Klarträumen: Definition, Techniken, Anwendungen

Ein Klartraum entsteht, wenn eine Person schläft, sich aber bewusst ist, dass sie träumt. In diesem Zustand kann die Person bis zu einem gewissen Grad die Erzählung ihres Traums kontrollieren und im Wesentlichen den Verlauf ihres Traums steuern und lenken.

Da diese Art des Schlafs mit Bewusstsein und der Reflexion dieses Bewusstseins verbunden ist, wird sie oft mit der sogenannten Metakognition in Verbindung gebracht. Metakognition beinhaltet das Bewusstsein und das Verständnis Ihrer eigenen Denkprozesse.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass luzides Träumen und metakognitive Funktionen ähnliche neuronale Systeme nutzen. Das bedeutet, dass Menschen mit ausgeprägter Fähigkeit, ihre eigenen Gedanken zu überwachen, eher luzide Träume erleben.

Wie man einen luziden Traum erlebt

Sie können einige Dinge tun, um Ihre Chancen auf einen luziden Traum zu erhöhen :

• Sorgen Sie für mehr REM-Schlaf : Der beste Weg, um mehr REM-Schlaf zu bekommen, besteht darin, die Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf zu erhöhen, die Sie jede Nacht bekommen. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, indem Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen vermeiden, schwere Mahlzeiten und Koffein später am Tag auslassen und eine angenehme Schlafumgebung aufrechterhalten.
• Führen Sie ein Traumtagebuch : Manche Menschen berichten, dass das Führen eines Traumtagebuchs die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie luzide Träume erleben. Wenn Sie sich mehr auf Ihre Träume konzentrieren, können Sie sich der Erfahrung bewusster werden, wenn sie
• Verwenden Sie die mnemonische Induktion von Klarträumen (MILD) : Bei dieser Technik sagen Sie sich wiederholt, dass Sie träumen werden und dass Sie sich dessen bewusst sein werden. Die Technik beruht auf einer Form des Gedächtnisses die als prospektives Gedächtnis bekannt ist, oder der Fähigkeit, sich an zukünftige Ereignisse zu erinnern, um einen Klartraumzustand zu aktivieren.3
• Realitätstests üben : Bei diesem Verfahren werden sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf Tests durchgeführt, um festzustellen, ob man träumt. Sie können zum Beispiel versuchen, Ihren Finger gegen eine Wand zu drücken, um zu sehen, ob Sie träumen. Wenn nicht, würde die feste Wand Ihren Finger aufhalten. Im Traum hingegen könnte Ihr Finger einfach durch die Wand gehen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, Realitätstests im Wachzustand durchzuführen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, dies im Schlaf zu tun.

Geschichte des luziden Träumens

Das Bewusstsein von Traumzuständen während eines Traums spielte in östlichen religiösen Traditionen, einschließlich des Buddhismus, eine Rolle. Die erste schriftliche Aufzeichnung eines luziden Traums wurde vom griechischen Philosophen Aristoteles beschrieben. In seinem Werk Über Träume beschrieb er das Erreichen eines Bewusstseinszustands seines Traumzustands. 

Obwohl das Phänomen erstmals vor Tausenden von Jahren beobachtet und beschrieben wurde, begannen Wissenschaftler erst im 19. Jahrhundert, sich genauer mit dem luziden Träumen zu befassen. Erst in den letzten Jahrzehnten haben Forscher objektive wissenschaftliche Methoden eingesetzt, um tatsächlich zu untersuchen, was während eines luziden Traums passiert.

Forschungen in den 1960er und 1970er Jahren führten zu der Entdeckung, dass luzide Träume mit der REM-Schlafphase in Zusammenhang stehen, und zur Entwicklung des Elektrookulogramms (EOG), mit dessen Hilfe eine vorbestimmte Reihe von Augenbewegungen erkannt und so Wachheit signalisiert werden konnte.

Die Entwicklung von Technologien wie dem Elektroenzephalogramm (EEG) und anderen Werkzeugen, die es Forschern ermöglichen, genauer zu untersuchen, was während des Schlafs im Gehirn vor sich geht, hat zu einer verstärkten Forschung über Veränderungen der Gehirnaktivität während luziden Träumens geführt.

Erkennen ob der eigene Traum klar ist

Bei den meisten nicht-luziden Träumen sind sich die Menschen nicht darüber im Klaren, dass sie träumen. Ein gemeinsames Merkmal dieser Träume ist, dass selbst wenn im Traum wirklich seltsame Dinge passieren, dieser real erscheint. Erst wenn die Menschen aufwachen, erkennen sie, dass es nur ein Traum war.

