Was ist posttraumatisches Wachstum (PTG)?

Posttraumatisches Wachstum bezieht sich auf positive Veränderungen in einer Person als Folge der Auseinandersetzung mit einer großen

Wenn Sie etwas Traumatisches erlebt haben, war dies möglicherweise so schmerzhaft und schrecklich, dass Sie das Gefühl haben, nichts würde je wieder so sein wie zuvor.

Es ist schwer vorstellbar, dass aus einem traumatischen Erlebnis etwas Gutes entstehen kann. Mit der Zeit werden Sie jedoch vielleicht feststellen, dass es Sie verändert und Ihnen geholfen hat, zu wachsen.

In diesem Artikel wird untersucht, wie es zu posttraumatischem Wachstum kommt, welche Vorteile es bieten kann und welche Strategien Ihnen dabei helfen können, nach einem Trauma weiterzuwachsen.

Die Theorie des posttraumatischen Wachstums

Das Konzept des posttraumatischen Wachstums wurde 1996 von Dr. Richard Tedeschi und Dr. Lawrence Calhoun

Tedeschi und Calhoun veröffentlichten eine Arbeit mit dem Titel „The post-traumatic growth inventory: Measuring the positive legacy of trauma“, in der sie erklärten, dass jemand, der traumatische Ereignisse erlebt hat, in den folgenden Aspekten positive Veränderungen erfahren kann:

• Persönliche Stärken
• Wertschätzung des Lebens
• Beziehungen zu anderen
• Neue Möglichkeiten im Leben
• Spirituelle Veränderung

Außergewöhnliches erlebt haben.3

Die Autoren der Studie aus dem Jahr 2018 weisen darauf hin, dass Menschen unter 60 Jahren eher von posttraumatischem Wachstum betroffen sein könnten als Menschen über 60 Jahren. Tedeschi und Calhoun stellten fest, dass Frauen tendenziell mehr Vorteile durch posttraumatisches Wachstum berichten als Männer.

Vorteile des posttraumatischen Wachstums

Der Theorie zufolge sind dies einige der Vorteile, die Sie nach einem traumatischen Erlebnis erfahren können:

• Wertschätzung des Lebens: Traumatische Ereignisse führen oft dazu, dass wir um unser Leben, unsere Sicherheit und unser Wohlergehen fürchten. Danach kann es schwierig sein, die Welt wieder auf die gleiche Weise zu betrachten. Vielleicht bemerken und schätzen Sie Dinge, die Sie zuvor für selbstverständlich gehalten haben. Ihre Prioritäten verschieben sich möglicherweise und Sie finden Freude an den einfachen Dingen des Lebens.
• Persönliche Stärke: Nachdem das Trauma vorüber ist, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie gut Sie damit umgehen konnten. Dieses Bewusstsein über Ihren Mut, Ihre Fähigkeiten, Ihr Wissen, Ihre Belastbarkeit und Ihr Wachstumspotenzial kann Ihnen Kraft geben und Sie stärker fühlen lassen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich selbstbewusster und besser gerüstet fühlen, um zukünftige Herausforderungen zu meistern, die auf Sie zukommen.
• Beziehungen zu anderen: Die Unterstützung, die Sie in Krisenzeiten geben und erhalten, ist von unschätzbarem Wert und Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Erfahrung Ihnen geholfen hat, starke Bindungen aufzubauen. Ob mit Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen oder jemandem, den Sie gerade erst kennengelernt haben – eine Krise gemeinsam zu überstehen, kann Sie einander näher bringen.
• Neue Möglichkeiten im Leben: Ein Trauma verändert nicht nur Sie, sondern kann auch Ihr Umfeld auf vielfältige Weise beeinflussen. Wenn Ihre bisherige Lebenssituation, Arbeit, Lebensweise, Gewohnheiten, Rollen oder Strategien in Ihrer neuen Realität nicht mehr tragfähig sind, kann Ihnen die Erfahrung beibringen, sich anzupassen und zu erneuern. Sie kann Ihnen den Mut und das Selbstvertrauen geben, zu glauben, dass Sie es schaffen können.
• Spirituelle Veränderung: Traumatische Ereignisse zwingen uns oft dazu, unsere Grundüberzeugungen und Werte in Frage zu stellen. Vielleicht denken Sie über den Sinn des Lebens und Ihre Aufgabe darin nach.

