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Wenn Sie schon einmal in Tränen ausgebrochen sind, wenn Sie wütend sind, fragen Sie sich vielleicht: „Warum weine ich, wenn ich wütend bin?“ Während manche Menschen schreien und brüllen, wenn sie wütend sind, weinen andere, wenn sie wütend sind. Je nach den Umständen kann diese Erfahrung verwirrend, peinlich und frustrierend sein, sodass Sie sich vielleicht fragen, warum das passiert.
Weinen ist tatsächlich eine sehr häufige Reaktion auf Wut, da Wut oft die Folge von Gefühlen der Verletzung oder Trauer ist, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University in New York City.
„Es kann einfacher sein, zunächst Wut auszudrücken , als die Verletzlichkeit zu zeigen, die mit dem Eingestehen und Zeigen von Niedergeschlagenheit einhergeht“, sagt Romanoff. Sobald Sie Ihre Wut ausdrücken, können Sie, sagt sie, leichter auf den Schmerz und andere zugrunde liegende Emotionen zugreifen, mit denen sie verbunden ist, weshalb Sie möglicherweise weinen, wenn Sie wütend sind.
Hier erfahren Sie, was Sie über Ihre emotionale Reaktion auf Wut wissen müssen und wie Sie damit umgehen können .
Inhaltsverzeichnis
Gründe, warum Sie weinen, wenn Sie wütend werden
Wut kann eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen, von Aggression und Negativität bis hin zu Traurigkeit und Depression . Im Folgenden erklärt Romanoff einige der emotionalen Reaktionen, die Menschen als Reaktion auf Wut erleben.
Aggression
Dazu können offene Aggressionen oder Handlungen gehören , wie das Zerschlagen von Gegenständen oder das Schlagen gegen Wände. Alternativ drücken Menschen ihre Wut indirekt durch Sarkasmus aus – so können sie ihre aggressiven Impulse auf sublimierte Weise zerstreuen.
Depression und Angst
Die häufigsten sekundären emotionalen Reaktionen auf Wut sind Depressionen und Angstzustände .
Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, dass Wut zerstörerisch ist und Bindungen und Beziehungen bedroht. Deshalb unternehmen wir große Anstrengungen, um andere vor unserer Wut zu schützen, indem wir sie durch weniger bedrohliche Emotionen wie Depressionen und Angstzustände ersetzen. Die Konsequenz ist, dass wir die Last dieser innerlich belastenden Emotionen tragen müssen.
Sabrina Romanoff, PsyD
Weinen ist ein körperlicher Ausdruck der Freisetzung von Emotionen, die sowohl Wut als auch Trauer einschließen können.
Kritik
Menschen neigen auch dazu, kritisch zu werden, wenn sie wütend sind. Anstatt das Problem konstruktiv anzugehen, suchen sie auf der Suche nach Vergeltungsmaßnahmen bei anderen nach Fehlern.
Vor- und Nachteile des Weinens, wenn man wütend ist
Romanoff listet einige der Vor- und Nachteile des Weinens auf, wenn man wütend ist.
Vorteile des Weinens, wenn man wütend ist
Weinen ist eine Form der Selbstberuhigung . Es zwingt Sie dazu, Ihre Atmung zu regulieren und zu kontrollieren, sich auf Ihre Ein- und Ausatmungsmuster zu konzentrieren und Ihre Herzfrequenz zu senken, bis Sie wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehren.
Diese Neigung zum Weinen, wenn man wütend ist, wird manchmal auch als Tränen der Wut bezeichnet und kann für die Bewältigung der intensiven Emotionen, die man erlebt, von Nutzen sein.
Es ist in Ordnung zu weinen, wenn Sie wütend werden. Weinen ist kein Zeichen von Schwäche; es ist vielmehr ein Hinweis darauf, dass Ihnen die Situation wichtig ist und Sie starke Gefühle dafür haben. Es ist immer hilfreich, sich von Ihren Emotionen leiten zu lassen. Tränen helfen Ihnen, mehr über sich selbst und die Auswirkungen der Situation auf Sie zu verstehen.
Manchmal erleben Menschen, dass ihre Tränen aus heiterem Himmel kommen. Das kann darauf hinweisen, dass sie sich der Intensität ihrer emotionalen Reaktionen nicht bewusst sind oder sie nicht richtig einschätzen können. Tränen können wie ein Kompass wirken und Sie auf Bereiche lenken, die einer tieferen Untersuchung und Verarbeitung bedürfen.
Nachteile des Weinens, wenn man wütend ist
Weinen kann nachteilig sein, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht möchten, dass andere wissen, wie Sie sich wirklich fühlen. Dies könnte daran liegen, dass Sie glauben, dass es ihre Wahrnehmung von Ihnen verändern könnte.
Sie könnten zum Beispiel glauben, dass man Sie negativ wahrnimmt, von Ihnen ein manipulatives Verhalten ausgeht, zu dem Schluss kommt, dass Sie die Situation nicht meistern können oder den Respekt vor Ihnen verliert.
Diese Nachteile sind mit dem Weinen in Gegenwart anderer verbunden und sollten davon getrennt werden, dass Sie Ihre Emotionen in einem privaten und sicheren Raum ausdrücken können.