Bei einem Klartraum erkennt man jedoch, dass das Geschehen nicht real ist und in einem Traum stattfindet. Dies ermöglicht dem Träumer oft, ein gewisses Maß an Kontrolle über das Geschehen auszuüben.

Wie erkennst du, ob du einen Klartraum hattest? Einige Anzeichen dafür, dass du diese Erfahrung in der Vergangenheit gemacht haben könntest:

• Ihnen war bewusst, dass Sie schliefen und träumten.
• Ihr Traum war sehr lebendig .
• Sie konnten ein gewisses Maß an Kontrolle über die Ereignisse oder die Szenerie in Ihrem Traum ausüben.
• Ihre Emotionen waren sehr intensiv.

Prävalenz des luziden Träumens

Wie viele Menschen haben luzide Träume? Wie häufig erleben sie sie? Untersuchungen legen nahe, dass das spontane Erleben von luziden Träumen eher selten vorkommt, aber viele Menschen berichten, sie zumindest einmal gehabt zu haben. Häufiges Erleben von luziden Träumen scheint jedoch eher ungewöhnlich zu sein.

• Ungefähr die Hälfte aller Menschen hat im Laufe ihres Lebens mindestens einen klaren Traum. 
• Etwa 23 % der Menschen haben einen luziden Traum pro Monat. 
• im Laufe eines Monats zwei oder mehr luzide Träume gehabt zu haben.7
• Die Ergebnisse einer Studie deuteten darauf hin, dass luzides Träumen bei Frauen häufiger vorkommt und mit zunehmendem Alter an Häufigkeit abnehmen kann. 

Verwendung von luzidem Träumen

Weil luzides Träumen eine so lebendige Erfahrung ist, spricht es diejenigen an, die ihre innere Traumwelt mit größerem Bewusstsein erkunden möchten. Die Idee des luziden Träumens ist für Menschen so faszinierend, weil es, wie einige Forscher meinen, „die ultimative Form der immersiven Erfahrung“ ist.

„[Klarträumen] bietet eine (freie) einzigartige und fantastische Welt, in der alles möglich oder kontrollierbar werden kann und sich real anfühlt, ohne den Träumer dabei zu gefährden“, schlagen Forscher in einem Artikel vor, der in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde . Diese Kombination aus fantastischen Sinnes- und Gefühlserlebnissen, so meinen sie, ist es, was Klarträumen so begehrenswert macht. 

Könnte luzides Träumen, abgesehen von der Neuheit der Erfahrung, auch praktische Anwendungen haben? Obwohl dies ein Bereich ist, in dem weitere Forschung erforderlich ist, könnte es einige mögliche Anwendungen geben. Einige potenzielle Vorteile sind unten aufgeführt.

Verbesserte Kreativität

Klarträumen ermöglicht es dem Träumer, im Traum alles zu erfinden oder zu erschaffen. Daher kann es eine spannende Möglichkeit sein, die Grenzen eines Traums auf kreative und sichere Weise zu erkunden.

Da der Träumer einen gewissen Grad an Kontrolle über die Charaktere, Szenerie und Ereignisse des Traums hat, könnte dies eine Möglichkeit sein, Dinge zu erleben und zu erkunden, zu denen eine Person im Alltag möglicherweise nicht in der Lage ist.

Weniger Albträume

Einige Forscher glauben, dass luzides Träumen therapeutische Wirkungen haben könnte, insbesondere bei Albträumen. Schlechte Träume können den Schlaf unterbrechen und dazu beitragen, die Quantität und Qualität des Schlafs zu verringern.

Klarträumen könnte es Menschen ermöglichen, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen und entweder Albträume zu verhindern oder die Ereignisse des Traums in etwas Angenehmeres oder Entspannenderes  

Weniger Angst

Manche meinen, luzide Träume könnten hilfreich sein, um die Symptome von Angstzuständen oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu lindern.9 Da Menschen  Traum Situationen mit einem gewissen Maß an Kontrolle erkunden können, könnten sie beispielsweise üben, Dinge zu tun, die ihnen normalerweise Angst machen, oder lernen, sich in Situationen zu entspannen, die in der realen Welt normalerweise Stress verursachen würden.

