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Wenn Sie Ihren Job hassen, sind Sie nicht allein. Laut einem Gallup-Bericht von 2022 über den globalen Arbeitsplatz1 fühlen sich nur % der Mitarbeiter bei der Arbeit engagiert, während sich der Rest emotional distanziert (60 %) oder schlichtweg unglücklich (19 %) fühlt. Da der durchschnittliche Mensch 81.396 Stunden seines Lebens bei der Arbeit verbringt, kann diese Art der Unzufriedenheit einen Welleneffekt auf den Rest Ihres Lebens haben.
Chronische Unzufriedenheit am Arbeitsplatz steht im Zusammenhang mit einem geschwächten Immunsystem, geringerem Selbstwertgefühl , häufigeren Depressionen und Angstzuständen sowie einer erhöhten Belastung des Privatlebens und der persönlichen Beziehungen der
Wenn Sie also ständig sagen: „Ich hasse meinen Job“, sollten Sie zu Recht nach Lösungen suchen. Auch wenn Sie nicht sofort aussteigen können, können Sie daran arbeiten, Grenzen zu setzen, um den Stress zu begrenzen, der Ihnen entsteht, und gleichzeitig Schritte unternehmen, um einen Job zu finden, bei dem Sie Erfolg haben.
Inhaltsverzeichnis
Ist es normal, seinen Job absolut zu hassen?
Wie der bereits erwähnte Gallup-Bericht zeigt, ist es durchaus normal, seinen Job zu hassen. Derselbe Bericht stellte fest, dass sich fast die Hälfte der Arbeitnehmer weltweit bei der Arbeit gestresst fühlt, während 40 % besorgt und 23 % wütend sind. Dies zeigt, dass leider viele Menschen mit ihrem Job nicht sehr zufrieden sind und eine beträchtliche Minderheit zutiefst unglücklich mit ihrem Arbeitsplatz ist.
Ist es in Ordnung, einen Job aufzugeben, den man hasst?
Es ist absolut in Ordnung, einen Job zu kündigen, den Sie hassen, ganz gleich, aus welchen Gründen. Allerdings ist Ihr Job wahrscheinlich Ihre Haupteinnahmequelle und wie die weit verbreitete Unzufriedenheit im Job zeigt, gibt es da draußen viele schlechte Jobs. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht einen schlechten Job kündigen, nur um in einem anderen Job zu landen, den Sie hassen. Beantworten Sie also die folgenden beiden Fragen, bevor Sie den Schritt wagen:
- Wie werden Sie Ihre Rechnungen ohne diesen Job bezahlen? Haben Sie Ersparnisse, auf die Sie zurückgreifen können? Haben Sie einen anderen Job in Aussicht? Haben Sie Familie oder Freunde, die Sie unterstützen würden, während Sie zwischen zwei Jobs sind?
- Was sind Ihre konkreten Gründe für die Kündigung? Ob es nun das Arbeitsumfeld oder die Arbeit selbst ist, Sie möchten so klar wie möglich verstehen, warum Sie Ihren Job hassen, damit Sie wissen, auf welche Warnzeichen Sie bei der Suche nach einem anderen Job achten müssen.
Wie lange sollte ich in einem Job bleiben, wenn ich ihn hasse?
Das hängt wirklich von Ihren Umständen ab. Wenn Sie sich unsicher fühlen oder befürchten, dass ein Bleiben Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit schaden würde , ist eine sofortige Kündigung wahrscheinlich die richtige Entscheidung. Wenn Ihre Unzufriedenheit mit dem Job jedoch keine unmittelbare Bedrohung für Ihr Wohlbefinden darstellt, kann es sinnvoll sein, weiterzuarbeiten, während Sie Ihre Pläne für die Zukunft ausarbeiten.
Wenn Sie in Ihrem Job bleiben, können Sie weiterhin Geld verdienen und vermeiden, dass in Ihrem Lebenslauf eine Lücke entsteht. Das kann ein wichtiger Vorteil sein, wenn Sie nicht auf Ersparnisse oder Familie zurückgreifen können oder nicht sicher sind, welchen anderen Job Sie finden werden.
