So sprechen Sie mit Freunden über Ihre Depression

Die Entscheidung, den Menschen, die Sie lieben, zu sagen, dass Sie an Depressionen leiden, ist ein großer Schritt. Es ist nicht nur schwierig, die Energie aufzubringen, auf die Menschen zuzugehen, sondern es besteht natürlich auch die Sorge, wie die Nachricht Ihrer Diagnose aufgenommen wird.

Wenn Sie überlegen, den Menschen in Ihrer Nähe von Ihrer Diagnose zu erzählen, aber nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch beginnen sollen, sollten Sie Folgendes bedenken.

Warum es schwierig ist, über Depressionen zu sprechen

Leider gibt es zu viele Missverständnisse über psychische Gesundheit und was sie bedeutet, und das Letzte, was Sie brauchen, ist, deswegen negativ beurteilt zu werden. Einige Gründe, warum es schwierig sein kann, über Depressionen zu sprechen, sind:

• Stigma : Da psychische Erkrankungen mit einem Stigma behaftet sind, haben Menschen oft Angst, von ihren Angehörigen verurteilt, kritisiert oder abgelehnt zu werden, wenn sie über ihre Krankheit sprechen.
• Sozialer Rückzug : Depressionen führen oft dazu, dass sich Menschen von Freunden und Familie zurückziehen, was es umso schwieriger macht, ihre Erfahrungen mitzuteilen.
• Scham : Menschen schämen sich manchmal für ihre Gefühle oder sind verlegen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen kein Versagen sind und dass Ihre Angehörigen Sie unterstützen und nicht verurteilen wollen.

Doch über Ihre Depression zu sprechen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Hilfe und Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen, in einer Zeit, in der Sie sich wahrscheinlich verletzlich und allein fühlen. Das gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Krankheit Menschen anvertrauen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Kontrolle haben und entscheiden können, wer Bescheid weiß und wer nicht. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Angst vor dem Unbekannten davon abhalten, sich den Menschen zu öffnen, die sich um Sie sorgen.

Warum Sie über Depressionen sprechen sollten

Natürlich ist die Vorstellung, anderen Menschen von Ihrer Depression zu erzählen, beängstigend. Sie können nicht mit Sicherheit wissen, wie sie reagieren werden. Aber die Entscheidung, den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, von Ihrer Diagnose und Ihren Problemen zu erzählen, kann sehr heilsam sein, besonders wenn sie Ihnen Unterstützung und Ermutigung anbieten.

Wenn Sie andere über Ihre Depression informieren, bietet Ihnen das eine Art Sicherheitsnetz, insbesondere wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen.

In manchen Fällen möchten Sie Ihren Krisenplan vielleicht sogar mit einigen vertrauenswürdigen Freunden oder Familienangehörigen teilen . Auf diese Weise wissen sie, wie sie reagieren sollen, wenn Ihre Depression einen kritischen Grad erreicht oder Sie anfangen, über

Was Sie vor der Offenlegung bedenken sollten

Im Idealfall sind die Menschen in Ihrer Umgebung einfühlsam und verständnisvoll, in Wirklichkeit wissen manche Ihrer engsten Vertrauten jedoch möglicherweise nicht viel über Depressionen und was sie bedeuten.

Manche Menschen verstehen Depressionen nicht

Manche Menschen möchten Ihnen vielleicht helfen, wissen aber nicht genau, wie, oder sie glauben an einige der Mythen, die die Gesellschaft über Depressionen verbreitet. Vielleicht wissen sie auch nicht, was sie jemandem sagen sollen, der depressiv ist .

Aus diesem Grund müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass nicht jeder versteht, was Sie durchmachen. Daher sollten Sie sorgfältig auswählen, wem Sie diese Informationen mitteilen und wann.

Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, denen diese Fähigkeit fehlt, bedeutet das nicht, dass sie Sie nicht lieben.  bedeutet nur, dass sie möglicherweise nicht die besten sind, die Sie auf Ihre Reise mitnehmen können. Tatsächlich kann es kontraproduktiv sein, es ihnen zu sagen – insbesondere, wenn Sie verletzlich sind.

Wie vielen Leuten sollten Sie es erzählen?

Es gibt keine richtige oder falsche Anzahl von Personen, denen man es erzählen sollte. Tatsächlich ist die Anzahl bei jedem anders. Manche Menschen entscheiden sich dafür, es nur einer Person zu erzählen, und anderen hilft es, es vielen Menschen in ihrem Leben zu erzählen.

Sie sind der Experte für Ihre Situation und können entscheiden, was für Sie am besten ist. 

Wie Sie über Ihre Depression denken

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, anderen Menschen von Ihrer Depression zu erzählen, kann es auch hilfreich sein, zuerst darüber nachzudenken, wie Sie mit der Diagnose umgehen.

Wenn Sie Ihre Gefühle verstehen und mit Ihrer Diagnose zurechtkommen, können Sie sich selbstbewusster und ohne Angst oder Scham anderen mitteilen.

Deine Depression offenlegen

Wenn Sie mit Ihren Freunden über Ihre Depression sprechen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich unsicher und ein wenig besorgt fühlen. Aber Sie sollten sich von diesen Gefühlen nicht aufhalten lassen.

