So erreichen Sie einen Flow-Zustand

Wenn Sie sich jemals völlig in etwas vertieft gefühlt haben, haben Sie möglicherweise einen Geisteszustand erlebt, den Psychologen als Flow bezeichnen . Das Erreichen dieses Zustands kann Menschen helfen, mehr Freude, Energie und Engagement zu empfinden. Flow ist ein Geisteszustand, in dem eine Person völlig in eine Aktivität eintaucht. Der positive Psychologe Mihály Csíkszentmihályibeschreibt Flow als einen Zustand völligen Eintauchens in eine Aktivität.

Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie laufen ein Rennen. Ihre Aufmerksamkeit ist auf die Bewegungen Ihres Körpers, die Kraft Ihrer Muskeln, die Kraft Ihrer Lungen und das Gefühl der Straße unter Ihren Füßen gerichtet. Sie leben im Moment, sind völlig in die gegenwärtige Aktivität vertieft. Die Zeit scheint zu vergehen. Sie sind müde, aber Sie bemerken es kaum. Dies ist ein Beispiel für einen Flow-Zustand.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Flow-Zustände definiert werden und welche Vorteile Flow-Erlebnisse mit sich bringen. Außerdem erfahren Sie mehr über die Merkmale dieses Zustands und was Sie tun können, um Ihre Chancen auf Flow-Erreichung zu verbessern.

Was ist Flow?

Eintauchen kann als ein Zustand der Konzentration definiert werden, in dem eine Person völlig in ihre Arbeit vertieft ist. In einem Flow-Zustand sind Menschen hochgradig involviert und auf das konzentriert, was sie tun.

„Das Ego fällt ab. Die Zeit vergeht wie im Flug. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt unweigerlich auf die vorherige, wie beim Jazzspielen. Ihr ganzes Wesen ist beteiligt und Sie nutzen Ihre Fähigkeiten bis zum Äußersten“, sagte Csíkszentmihályi in einem Interview mit dem Magazin Wired .

Flow-Erlebnisse können bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise auftreten. Häufig passieren sie, wenn man etwas tut, das einem Spaß macht und in dem man gut ist.

Dieser Zustand wird oft mit kreativen Künsten wie Malen, Zeichnen oder Schreiben in Verbindung gebracht. Er kann jedoch auch bei sportlicher Betätigung wie Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen oder Laufen auftreten.

Vorteile eines Flow-Zustands

Flow steigert nicht nur den Spaß an Aktivitäten, sondern bietet auch eine Reihe weiterer Vorteile.

Emotionale Regulierung

Mit zunehmendem Flow erleben Menschen eine Steigerung der emotionalen Komplexität. Dies kann Menschen dabei helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, ihre Emotionen effektiver zu regulieren.

Erfüllung und Glück

Menschen in einem Flow-Zustand haben mehr Freude an dem, was sie tun. Weil die Aufgabe mehr Spaß macht, empfinden sie sie auch eher als lohnend und erfüllend.1 Glück , Zufriedenheit und Selbstverwirklichung verbunden sein können.2

Intrinsische Motivation

Da Flow ein positiver Geisteszustand ist, kann er die Motivation steigern . Bei intrinsischer Motivation handelt es sich um Handlungen, die eine innere Belohnung (das Gefühl, das sie auslösen) und keine äußere Belohnung (wie Preise oder Bezahlung) erfordern.

Engagement und Leistung

Menschen im Flow-Zustand fühlen sich voll und ganz in die anstehende Aufgabe eingebunden. Forscher haben herausgefunden, dass Flow die Leistung in vielen verschiedenen Bereichen steigern kann, darunter Lehren, Lernen, Sport und künstlerische Kreativität .

Lernen, Kompetenzentwicklung und Kreativität

Da das Erreichen des Flows eine wesentliche Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit signalisiert, müssen Menschen ständig nach neuen Herausforderungen und Informationen suchen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten.

Bei kreativen Aufgaben treten häufig Flow-Zustände auf, die zu größeren kreativen und künstlerischen Bestrebungen inspirieren können.

