Mit unterdrückter Wut umgehen

Unterdrückte Wut liegt vor, wenn Sie Wut verspüren, diese aber nicht ausdrücken – weder auf konstruktive noch auf destruktive Weise, sagt David Klemanski , PsyD, MPH, ein Psychologe bei Yale Medicine.

Jeder wird gelegentlich wütend. Laut der American Psychological Association (APA) ist Wut eine normale menschliche Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wut kann von leichter Verärgerung bis hin zu offener Wut reichen.

Wut kann durch Menschen, Ereignisse, Gegenstände, Situationen, Gefühle oder Erinnerungen ausgelöst werden. Ein Verkehrsstau, ein aufdringlicher Kollege, ein kaputter Reißverschluss oder die Erinnerung an eine unhöfliche Bemerkung können Sie beispielsweise wütend machen.

Menschen reagieren unterschiedlich auf Wut. Manche Menschen drücken ihre Wut verbal aus (schreien, fluchen, streiten oder brüllen), während andere sie körperlich ausdrücken (mit Gegenständen werfen, Gegenstände zerbrechen, gegen Wände schlagen oder sich prügeln). Manche Menschen drücken ihre Wut jedoch überhaupt nicht aus und unterdrücken sie stattdessen lieber.

Dieser Artikel untersucht die Merkmale und Auswirkungen unterdrückter Wut sowie einige Bewältigungsstrategien, die hilfreich sein könnten.

Manifestationen unterdrückter Wut

Obwohl es keine spezifischen Symptome oder Merkmale unterdrückter Wut gibt, gibt es laut Dr. Klemanski einige mögliche Erscheinungsformen dieser Wut:

• Ersatzgefühle: Manche Menschen ersetzen ihre Wut durch andere Gefühle. Sie fühlen sich beispielsweise traurig, deprimiert, ängstlich, schuldig oder beschämt, anstatt wütend zu sein.
• Taubheit: Manche Menschen verleugnen ihre Gefühle so sehr, dass sie sich taub fühlen oder sich völlig abschotten.
• Passive Aggression : Manche Menschen versuchen, ihre Wut zu vermeiden, um Konflikten aus dem Weg zu gehen. Stattdessen können sie jedoch passiv-aggressives Verhalten an den Tag legen . Beispielsweise können sie häufig sarkastische oder abfällige Kommentare abgeben, ständig feindselig und zynisch wirken, alles kritisieren, andere ständig herabsetzen oder versuchen, sich auf indirekte Weise an anderen zu rächen, ohne ihnen zu sagen, warum sie verärgert
• Ausbrüche: Nachdem sie ihre Wut zu lange unterdrückt haben, explodieren manche Menschen irgendwann und haben einen großen Wutausbruch.

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Dieses Wutquiz wurde von Rachel Goldman, PhD, FTOS, medizinisch überprüft.

Auswirkungen unterdrückter Wut

Das Unterdrücken von Emotionen kann der körperlichen und geistigen Gesundheit schaden . Im Folgenden erklärt Dr. Klemanski die Auswirkungen der Unterdrückung von Wut.

Es versetzt den Körper in einen Stresszustand

Auf körperlicher Ebene kann das Unterdrücken von Emotionen, einschließlich Wut, zu körperlicher Belastung führen .

Wut ist eine biologische Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen, sodass Ihr Körper in einen Zustand erhöhter Alarmbereitschaft versetzt wird, der Ihnen beim Überleben helfen soll. In diesem Zustand steigen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und Ihr Körper setzt bestimmte Hormone frei, die Ihnen einen Energieschub geben.

Es beeinflusst die emotionale Verarbeitung

Alle unsere Emotionen sind Botschaften an uns. Jedes Mal, wenn wir eine Emotion übersehen, verpassen wir die Gelegenheit, darüber nachzudenken, daraus zu lernen und Erkenntnisse über unsere Prioritäten und Werte zu gewinnen.

Das Ignorieren oder Unterdrücken von Emotionen kann zu Problemen führen, da die Betroffenen in kritischen Momenten oder bei stärkerer Emotionsintensität nicht lernen, sich richtig auszudrücken.

Es kann zu psychischen Erkrankungen führen

Wut kann eine besonders intensive negative Emotion sein, die aus dem Gefühl entstehen kann, nicht respektiert, herabgesetzt, beschämt oder herabgesetzt zu werden oder das Gefühl zu haben, Macht oder Kontrolle verloren zu haben. 

Es kann Beziehungen schädigen

Unterdrückte Wut kann auch Ihre persönlichen Beziehungen zerstören. Sie kann dazu führen, dass Sie auf eine Weise handeln, die Ihren persönlichen Werten zuwiderläuft, was Ihre Grenzen und Ihre Fähigkeit, anderen gegenüber aufrichtig und authentisch zu sein, beeinträchtigt.

Mit unterdrückter Wut fertig werden

Wenn Sie dazu neigen, Ihre Wut zu unterdrücken, anstatt sie auf gesunde Weise auszudrücken, kann es hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen, der Ihnen dabei helfen kann, damit umzugehen. Dr. Klemanski beschreibt einige der Behandlungsansätze, die hilfreich sein können:

• Achtsamkeit: Achtsamkeit kann ein gesunder Ansatz sein, um ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann Sie eine Emotion erleben, wie intensiv Sie sie erleben und wie Sie diese Emotion im Moment bewältigen. Wenn Sie aufmerksam beobachten, was Ihre Wut auslöst und wie Sie sich normalerweise verhalten, wenn Sie wütend sind, kann Ihnen das helfen, Ihre Emotionen konstruktiver auszudrücken.
• Emotionales Management: Es kann hilfreich sein, Fähigkeiten zum Emotionsmanagement zu erlernen. Dazu gehört, sich über die eigenen Emotionen zu informieren, zu verstehen, wie sich Emotionen in Ihrem Alltag zeigen, und die Auslöser Ihrer Emotionen zu identifizieren. Es kann auch hilfreich sein, zu lernen, wie Sie Ihre emotionalen Erfahrungen anerkennen und akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden, damit Sie lernen, wie Sie sie im entscheidenden Moment bewältigen können.
• Kognitive Verhaltenstherapie: Auch die Anwendung von Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, wie z. B. das Erlernen des Ersetzens nicht hilfreicher Denkmuster durch hilfreiche sowie das Üben von Fähigkeiten und Strategien zum Umgang mit intensiven Emotionen, wenn diese auftreten. Untersuchungen zeigen, dass Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie Wut und Aggression wirksam behandeln können.
• Tagebuch führen: Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Dinge aufschreiben, die Sie wütend gemacht haben, wie Sie sich dabei gefühlt haben und was Sie damals getan haben. Dies kann dazu beitragen, Ihr emotionales Bewusstsein zu verbessern.

Denken Sie daran

Manchmal werden wir aus berechtigten Gründen wütend , manchmal aus trivialen Gründen. Unabhängig vom Grund ist es jedoch wichtig, dass wir unsere Emotionen regulieren und auf gesunde Weise ausdrücken können. Wutausbrüche sind zwar nicht die Lösung, aber es ist wichtig zu lernen, wie man Grenzen setzt und negative Emotionen konstruktiv kommuniziert.

Das Unterdrücken von Wut kann unseren Beziehungen schaden und unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Wut zu unterdrücken, kann es hilfreich sein, sich mehr darüber bewusst zu werden, was Ihre Wut auslöst, wie Sie in solchen Situationen reagieren und wie sich dies auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen auswirkt. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, einige der Wutprobleme zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.