Umgang mit dem Stress einer Finanzkrise

Während Geld eine relativ häufige Ursache für Stress und Ehestreitigkeiten ist, können viele Menschen bei einem schweren globalen Wirtschaftsabschwung Angst haben, ihr Zuhause oder ihre Ersparnisse zu verlieren – oder beides. Wenn Sie wegen Geld gestresst sind, können Ihnen die folgenden Schritte zu mehr Frieden und einer besseren finanziellen Zukunft verhelfen.

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Bleiben Sie ruhig

Wenn wir uns bedroht fühlen, setzt unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion – die Stressreaktion des Körpers – ein und führt zu Veränderungen im Körper. Der Herzschlag beschleunigt sich, Stresshormone wie Cortisol werden freigesetzt und es treten eine Reihe anderer Veränderungen auf, die dem Körper einen schnellen Energieschub ermöglichen, um schnell wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen.

Diese Strategien haben sich seit Tausenden von Jahren bewährt, sind aber heute nicht mehr immer praktikabel. Dieser Energieschub und die Wachsamkeit können Sie zwar zum Handeln inspirieren, aber wenn Ihr Körper über längere Zeit in diesem Zustand bleibt, kann dies Ihrer Gesundheit schaden.

Deshalb ist es wichtig, einige Stressabbaustrategien zu haben, die in verschiedenen Situationen eingesetzt werden können, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen, damit Sie klar denken und gesünder bleiben können. Dann können Sie an Lösungen arbeiten.

Es gibt einige Allzweckstrategien zum Stressabbau, die hier gut funktionieren können.

• Atemübungen : Atemübungen sind gut, weil sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Die Leute müssen nicht einmal wissen, dass Sie sie machen, aber sich auf die Atmung zu konzentrieren kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu beruhigen und angespannte Emotionen innerhalb weniger Minuten zu lindern.
• PMR : Progressive Muskelentspannung ist ein weiteres schnell wirkendes Mittel zum Stressabbau. Es ist einfach, kostenlos und kann fast überall durchgeführt werden. Auch hier kann es die Stressreaktion Ihres Körpers beruhigen, sodass Sie nicht in einem Zustand chronischen Stresses verharren.
• Tagebuch führen : Wer wirklich gestresst ist und das Gefühl braucht, etwas zu tun , kann durch das Tagebuchschreiben stressiger Emotionen diese aus dem Kopf bekommen, damit man nicht ständig über das grübelt, was einen stresst. Beenden Sie das Tagebuchschreiben unbedingt mit einem Brainstorming über Lösungen. So bekommen Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle über die Situation und eine positivere Einstellung.

Wenn wir beispielsweise ein Lebensereignis als Bedrohung empfinden, reagieren wir möglicherweise negativer und hilfloser, als wenn wir es als „Herausforderung“ betrachten. Wenn wir uns selbst die Schuld geben und uns vorstellen, dass sich die Dinge nie ändern werden, fühlt sich eine stressige Situation überwältigender an, als wenn wir uns daran erinnern, dass wir hinter den dunklen Wolken immer einen Silberstreifen finden können und dass auch dies vorübergehen wird.

Die Situation neu einordnen

Hier sind einige spezielle Arten der Neuausrichtung, die beim Überwinden einer Finanzkrise sehr hilfreich sein können:

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Finanzkrise eine Form persönlichen Versagens ist, erinnern Sie sich daran, dass sich viele, viele Menschen auch in dieser Situation befinden. Die Situation selbst ist kein Versagen Ihrerseits, und sie zu bewältigen, zeigt nur Ihre Stärke.
• Wenn Sie über die Auswirkungen auf Ihre Familie besorgt sind, erinnern Sie sich daran, dass Familien stärker und enger zusammenwachsen können, wenn sie Herausforderungen gemeinsam meistern, und dass diese Erfahrung (auch wenn Sie sich vielleicht nicht freiwillig dafür entschieden haben) auch Ihre Familie stärker machen kann.
• Wenn Sie wegen der Ungewissheit der Zukunft gestresst sind, erinnern Sie sich daran, dass diese Veränderungen auch Chancen mit sich bringen. Vielleicht sind Sie später sogar noch glücklicher. Selbst wenn Sie nicht mehr Geld haben, sind Sie vielleicht glücklicher.

Indem Sie Ihre Gefühle und Gedanken zur Kenntnis nehmen und Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Positive lenken, können Sie den Stress, den Sie erleben, verringern. Wenn Sie sich nicht unter extremem Stress erdrückt fühlen, können Sie sogar Entscheidungen treffen, die die Chancen, die Sie noch haben, besser maximieren.

Machen Sie eine Pause

Eine andere Möglichkeit, eine Situation neu zu bewerten, besteht darin, eine Pause einzulegen und später mit einer entspannteren Einstellung und einer neuen Perspektive zurückzukehren. Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich von stressigen Gedanken „eine Pause“ gönnen können, insbesondere wenn sie sich über Finanzen stressen. Sie neigen dazu,  zu grübeln  und gestresst zu bleiben.

