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Natürliche Heilmittel sind Behandlungen, für die kein Rezept eines Arztes erforderlich ist. Seit Jahrtausenden verwenden Menschen natürliche Heilmittel, um ihre Gesundheitsprobleme zu behandeln. Sie werden heute allgemein als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) bezeichnet und umfassen in der Regel Ernährungsstrategien, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils.
Viele Menschen mit ADHS brauchen möglicherweise Medikamente, aber auch ergänzende und alternative Methoden können hilfreich sein, um zusätzliche Herausforderungen durch ADHS zu lindern. Es ist nichts falsch daran, Medikamente zu benötigen, um Ihre Herausforderungen durch ADHS besser bewältigen zu können, und es ist nicht unbedingt besser, natürliche Heilmittel anstelle von verschriebenen Medikamenten zu verwenden. Eine Kombination von Heilmitteln kann jedoch der effektivste Weg sein, um eine Kombination von Dingen zu finden, die Ihre ADHS-Merkmale am besten unterstützen.
Natürliche Heilmittel können entweder anstelle oder in Kombination mit vom Arzt verschriebenen Medikamenten verwendet werden. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie alternative Methoden ausprobieren.
In diesem Artikel werden einige natürliche Heilmittel für ADHS besprochen, die hilfreich sein können, darunter Ernährungsstrategien, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils.
Inhaltsverzeichnis
Wie natürliche Heilmittel helfen
Es ist wichtig zu beachten, dass natürliche Heilmittel, Medikamente und andere Strategien Menschen mit ADHS zwar dabei helfen können, ihre Probleme besser zu bewältigen, dies bedeutet jedoch nicht, dass ADHS ein Problem ist, das „geheilt“ oder „behoben“ werden muss. ADHS ist eine Behinderung, aber eine Behinderung, die auf die neurotypisch geprägte Gesellschaft zurückzuführen ist, in der wir leben.
Stattdessen sollen diese Ansätze Menschen mit ADHS helfen, in ihrer Umgebung so zurechtzukommen, wie es für sie am besten ist. Menschen mit ADHS stehen in einer neurotypischen Gesellschaft vor Herausforderungen, aber ADHS-Gehirne haben auch viele Stärken.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für ADHS
Vitamine und Mineralien sind natürliche Heilmittel, die Menschen dabei helfen können, bestimmte Aspekte von ADHS zu bewältigen, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und ein hohes Energieniveau. Sie können vitaminreiche Lebensmittel essen und auch die Einnahme von Vitaminpräparaten in Betracht ziehen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer aus einer vertrauenswürdigen Quelle und nehmen Sie niemals abgelaufene Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein.
Vitamin B6 und Magnesium
Die B-Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem unerlässlich. Besonders wichtig bei ADHS ist Vitamin B6, da es an der Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist.
Vitamin B6 und Magnesiumstoffwechsel sind miteinander verbunden. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann ähnliche Probleme wie ADHS verursachen, wie etwa eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Reizbarkeit . Ein Mangel an B6 kann zu Gedächtnisschwäche, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Aktivität führen. Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und B6 kann dabei helfen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern, was bei Menschen mit ADHS-Gehirnen häufig eine Herausforderung darstellt.
Vitamin D
Eine Vitamin-D-Ergänzung kann Kindern mit ADHS helfen, emotionale, soziale und Verhaltensprobleme besser zu bewältigen.3
Eine Überprüfung von Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Vitamin D als unterstützende Therapie nützlich zu sein scheint, um Menschen dabei zu helfen, impulsives Verhalten, Unaufmerksamkeit und überschüssige Energie besser in den Griff zu
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit und Sicherheit einer Vitamin-D-Ergänzung bei Kindern und Erwachsenen mit ADHS besser zu verstehen.
Zink
Zink ist ein Mineral, das Dopamin reguliert . Ein niedriger Zinkspiegel kann zu Aufmerksamkeitsproblemen beitragen. Zinkmangel kommt häufig vor und kann sich auf Funktionen wie Gedächtnis, Impulskontrolle, Aufmerksamkeit und Stimmung auswirken.
Einige Studien legen nahe, dass Zink als ergänzende Therapie einen positiven Einfluss auf Unaufmerksamkeit haben kann.6 bedarf es weiterer Forschung, um die potenzielle Wirksamkeit zu verstehen und herauszufinden, welche Dosierungen und Formulierungen am hilfreichsten sein könnten.
Eisen
Eisen wird zur Herstellung von Dopamin benötigt. Ein niedriger Eisenspiegel wird mit ausgeprägteren ADHS-Merkmalen in Verbindung gebracht. Einige Studien legen nahe, dass Eisenpräparate (zusammen mit Zink) Menschen mit ADHS helfen, Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit besser in den Griff zu bekommen. Diese Präparate wurden auch mit einer besseren Reaktion auf ADHS-Medikamente in Verbindung
Ihr Arzt kann Ihren Eisenspiegel überprüfen und Ihnen bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Es ist nicht ratsam, ohne ärztlichen Rat ein Eisenpräparat einzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel haben als Gleichaltrige ohne ADHS.7 Einnahme eines Omega-3-Präparats kann zu verbesserter Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis führen.
Obwohl die Auswirkungen im Vergleich zur Wirksamkeit herkömmlicher ADHS-Medikamente gering zu sein scheinen, konnte gezeigt werden, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bei der Reduzierung von oxidativem Stress hilfreich sind, der bei chronischen Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen und Krebs eine Rolle
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Ernährung
Auch die Ernährung kann sich auf verschiedene Aspekte von ADHS auswirken. Es kann hilfreich sein, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, sich gesund zu ernähren und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen.
Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten
Obwohl die Forschungsergebnisse noch nicht ganz eindeutig sind, deuten einige Belege darauf hin, dass Ernährungsmuster wie zu hoher Zuckerkonsum die Fähigkeit einer Person, bestimmte ADHS-Herausforderungen zu bewältigen, verschlechtern können. Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Energieeinbrüchen und schwankenden Blutzuckerwerten führen. Dies kann einige ADHS-Merkmale verstärken, darunter Probleme mit Aktivitätsniveau, Gedächtnis und Konzentration.
Regelmäßiges Essen (aber nicht ständiges Naschen) hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. So können Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit und geringe körperliche Energie vermieden werden, die mit instabilen Blutzuckerwerten einhergehen.
Anstatt zu Snacks mit zugesetztem Zucker zu greifen, sollten Sie nach Snacks mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt suchen. Wenn Sie sich auf Snacks mit Protein und Ballaststoffen konzentrieren, können Sie sich länger satt fühlen und Schwankungen des Blutzuckerspiegels minimieren.
Nehmen Sie reichlich Protein zu sich
Die Aufnahme von Proteinen in Mahlzeiten kann bei der Bewältigung von ADHS-Herausforderungen helfen. Die Aufnahme von Proteinen in Mahlzeiten kann bei der Bewältigung bestimmter Aspekte von ADHS helfen. Proteine helfen nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern beeinflussen auch Neurotransmitter. Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin sind biochemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen.
Neurotransmitter sind bei der Behandlung von ADHS wichtig. Stimulanzien gegen ADHS wirken beispielsweise, indem sie die Menge an Dopamin und Noradrenalin in den Synapsen des Gehirns erhöhen.
Eine ausreichende Proteinzufuhr kann die Funktion der Neurotransmitter verbessern und die kognitiven Funktionen im Tagesverlauf verbessern. Eine ADHS-freundliche Mahlzeit enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Ballaststoffen (z. B. aus Gemüse, unverarbeitetem Obst oder Haferflocken).
Übung
Bewegung verbessert die exekutiven Funktionen. Viele Forschungsstudien haben sich mit verschiedenen Bewegungsarten und ihrer Wirkung auf ADHS beschäftigt. Das Fazit lautet, dass es keine Übungsart gibt, die besser ist als eine andere.
Bei einem Gehirn mit ADHS kann Bewegung dabei helfen, Konzentration und Emotionen zu regulieren. Außerdem hilft sie dabei, Hyperaktivität in eine Aktivität umzulenken, anstatt Ruhelosigkeit auszulösen.
Wählen Sie stattdessen eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie motiviert, regelmäßig zu machen. Das kann Laufen, Spinning, Yoga oder Kampfsport sein. Wenn Sie sich zu langweilen neigen , wechseln Sie zwischen verschiedenen Ihrer Lieblingsbewegungen oder finden Sie jeden Tag eine neue, um Abwechslung in Ihren Alltag zu bringen.
Energetisches Spiel
Bewegung ist für Kinder mit ADHS hervorragend, sie hilft bei Hyperaktivität und Impulsivität. Kinder könnten an einem organisierten Sport- oder Kampfsportkurs Freude haben.
Sie können auch von vielen Möglichkeiten profitieren, den ganzen Tag über an lebhaften Spielen teilzunehmen. Das kann Trampolinspringen, Laufen im Hof oder Park mit Freunden oder eine Radtour sein. Für alle Kinder, insbesondere aber für Kinder mit ADHS, ist es ideal, mehrere Möglichkeiten für Bewegung zu haben, auch während des Schultags.
Schlafen
Ausreichend Schlaf jede Nacht hilft, die exekutiven Funktionen zu verbessern, die für ADHS-Gehirne eine Herausforderung darstellen können. Einige ADHS-Merkmale können jedoch eine gute Schlafhygiene sabotieren. Hyperfokussierung oder das Aufschieben von Projekten bis zur letzten Minute kann beispielsweise dazu führen, dass Sie spät ins Bett gehen.
Wenn Sie einen beschäftigten Geist haben, kann es Ihnen unmöglich erscheinen, einzuschlafen. Das wiederum erschwert Ihnen das Aufwachen am Morgen, weil Sie unter Schlafmangel leiden. Wenn Sie weniger schlafen als Sie brauchen, wirkt sich das auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus. Es wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand aus.
Sie können mit einem Arzt und/oder Therapeuten zusammenarbeiten, der sich auf ADHS spezialisiert hat und Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen und an Ihrem Gehirn zu arbeiten, wenn Sie in der letzten Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben.
Obwohl es wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen mag, dem Schlaf Priorität einzuräumen und die Schlafgewohnheiten zu ändern, ist es eine großartige natürliche Methode, um ADHS zu lindern.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig zu erkennen, dass ADHS bei jedem anders aussieht und daher jeder Mensch von einem anderen Plan zur Anpassung seines Gehirns profitiert. Es gibt eine Vielzahl von Anpassungen und Strategien, die helfen können, darunter Medikamente, natürliche Heilmittel, Anpassungen in Schule und Beruf, die Suche nach einer ADHS-Community und bestätigende Anbieter. Letztendlich besteht das Ziel darin, herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Neurotyp arbeiten können, damit Sie sich entfalten können.