Sie sollten danach streben, Ihre Emotionen zuzulassen und willkommen zu heißen, wenn Sie sich dabei sicher fühlen, denn sie sind gültig und enthalten wichtige Informationen darüber, wie Sie auf Situationen um Sie herum reagieren.
Mit dem Weinen fertig werden, wenn man wütend wird
Romanoff verrät einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, auf gesunde Weise
mit Ihren Tränen und Ihrer Wut umzugehen.
Atmen Sie tief durch
Wut verursacht psychologische und physiologische Veränderungen in Ihrem Körper, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck und Adrenalin.3 Veränderungen können Ihre Reaktionen beschleunigen und Ihre Fähigkeit, rationale Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen.
Tief durchzuatmen ist eine gute Methode, sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie einen Moment innehalten und sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie gezielter kommunizieren und auf die Situation reagieren.
Kommunizieren Sie Ihre Gefühle
Ein Grund für anhaltende Wut ist, dass eine Grenze verletzt wurde und man sich übersehen oder misshandelt fühlte. Wut ist eine heftige Reaktion, die man nur schwer ignorieren kann.
Daher ist es wichtig, Ihre Gefühle zu verarbeiten und mitzuteilen. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Wutausbruch haben sollten, sondern dass Sie sich bei einem Freund oder Familienmitglied Luft machen oder Ihren Frust in einem Tagebuch niederschreiben sollten.
Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie die Situation klarer sehen, verstehen, was Ihren Ärger ausgelöst hat, und dann effektiver reagieren. Ebenso kann es Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, dessen Meinung Sie vertrauen und der Ihre Erfahrung bestätigen und nachvollziehen kann.
Bewahren Sie in der Öffentlichkeit Ihre Fassung
Es kann vorkommen, dass Sie wütend werden, aber nicht in Gegenwart der Menschen weinen möchten, mit denen Sie zusammen sind. Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie nicht vor einer großen Gruppe oder vor Menschen weinen möchten, die Ihre Situation möglicherweise nicht verstehen.
In diesen Situationen sollten Sie Ihre Tränen nur dann vorübergehend unterdrücken, wenn Sie dadurch widrige Umstände vermeiden, die zu Stigmatisierung oder Missverständnissen führen könnten.
Sagen Sie der Person, mit der Sie zusammen sind, wenn nötig, dass Sie eine Pause machen, das Thema wechseln oder jetzt nicht darüber sprechen möchten, sondern zu einem anderen Zeitpunkt wiederkommen möchten, wenn Sie besser dazu in der Lage sind. Dies gibt der anderen Person die Gewissheit, dass Sie nicht ausweichend sind, und gibt Ihnen auch Raum, sich selbst zu regulieren.
Sie können auch versuchen, die Gedanken, die Ihre Tränen auslösen, zu unterdrücken. Nehmen Sie sich vor, diese Emotionen später noch einmal zu durchdenken und sich dann wieder der eigentlichen Aufgabe zuzuwenden.
Visualisierung kann in solchen Momenten hilfreich sein. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Gedanken würden als Cartoon-Fotos dargestellt, und stellen Sie sich vor, wie Sie sie sicher in einem Aktenschrank verstauen, bis ein geeigneterer Moment kommt, um sie noch einmal aufzugreifen.
Wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, haben Sie immer die Möglichkeit, zu gehen. Manchmal ist es besser, sich aus der Situation zu entfernen, sich Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen und dann Ihre Reaktion zu erklären, wenn Sie sich besser unter Kontrolle haben.
Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf
Wenn Sie sich sicher fühlen – sei es mit anderen, denen Sie vertrauen, oder allein – sollten Sie Ihre Tränen als eine Form der Katharsis akzeptieren . Weinen ist ein angeborenes Mittel zur emotionalen Regulierung und sollte in Momenten, in denen Sie reguliert werden müssen, nicht unterdrückt werden. Es ist ein eingebauter Mechanismus zur Verarbeitung und Bewältigung intensiver Gefühle.
So hören Sie auf zu weinen, wenn Sie wütend werden
Einige Dinge, die Sie tun können, um mit dem Weinen aufzuhören, wenn Sie wütend werden, sind tiefes Atmen , progressive Muskelentspannung , Tagebuchschreiben, Sport und Achtsamkeit . Diese Aktivitäten können helfen, eine Entspannungsreaktion hervorzurufen, die Stress abbauen und Ihnen helfen kann, mit dem Weinen aufzuhören. Kaltes Wasser trinken, ein paar Minuten im Freien verbringen und sich ein paar Minuten für sich selbst nehmen können Ihnen auch helfen, sich in diesem Moment zu beruhigen.
Ein Wort von Verywell
Weinen ist eine häufige Reaktion auf Wut, da Wut oft durch Situationen ausgelöst wird, die Sie verletzen . Weinen kann emotionale Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen.
Allerdings kann es peinlich und frustrierend sein, in der Öffentlichkeit oder mit Menschen zu weinen, in deren Gegenwart du dich nicht wohl fühlst. Tief durchzuatmen, das Thema zu wechseln und deine Emotionen für eine Minute beiseite zu legen und sie zu einem passenderen Zeitpunkt noch einmal zu thematisieren, kann hilfreich sein.