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Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren . Solange eine Meditationstechnik die Möglichkeit bietet, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, hat Meditation viele Vorteile für die Gesundheit und den Stressabbau. Eine Strategie, die manche Menschen genießen, ist das Meditieren mit Weihrauch.
Dieser Artikel untersucht einige der Vorteile der Meditation mit Weihrauch und wie man sie durchführt. Außerdem werden einige Forschungsergebnisse zu den potenziellen Risiken und Vorteilen dieser Art der Aromatherapie erörtert.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Weihrauch?
Weihrauch ist eine Art aromatischer Stoff, der verbrannt wird, um die Luft mit einem wohlriechenden Duft zu erfüllen. Es kann sich sowohl auf das verbrannte Material als auch auf das entstehende Aroma beziehen.
Weihrauch wird seit langem für die verschiedensten Zwecke verwendet. Während er manchmal rein aus ästhetischen Gründen verwendet wird, wird er auch oft in religiösen oder spirituellen Praktiken verwendet, beispielsweise beim Meditieren.
Das Meditieren mit Weihrauch hat angeblich einige Vorteile, birgt aber auch einige potenzielle Risiken.
Wie man mit Weihrauch meditiert
Die folgende Technik kombiniert die Vorteile der Aromatherapie mit der Einfachheit der konzentrierten Meditation . Es ist eine einfache Meditation, die für diejenigen hilfreich sein kann, die neu in der Meditation sind oder die Praxis als herausfordernd empfinden.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und zünden Sie gemäß den Anweisungen ein Räucherstäbchen an.
- Konzentrieren Sie sich einfach auf das Beobachten, während sich die Rauchschwaden kräuseln und nach oben ziehen. Lassen Sie sich von den verschiedenen Pfaden und Mustern, die die Rauchschwaden annehmen, mitreißen.
- Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf die Rauchspur, die das Räucherwerk hinterlassen hat. Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und genießen Sie das einfache und elegante Schauspiel.
- Behalten Sie diesen Prozess so lange bei, wie Sie dazu in der Lage sind (unter Berücksichtigung der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit und Ihrer Konzentrationsfähigkeit).
Vielleicht möchten Sie zunächst nur fünf bis zehn Minuten ein paar Mal pro Woche aufwenden. Wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Bewusstsein wachsen, können Sie Ihre Sitzungen verlängern und die Übung häufiger durchführen.
Obwohl die Hauptidee dieser Meditation darin besteht, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, werden Ihre Gedanken zunächst abschweifen. Wenn dies geschieht, sollten Sie sich nicht dafür kritisieren, dass Sie die Konzentration verloren haben, sondern sich selbst dafür gratulieren, dass Sie bemerkt haben, dass Ihre Gedanken sich eingeschlichen haben, und Ihren Fokus auf die Gegenwart lenken.
Das regelmäßige Praktizieren dieser Art der Meditation kann Ihnen dabei helfen, sich im gegenwärtigen Moment weniger gestresst zu fühlen und eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigem Stress aufzubauen.
Vorteile der Meditation mit Weihrauch
Befürworter von Weihrauch behaupten, dass er eine Reihe von wohltuenden Wirkungen haben kann, insbesondere in Kombination mit anderen Geist-Körper-Praktiken wie Meditation. Einige dieser möglichen Wirkungen sind:
- Stress abbauen
- Konzentrationssteigerung beim Meditieren
- Verbesserung der Achtsamkeit
- Schöne Erinnerungen wecken
- Entspannung fördern
Obwohl Weihrauch häufig bei meditativen und spirituellen Praktiken verwendet wird, gibt es nicht viel Forschung über die Wirkung und den potenziellen Nutzen dieser Form der Aromatherapie. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gerüche ein starker Auslöser für Erinnerungen sein können.1 Ein Weihrauchduft, der Sie an eine angenehme, entspannende oder freudige Erinnerung erinnert, kann helfen, diese Gefühle in der Gegenwart
hervorzurufen
In einer älteren Tierstudie stellten Forscher fest, dass eine in Weihrauch enthaltene Substanz psychoaktive Wirkungen bei Mäusen hatte. Die Substanz löste in den mit Depressionen und Angstzuständen verbundenen Gehirnbereichen eine Reaktion aus, die der eines Antidepressivums
Weihrauch und Myrrhe enthalten ebenfalls Verbindungen, die bei Mäusen eine entzündungshemmende Wirkung haben können.3 Solche Untersuchungen legen , dass die Bestandteile des Weihrauchs wohltuend sein könnten, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Weihrauchrauch bei Menschen die gleiche Wirkung haben kann.
Rekapitulieren
Weihrauchmeditation kann einige Vorteile für Körper und Geist fördern, wie z. B. eine verbesserte Konzentration und Entspannung. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die möglichen Auswirkungen dieser Praxis zu untersuchen.