Anstatt für den Job selbst eine zeitliche Begrenzung festzulegen, sollten Sie einen Plan erstellen, wie Sie einen besseren Job finden, schätzen, wie lange das dauern wird, und diesen als Zeitplan verwenden. Wenn Sie einen ähnlichen Job finden möchten, sollten Sie sich an einen konsistenten Zeitplan für die Jobsuche halten, um so schnell wie möglich etwas Besseres zu finden. Wenn Sie beispielsweise einen Berufswechsel in Erwägung ziehen, benötigen Sie möglicherweise Monate oder mehr für die Ausbildung oder Schulung.
Was tun, wenn Sie Ihren Job hassen, aber nicht kündigen können?
Die meisten Menschen sind eigentlich nicht in der Lage, einen Job aufzugeben, egal wie sehr sie ihn hassen. So stressig das auch sein kann, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und auf etwas Besseres hinzuarbeiten, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dort festzustecken, wo Sie sind. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:
Erstellen Sie Ihre Exit-Strategie
Sie können vielleicht nicht sofort kündigen , aber das bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden müssen, den Rest Ihres Lebens in einem Job zu verbringen, den Sie hassen. Egal, wie hoffnungslos es im Moment erscheinen mag, es lohnt sich immer, Ihren Ausstieg zu planen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, einen besseren Job zu bekommen, sondern auch, mit dem schlechten Job, in dem Sie jetzt sind, klarzukommen. Das Wissen, dass ein Ende in Sicht ist, kann Ihnen die Kraft geben, durchzuhalten.
Ihr Plan könnte folgende Schritte umfassen:
- Ermitteln Sie Ihr Zieleinkommen, indem Sie Ihr ideales Lebensstilbudget erstellen. Dies ist das hypothetische Budget, mit dem Sie Ihre Rechnungen bezahlen, Schulden abbauen und alles andere bezahlen können, was Sie sich wünschen, wie ein neues Haus, eine Familie oder genug verfügbares Einkommen, um die Welt zu bereisen.
- Listen Sie die Merkmale Ihres Traumjobs auf. Denken Sie nicht an einen „Traumjob“. Denken Sie stattdessen an die praktischeren Qualitäten des Jobs, wie flexible Arbeitszeiten, eine bessere Work-Life-Balance oder ein kollaboratives Arbeitsumfeld. Fügen Sie auch die Art der Arbeit hinzu, die damit verbunden wäre. Vertiefen Sie sich lieber in die Details oder behalten Sie das große Ganze im Blick? Bevorzugen Sie aktive oder körperliche Arbeit gegenüber dem Sitzen hinter einem Schreibtisch?
- Listen Sie Ihre Stärken und Schwächen auf. Welche Art von Arbeit fällt Ihnen leicht? Und welche Art von Arbeit fällt Ihnen besonders schwer? Nutzen Sie diese Informationen, um herauszufinden, nach welchen Arten von Jobs Sie suchen sollten.
- Entscheiden Sie, was Sie für eine neue Arbeitsmöglichkeit tun möchten und können. Können Sie umziehen? Und wie weit? Haben Sie die Mittel, bei Bedarf wieder zur Schule zu gehen? Sind Sie bereit, eine niedrigere Position als Ihre aktuelle anzunehmen, um die Chance zu haben, sich bis zu Ihrem Wunschjob hochzuarbeiten?
- Absolvieren Sie Zertifizierungen, Aus- und Weiterbildungen, die Ihnen dabei helfen können, einen Job zu finden, der Ihren Kriterien entspricht.
- Sprechen Sie mit Leuten, die den Job machen, den Sie gerne machen würden.
- Verschicken Sie Bewerbungen, auch wenn Sie sich unterqualifiziert fühlen.
Teilen Sie Ihren Plan in tägliche oder wöchentliche Meilensteine auf , damit Sie immer auf eine bessere Zukunft hinarbeiten.
