So erstellen Sie einen Sicherheitsplan bei Selbstmord

Ein Suizid-Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan, der Ihnen oder einer anderen Person hilft, bei Suizidgedanken in Sicherheit zu bleiben. Er enthält Schritte, die Sie befolgen, bis Sie in Sicherheit sind. Ein Suizid-Sicherheitsplan kann Ihnen auch dabei helfen, jemanden zu unterstützen, der Suizidgedanken hat. Sie können einen Suizid-Sicherheitsplan in etwa 30 bis 40 Minuten erstellen.

Jeder, der an Depressionen leidet, ist gefährdet, Selbstmordgedanken zu haben . Der emotionale Schmerz, der diese Gedanken auslöst, kann zwar überwältigend sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Kontrolle verlieren oder Ihren Gedanken nachgehen. Tatsächlich ist ein Suizid-Sicherheitsplan eine Methode, die Ihnen hilft, mit Ihren schlechten Gefühlen umzugehen , bis sich die Umstände ändern.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Sicherheitsplan für den Fall eines Suizids erstellen, wie Sie ihn verwenden und was zu tun ist, wenn ein Sicherheitsplan nicht ausreicht.

Erstellen eines Sicherheitsplans bei Suizid

Arbeiten Sie mit jemandem zusammen, dem Sie vertrauen, um Ihren Sicherheitsplan für den Fall eines Suizids zu entwickeln. Dies könnte Ihr bester Freund, ein enges Familienmitglied oder ein Arzt oder Therapeut sein . Es ist am besten, diese Personen mit einzubeziehen, da Sie sie höchstwahrscheinlich anrufen müssen, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Plan auszuführen.

Versuchen Sie, den Plan zu erstellen, während Sie sich wohl fühlen und klar denken können, und nicht zu warten, bis Sie aktiv selbstmordgefährdet sind.

Ihr Suizid-Sicherheitsplan sollte die folgenden Schritte in dieser Reihenfolge umfassen:

• Überprüfen Sie die Warnsignale
• Beruhigen und trösten Sie sich
• Denken Sie über Ihre Lebensgründe nach
• Rufen Sie eine vertrauenswürdige Person an
• Bitten Sie um professionelle Hilfe
• Machen Sie Ihre Umgebung sicher

Um Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan zu erstellen, erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie zur Durchführung der oben genannten Schritte benötigen. Der Plan sollte so einfach sein, dass er bei Bedarf leicht in die Tat umgesetzt werden kann. 

Schreiben Sie Ihren Sicherheitsplan für den Suizid und bewahren Sie ihn an einem Ort auf, wo Sie ihn im Bedarfsfall leicht finden können.

Listen Sie die Warnsignale auf

Der erste Schritt bei der Erstellung Ihres Suizid-Sicherheitsplans besteht darin, über die Arten von Situationen, Bildern, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen nachzudenken, die bei Ihnen Selbstmordgedanken vorausgehen oder diese begleiten könnten.

Listen Sie diese Warnsignale auf, damit Sie bei der Entscheidung, ob Sie Ihren Plan aktivieren, darauf zurückgreifen können. Es ist auch hilfreich, sich mit einigen Risikofaktoren für Selbstmord vertraut zu machen, um diese Warnsignale zu erkennen, falls vorhanden.

Listen Sie Möglichkeiten auf, sich zu beruhigen/trösten

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie beruhigen können, wenn Sie verärgert sind. Wenn Ihnen spontan keine Beispiele einfallen, können Sie einige Methoden für Körper und Geist ausprobieren, die anderen geholfen haben, wie Atemübungen oder Body-Scan-Meditation . Oder sehen Sie sich ​unterschiedliche Möglichkeiten zur Stressreduzierung an, um zu sehen, ob eine dieser Methoden für Sie hilfreich sein könnte.

Listen Sie Ihre Lebensgründe auf

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lebensgründe. Wenn Sie selbstmordgefährdet sind, ist es sehr leicht, sich in dem Schmerz zu verlieren, den Sie fühlen, und die positiven Dinge in Ihrem Leben zu vergessen. Ihre Liste wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gründe zu richten, weiterzumachen, bis Ihre Selbstmordgedanken und -gefühle vorüber sind.

Manche Menschen, ob mit oder ohne Depression, finden es hilfreich, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.6 Sie merken , dass Sie Selbstmordgedanken haben, kann Ihnen das Betrachten Ihrer Aufzeichnungen dabei helfen, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, bis die Gefühle vorüber sind.

Vertrauenswürdige Kontaktinformationen hinzufügen

Führen Sie eine Liste mit Kontakten, mit denen Sie sprechen können, wenn Sie sich nicht durch Selbsthilfemaßnahmen ablenken können. Listen Sie Namen, Telefonnummern oder andere Kontaktinformationen auf und halten Sie Ersatz bereit, falls Ihre erste oder zweite Wahl nicht verfügbar ist.

