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Ungefähr 5 % aller Menschen auf der Welt leiden an der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) . ADHS ist eine Erkrankung, die die Entwicklung des Gehirns so beeinträchtigt, dass es der betroffenen Person schwerfällt, still zu sitzen und aufzupassen. Infolgedessen kann es für Menschen mit ADHS schwierig sein, sich zu konzentrieren.
Die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, kann es einer Person mit ADHS erschweren, Aufgaben zu erledigen, auf Details zu achten oder an Aufgaben teilzunehmen, die längere Konzentration erfordern. Daher kann die Person bei der Arbeit oder in der Schule Probleme haben und Schwierigkeiten haben, Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Dies kann für die Person verstörend und entmutigend und für die Menschen in ihrer Umgebung frustrierend sein, sagt Aimee Daramus , PsyD, eine staatlich anerkannte klinische Psychologin.
Eine Behandlung der ADHS ist wichtig, da es ohne diese Behandlung dazu kommen kann, dass sich ein Betroffener einfach nicht konzentrieren kann, obwohl er es gerne möchte.
Inhaltsverzeichnis
Aimee Daramus, PsyD
Zu viele Menschen behandeln ADHS immer noch als Verhaltensproblem oder als eine Art Ungehorsam. Dabei kann sich ein ADHS-Kranker ohne Hilfe einfach nicht konzentrieren oder nicht das tun, was von ihm erwartet wird.
In diesem Artikel werden die Ursachen und Symptome von ADHS erörtert, die die Konzentration erschweren können, und es werden einige Strategien vorgeschlagen, die Menschen mit ADHS dabei helfen können, ihre Konzentration zu verbessern.
Warum Menschen mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Bei Menschen mit ADHS gibt es Unterschiede in der Anatomie und Funktionsweise des Gehirns. Im Folgenden erklärt Dr. Daramus einige dieser Unterschiede und wie sie sich auf die Konzentrationsfähigkeit der Person auswirken können.
Neurochemisches Ungleichgewicht
Es gibt Chemikalien im Gehirn, die als Neurotransmitter bekannt sind und unter anderem dabei helfen, die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit zu regulieren. Menschen mit ADHS haben möglicherweise einen niedrigen Spiegel zweier solcher Chemikalien, bekannt als Dopamin und
Dopamin hilft uns, Maßnahmen zu ergreifen, um ein bestimmtes Ziel oder eine Belohnung zu erreichen. Ein niedriger Dopaminspiegel kann daher die Fähigkeit einschränken, Maßnahmen zu ergreifen und ein Gefühl der Belohnung zu verspüren, wenn die Aufgabe erledigt ist. Infolgedessen kann eine Person mit ADHS Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu beginnen und durchzuziehen.
Norepinephrin ist eine Chemikalie, die das stimulierende Adrenalin beruhigt . Zu wenig Norepinephrin kann also zu Hyperaktivität führen. Infolgedessen kann eine Person mit ADHS möglicherweise nicht still sitzen und sich auf eine einzige Aufgabe konzentrieren.
Begrenztes visuell-räumliches Gedächtnis
Menschen mit ADHS haben außerdem oft ein eingeschränktes visuell-räumliches Gedächtnis.7 visuell-räumliche Gedächtnis ist die Fähigkeit, ein Bild im Kopf zu sehen und es neu anzuordnen, so wie Sie es tun würden, wenn Sie herausfinden würden, wie Sie ein Puzzle lösen
.
Für die meisten von uns ist das motivierend, aber Menschen mit ADHS haben Motivationsprobleme, weil sie sich das Endziel nicht vorstellen können und es für sie daher schwieriger ist, die Zwischenschritte herauszufinden.
ADHS-Symptome der Unaufmerksamkeit
Menschen mit ADHS haben Konzentrationsschwierigkeiten, was zu einem anhaltenden Muster von Symptomen führen kann. Dies sind einige der Symptome von Unaufmerksamkeit, die sie erleben können:
- Konzentrationsschwierigkeiten bei Aufgaben oder Aktivitäten wie Hausarbeiten, Schularbeiten oder Arbeitspflichten
- Tendenz zur schnellen Ablenkung und dazu, Aufgaben unerledigt zu lassen
- Vermeidung oder Abneigung gegenüber Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit und geistige Anstrengung erfordern, wie etwa das Verfassen von Berichten oder der Besuch von Vorlesungen
- Mangelnde Aufmerksamkeit für Details, was zu Fehlern führt
- Tendenz, Dinge zu verlegen
- Schwierigkeiten, Ordnung zu halten , was zu Unordnung zu Hause und am Arbeitsplatz führt
- Probleme beim Zeitmanagement und beim Einhalten von Terminen und Fristen
- Häufige Vergesslichkeit
- Mangelnde Konzentration bei Gesprächen und Schwierigkeiten, Anweisungen zu befolgen
Darüber hinaus können Menschen mit ADHS auch Symptome von Hyperaktivität und Impulsivität zeigen.