Denken Sie daran, dass es sehr heilsam sein kann, Einzelheiten über Ihre Depression und Ihre Erfahrungen mitzuteilen, und dass es Ihnen letztlich in vielerlei Hinsicht von Nutzen sein wird.

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, einen engen Freund oder ein Familienmitglied auf Ihre Reise mit einzubeziehen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie über Ihre Depression sprechen können:

Wählen Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort

Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, an dem Sie sich gut fühlen und Lust haben, zu reden. Sie müssen sich nicht zwingen, über Ihre Depression zu sprechen, wenn Sie einfach nicht dazu in der Lage sind oder sich besonders verletzlich fühlen.

Wählen Sie eine ungezwungene Umgebung, um die Einzelheiten zu besprechen, z. B. einen Spaziergang, Basketball oder eine Tasse Kaffee. Diese Aktivität wird nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern bietet auch eine gute Ablenkung, wenn Sie gemeinsam etwas unternehmen, das Ihnen Spaß macht, falls einer oder beide Ihre Gedanken sammeln müssen.

Entscheiden Sie, wie viel Sie teilen möchten

Geben Sie so viele oder so wenige Informationen preis, wie Sie möchten, denn es gibt keine Richtlinien, was die Leute wissen müssen. Fühlen Sie sich nie verpflichtet, alles preiszugeben, und wenn Ihnen eine Frage gestellt wird, die Sie nicht gerne beantworten, antworten Sie einfach: „Darüber möchte ich noch nicht sprechen.“

Bereiten Sie sich auf das Gespräch vor

Gehen Sie das Gespräch im Kopf durch oder schreiben Sie es auf. Denn manchmal vergessen Sie im selben Moment, wichtige Dinge zu erwähnen, die Ihre Freunde wissen sollen. Es ist also hilfreich, vorbereitet zu sein.

Lassen Sie sie helfen

Lassen Sie die Person wissen, wie sie helfen kann , denn Ihre engen Freunde werden helfen wollen , wenn sie können. Überlegen Sie also, was Sie sich von Ihrem Freund wünschen könnten.

Vielleicht brauchen Sie sie einfach, damit sie für Sie da sind, oder Sie möchten, dass sie Sie bei Ihrem ersten Therapiebesuch begleiten. Sie können sie auch bitten, Sie für alle Handlungen zur Verantwortung zu ziehen, die Ihnen schaden könnten, wie z. B. Alkoholkonsum während der Einnahme von Medikamenten.

Wissen, wie man reagiert

Es kann auch hilfreich sein, darauf vorbereitet zu sein, wie Sie Ihren Freunden und Angehörigen antworten, nachdem Sie ihnen von Ihrer Depression erzählt haben. Versuchen Sie Folgendes:

• Denken Sie daran, dass ihre Reaktion kein Spiegelbild Ihrer Persönlichkeit ist , unabhängig davon, wie Ihr Freund reagiert. Es ist auch nicht Ihre Schuld, wenn sie Sie nicht unterstützen oder kein Verständnis zeigen. Und wenn sie versuchen, Sie in Verruf zu bringen, erinnern Sie sie sanft daran, dass Sie diejenige sind, die mit Depressionen lebt, und dass Sie sich selbst am besten kennen.
• Lassen Sie sich nicht auf Diskussionen über Depressionen ein , denn es ist nicht Ihre Aufgabe, Ihren Freund aufzuklären oder Ihre Diagnose zu verteidigen. Sie können ihn zwar auf Quellen für weitere Informationen verweisen, aber verschwenden Sie nicht zu viel Energie darauf, jemandes Meinung zu ändern.
• Setzen Sie bei Bedarf Grenzen . Mit anderen Worten: Wenn Ihr Freund die Situation „reparieren“ oder sich als Therapeut für Sie ausgeben möchte, erinnern Sie ihn sanft daran, dass Sie bereits in Behandlung sind und dass Sie von ihm vor allem seine Unterstützung und Ermutigung benötigen.

Nächste Schritte

Denken Sie daran: Wenn Sie über Depressionen sprechen, zeigen Sie damit, dass es in Ordnung ist, über psychische Gesundheit zu sprechen , und dass es nichts ist, was man verstecken oder wofür man sich schämen muss. Vielleicht sind Sie überrascht zu erfahren, dass diese Person ebenfalls mit psychischen Problemen zu kämpfen hat oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied hat, bei dem dies der Fall ist.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit anderen über Ihre Depression sprechen möchten, sind Sie nicht verpflichtet, irgendjemandem – einschließlich Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen – zu sagen, dass Sie depressiv sind, es sei denn, Sie möchten es sagen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Menschen in Ihrem Umfeld kein Verständnis haben oder Ihnen nicht sicher sind, behalten Sie die Informationen auf jeden Fall für sich.

Denken Sie jedoch daran, dass es sowohl hilfreich als auch heilsam sein kann, anderen Menschen zu sagen, dass Sie depressiv sind. Sie sollten diese Erfahrung nicht alleine durchmachen müssen, insbesondere wenn es Freunde oder Familienmitglieder gibt, die Verständnis und Unterstützung haben.

Nehmen Sie Kontakt zu den Menschen auf, die Ihnen am nächsten stehen, und laden Sie sie in Ihr Leben ein. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie nur ein paar unterstützende Menschen um sich haben.