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Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie häufiger Pickel bekommen, wenn Sie unter starkem Stress stehen, ist das vielleicht mehr als nur ein Zufall. Aber ist Akne eine direkte Ursache von Stress? Die Antwort lautet: nicht ganz.
Stress verursacht nicht direkt Akne, aber Untersuchungen zeigen, dass Stress hormonelle Veränderungen auslöst, die Akne bei Menschen, die bereits zu Ausbrüchen neigen, verschlimmern
Obwohl Sie möglicherweise mehrere Ansätze benötigen, um Ihre Haut zu reinigen, kann die Reduzierung Ihres Stressniveaus aus diesem Grund sowie zur Vorbeugung anderer, häufig schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme ein wichtiger Ansatz für Sie sein.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Wir alle sind gestresst und wir wissen, dass Stress nervt. Aber was passiert, wenn sich unser Stress auf unsere Haut auswirkt? Obwohl Stress nicht direkt Akne verursacht, verändert er unseren Hormonspiegel. Hormonveränderungen können dazu führen, dass wir häufiger Pickel bekommen. Wir können unsere Gene zwar nicht ändern, aber wir haben eine gewisse Kontrolle über unseren Stresspegel.
Warum verursachen Stresshormone bei uns Ausschläge?
Zu Akne neigende Haut ist das Ergebnis einer Kombination von Faktoren, die zu verstopften Poren führen. Einige dieser Faktoren werden durch Hormone – Cortisol und Androgene – beeinflusst, die vom endokrinen System als Reaktion auf Stress abgesondert werden .
Hormone helfen bei der Ölproduktion
Diese Hormone steigern die Produktion von Talg, einer schützenden, öligen Substanz, die auf natürliche Weise von Drüsen in der Nähe der Haarfollikel innerhalb der Talgdrüseneinheit als Teil des Immunsystems der Haut produziert
Hohe Populationskonzentrationen von Propionibacterium acnes , einem Bakterium, das in der menschlichen Haut lebt und sich von Talg ernährt, belasten den Talgdrüsengang und lösen eine Reaktion des Immunsystems aus.
Talg
Talg ist eine leicht klebrige Substanz, die wir aus unseren Poren absondern. Menschen mit größeren Poren neigen eher zu fettiger Haut.
Von diesem Bakterium angezogene weiße Blutkörperchen sondern ein Enzym ab, das die Wand des Haarfollikels schädigen kann, wodurch sein Inhalt in den Haarschaft gelangt und eine Entzündungsreaktion auslöst.
Jeder dieser Faktoren trägt einzeln und zusammen zum Ökosystem bei, das Akne verursacht und aufrechterhält.
Ihr Darm kann auch Ihre Haut beeinflussen
Interessanterweise gibt es einige Forschungsergebnisse , die darauf schließen lassen, dass individuelle Unterschiede in der Bakterienpopulation des Darmmikrobioms, die durch Stress beeinflusst werden und eine modulierende Rolle bei der systemischen Immunität spielen, sich auch auf Akne auswirken können.
So erkennen Sie, ob Ihre Akne durch Stress verursacht wird
Es kann ziemlich schwierig sein, herauszufinden, ob Ihre Akne eine Folge von Stress ist. Ein Dermatologe kann Ihnen mehr Aufschluss geben.
Das heißt, wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, lohnt es sich nur, darüber nachzudenken, ob dies ein Faktor für Ihre Akne sein könnte – vor allem, wenn Sie sich bisher auf andere Faktoren konzentriert haben, ohne großen Erfolg zu haben.
Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Ausbrüche
Versuchen Sie, über mehrere Wochen hinweg zu notieren, wann Sie gestresst sind und wann Sie Ausschläge bekommen (führen Sie dazu am besten ein Tagebuch ). Vergleichen Sie dann diese Zeitpunkte, um zu sehen, ob es Zusammenhänge gibt.
- Verfolgen Sie Ihren Stress : Wenn die Ausbrüche häufig mit Zeiten zusammenfallen, in denen Sie sich gestresst fühlen, kann es einen Zusammenhang geben. Wenn die Ausbrüche nicht häufig mit Zeiten zusammenfallen, in denen Sie sich gestresst fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass die Akne mit Umwelt- oder genetischen Faktoren zusammenhängt.
