Sorgenzeit: Die Vorteile, Zeit für Stress einzuplanen

Wenn Sie dazu neigen, sich ständig Sorgen zu machen , fällt es Ihnen möglicherweise trotz aller Bemühungen schwer, damit aufzuhören. Der Stress kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu schlafen, zu arbeiten oder Freizeitaktivitäten zu genießen. Die „Sorgenzeit“-Technik kann dabei helfen.

Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, soll Ihnen diese Technik dabei helfen, die Zeit zu reduzieren, die Sie damit verbringen, sich über Dinge Sorgen zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sagt Dr. Romanoff. 

Die Idee dahinter ist, dass Sie sich nicht den ganzen Tag über Sorgen machen, sondern einen kleinen Teil des Tages dafür einplanen, sich um alles zu kümmern, was Sie bedrückt, und an der Suche nach Lösungen für Dinge zu arbeiten, die in Ihrer Kontrolle liegen. 

In diesem Artikel sind einige Schritte aufgeführt, mit denen Sie diese Technik wirksam anwenden können. Außerdem werden die Vorteile und Grenzen der Einplanung von Sorgenzeiten erörtert.

Wie kann ich Zeit zum Sorgen einplanen?

Dr. Romanoff erläutert Ihnen einige Schritte, die Ihnen dabei helfen können, diese Technik effektiv anzuwenden:

• Reservieren Sie sich einen Zeitblock: Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, und reservieren Sie diese Zeit. Am besten planen Sie etwa 15 bis 30 Minuten Zeit zum Sorgen ein. Es kann hilfreich sein, einen Timer einzustellen, der Sie aus der Sorgenmentalität reißt, wenn die Zeit abgelaufen ist.
• Behalten Sie den gleichen Ort und Zeitpunkt bei: Wählen Sie einen festen Ort und Zeitpunkt in Ihrem Tag, um sich Sorgen zu machen. 
• Wählen Sie einen unbequemen Ort: Wählen Sie einen Ort wie einen harten Stuhl, eine Treppe oder eine Bank, der nicht sehr bequem ist und an dem Sie nicht in Versuchung geraten, länger als die vorgesehene Zeit zu bleiben. Vermeiden Sie es, Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihren Schreibtisch für diesen Zweck zu verwenden, da Sie diese Orte mit Stress assoziieren, was es schwieriger macht, dort zu schlafen, sich zu entspannen oder zu arbeiten.
• Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für einen Abendtermin: Ein Abendtermin wie 18 Uhr ist ideal für die Zeit, in der Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie Ihre Sorgenzeit später am Tag einplanen, können Sie Ihre Sorgen sammeln und bis zu diesem Zeitpunkt unterteilen. Es ist jedoch auch früh genug am Abend , damit Sie sich entspannen und vor dem Schlafengehen zu einer entspannenden Aktivität übergehen können. 
• Heben Sie sich Ihre Sorgen für diese Zeit auf: Es ist wichtig, Ihre Sorgen, die im Laufe des Tages auftauchen, aufzuschieben, damit Sie sie für Ihre vorgesehene Sorgenzeit aufheben können. Wenn ein ängstlicher Gedanke aufkommt, schreiben Sie ihn am besten auf und untersuchen Sie ihn später während der Sorgenzeit. Sie können Ihre Sorgen in einem Tagebuch oder auf Ihrem Telefon notieren.
• Gehen Sie Ihre Sorgen an: Wenn Sie sich während der Sorgenzeit mit jeder Sorge befassen, fragen Sie sich, ob Sie etwas dagegen tun können. Wenn Sie die Macht haben, sie zu ändern, schreiben Sie die Lösung auf und überlegen Sie, wie Sie darauf hinarbeiten können. Wenn die Sorge außerhalb Ihrer Kontrolle liegt , arbeiten Sie daran, sie zu akzeptieren und loszulassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie loszulassen, kann es hilfreich sein, sie auf ein Stück Papier zu schreiben, es dann zu zerreißen und wegzuwerfen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, tagsüber produktiv zu sein: Nachdem Sie einen beunruhigenden Gedanken aufgeschrieben haben, der Ihnen im Laufe des Tages in den Sinn gekommen ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, indem Sie sich mit einer anderen Aktivität beschäftigen, anstatt sich mit der Sorge zu beschäftigen.
• Bewältigen Sie während der Sorgenzeit andere angstauslösende Aktivitäten: Sie können sich in dieser Zeit auch für andere Aktivitäten entscheiden, die Sie stressen, wie zum Beispiel das Lesen der Nachrichten .
• Übergang aus der Sorgenzeit: Einer der schwierigsten Aspekte beim Üben dieser Technik besteht darin, Ihre Sorgen nach Ablauf der 15 bis 30 Minuten zu stoppen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Übergangsaktivität zu planen, die Sie ausführen, wenn der Sorgentimer abgelaufen ist. Sie könnten kochen, einen Freund anrufen, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen ansehen, ein Buch lesen, spazieren gehen oder laufen gehen.