Eigenschaften des Flusses

Laut Csíkszentmihályi gibt es zehn Faktoren, die das Flow-Erlebnis begleiten. Obwohl viele dieser Komponenten vorhanden sein können, ist es nicht notwendig, sie alle zu erleben, damit Flow eintritt:

1. Die Tätigkeit ist an sich lohnend.
2. Es gibt klare Ziele, die zwar anspruchsvoll, aber dennoch erreichbar sind.
3. Die volle Konzentration liegt auf der Aktivität selbst.
4. Die Menschen haben das Gefühl, die Situation und das Ergebnis persönlich unter Kontrolle zu haben.
5. Die Menschen verspüren ein Gefühl der Gelassenheit und verlieren ihre Befangenheit.
6. Es gibt unmittelbares Feedback.
7. Die Leute wissen, dass die Aufgabe machbar ist und ein Gleichgewicht zwischen dem Fähigkeitsniveau und der gestellten Herausforderung besteht.
8. Den Menschen fehlt das Bewusstsein für ihre körperlichen Bedürfnisse.
9. Es besteht eine starke Konzentration und fokussierte Aufmerksamkeit .
10. Die Betroffenen erleben Zeitlosigkeit oder ein verzerrtes Zeitgefühl, das heißt, sie sind so auf die Gegenwart konzentriert, dass sie den Lauf der Zeit vergessen.

Was passiert im Gehirn während des Flows?

Untersuchungen haben ergeben, dass es während Flow-Zuständen zu Veränderungen der Gehirnaktivität kommt. Während die Forschung noch andauert, wurden zwei Theorien vorgeschlagen:

• Hypothese der vorübergehenden Hypofrontalität : Einige Untersuchungen haben ergeben, dass ein Flow-Zustand mit einer Abnahme der Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns einhergeht. Der präfrontale Kortex ist für höhere kognitive Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Selbstbewusstsein, von entscheidender Bedeutung. Eine verringerte Aktivität in dieser Region könnte erklären, warum Menschen ein verzerrtes Zeitgefühl und einen Verlust des Selbstbewusstseins erleben.
• Synchronisationstheorie : Dieser Theorie zufolge ermöglicht Flow bestimmten Gehirnregionen, effektiver miteinander zu kommunizieren. Im Flow-Zustand kann es zu einer erhöhten Aktivität im Frontalkortex kommen, was zu gesteigertem Denken beiträgt.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch zu einer erhöhten Dopaminaktivität kommt (ein chemischer Stoff im Gehirn, der für Freude und Motivation verantwortlich ist), wenn Menschen ein Flow-Erlebnis

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 deutete darauf hin, dass das Locus-coeruleus-Noradrenalin-System (LC-NE) des Gehirns an verschiedenen Aspekten des Flows beteiligt ist. Dieses System hilft bei der Regulierung der Kontrolle über aktivierende oder deaktivierende Aufgaben, indem es als Reaktion auf Reize Noradrenalin freisetzt.

Beispiele für einen Flow-Zustand

Während Flow-Erlebnisse im Alltag vorkommen können, gibt es auch wichtige praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen, beispielsweise im Bildungsbereich, im Sport und am Arbeitsplatz.

Flow bei kreativen Aktivitäten

Flow wird wohl am häufigsten mit Kreativität in Verbindung gebracht. Ein Schriftsteller beispielsweise, der einen Flow-Zustand erlebt, kann so in seine Arbeit vertieft sein, dass die Zeit vergeht, ohne dass er es überhaupt bemerkt. Die Worte fließen leicht und schnell. Ein Künstler kann Stunden damit verbringen, an einem Gemälde zu arbeiten, und am Ende große Fortschritte machen und das Gefühl haben, dass die Zeit wie im Flug vergangen ist.

Flow in der Bildung

Csíkszentmihályi hat vorgeschlagen, dass das Überlernen einer Fähigkeit oder eines Konzepts Menschen dabei helfen kann, Flow zu erleben. Ein weiteres wichtiges Konzept seiner Theorie ist die Idee, sich selbst leicht über das eigene aktuelle Fähigkeitsniveau hinaus zu erweitern. Diese leichte Erweiterung der eigenen aktuellen Fähigkeiten kann dem Einzelnen dabei helfen, Flow zu erleben.

Flow im Sport

Eine gute Möglichkeit, in den Flow zu kommen, ist die Teilnahme an einer anspruchsvollen sportlichen Aktivität, die machbar ist, aber Ihre Fähigkeiten ein wenig überfordert. Manchmal wird dieser Flow-Zustand auch als „in der Zone sein“ beschrieben. Das Erreichen dieses Flow-Zustands ermöglicht es einem Sportler, seine Selbstsicherheit zu verlieren und das Gefühl zu bekommen, die Leistung vollständig zu beherrschen.

Flow am Arbeitsplatz

Flow kann auch auftreten, wenn Mitarbeiter mit Aufgaben beschäftigt sind, bei denen sie sich ganz auf das aktuelle Projekt konzentrieren können. Ein Programmierer kann dies beispielsweise erleben, wenn er versucht, ein Programmierproblem zu lösen, oder ein Innenarchitekt kann Flow erreichen, wenn er Ideen für ein neues Projekt sammelt.