- Achten Sie darauf, wo Ihre Pickel auftreten : Überprüfen Sie, ob Ihre Pickel immer an den gleichen Stellen auftreten, z. B. auf der Seite Ihres Gesichts, wo Sie Ihr Telefon halten.
Bedenken Sie auch, dass die Verschlimmerung Ihrer Akne eher mit stressbedingten Gewohnheiten als mit dem Stress selbst zusammenhängen könnte. So kann beispielsweise vermehrter Kaffeekonsum oder die Einnahme anderer Stimulanzien ebenfalls zu einer erhöhten Cortisol -Produktion führen und sich auf Ihr Mikrobiom auswirken.
Akne kann auch dadurch verschlimmert werden, dass Sie Ihre persönlichen Hygienebedürfnisse vernachlässigen , Ihre Ernährung umstellen oder Ihre Hautpflege überstürzen – alles Dinge, die leicht passieren können, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Gibt es eine Möglichkeit, meinen Stress abzubauen?
Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie am wahrscheinlichsten gestresst sind, und bleiben Sie sich dessen bewusst, damit Sie präventive Strategien entwickeln können. Dies ist sehr persönlich und es kann Zeit und mehr Aufmerksamkeit erfordern, um es erfolgreich umzusetzen.
Finden Sie die Strategien, die für Sie am besten funktionieren, und widmen Sie sich diesen.
Versuchen Sie es mit Zeitblockierung
Nehmen wir an, Sie haben Mittwoch und Donnerstag immer viel zu tun. Es ist eine gute Idee, diese Tage im Voraus zu planen, um Ihren Stress zu reduzieren. Sie können die Zeitblockierungstechnik ausprobieren , um herauszufinden, wofür Sie Ihre ganze Zeit aufwenden müssen.
Planen Sie, wann Sie Zeit für Ihre Hautpflegeroutine einplanen
Versuchen Sie am Abend vor diesen arbeitsreichen Tagen, früh ins Bett zu gehen und Ihrer Haut etwas besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Vielleicht verwenden Sie eine Gesichtsmaske oder eine medizinische Hautlotion, die helfen kann, Ausbrüche zu reduzieren und zu verhindern. Produkte, die Azelainsäure oder Benzoylperoxid enthalten, sind Aknebehandlungen der ersten Wahl.
Dies kann helfen, Stress abzubauen, da Sie dies bereits in Ihren Tag eingebaut haben. Sie werden sich weniger gehetzt fühlen und es kann sogar zu etwas werden, auf das Sie sich freuen.
Übe Körperneutralität
In einer Welt, in der leider so viel Wert auf das Aussehen gelegt wird, kann Akne dazu führen, dass wir uns wegen unseres Aussehens wirklich deprimiert fühlen. In den Momenten, in denen wir uns nicht so gut fühlen, kann es helfen, Körperneutralität zu praktizieren.
Übungen zur Körperneutralität helfen uns, uns darauf zu konzentrieren, was unser Körper für uns tun kann, statt darauf, wie er aussieht. Anstatt uns also auf unsere Akne zu konzentrieren, können wir darüber nachdenken, wie sehr wir unsere Haut wertschätzen.
Hier sind einige Affirmationen, die Sie sich selbst sagen können:
- Ich bin dankbar für meine Haut, weil sie meinen Körper vor den Elementen schützt.
- Ich liebe meine Haut, weil ihre Farbe meine Kultur repräsentiert und ich stolz auf mein Erbe bin.
- Ich bin der einzige Mensch auf der Welt, der über die genetische Ausstattung verfügt, die meine Haut geformt hat – und das macht mich zu etwas Besonderem.
Erwägen Sie den Besuch eines Therapeuten
Wenn Sie vergeblich versucht haben, Ihren Stress abzubauen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, einen besser handhabbaren Zeitplan zu erstellen. Es ist auch hilfreich, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, weil Sie dann jemanden haben, der Sie zur Verantwortung zieht, damit Sie nicht zu weit vom Weg abkommen.
Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, eventuelle Probleme mit Ihrem Körperbild zu bewältigen. Sie haben es verdient, sich in Ihrer Haut wohlzufühlen.