Solche Ergebnisse legen nahe, dass luzides Träumen eine Reihe unterschiedlicher Anwendungen haben kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu untersuchen, ob Menschen luzides Träumen lernen können und welche möglichen Auswirkungen der Traumzustand tatsächlich haben kann.

Forschung zu luziden Träumen

Klarträumen kann schwierig zu untersuchen sein. Da es selten vorkommt, ist es schwierig, Teilnehmer zu finden, die diese Art des Träumens im Labor erleben können. 

Wie genau untersuchen Forscher luzides Träumen? Während des REM-Schlafs weisen Menschen, die einen luziden Traum erleben, die gleiche Gehirnaktivität und Muskellähmung auf, die für den REM-Schlaf kennzeichnend sind. Sie sind jedoch in der Lage, ihre Erfahrung des luziden Träumens durch vorbestimmte Augenbewegungen zu kommunizieren, die erkannt und überwacht werden können. 

Während Forscher weiterhin neue Wege finden, das Phänomen zu untersuchen, sind sie sich immer noch nicht sicher, warum Menschen luzide Träume haben. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass sich luzides Träumen in mancher Hinsicht vom normalen Träumen unterscheiden kann.

Andere Studien haben ergeben, dass bestimmte Bereiche des präfrontalen Kortex beim luziden Träumen im Vergleich zum normalen REM-Schlaf eine erhöhte Aktivität aufzuweisen scheinen.13  Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der mit kognitiven Aufgaben höherer Ebene wie Entscheidungsfindung und Erinnerungsvermögen

Die Forschung zeigt, dass der vordere präfrontale Kortex, ein Teil des Gehirns, der mit einem höheren Maß an Selbstreflexion verbunden ist, bei Menschen, die häufig luzide Träume haben, größer ist. Die Forscher vermuten, dass Menschen, die während des normalen Wachlebens eher zu solcher Selbstreflexion neigen, auch leichter in der Lage sind, ihre Träume zu kontrollieren. 

Mögliche Fallstricke des luziden Träumens

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Rolle dabei spielen können, ob Sie luzides Träumen erleben oder nicht. Obwohl luzides Träumen einige Vorteile für die psychische Gesundheit haben kann, deuten einige Erkenntnisse darauf hin, dass es auch einige Nachteile haben kann. Einige Dinge, die Sie beachten sollten:

• Negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit : Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass luzides Träumen tatsächlich einen negativen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden haben könnte. Eine Studie ergab, dass Menschen, die intensivere luzide Träume haben, auch dazu neigen, vermehrt Symptome einer Psychopathie zu zeigen. Die Studie deutete auch darauf hin, dass die Techniken, die zum Herbeiführen luzider Träume verwendet werden, auch potenzielle langfristige Risiken bergen können, darunter ein höheres Risiko für Schlafprobleme, Depressionen und Dissoziation.
• Schlafunterbrechungen : Weil luzide Träume so lebhaft und emotional sein können, können sie Ihren Schlaf unterbrechen. Außerdem basieren einige der Methoden, die verwendet werden, um luzide Träume herbeizuführen, darauf, den Schlaf absichtlich zu unterbrechen. Die MILD-Technik ist beispielsweise am effektivsten, wenn eine Person nachts aufwacht, etwa 30 bis 120 Minuten wach bleibt und dann wieder einschläft. Solche Methoden können helfen, luzide Träume herbeizuführen, sie können aber auch dazu beitragen, die Schlafdauer und -qualität zu verringern. Schlechter Schlaf kann sich dann negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.
• Sie haben möglicherweise häufiger schlechte Träume . Das Hervorrufen lebhafter und emotionaler Träume kann möglicherweise die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Albträume auftreten.
• Ihre Persönlichkeit könnte eine Rolle spielen . Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass luzides Träumen und bestimmte Persönlichkeitsmerkmale in irgendeiner Weise miteinander verbunden sein könnten. Eine Studie ergab, dass luzide Träumer dazu neigen, eine größere interne Kontrollüberzeugung zu haben . Sie erzielen auch höhere Werte bei Messungen des Bedürfnisses nach Erkenntnis und Kreativität. Eine andere Studie fand kleine Zusammenhänge zwischen luzidem Träumen und Aspekten des Big-5-Persönlichkeitsmerkmals, das als Offenheit für Erfahrungen bekannt ist .

Obwohl Sie also Dinge tun können, die das spontane Erleben eines klaren Traums wahrscheinlicher machen, gibt es keine Garantie dafür, dass Sie dieses Erlebnis auch herbeiführen können.