte ich die Benachrichtigungen, die mich störten, eliminieren und gleichzeitig die Benachrichtigungen für den Journaling-Teil der App behalten.

Es hat mir geholfen, ein Selbstbewusstsein zu entwickeln, das mir aufgrund der Ablenkungen des Alltags schwer gefallen ist.