Ein Experte erzählt alles: Den Kreislauf des Traumas durchbrechen

Yolanda Renteria

Trauma . Das Wort selbst ruft eindringliche Bilder von Autounfällen, Überfällen, Naturkatastrophen, Terrorismus hervor – akute Vorfälle, die ein Leben lang in unserem Körper und unserem Gedächtnis gespeichert sind. Dies ist jedoch ein begrenztes Verständnis des Konzepts Trauma, was es bedeutet, traumatisiert zu sein und täglich mit diesem Trauma zu leben.

Nachdem wir zwei Jahre mitten in einer Pandemie gelebt haben, haben viele von uns begonnen zu verstehen, dass Traumata andauern und lange anhalten können und vielleicht nicht immer als solche erkennbar sind, während wir sie erleben. Ein anhaltendes Trauma, wie systemischer Rassismus , kann verheerende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben , die sogar auf Ihre Kinder übertragbar sein können. Dieses Trauma wird als generationsübergreifendes Trauma bezeichnet .

Um mehr darüber zu erfahren, was tatsächlich im Geist und Körper einer Person vorgeht, die ein schweres, anhaltendes Trauma erlitten hat, sprachen wir mit Yolanda Renteria, LPC , einer Psychotherapeutin und Expertin auf diesem Gebiet. In ihrer Therapiepraxis, Trauma-Workshops und einem Instagram-Account mit über 170.000 Followern verbreitet sie Informationen darüber, wie man Traumata verarbeiten und die Zyklen durchbrechen kann, die dazu führen können, dass Eltern ihr Trauma an die nächste Generation weitergeben.

Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit gekürzt und bearbeitet.

MindWell Guide: Generationenübergreifende Traumata sind für viele Menschen ein neues Konzept. Könnten Sie erklären, wie Traumata von Generation zu Generation weitergegeben werden und wie sich dies über Generationen hinweg auswirkt?

Yolanda Renteria, LPC: Der Hauptzweck unseres Körpers ist es, uns am Leben zu erhalten, richtig? Überleben ist das Wichtigste für jeden Menschen. Deshalb passen wir unseren Körper an, um in der Umgebung, in der wir leben, zu überleben. Und basierend auf diesen Überlebensfähigkeiten entwickeln wir Überlebensmechanismen – wir werden die Welt durch diese Bewältigungsfähigkeiten und Bewältigungsmechanismen beurteilen und sehen. 

Wenn wir also in einer unsicheren oder gefährlichen Umgebung aufwachsen, reagiert unser Körper ständig auf Bedrohungen, was wiederum unsere Erziehungsmethoden und unsere Lebensweise beeinflusst. Denn wenn wir uns bedroht fühlen, können wir nicht im Einklang mit dem Hier und Jetzt leben und uns entspannen.

Yolanda Renteria, LPC

Ich bin fest davon überzeugt, dass wir nicht wissen können, was uns nicht beigebracht wurde oder was wir nicht bewusst gelernt haben. Und so werden Dinge von einer Generation an die nächste weitergegeben – Überleben wird zu einer Lebensweise und dieselben Verhaltensmuster, Ideen und Werte werden weitergegeben.

— Yolanda Renteria, LPC

Der andere Teil ist die Epigenetik. Neuere Forschungen zeigen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass einige dieser Überlebensfähigkeiten tatsächlich Überlebensmechanismen sind, die uns genetisch vererbt werden. Wenn ich einen Elternteil habe, der in einer Umgebung lebt, in der, sagen wir, Gewalt herrscht, dann muss ich extrem wachsam sein, um in dieser Umgebung zu überleben, richtig? Denn so werden Sie überleben. So werden Sie viel Schmerz vermeiden. Dann ist es wahrscheinlicher, dass mein Kind mit diesem Überlebensmechanismus geboren wird.

VW Mind: Eine Sache, die in den letzten zwei Jahren passiert ist, ist, dass die Menschen ein besseres Verständnis dafür bekommen, was es bedeutet, übermäßig wachsam zu sein und unter solchen andauernden Traumata zu leiden.

Renteria: Unsere Überlebensinstinkte setzen ein. Wenn wir an die Leute denken, die zu Beginn der Pandemie in Panik gerieten , wussten wir nicht wirklich, was wir tun sollten, weil es kein Muster dafür gab. Wir haben einfach getan, was wir konnten, und das bedeutete vor allem, sicherzustellen, dass wir das hatten, was wir brauchten.

