SB Arts Media / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Beim Phänomen der „Revenge Bedtime Procrastination“ (Aufschieberitis) werden Menschen dazu gezwungen, das Zubettgehen aufzuschieben, um Aktivitäten nachzugehen, für die sie tagsüber keine Zeit haben.1 handelt es sich um eine Möglichkeit, Zeit für Freizeit und Unterhaltung zu finden – auf Kosten des Schlafs.
Der Begriff „Bettzeit-Prokrastination“ wurde in einem Artikel aus dem Jahr 2014 eingeführt. Die Hinzufügung des Wortes „Rache“ wurde erstmals in China verwendet, um zu beschreiben, dass Menschen, die oft 12 Stunden am Tag arbeiteten, wach blieben, weil dies die einzige Möglichkeit war, ein gewisses Maß an Kontrolle über ihre Zeit zurückzugewinnen.
Der Begriff wurde nach einem viralen Tweet der Journalistin Daphne K. Lee populär. Sie beschrieb es als etwas, das passiert, wenn „Menschen, die nicht viel Kontrolle über ihr Tagesleben haben, sich weigern, früh zu schlafen, um in den späten Nachtstunden ein Gefühl von Freiheit zurückzugewinnen.“
Inhaltsverzeichnis
Anzeichen von Rache: Aufschieben der Schlafenszeit
Langes Aufbleiben ist nicht unbedingt ein Zeichen von Rache-Schlafenszeit-Aufschieberitis. Forscher vermuten, dass Schlafaufschieberitis durch drei Hauptmerkmale definiert wird:
- Durch die Verzögerung des Einschlafens verringert sich zwangsläufig die Gesamtschlafzeit einer Person pro Nacht.
- Dieses verzögerte Einschlafen hat keine anderen Gründe, wie etwa eine Überempfindlichkeit auf eine den Schlaf störende Umweltquelle.
- Menschen, die sich so verhalten, sind sich durchaus bewusst, dass es negative Konsequenzen haben kann, aber sie entscheiden sich trotzdem dafür.
Dies kann sich je nach Situation und Grund für das lange Aufbleiben auf Menschen unterschiedlich auswirken. Für Eltern kleiner Kinder sind die Stunden nach dem Zubettgehen möglicherweise die einzige Zeit, in der sie sich allein auf das konzentrieren können, was sie tun möchten. Für Menschen mit hektischen Arbeitszeiten ist das Faulenzen auf der Couch und das Anschauen von Serien am Stück möglicherweise die einzige Zeit, in der sie unstrukturierte Entspannung erfahren können.
Manche Menschen nutzen diese späten Abend- und frühen Morgenstunden, um ihren Hobbys nachzugehen oder sich energieintensiveren Aktivitäten zu widmen. Bei den meisten Menschen konzentrieren sich diese Aktivitäten auf Dinge, die keine große Anstrengung erfordern.
Online-Shopping, das Scrollen durch Social-Media-Beiträge, Lesen und das Ansehen von Streaming-Diensten sind Beispiele für einfache Dinge, die Menschen gerne tun, wenn sie den Schlaf aufschieben.
Wer ist von Rache und Aufschieben der Schlafenszeit betroffen?
Viele Menschen tun das von Zeit zu Zeit, indem sie aus Rache die Schlafenszeit aufschieben. Menschen in stressigen Jobs , Menschen, die lange arbeiten, und Eltern, die tagsüber wenig Zeit für sich haben, sind nur einige der Menschen, die dieses Verhalten häufig zeigen.
Es fängt oft klein an. Vielleicht bleiben Sie auf, um auf Ihrem Handy zu spielen oder Ihre Lieblingssendungen nachzuholen. Bald werden aus 10 oder 15 Minuten eine oder zwei Stunden. In manchen Fällen sind Sie vielleicht bis in die frühen Morgenstunden wach und erledigen unwichtige Dinge, bevor Sie schließlich nachgeben und schlafen gehen.
Eine Studie ergab, dass Frauen und Studenten häufiger dazu neigen, die Schlafenszeit
Ursachen für Rache und Aufschieben der Schlafenszeit
Ein allgemeiner Mangel an Freizeit während des Tages ist der häufigste Grund für das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle.
- Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Frontiers of Psychology veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass Rache und Aufschieben der Schlafenszeit negativ mit Selbstregulation korrelieren . Menschen, die sich so verhalten, wollen zwar schlafen, aber ihr Verhalten entspricht nicht ihren
- Es ist auch möglich, dass Menschen, die ihre Schlafenszeit aufschieben, generell anfälliger für Aufschieberitis sind.
- Auch Ihr natürlicher Schlafrhythmus kann eine Rolle spielen. Menschen, die von Natur aus zu sogenannten „ Nachteulen “ neigen, müssen sich möglicherweise zwingen, früh aufzustehen.
- natürliche Schlafrhythmus einer Person und ihre Möglichkeiten zur Selbstkontrolle.7
Auch der jüngste Stress im Zusammenhang mit globalen Auswirkungen, einschließlich der globalen Pandemie 2019, schien das Verhalten zu verschlimmern. Berichten zufolge hatten etwa 40 % der Erwachsenen im Jahr 2020 vermehrt Schlafprobleme.