Fügen Sie eine Liste mit professionellen Ressourcen hinzu

Erstellen Sie eine Liste aller professionellen Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, zusammen mit deren Telefonnummern, E-Mail-Adressen und anderen relevanten Kontaktinformationen. Dies ist auch ein guter Ort, um eine Nummer für eine Krisenhotline wie die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 aufzubewahren.

Wenn Sie noch keinen Psychologen aufgesucht haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich über die verschiedenen Therapeutentypen zu informieren , die sich um Menschen mit Depressionen kümmern, und vereinbaren Sie noch heute einen Termin.

Planen Sie Möglichkeiten, Ihre Umgebung sicher zu machen

Planen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich selbst zu schützen. Dazu kann es gehören, dass Sie alle Gegenstände, mit denen Sie sich wahrscheinlich verletzen könnten, entfernen oder sichern oder an einen anderen Ort gehen, bis der Drang vorüber ist. Es kann auch bedeuten, dass Sie eine andere Person um Hilfe bitten.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst verletzen zu wollen, können Sie sich an einen öffentlichen Ort wie ein Einkaufszentrum, ein Restaurant oder eine Bibliothek begeben, um sich abzulenken. Oder wenn Sie Selbstmordgedanken haben, können Sie jemanden bitten, Ihre Waffe bei ihm zu Hause aufzubewahren.

Wenn ein Sicherheitsplan bei Selbstmord nicht ausreicht

Wenn alle anderen Schritte nicht geholfen haben, Ihnen ein sicheres Gefühl zu geben, gehen Sie zur Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses und bitten Sie um Hilfe.

Wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, um das Krankenhaus allein zu erreichen, rufen Sie die Notrufnummer 911 oder die für Ihren Wohnort zuständige Notrufnummer an und bitten Sie um einen Transport ins Krankenhaus.

Was tun, wenn ein Freund selbstmordgefährdet ist?

Viele Menschen mit Depressionen haben Freunde, die mit ähnlichen Herausforderungen zu kämpfen haben. Das kann ein Freund sein, den Sie in einer Selbsthilfegruppe für Depressionen kennengelernt haben, oder einfach ein Freund oder Familienmitglied, das Sie schon lange kennen. Depressionen sind schließlich weit verbreitet.

Nachdem Sie Ihren eigenen Sicherheitsplan fertiggestellt haben, ermutigen Sie andere, die mit Depressionen zu kämpfen haben, einen eigenen Plan zu erstellen. Weitere Dinge, die Sie tun können, um einen Freund zu unterstützen, der möglicherweise selbstmordgefährdet ist, sind:

• Fragen stellen : Die Suicide Prevention Lifeline empfiehlt, Fragen zu stellen, um herauszufinden, ob Ihr Freund Hilfe braucht. Es ist wichtig, ihn nach seinen Gefühlen und seinem Verhalten zu fragen, auch direkt, ob er an Selbstmord denkt oder Selbstmord plant. Wenn er Selbstmordgedanken oder -pläne äußert, nehmen Sie sie ernst.
• Anzeichen von Selbstmordgedanken erkennen : Wenn Sie einige der Warnzeichen kennen, können Sie besser erkennen, wann Sie Ihrem Freund Hilfe suchen sollten. Zu diesen Anzeichen können beispielsweise Gespräche über den Wunsch zu sterben, Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl gehören, anderen zur Last zu fallen. Plötzliche Stimmungsschwankungen, rücksichtsloses Verhalten und sozialer Rückzug können ebenfalls darauf hinweisen, dass jemand Hilfe braucht.
• Unterstützung anbieten : Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie für ihn da sind. Hören Sie ihm zu, und seien Sie verständnisvoll und urteilen Sie nicht. Studien legen nahe, dass das Anerkennen der Situation Selbstmordgedanken reduzieren kann.

So verwenden Sie einen Sicherheitsplan bei Selbstmord

Wenn bei Ihnen eines der in Ihrem Suizid-Sicherheitsplan aufgeführten Warnsignale für einen Suizid auftritt , führen Sie die Schritte, die Sie zuvor für sich festgelegt haben, nacheinander aus, bis Sie sich wieder sicher fühlen.

Eine Ausnahme wäre, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben und ernsthaft an Selbstmord denken. In diesem Fall ist es am besten, entweder einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen, der sofort bei Ihnen sein kann, oder die Notrufnummer 911.

Während Sie Ihren Suizid-Sicherheitsplan wahrscheinlich zu Hause haben, gibt es mittlerweile auch Smartphone-Sicherheitsplan-Apps, die Sie überallhin mitnehmen können. Diese Apps können insbesondere für jüngere Menschen und Menschen in Regionen, in denen es an Unterstützungsmöglichkeiten bei Suizid mangelt, von Nutzen sein.

Derzeit gibt es jedoch einen Mangel an Informationen darüber, wie hilfreich diese Apps sind, und bei einigen Apps wurde festgestellt, dass sie potenziell gefährliche Inhalte enthalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Psychotherapeuten fragen, ob er eine dieser Apps empfiehlt und wenn ja, welche seiner Meinung nach für Sie am besten geeignet ist.