Flow vs. Hyperfokus

Ein Flow-Zustand kann dem ähneln, was als Hyperfokus bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um eine intensive Konzentration oder Fixierung auf eine bestimmte Aufgabe, die das Interesse einer Person weckt. Hyperfokus ist oft ein Merkmal der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) .

Hyperfokus und Flow können sich sehr ähnlich erscheinen, es gibt jedoch wichtige Unterschiede. Bei Hyperfokus vertiefen sich Menschen oft so sehr in eine Aufgabe, dass sie alles andere aus den Augen verlieren, was sich negativ auf ihr Leben auswirkt.

Flow hingegen ist ein positiverer Zustand, der sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken kann. Ein weiterer wichtiger Unterschied besteht darin, dass Hyperfokus ein hohes Interesse der Person an den Aufgaben erfordert, während Flow bei fast jeder Aufgabe auftreten kann, die eine Person als herausfordernd, spannend oder lohnend empfindet.

So erreichen Sie Flow

Um einen Flow-Zustand zu erreichen, sind etwa 10 bis 15 Minuten konzentrierter Aufmerksamkeit erforderlich. Dieser kann zwischen 30 Minuten und einigen Stunden anhalten. Unter den richtigen Bedingungen ist es jedoch möglich, den Flow mehr als einmal am Tag zu erreichen.

Was können Sie also tun, um Ihre Chancen auf einen Flow- Zustand zu erhöhen ? Es gibt einige Strategien, mit denen Sie die Voraussetzungen für einen Flow-Zustand schaffen können.

Setzen Sie klare Ziele

In seinem Buch erklärt Csíkszentmihályi, dass ein Flow wahrscheinlich dann auftritt, wenn eine Person vor einer Aufgabe steht, die klare Ziele hat und spezifische Reaktionen erfordert.

Ein gutes Beispiel für einen Flow-Zustand ist eine Partie Schach. Während des gesamten Wettkampfs hat der Spieler ganz konkrete Ziele und Reaktionen, sodass seine Aufmerksamkeit während der Spielzeit ganz auf das Spiel gerichtet sein kann.

Beseitigen Sie Ablenkungen

Es ist schwieriger, einen Flow zu erleben, wenn Dinge in Ihrer Umgebung um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Versuchen Sie, Ablenkungen zu reduzieren, damit Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Sie könnten Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung tragen, Ihr Telefon ausschalten oder weglegen usw.

Fügen Sie ein herausforderndes Element hinzu

„Flow entsteht auch, wenn die Fähigkeiten einer Person voll und ganz in die Bewältigung einer gerade noch zu bewältigenden Herausforderung einfließen. Es wirkt also wie ein Magnet für das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Erhöhen der Herausforderungen“, erklärt Csíkszentmihályi. „Wenn die Herausforderungen zu gering sind, gelangt man durch Erhöhen der Herausforderungen wieder in den Flow. Wenn die Herausforderungen zu groß sind, kann man durch das Erlernen neuer Fähigkeiten wieder in den Flow-Zustand zurückkehren.“

Übe Meditation und Achtsamkeit

Meditation und Achtsamkeit können Ihnen dabei helfen, leichter in einen Flow-Zustand zu gelangen. Achtsamkeit bedeutet, sich mehr auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen. Eine Studie ergab, dass regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeit Sportlern dabei half, einen Flow-Zustand zu erreichen und ihre Leistung zu verbessern.

Wählen Sie eine Beschäftigung, die Ihnen Spaß macht

Wenn Sie einer Aktivität nachgehen, die Sie wirklich nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich keinen Flow erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Flow zu erreichen, während Sie an etwas arbeiten, das Sie lieben.

Ein Wort von Verywell

Das Erreichen eines Flow-Zustands kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Aktivitäten spannender und angenehmer zu gestalten. Menschen erbringen in diesem Flow-Zustand nicht nur oft bessere Leistungen, sondern können möglicherweise auch ihre Fähigkeiten verbessern. Glücklicherweise ist es auch eine Fähigkeit, die Sie mit etwas Übung erlernen können.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Flow ein dynamischer und sich ständig verändernder Zustand ist. Mit zunehmenden Fähigkeiten müssen Sie den Schwierigkeitsgrad, der erforderlich ist, um einen Flow-Zustand herbeizuführen, kontinuierlich anpassen.