Da die Grenzen zwischen Arbeit, Zuhause und Schule immer mehr verschwimmen, fällt es vielen Menschen schwer, Zeit für sich allein zu finden. Das Aufschieben der Schlafenszeit ist für viele zu einer Möglichkeit geworden, in den späten Abendstunden noch etwas kostbare Zeit für sich allein zu finden.
Auswirkungen von Rache und Aufschieben der Schlafenszeit
Gelegentlich lange aufzubleiben hat wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf Ihren Schlafrhythmus, Ihre Gesundheit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden. Das Problem ist, wenn das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache zur Gewohnheit wird. Lange Nächte, gefolgt von frühen Morgenstunden, können zu Schlafentzug führen. Dieser Schlafentzug kann Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen und mit der Zeit Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Zu den negativen Auswirkungen von Schlafentzug aufgrund von Rache und Aufschieben der Schlafenszeit können möglicherweise gehören:
- Angst
- Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Hoher Blutdruck
- Erhöhtes Risiko für Herzprobleme
- Geschwächtes Immunsystem
- Gewichtszunahme
- Schlechtere Erinnerung
Probleme mit der körperlichen Gesundheit hängen oft mit schlechtem Schlaf zusammen, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Schlaf auch eine entscheidende Rolle für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Untersuchungen legen nahe, dass Schlafprobleme sogar viele psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen verursachen oder verschlimmern können.
Tipps zum Umgang mit Rache und Aufschieben der Schlafenszeit
Wenn es für Sie zum Problem wird, aus Rache die Schlafenszeit aufzuschieben, können die folgenden Dinge helfen.
Schlaf priorisieren
Wenn Sie sich besser ausruhen möchten , sollten Sie zunächst dem Schlaf höchste Priorität einräumen. Erinnern Sie sich daran, warum es wichtig ist, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen, haben Sie wahrscheinlich auch mehr Energie, um die Aufgaben zu erledigen, die Sie erledigen müssen.
Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Die Etablierung einiger guter Schlafgewohnheiten kann die allgemeine Qualität und Menge Ihres Schlafes verbessern. Einige Dinge, die Sie anstreben können, sind beispielsweise eine gleichbleibende Schlafenszeit und Aufstehzeit, der Verzicht auf Alkohol und Koffein am Nachmittag und Abend und die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung.
Bewerten Sie Ihren Zeitplan
Da ein voller Terminkalender oft die Ursache für das Aufschieben der Schlafenszeit ist, sollten Sie Ihre täglichen Anforderungen genau unter die Lupe nehmen. Streichen Sie die Dinge, die nicht wichtig sind oder Ihre ganze Zeit verschlingen. Wenn Ihre Tagesaktivitäten Sie unglücklich und unerfüllt machen, lassen Sie sie weg, wenn Sie können.
Wenn Sie den Verlust dieser kostbaren Stunden Ihres Tages nicht bedauern, werden Sie weniger das Bedürfnis verspüren, sich für Ihren Zeitverlust zu rächen.
Planen Sie Zeit für sich selbst ein
Da Sie Dinge aus Ihrem Zeitplan streichen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese unerwünschten Aktivitäten durch Zeit zu ersetzen, um sich einigen der Dinge zu widmen, die Sie lieben. Dies ist möglicherweise nicht immer einfach, insbesondere für Eltern oder Berufstätige, die nicht in der Lage sind, von ihren Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten Abstand zu nehmen.
Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, „ Zeit für sich allein “ wie alles andere zu planen und zu priorisieren. Planen Sie diesen Zeitblock für sich selbst ein und finden Sie dann jemanden – sei es ein Freund, Babysitter, Partner oder ein Familienmitglied – der übernehmen kann, während Sie Ihre Pause genießen .
Beginnen Sie Ihre Abendroutine früher
Eine weitere Möglichkeit, dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache entgegenzuwirken, besteht darin, früh mit der abendlichen Routine zu beginnen. Stellen Sie den Wecker eine Stunde vor dem Zeitpunkt, an dem Sie normalerweise mit den Schlafensvorbereitungen beginnen würden. Wenn Sie sich diese zusätzliche Zeit nehmen, um den Tag ausklingen zu lassen, fühlen Sie sich möglicherweise müder, was Ihnen dabei helfen kann, dem Drang zu widerstehen, lange aufzubleiben.
Schalten Sie die digitalen Geräte aus
Schalten Sie die Autoplay-Funktion Ihres Streaming-Dienstes aus und scrollen Sie nicht durch soziale Medien, während Sie im Bett liegen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Entspannungsgewohnheiten, die den Schlaf fördern, wie z. B. leichte Dehnübungen, Meditation oder das Lesen eines Buches.
Ein Wort von Verywell
Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache kann eine schwierige Angewohnheit sein, von der man nur schwer loskommt. Vielleicht verspüren Sie erst nach ein paar Tagen völliger Erschöpfung den Drang, das Aufschieben des Schlafes bis spät in die Nacht aufzugeben, um ein wenig Schlaf zu bekommen. Da dieses Verhalten letztlich durch das Gefühl motiviert ist, keine Kontrolle über Ihre Zeit während des Tages zu haben, ist eine Neubewertung Ihrer täglichen Zeiteinteilung oft der erste Schritt zur Überwindung des Aufschiebens der Schlafenszeit.