Tipps zur Unterstützung der Konzentration von Menschen mit ADHS
Eine Behandlung in Form von Medikamenten und Therapie kann helfen, die Symptome von ADHS zu lindern und die Konzentration zu verbessern . Zusätzlich zur Behandlung schlägt Dr. Daramus einige Tipps vor, die Kindern oder Erwachsenen mit ADHS helfen können, ihre Konzentration zu verbessern:
- Planen Sie Ihren Medikamentenplan: Wenn Sie Medikamente einnehmen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den Medikamentenplan so anzupassen, dass Ihre produktivsten Tageszeiten mit Ihren Schul- oder Arbeitszeiten übereinstimmen.
- Begrenzen Sie Ablenkungen: Schalten Sie Ihr Telefon und andere Ablenkungen wie Fernseher oder Radio aus, wenn Sie Schularbeiten oder Arbeitsaufträge erledigen.
- Teilen Sie Aufgaben in kleinere Teile auf: Wenn Sie sich von einer Aufgabe frustriert oder überfordert fühlen und aufgeben möchten, teilen Sie die Aufgabe in kleinere Teile auf, die leichter zu bewältigen sind. Konzentrieren Sie sich dann darauf, einen Schritt nach dem anderen abzuschließen.
- Planen Sie Aktivitätspausen ein: Planen Sie Ihren Zeitplan so, dass Sie tagsüber kurze Aktivitätspausen einlegen und mit erneuerter Konzentration zu Ihren Aufgaben zurückkehren können.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um organisiert zu bleiben: Verwenden Sie Tools, die Ihnen dabei helfen, organisiert zu bleiben . Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit (außer vielleicht an Urlaubstagen), um To-Do-Listen mit den Aufgaben zu erstellen, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, Aufgaben, die Sie abschließen müssen, oder Lebensmitteln, die Sie kaufen müssen. Sie können die Liste in einen Planer schreiben oder eine Telefon-App verwenden. Legen Sie Erinnerungen für Termine und wichtige Fristen fest.
- Beziehen Sie sich auf ein Gesamtbild: Sie können Ihr visuell-räumliches Gedächtnis verbessern, indem Sie sich eine Vorstellung davon machen, wie ein Problem gelöst werden kann und wie die fertige Aufgabe aussehen würde, damit Sie wissen, was Ihr Ziel ist.
- Bewahren Sie die Konsistenz: Legen Sie Gegenstände immer an die gleiche Stelle, damit Sie sie leichter finden können.
- Verwenden Sie sensorische Reize, um Impulse zu kontrollieren: Wenn Sie das Gefühl haben, etwas Impulsives tun oder sagen zu müssen , verschaffen Sie sich mithilfe sensorischer Reize etwas Abstand. Streicheln Sie die Katze, trinken Sie einen Tee, spielen Sie eine schnelle Runde Videospiel auf Ihrem Telefon, machen Sie Sport oder tun Sie irgendetwas, das Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Minuten fesselt.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und sich positiver zu fühlen.
- Üben Sie Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern. Während Meditationstechniken wie die Konzentration auf eine Sache wie Atem oder Stille für Sie schwierig sein können, können Sie andere Arten ausprobieren, wie sich auf Musik zu konzentrieren oder eine bewegungsbasierte Meditation zu praktizieren.
- Teilen Sie Ihre Probleme: Es kann hilfreich sein, Ihre Probleme mit den Menschen in Ihrer Schule oder bei der Arbeit zu teilen, damit diese verstehen, was Sie durchmachen, und Ihnen Unterstützung anbieten können. Beispielsweise können Lehrer Schülern mit ADHS mehr Zeit geben, um Aufgaben zu erledigen, sie an einen ruhigen Ort mit weniger Ablenkung setzen oder ihnen hilfreiche Ressourcen vorschlagen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken: Obwohl ADHS entmutigend sein kann, ist es wichtig, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren. Vielleicht sind Sie nett, klug, witzig, kreativ oder sportlich. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen und die Dinge, die Ihnen wichtig sind. Schätzen Sie Ihre Stärken und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie so sehen.
- Seien Sie geduldig: Wenn Ihr Kind an ADHS leidet, seien Sie geduldig und denken Sie daran, dass es sich hier nicht um ein Disziplinproblem handelt. Wenn ein Kind mit ADHS einen Wutanfall bekommt , liegt das normalerweise daran, dass es von seinen Schwierigkeiten mindestens genauso frustriert ist wie Sie. Zeigen Sie ihm, wie es seine Emotionen beruhigen und sich auf einen erneuten Versuch vorbereiten kann. Belohnen Sie Anstrengung und Fortschritt und nicht nur das Endergebnis. Belohnungen können so einfach sein wie Lob oder Umarmungen.
Ein Wort von Verywell
ADHS kann Konzentrationsschwierigkeiten verursachen, sodass die Leistung bei der Arbeit oder in der Schule sowie die Aufrechterhaltung von Freundschaften und Beziehungen zu Familienmitgliedern beeinträchtigt sind. Die Betroffenen können sich auch frustriert oder missverstanden fühlen. Obwohl es keine schnelle Lösung für ADHS gibt, können Behandlung und Bewältigungsstrategien helfen, die Symptome zu lindern und die Konzentration zu verbessern.