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Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben oder dass Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis, wie beispielsweise Gedächtnisverlust , haben .
Tatsächlich sind Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme häufige Symptome einer PTBS . Menschen mit PTBS haben außerdem oft Schlafstörungen, und schlechter Schlaf kann Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Konzentrationsvermögen während des Tages zusätzlich beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern , wenn Sie an PTBS leiden. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Verbessern Sie Ihren Schlaf
Tara Moore / Stone / Getty Images
Studien haben ergeben, dass Schlafprobleme eines der am häufigsten von Menschen mit PTBS gemeldeten Symptome sind.1 gehören Schlaflosigkeit , Albträume oder sogar die Entwicklung schlafbezogener Atemstörungen wie Schlafapnoe.
Schlechter Schlaf kann Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit während des Tages enorm beeinträchtigen. Indem Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und Ihren Schlaf verbessern, können Sie auch Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit, sich wichtige Informationen und Fakten zu merken, verbessern.
Die beste Methode zur Verbesserung Ihres Schlafs hängt von Ihrem spezifischen Schlafproblem ab. Bei chronischer Schlaflosigkeit wird als Erstbehandlung eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) empfohlen. weitere hilfreiche Übung gegen Schlaflosigkeit besteht darin, Ihre Muskeln nacheinander zu entspannen und sich so Ihren Körper hinunterzuarbeiten. Dies nennt man progressive Muskelentspannung .
Tagebuchschreiben kann auch Ihre lindern. 15 Minuten Schreiben pro Tag können helfen, Depressionen und Angstgefühle in nur wenigen Wochen zu lindern.3 Es funktioniert, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre Sorgen, Ängste und Ihren Stress auf Papier zu bringen, damit Sie nicht wach liegen und darüber nachdenken.
Wenn es Albträume sind, die Sie vom Schlafen abhalten, kann eine Imagery-Probetherapie helfen. Dabei arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um das Ende Ihrer wiederkehrenden Albträume zu ändern, damit sie nicht so problematisch sind.
Schlafbedingte Atemprobleme können gefährlich für Ihre Gesundheit sein, insbesondere wenn sie nicht kontrolliert werden. ist es wichtig, gemeinsam mit Ihrem Arzt die beste Behandlungsmethode zu bestimmen.
Arbeiten Sie an Ihrer Achtsamkeit
Halbdunkel / Getty Images
PTBS-Symptome können sehr ablenkend sein. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie sich so sehr auf Ihre Angst, Wut oder Scham konzentrieren, dass Ihr Gedächtnis darunter leidet. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, achtsamer zu werden.
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein. Es erfordert, die Vergangenheit loszulassen, sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen und ganz präsent zu sein in dem, was in diesem Moment geschieht. Letztendlich werden dadurch Ihre mentalen Ablenkungen beseitigt.
Sie können Ihre Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu bleiben, verbessern, indem Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren . Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten an einem ruhigen, bequemen Ort und achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Körper. Versuchen Sie, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien. Wenn Ihre Gedanken abschweifen (und das werden sie), legen Sie diese Gedanken einfach beiseite und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
Achtsamkeitsmeditation steigert nicht nur das Selbstbewusstsein und die Aufmerksamkeitskontrolle, sondern hilft auch dabei, die eigenen Emotionen besser zu regulieren.5 bietet also viele Vorteile, die über die Behandlung von PTBS und Gedächtnisverlust hinausgehen.
Laden Sie Apps zur Steigerung des Gedächtnisses herunter
Michael Regan / Getty Images
Die heutige Technologie kann Ihnen dabei helfen, fast jeden Bereich Ihres Lebens zu verbessern. Es gibt beispielsweise Hypnose-Apps , die Ihnen bei allem helfen können, vom Abnehmen bis zur Reduzierung Ihrer Angstzustände .
Andere Apps wurden entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihr Erinnerungsvermögen zu steigern und Ihr Erinnerungsvermögen zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass 65 % der Benutzer das Gefühl hatten, dass sie dank der Apps ein besseres Gedächtnis hätten. Etwa 67 % sagten, dass sie auch besser denken könnten, und 69 % sagten, dass die Apps ihre Aufmerksamkeit verbesserten.
Mit Denkspielen und Gehirntrainings-Apps und -Websites können Sie Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis auf unterhaltsame Weise trainieren, damit Sie sich an die Dinge erinnern können, die Sie brauchen. Außerdem können Sie sie überall verwenden, solange Sie Ihr Tablet oder Telefon und eine gute Internetverbindung haben.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Spencer Platt / Getty Images
Untersuchungen zeigen, dass es Menschen mit PTBS-bedingten Gedächtnisproblemen manchmal schwerer fällt, eine Behandlung zu finden, die bestimmte Symptome wie Albträume beseitigt.7 In Fällen kann ein Gespräch mit einem Arzt oder Psychiater dabei helfen, die beste Behandlung für Sie zu finden.
Zu den Behandlungsmöglichkeiten bei PTBS gehören häufig die Einnahme von Medikamenten und die Teilnahme an einer Psychotherapie. Es gibt auch ergänzende und alternative Therapien, darunter Optionen wie Yoga und Akupunktur. Diese können neben traditionellen Behandlungen hilfreich sein.
Sie müssen nicht mit Gedächtnisverlust leben, wenn Sie an PTBS leiden. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, welche Therapien am besten geeignet sind, um Ihre PTBS-Gedächtnisprobleme zu verhindern oder zu reduzieren.