Je mehr wir verstehen, wie wir funktionieren, desto mehr erkennen wir, dass Menschen viel mehr können, als nur aufzustehen und zur Arbeit zu gehen. Viele Menschen kämpfen mit ihrer psychischen Gesundheit und sind trotzdem in der Lage, diese Dinge zu tun. Viele von uns haben gar nicht gemerkt, wie sehr wir damit zu kämpfen haben, weil wir in einer Gesellschaft leben, die das, was wir tun, als funktional betrachtet. Es geht einem gut, weil man Freunde hat, zur Schule geht, zur Arbeit geht, richtig?

Jetzt, da wir verstehen, dass Traumata eine Störung des Nervensystems und ein inneres Gefühl der Unsicherheit sind, lernen wir, die Dinge aus einer ganz anderen Perspektive zu betrachten. Wir stellen mehr Fragen und nehmen mehr Dinge wahr.

VW Mind: Wenn Sie in diesem Überlebensmodus feststecken und sich einfach an die Gegebenheiten anpassen, wie kommen Sie da raus? Egal, ob Sie Eltern sind oder nicht, wie kommen Sie an einen Punkt, an dem Sie nicht nur überleben, sondern auch aufblühen und Kontakte knüpfen?

Renteria: Ich denke, es muss viel bewusstes Lernen geben, und es gibt so viele Möglichkeiten und Dinge zu lernen – das kann überwältigend sein. Vielleicht ist das erste, was man üben sollte, Achtsamkeit, aber man kann kein Bewusstsein haben, wenn man nicht weiß, dass etwas anders ist. Vielleicht sind Sie als Eltern es gewohnt zu schreien, weil Sie die Dinge so sehen. Sie werden sich nicht wirklich bewusst sein, dass etwas anders ist. Also, bewusstes Lernen, und wenn die Leute Zugang zu einer Therapie haben, werde ich das immer empfehlen.

Nehmen wir an, Sie möchten ein besserer Elternteil sein. Ich weiß, dass ich durch das Lesen von Erziehungsbüchern meine Vorgehensweise in Frage gestellt habe, sodass ich dann Dinge wahrnehmen konnte, die passierten. Und danach konnte ich neugierig sein. Seien Sie also neugierig: Wo habe ich das gelernt? Wie hat meine Familie mich diszipliniert? Wie wurde ich umgeleitet, wenn ich etwas falsch gemacht habe? Was war meine Absicht, meine eigene Absicht, als ich als Kind das getan habe? Sie wissen schon, diese Selbsterforschung.

Yolanda Renteria, LPC

Ich weiß, dass viele Eltern denken, die Erziehung sei sehr intuitiv und man wisse automatisch, was zu tun sei. Aber oft wissen wir nicht, dass wir im Grunde genommen eine Erziehungsvorlage wiederholen, die wir im Laufe der Zeit gelernt haben, sei es durch unsere eigenen Eltern oder später.

— Yolanda Renteria, LPC

VW Mind: Welche Dinge gehören zu den schwierigsten Dingen, die man als Elternteil oder als Mensch überwinden muss?

Renteria: Wenn wir ein komplexes Trauma erleiden , ist es in der Regel entwicklungsbedingt, das heißt, während der Entwicklung unseres Gehirns sind viele Dinge passiert. Wenn es also viel Missbrauch oder Vernachlässigung gab, war unser Gehirn buchstäblich darauf programmiert, sich um Sicherheit oder Überleben zu sorgen.

Ich denke auch, dass es schwieriger wird, wenn das in Kombination mit einem fehlenden Unterstützungssystem in der Gegenwart und nicht genügend Ressourcen geschieht. Denn es geht nicht nur um die Vergangenheit, sondern darum, eine Verbindung zu dem herzustellen, was wir jetzt haben.

Die [andere] Sache, die mir auffällt und die vielen Menschen daran hindert, sich zu verbessern, ist das Urteilsvermögen. Denn Urteilsvermögen blockiert unsere Fähigkeit, neugierig zu sein. Wir können nicht neugierig und offen für Neues sein, wenn wir bereits festgestellt haben, dass sich etwas nie ändern wird.

VW Mind: Welche Rolle spielt Rassismus, wenn es um generationsübergreifende Traumata geht? Wenn Sie täglich mit Rassismus konfrontiert sind, wie trägt das zu Traumata bei?

Renteria: Ich glaube, wir sprechen nicht genug darüber, wie das System Traumata aufrechterhält. Wenn wir Traumata im Kontext der Regulierung des Nervensystems betrachten, können wir ihre Auswirkungen heute erkennen.

So sind beispielsweise mehr Schwarze und Hispanics im Gefängnis als Weiße, die in ähnlichem Maße Verbrechen begehen. Es geht nicht nur darum, dass die Leute tatsächlich ins Gefängnis kommen, sondern auch darum, was danach passiert. Wie zerrüttet es eine Familie, eine Gemeinschaft, wenn Menschen ins Gefängnis müssen? Es beeinträchtigt ihre Fähigkeit, wieder ins Berufsleben einzusteigen, und es beeinflusst die Art und Weise, wie die Menschen sie in ihrer Gemeinschaft sehen , wie sie ihre Gemeinschaft wahrnehmen. Es prägt die Möglichkeiten, die Sie haben können, und kann auch beeinflussen, was Sie Ihren Kindern zutrauen.