Mögliche Risiken der Meditation mit Weihrauch
Obwohl Weihrauch in vielen Teilen der Welt eine beliebte Alltagsbeschäftigung ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass er nicht ohne Gesundheitsrisiken ist. Zwar sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber einige Belege deuten darauf hin, dass Weihrauchrauch und seine Bestandteile gesundheitsschädlich sein können.
- dass das Einatmen von Weihrauchrauch zu einer Schädigung der Bronchialepithelbarriere in der Lunge von Mäusen führte.4
- Eine 2021 im Journal of Inflammation Research veröffentlichte Übersicht stellte fest, dass Weihrauch schädliche Auswirkungen hat, die durch das Einatmen Weihrauchrauch entstehen.5
Mögliche Nebenwirkungen, die mit dem Kontakt mit Weihrauch in Verbindung gebracht werden können, sind Augenreizungen, allergische Kontaktdermatitis, Asthma sowie Reizungen von Nase und Rachen. Es kann auch zu einem erhöhten Risiko für Atemprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neuropsychologische Erkrankungen beitragen.
, dass das Verbrennen von Weihrauch gesundheitsschädlich sein kann und das Risiko von Asthma, Kontaktdermatitis und Krebs erhöht.6
Tipps zum Meditieren mit Weihrauch
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um das Beste aus Ihrer Erfahrung des Räucherns während der Meditation herauszuholen. Die folgenden Taktiken können Ihnen helfen, die angenehmen Effekte des Räucherns zu genießen und gleichzeitig die potenziellen Gesundheitsrisiken zu minimieren:
- Beschränken Sie sich auf ein Räucherstäbchen pro Tag : Das Einatmen von mehr Räucherstäbchen kann Ihr Risiko für schädliche Auswirkungen erhöhen. Sie können dieses Risiko minimieren, indem Sie die Verwendung von Räucherstäbchenprodukten einschränken.
- Halten Sie Räucherstäbchen von Babys und Kleinkindern fern : Die Verwendung von Räucherstäbchen birgt potenzielle Verbrennungsrisiken und wird auch mit negativen Auswirkungen auf die Atemwegsgesundheit und die grobmotorische Entwicklung bei Kleinkindern in Verbindung gebracht. Darüber hinaus sind einige der in Räucherstäbchen verwendeten Inhaltsstoffe potenziell gefährlich für Kleinkinder. Beispielsweise wird ätherisches Pfefferminzöl mit gesundheitlichen Problemen bei Kindern in Verbindung gebracht, darunter einem erhöhten Risiko von Krampfanfällen.
- Verwenden Sie einen Duft, der Ihnen gefällt : Einige Befürworter der Aromatherapie sind der Meinung, dass zur Entspannung Lavendel (aufgrund seiner beruhigenden Wirkung), Salbei (aufgrund seiner reinigenden Wirkung) und Pfefferminze (zur Konzentrationsförderung) am besten geeignet sind. Sie können jedoch jeden Duft verwenden, der Ihnen zusagt.
- Meditieren Sie mit Weihrauch nur in gut belüfteten Räumen : Wenn Sie sich in einem kleinen, schlecht belüfteten Raum befinden, atmen Sie mehr Rauch ein. Öffnen Sie die Fenster oder ziehen Sie in Erwägung, im Freien zu meditieren.
- Halten Sie den Rauch von Ihrem Gesicht fern : Da der Duft von Räucherstäbchen über den Rauch verbreitet wird, achten Sie darauf, dass die Rauchschwaden nicht zu nahe an Ihr Gesicht kommen. Wenn Sie sich in einem gut belüfteten Raum befinden, sollte dies kein Problem sein.
Wenn Sie Probleme mit dem Abbrennen von Weihrauch haben (beispielsweise aufgrund von Atembeschwerden), versuchen Sie es mit einer anderen Art der Meditation . Sie könnten auch eine Alternative zu Weihrauch in Betracht ziehen, beispielsweise eine Kerze ohne Docht oder einen Diffusor für ätherische Öle.
Rekapitulieren
Obwohl das Einatmen von Weihrauchrauch gesundheitsschädlich sein kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Risiken zu senken. Es kann hilfreich sein, den Gebrauch von Weihrauch einzuschränken und den Rauch nicht einzuatmen. Wenn Sie sich jedoch über diese Risiken Sorgen machen, sollten Sie auch eine andere Art der Meditation in Betracht ziehen.
Ein Wort von Verywell
Meditieren mit Weihrauch kann eine angenehme Möglichkeit sein, Ihr Meditationserlebnis zu verbessern. Sie können diesen Ansatz besonders nützlich finden, wenn Sie Düfte verwenden, von denen angenommen wird, dass sie die Entspannung fördern, wie Lavendel und Salbei.
Es ist auch wichtig, sich der möglichen Nachteile der Verwendung von Weihrauch bewusst zu sein. Da das Einatmen von Rauch gesundheitliche Risiken birgt, sollten Sie diese Art der Meditation nur in gut belüfteten Räumen durchführen.