Wie posttraumatisches Wachstum entsteht

Nach der Theorie treten posttraumatisches Wachstum auf folgende Weise auf:

• Bildung: Um nach einem traumatischen Erlebnis zu wachsen, müssen Sie möglicherweise Ihre Umstände überdenken und Ihre Überzeugungen und Annahmen in Frage stellen. Dieser Prozess kann zunächst verwirrend und beängstigend sein, und Sie denken möglicherweise immer wieder: „Was passiert? Was soll ich jetzt tun? Wie wird die Zukunft aussehen?“ Mit der Zeit werden Sie jedoch lernen, neue Denkprozesse zu entwickeln und neue Bewältigungsstrategien zu erlernen.
• Emotionale Regulierung: Sie müssen in der richtigen Geisteshaltung sein, um sich nach einem traumatischen Erlebnis zu verändern, zu lernen, zu wachsen und sich anzupassen. Das bedeutet, dass Sie lernen müssen, mit negativen Emotionen wie Wut, Angst, Bitterkeit und Schuld umzugehen sowie Misserfolge und Verluste hinter sich zu lassen. Sport, Meditation, Atemübungen und Entspannungstechniken können Ihnen helfen, mit negativen Emotionen umzugehen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
• Offenlegung: In diesem Schritt geht es darum, über das traumatische Erlebnis und die verschiedenen Auswirkungen auf Sie zu sprechen. Wenn Sie anderen das Erlebnis beschreiben und ihnen sagen, womit Sie zu kämpfen haben – sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart –, kann Ihnen das dabei helfen, darüber nachzudenken und es zu verarbeiten.
• Hilfe: Nach einem Trauma geht es vielen Menschen besser, wenn sie anderen in ihrer Gemeinschaft helfen können. Beispielsweise können sich Menschen dafür entscheiden, anderen Opfern zu helfen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, oder mit Organisationen zusammenzuarbeiten, die Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass andere das gleiche Trauma erleben. Dies kann verschiedene Formen annehmen, z. B. Geldspenden, ehrenamtliche Zeit oder Fachwissen oder einfach das Teilen von Erfahrungen und Ratschlägen, um das Bewusstsein für das Problem zu schärfen.
• Narrative Entwicklung: Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie das traumatische Erlebnis Ihren Lebensweg beeinflusst und Sie auf den Weg gebracht hat, auf dem Sie sich befinden. Ihre Geschichte ist authentisch und wenn Sie ihre Kraft nutzen, können Sie Ihrem Leben einen Sinn geben und ihn mit anderen teilen.

So erreichen Sie posttraumatisches Wachstum

Dies sind einige Schritte, die Ihnen laut Angeleena Francis , LMHC, Geschäftsführerin von AMFM Healthcare, dabei
helfen können, posttraumatisches Wachstum zu erreichen :

• Verarbeiten Sie das Trauma: Erlauben Sie sich, die Tiefe des Traumas zu verarbeiten. Vermeiden Sie Ihre Gefühle nicht und versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken. Dieser Prozess kann schmerzhaft sein, ist aber notwendig, damit Sie das Trauma und seine Auswirkungen auf Ihr Leben akzeptieren können. Andernfalls bleibt es ungelöst .
• Denken Sie über Ihre Überzeugungen nach: Denken Sie darüber nach, wie das traumatische Erlebnis Ihre Überzeugungen gestärkt oder in Frage gestellt hat. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grundüberzeugungen und Werte neu zu bewerten und Ihre Prioritäten zu verstehen.
• Suchen Sie Hilfe: Auch wenn es so scheint, als könne niemand verstehen, was Sie durchgemacht haben, gibt es ausgebildete Fachkräfte, die Ihnen helfen können. Suchen Sie Unterstützung bei einem zugelassenen und erfahrenen Therapeuten, der in traumainformierter Behandlung geschult ist .
• Erkennen Sie Ihre Stärken: Erlauben Sie sich, Ihre Stärken, Fähigkeiten, Ihren Mut und Ihre Belastbarkeit zu erkennen, die Ihnen geholfen haben, das traumatische Erlebnis zu ertragen und zu überleben. Erinnern Sie sich daran, dass diese Eigenschaften Ihnen helfen werden, sich an Ihre neue Realität anzupassen und mit allen anderen Herausforderungen fertig zu werden, die auf Sie zukommen.
• Geben Sie sich Zeit: Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, positive Aspekte eines traumatischen Erlebnisses zu erkennen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie die negativen Emotionen, die Sie erleben, verarbeiten und Vorteile für sich selbst oder Ihre Situation erkennen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl posttraumatisches Wachstum für Menschen, die ein Trauma erlebt haben, möglich ist, ist der Prozess oft schmerzhaft und schwierig. Anstatt ihr Trauma zu minimieren oder ein falsches Gefühl der Positivität über ihre Umstände aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass die Menschen das Trauma auf gesunde Weise verarbeiten, um daraus zu lernen und zu wachsen.

Tatsächlich sagt May, dass Therapeuten das Konzept des posttraumatischen Wachstums auch langsam, bewusst und absichtlich in die therapeutische Praxis einführen müssen, sobald die Person in der Lage ist, ein positives Ergebnis zu erkennen, da eine präventive Einführung die traumatischen Erfahrungen der Person entkräften könnte.