VW-Geist: Es geht um das Überleben des Körpers und das Sicherheitsgefühl, das jemand empfindet, wenn er aus der Tür geht oder an einem Polizeiauto vorbeigeht.

Renteria: Wir verinnerlichen, wie die Leute uns sehen. Es ist diese verinnerlichte Botschaft, dass man uns nicht vertrauen kann. Und das ist ein Trauma. Denn wenn diese Vorstellungen schon in jungen Jahren entstehen, dann sucht man sein ganzes Leben lang nach Wegen, dazuzugehören und Vertrauen zu gewinnen und sich so zu entwickeln, dass sich andere Menschen wohler fühlen.

VW Mind: Was können wir tun, um die Stigmatisierung psychiatrischer Behandlungen zu bekämpfen , insbesondere in bestimmten Gemeinschaften, in denen die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen eine Therapie in Anspruch nehmen, geringer ist?

Renteria: Ich fühle mich tatsächlich sehr geehrt, mit so vielen älteren Menschen gearbeitet zu haben. In meiner Latinx-Community, in der Grenzgemeinde, in einer Bauerngemeinde, in der viele Menschen selbst Einwanderer sind, gingen viele von ihnen erst hin, als die Lage wirklich schlimm wurde. Aber danach waren sie wirklich stolz darauf, zu ihrem Termin gegangen zu sein, und sie erzählten es jedem, der zuhörte, und ermutigten andere Leute, hinzugehen.

Yolanda Renteria, LPC

Ich bin jedoch der Meinung, dass wir uns verbessern und die Botschaft verbreiten müssen, dass dies genauso normal ist wie der Gang zu einem Arzttermin zur körperlichen Untersuchung.

— Yolanda Renteria, LPC

Wenn die Leute schon immer die Fähigkeit genutzt haben, sich durch die Dinge durchzukämpfen, dann ist das der Ratschlag, den Sie bekommen. Daher kommt die Vorstellung, dass man nicht stark genug ist, wenn man es nicht alleine schafft.

Viele Menschen hatten keinen Raum, um zu fühlen oder über ihre Gefühle zu sprechen. Viele Menschen lernen, ihre Gefühle zu unterdrücken. Alles, was nicht funktioniert, wird einfach beiseite geschoben und man lässt es hinter sich. Das spiegelt sich in der Art und Weise wider, wie sie ihre Kinder erziehen, denn jemand, der einem ständig sagt, man solle über Dinge hinwegkommen und dass die Dinge keine große Sache seien, tut das wahrscheinlich auch bei sich selbst. Aber wenn man diese Einstellung hat, kann man keine Verbindung zu anderen Menschen aufbauen, denn wir bauen eine Verbindung zu anderen Menschen über Empathie und Verletzlichkeit auf .

Man muss auch bedenken, dass manche Gemeinschaften, wie die schwarze Gemeinschaft, in der Vergangenheit viele Traumata erlebt haben. Es gab viele Fälle von Misstrauen gegenüber den Systemen. BIPOC-Menschen sind im Bereich der psychischen Gesundheit unterrepräsentiert. Die meiste Zeit gibt es also weiße Therapeuten, und manchmal haben die Leute größere Schwierigkeiten, eine Verbindung aufzubauen.

Ich denke, es ist sehr wichtig, dass Therapeuten darüber sprechen, zur Therapie zu gehen und die Therapie für sich selbst zu normalisieren. Ich denke auch, dass es auf das Umfeld ankommt, das familiäre Umfeld und die Gemeinschaft, wie sie es sehen. Ich habe das Gefühl, dass sich das ändert, weil ich immer mehr junge Generationen sehe, die sich einfach wohler fühlen, wenn sie sagen, dass sie zur Therapie gehen .

Was ich an [sozialen Medien] liebe, ist, dass wir Diskussionen über Dinge führen können, die wir erleben, über die wir aber nie wirklich gesprochen haben, weil wir nicht wussten, dass andere dasselbe erlebt haben oder dass man sich überhaupt anders fühlen kann.

Ich denke daran zurück, wie viele Menschen einfach mit vielen psychischen Problemen leben, die aber nicht angesprochen wurden, weil man früher dachte, man müsse sie einfach durchstehen. Ich habe das Gefühl, dass viele frühere Generationen wirklich abgestumpft und völlig dysreguliert waren. Viele der Erziehungsmethoden, die man gesehen hat, bei denen es um die Kontrolle der Kinder oder das Anschreien ging, viel Disziplin, wissen Sie, es ging um viel Körperdysregulierung, viel Ungeduld mit den Kindern.