Warum es so hilfreich sein kann, sich Zeit zum Sorgen zu nehmen

Im Folgenden erläutert Dr. Romanoff einige der Vorteile, die es hat, Zeit zum Sorgen einzuplanen.

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Sorgen verbringen

Die „Sorgenzeit“-Technik hilft Ihnen, die Zeit zu reduzieren, die Sie damit verbringen, sich über Dinge zu sorgen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Das Ziel besteht darin, Ihnen zu helfen, effizienter zu sein, indem Sie die Zeit, in der Sie sich keine Sorgen machen, mit produktiveren Dingen verbringen. 

Seien Sie effektiver und zielstrebiger

Wenn Sie von Stress und Angst überwältigt werden, geraten Sie möglicherweise in eine endlose Spirale der Sorgen. Die „Sorgenzeit“-Technik hilft Ihnen, sich effektiver Sorgen zu machen. 

Die Idee besteht nicht darin, einfach Zeit damit zu verbringen, über Ihre Sorgen nachzudenken, sondern jede Sorge zu überprüfen und sich zu fragen: „Kann ich etwas tun, um das zu ändern? Habe ich diese Sorge unter Kontrolle?“ Wenn die Antwort „ja“ lautet, erstellen Sie einen Aktionsplan und halten Sie sich an die Einhaltung. Wenn die Antwort „nein“ lautet, üben Sie, sie zu akzeptieren und loszulassen.

Reduzieren Sie die schädlichen Auswirkungen von Stress

kann auch physiologische Veränderungen wie Muskelverspannungen, Herzrasen und erhöhte Blutzuckerwerte verursachen.2

Häufiger oder lang anhaltender Stress kann gesundheitsschädlich sein. Chronischer Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen wie:

• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Depression
• Angst
• Hautprobleme
• Menstruationsbeschwerden

Gibt es bei der Worry-Time-Technik irgendwelche Nachteile?

Menschen, die die Technik nicht richtig anwenden, können möglicherweise nicht davon profitieren, sagt Dr. Romanoff. Ihrer Meinung nach sind dies einige der Gewohnheiten, die die Wirksamkeit dieser Praxis einschränken können:

• Kein umsetzbarer Plan: Die Sorgenzeit ist nicht einfach eine Zeit, um über Sorgen zu grübeln und sich damit zu beschäftigen. Stattdessen muss sie dazu genutzt werden, Ihre Energie auf die produktivste Weise zu bündeln, um Lösungen zu finden oder die Dinge zu akzeptieren, die Ihnen am meisten Sorgen bereiten. Die Sorgenzeit-Technik kann nur begrenzt wirksam sein, wenn Sie sich auf die unkontrollierbaren Aspekte der Sorge konzentrieren, ohne umsetzbare Schritte zur Änderung der Situation zu unternehmen. 
• Den Plan nicht durchziehen: Eine weitere Einschränkung liegt vor, wenn die Leute sich nicht an den Aktionsplan halten, den sie zur Bewältigung der Sorgen erstellt haben.