Wenn Sie mehr Zeit mit lustigen Aktivitäten  mit Familie und Freunden  verbringen  , Hobbys nachgehen oder einfach nur Fernsehkomödien anschauen, kann das Ihre Stimmung verbessern. Diese aktivitätsorientierten Umdeutungstechniken sowie die erwähnten mentalen Umdeutungstechniken könnten zu weniger Stress und einer „Aufwärtsspirale“ statt einer Abwärtsspirale führen.

Konzentrieren Sie sich auf das Lernen

Eine Finanzkrise bringt große Veränderungen und Herausforderungen mit sich, die bewältigt werden müssen. Sie kann aber auch eine wertvolle Lernerfahrung sein und einen Zwischenstopp auf dem Weg zu finanziell stabileren Zeiten und einem gesünderen langfristigen Umgang mit Geld darstellen.

Eine Finanzkrise kann beispielsweise zu sparsameren Gewohnheiten, besserer langfristiger Planung und einer Haltung der Dankbarkeit für materielle Besitztümer und andere wichtige Dinge im Leben inspirieren. Sogar ernste finanzielle Probleme wie Zwangsvollstreckungen und Insolvenzen können überwunden werden. Deshalb ist es nicht nur wichtig, einen Plan zu machen, um diese schwierigen Zeiten zu überstehen, sondern auch, eine positive Einstellung gegenüber der Zukunft zu haben.

Machen Sie einen Plan

Behalten Sie die Möglichkeiten der Zukunft im Auge. Denken Sie daran, dass durch die Bewältigung der finanziellen Herausforderungen von heute viel bessere Zeiten geschaffen werden können.

Wenn Sie einen Plan erstellen, sollten Sie alle Möglichkeiten in Betracht ziehen, die Ihnen offen stehen (auch wenn es nicht so aussieht, als ob es viele wären). Sprechen Sie mit so vielen klugen Leuten wie möglich, um sicherzugehen, dass Sie keine Möglichkeiten übersehen.

Sie sollten beispielsweise mit einem Finanzberater oder Kreditberater sprechen und sich ein klares Bild davon machen, wo Sie gerade stehen und wohin Sie gehen. Ihr Plan kann mehrere Jahre umfassen, aber es ist wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wie Sie mit dieser Krise umgehen werden.

So wissen Sie nicht nur leichter, was zu tun ist, sondern können auch beruhigt sein, weil Sie einen Plan haben und nicht die ganze Zeit über Finanzen und die Frage nachdenken müssen, was zu tun ist.

Ziele setzen

Neben der Planung und einer positiven Einstellung ist es wichtig, Ihre positive Vision für die Zukunft im Auge zu behalten. Konzentrieren Sie sich darauf, sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele zu setzen.

Zu Ihren langfristigen Zielen können eine stabile finanzielle Situation für Sie und Ihre Familie sowie ein Leben mit freudvollen Aktivitäten und engen Beziehungen gehören. Zu Ihren kurzfristigen Zielen kann es einfach nur gehören, den nächsten Monat – oder die nächste Woche – in einem relativ friedlichen Zustand zu überstehen. Sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele sind wichtig.

Sie können sich im Geiste ein lebendiges Bild von dem machen, was Sie in der Zukunft zu finden hoffen, und es oft wieder aufrufen. Oder Sie erstellen  sich ein Vision Board,  um konkret auszuarbeiten, was Sie in der Zukunft sehen möchten.

So bitten Sie um Hilfe

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Ihrer finanziellen Situation zu groß für Sie ist, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Oft haben die Leute Angst oder schämen sich, andere um Hilfe zu bitten, aber manchmal ist es klug und notwendig, um Hilfe zu bitten. Hilfe kann viele Formen annehmen:

Freunde und Familie

Die Menschen, die dich lieben, wollen dich nicht alleine leiden sehen. Wenn du ein offenes Ohr oder eine Schulter zum Ausweinen brauchst, sind Freunde und Familie normalerweise sehr gut darin, dir diese Art von Trost und Unterstützung zu bieten. Genau dafür sind sie da.

Finanzberater

In finanziellen Krisen kann die Art professioneller Hilfe, die Sie benötigen, manchmal in Form von jemandem kommen, der Geldkrisen besser versteht als der Rest von uns. Oft kann die Erstellung eines Plans mit der Hilfe eines Fachmanns viel Stress abbauen – Sie fühlen sich möglicherweise besser unter Kontrolle, weniger allein und optimistischer in Bezug auf Ihre Situation.

Fachkräfte für psychische Gesundheit

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der anderen Art „professioneller Hilfe“, wenn Sie eine Krise durchmachen. Manchmal kann der Stress einer finanziellen Krise mehr sein, als eine Person allein bewältigen kann – oder sollte.

Wenn Sie beispielsweise ein überwältigendes Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren, einen dauerhaften Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen, oder das allgemeine Gefühl haben, dass Sie wahrscheinlich mehr Hilfe brauchen, kann Ihnen ein Fachmann tiefer gehende Optionen anbieten, die Ihnen durch diese schwierigen Zeiten helfen können.