Yolanda Renteria, LPC

Und ich bin von ganzem Herzen davon überzeugt, dass wir hier eine Veränderung beobachten, weil die Menschen sich jetzt stärker darüber bewusst werden, was vor sich geht und wie man die Dinge anders machen kann.

— Yolanda Renteria, LPC

VW Mind: Die Social-Media-Komponente ist ziemlich interessant. Natürlich gibt es in den sozialen Medien viele Dinge, die nicht so positiv sind, aber wir haben – insbesondere auf TikTok – viele dieser Accounts zum Thema psychische Gesundheit gesehen, die wirklich eine Verbindung zu den Menschen herstellen. Andere Generationen hatten nicht diese einfache Möglichkeit, anonym mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Renteria: Ich glaube, wir erleben gerade einen Generationswechsel, was die psychische Gesundheit angeht. Ich glaube, wir werden viele Dinge falsch machen, was die Vermittlung, die Art und Weise, wie wir über Dinge sprechen, oder wer darüber spricht, angeht, richtig? Aber ich sehe auch diesen Wandel, bei dem die Menschen verletzlicher sind. Sie sprechen mehr über ihre Gefühle, sie sprechen mehr über ihre inneren Erfahrungen.

Aber alles, was auf einer Seite zu viel ist, wird Probleme schaffen. Wenn also die Leute ständig um ihre geistige Gesundheit besorgt sind, kann das Probleme schaffen, weil sie nicht leben. Sie bemerken nicht die guten Dinge, die passieren. Aber wenn Sie auf der anderen Seite sind und nie darüber reden, es immer unterdrücken … wir haben gesehen, welche Probleme das schafft.

Ich hoffe, dass sich die Dinge irgendwann wieder ausgleichen. Was mir noch mehr Hoffnung macht, ist, dass wir zumindest darüber reden und die Leute ermutigen, sich Hilfe zu holen, mit jemandem zu reden oder eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen . Dann kommen sie zumindest an einen Ort, wo sie tatsächlich mehr darüber reden können, was sie persönlich belastet.

VW Mind: Welche Tipps zur Selbstfürsorge geben Sie außerhalb der Therapie regelmäßig an andere Menschen weiter, entweder als Freund oder Therapeut? Einfache Dinge, die Menschen täglich tun können, egal ob sie mit Traumata, Ängsten oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben. Und was tun Sie für Ihre eigene Selbstfürsorge?

Renteria:  Ich persönlich versuche, mich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die mir Spaß machen, und zwinge mich dazu, diese Aktivitäten zu machen. Wir sind es oft so gewohnt, zu arbeiten, vor allem, weil wir in einer kapitalistischen Gesellschaft leben, in der Arbeit etwas ist, von dem uns gesagt wird, dass es unser Wert ist, und unser Wert liegt in unserer Leistungsfähigkeit. Ich denke, es ist super wichtig, sich bewusst zu machen, dass man einfach mal innehalten kann, und deshalb versuche ich, das oft zu tun.

Ich versuche, innezuhalten, ich versuche, Dinge zu bewerten, ich versuche auch zu sehen, welche Dinge mir das Gefühl geben, ausgeruht zu sein. Ich liebe es, in den sozialen Medien zu surfen, aber ich habe festgestellt, dass mein Gehirn immer noch aktiv war, obwohl ich technisch gesehen nichts produzierte oder arbeitete. Also versuche ich, mich an Aktivitäten zu beteiligen, bei denen mein Gehirn nicht aktiv ist, und achte sehr bewusst auf Ruhe.

Ehrlich gesagt, sage ich den Leuten am liebsten, dass sie mehr im Hier und Jetzt sein und es genießen, spielen und Spaß haben sollen. Ja, es ist wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, die Bereiche in unserem Leben zu verbessern, die uns letztendlich ein besseres Selbstwertgefühl geben. Aber dann passieren im Moment auch jede Menge Dinge, die ebenfalls Spaß machen. Ich finde das so wichtig.

Ich fordere die Leute auf, sich mit der Natur zu verbinden . Versuchen Sie, wirklich präsent zu sein, wenn Sie sich mit der Natur verbinden. Pflegen Sie soziale Kontakte, wir sind soziale Wesen. Wir sind für Kontakte geschaffen. Ich spreche über Balance. Diese Balance zu finden, sich mit anderen Menschen zu verbinden und einfach zu reden und im Moment präsent zu sein, viel zu lachen und Spaß zu haben.

Charlamagne, der Gott, verändert die Darstellung der psychischen Gesundheit der Schwarzen

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top