Halten Sie sich an Ihre Stellenbeschreibung
In unserer Arbeitskultur herrscht ein großer Druck, über die Stellenbeschreibung hinauszugehen. Das Gefühl, zusätzliche Verantwortung übernehmen oder länger bleiben zu müssen, kann ein wesentlicher Faktor für die Unzufriedenheit im Job sein, insbesondere wenn der Lohn nicht dem zusätzlichen Einsatz entspricht, den Sie leisten.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, bei der Arbeit Grenzen zu setzen, um Ihre Arbeitsbelastung und Ihren Stress auf einem überschaubareren Niveau zu halten. Hier sind einige Tipps, wie Sie bei Ihrer Arbeit tatsächlich strengere Grenzen durchsetzen können:
- Beantworten Sie keine geschäftlichen Anrufe oder E-Mails außerhalb der Arbeitszeit .
- Melden Sie sich nicht freiwillig für Aufgaben, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass dies von Ihnen erwartet wird.
- Seien Sie bei der Arbeit „gut genug“. Liefern Sie keine schlechte Arbeit ab, aber vermeiden Sie Perfektionismus oder den Druck, Erwartungen zu übertreffen. Erledigen Sie einfach die Arbeit und gehen Sie zur nächsten Aufgabe über.
- Tragen Sie Kopfhörer oder schalten Sie Ihre Abwesenheitsnachricht ein, um Ihren Kollegen zu signalisieren, dass Sie sich gerade in einem konzentrierten Arbeitsmodus befinden und für die Unterstützung bei anderen Aufgaben nicht verfügbar sind.
- Machen Sie Ihr Mittagessen und andere Pausen an einem Ort, an dem Sie nicht gestört werden oder aufgefordert werden, arbeitsbezogene Aufgaben zu erledigen.
- Nutzen Sie Ihre freie Zeit und seien Sie während Ihrer Abwesenheit nicht erreichbar.
Nehmen Sie sich außerhalb der Arbeit Zeit für Freude und Sinn
Wenn Sie einen Job ertragen müssen, den Sie hassen, ist es wichtiger denn je, dass Sie Wege finden, das Leben außerhalb der Arbeit zu genießen. Auch wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, um etwas anderes zu tun als fernzusehen, versuchen Sie, einige lohnendere Aktivitäten in Ihre Freizeit einzubauen.
Spielen Sie mit Ihrem Hund. Gehen Sie spazieren. Setzen Sie sich in ein Café und zeichnen Sie die Menschen oder Dinge, die Sie sehen. Essen Sie bei schönem Wetter in Ihrem Garten zu Abend. Arbeiten Sie am Wochenende ehrenamtlich. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Schlechte Jobs können Ihre Energie rauben und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihrem Leben jegliche Freude oder Bedeutung fehlt. Aber Sie können Ihre Freizeit nutzen, um etwas von dieser Freude und Bedeutung wieder in Ihr Leben zu bringen.
Lassen Sie Ihren Gefühlen regelmäßig freien Lauf
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es eine Belastung für Ihre Lieben ist, sich Tag für Tag über denselben schlechten Job zu beschweren . Aber wenn Sie die Dinge, die Sie vielleicht zurückhalten mussten, um den Frieden am Arbeitsplatz zu wahren, einfach laut aussprechen können, kann Ihnen das helfen, sich zu entspannen.
Sagen Sie Ihrem Freund oder Partner, dass Sie nicht nach Ratschlägen oder Lösungen suchen. Sie müssen sich nur ein bisschen beschweren, um es rauszulassen. Bieten Sie an, ein mitfühlender Zuhörer zu sein, wenn Ihr Freund Dampf ablassen muss. Sie können es sogar zu einem wöchentlichen Ritual machen. Gehen Sie jedes Wochenende mit Ihrem Freund wandern oder in Ihre Lieblingskneipe und lassen Sie abwechselnd alles raus, was Sie in der Woche zuvor loswerden mussten.