Wie man eine Panikattacke übersteht

Wenn Sie Panikattacken haben , wissen Sie, dass sie eine beängstigende Erfahrung mit Nachwirkungen sein können, die äußerst schwierig zu bewältigen sein können. Wenn Sie jedoch die hier beschriebenen Schritte befolgen, können Sie möglicherweise etwas Erleichterung finden und nach Panikattacken wieder auf die Beine kommen.

Wie fühlt sich eine Panikattacke an?

Stellen Sie sich vor, Sie fahren zur Arbeit und werden plötzlich von Angst und Schrecken überwältigt. Ihr Herz fühlt sich an, als würde es Ihnen bis zum Hals schlagen, und Sie haben Atembeschwerden. Ihre Angst nimmt zu, während Sie anfangen zu zittern und zu schwitzen. Sie spüren ein Kribbeln wie „Ameisenlaufen“ in Ihren Beinen und Händen und Ihnen wird

Sie denken: „Das kann mir nicht passieren.“ Sie haben fast das Gefühl, sich selbst aus der Ferne zu beobachten und sich von sich selbst und Ihrer Umgebung völlig losgelöst zu fühlen . Sie fahren an den Straßenrand, aus Angst, die Kontrolle über Ihr Auto zu verlieren oder am Steuer ohnmächtig zu werden.

Genauso schnell, wie die Symptome einsetzen, bemerken Sie, dass diese Empfindungen allmählich nachlassen. Aber selbst wenn Sie merken, dass die Panikattacke vorüber ist, fühlen Sie sich immer noch nervös oder angespannt. Sie brauchen eine Minute, um sich wieder zu konzentrieren und weiterzumachen. Der Rest Ihres Tages ist von Nervosität und Besorgnis geprägt.

Diese Anfälle können emotionale, körperliche und kognitive Auswirkungen haben, die Sie noch lange nach dem Abklingen des Anfalls beeinträchtigen können. Nach einer Panikattacke fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich wieder zu fangen.

Wie man eine Panikattacke übersteht

Obwohl Panikattacken belastend und lähmend sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sie zu überwinden und Ihren Körper und Geist danach zu beruhigen. Einige Strategien, die helfen können, sind:

Halten Sie an und atmen Sie

Während einer Panikattacke kann es zu Kurzatmigkeit kommen , die Ihnen das Gefühl gibt, nicht genug Luft zu bekommen oder zu ersticken. Kurzatmigkeit kann auch Brustschmerzen verursachen, die bei Panikattacken häufig auftreten. Diese schreckliche Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich für den Rest des Tages ängstlich fühlen.

Wenn Sie während einer Panikattacke das Gefühl haben, keine Luft mehr zu bekommen, kann eine Atemübung hilfreich

1. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen, beginnen Sie langsam und gezielt zu atmen.
2. Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein.
3. Wenn Sie so viel Luft wie möglich eingeatmet haben, halten Sie für einen oder zwei Augenblicke den Atem an.
4. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, bis Sie das Gefühl haben, als sei keine Luft mehr in Ihrer Lunge.

Versuchen Sie, dieses Muster zu wiederholen: langsam durch die Nase einatmen, kurz den Atem anhalten und langsam durch den Mund ausatmen. Indem Sie im Laufe des Tages tiefe Atemübungen machen, können Sie Ihre Angst vielleicht häufiger in den Griff bekommen, was zu einem größeren Gefühl der Ruhe

Führen Sie positive Selbstgespräche

Panikattacken können Sie beunruhigen, nervös und ängstlich machen. Während der Attacke haben Sie möglicherweise Angst, die Kontrolle zu verlieren oder sogar an der Attacke zu sterben. Sobald die Attacke nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise verlegen oder deprimiert wegen Ihrer Panikattacke. Sie können sogar anfangen, sich Sorgen darüber zu machen, wann die nächste Attacke stattfinden wird.

Versuchen Sie, positives Selbstgespräch und Bestätigungen zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Wenn die Panikattacke endet, erinnern Sie sich daran, dass sie bald vorbei sein wird und dass sie Ihnen nichts anhaben kann. Wenn Gedanken der Selbstvorwürfe aufkommen, versuchen Sie Ihr Bestes, sich selbst zu vergeben, wirken Sie den Selbstvorwürfen mit Bestätigungen entgegen und machen Sie mit Ihrem Tag weiter.

Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen

Es kann hilfreich sein, einen geliebten Menschen zu kontaktieren, um die Dinge zu besprechen. Sie müssen Ihrem Freund oder Familienmitglied nicht einmal sagen , dass Sie gerade eine Panikattacke hatten. Vielmehr können Sie Ihren geliebten Menschen anrufen und einfach nur plaudern. Vielleicht stellen Sie fest, dass es Ihnen schon besser geht, wenn Sie einfach mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, da die Symptome Ihrer Panikattacke nachlassen.

Wenn niemand erreichbar ist oder es für Sie nach Ihrer Panikattacke unpraktisch ist, jemanden zu kontaktieren, versuchen Sie zu überlegen, was ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied zu Ihnen sagen würde. Denken Sie darüber nach, wie ein unterstützender Freund Ihnen sagen könnte, dass Sie Ihre Angst überwinden werden oder dass er stolz auf Sie ist, weil Sie Ihre Panikattacke so gut gemeistert haben.

Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes

Nach einer Panikattacke können Ihre persönlichen Gedanken und Ihre Energie übermäßig auf Ihre Angst und andere Symptome konzentriert sein. Anstatt Ihre Angst mit noch mehr Aufmerksamkeit oder Sorgen zu nähren, versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen ein wenig Freude oder ein Gefühl des Friedens bringt.

Vielleicht hilft es Ihnen, sich auf etwas zu besinnen, das Sie in Zukunft gerne tun möchten, oder auf schöne Zeiten aus der Vergangenheit. Wenn möglich, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft oder unternehmen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um den Kopf freizubekommen.

Zu den Ablenkungstechniken , die wirksam sein können, gehören das Zählen der Atemzüge, Fernsehen, Lesen eines Buches, Meditieren oder ein kreatives Hobby.

Ein Wort von Verywell

Panikattacken können verstörend sein, aber wenn Sie Wege finden, damit umzugehen und sie zu überwinden, kann das Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Angstgefühle verringern. Arbeiten Sie daran, Ihre Atmung zu kontrollieren, Ablenkungen zu finden und die Kraft des positiven Selbstgesprächs zu nutzen, um mit den unmittelbaren Symptomen einer Panikattacke umzugehen. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Freund oder einem Psychologen zu sprechen.